ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การออกไปหาอะไรดื่มกับเพื่อนๆ นิดหน่อยเป็นกิจกรรมที่สนุกสุดๆ แต่ถ้าเกิดเมาขึ้นมาก็อาจทำให้คุณตัดสินใจผิดพลาดได้และรู้สึกมึนตึ๊บในวันถัดไป เพราะฉะนั้นมาเรียนรู้วิธีลดผลข้างเคียงจากการดื่มเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลายามค่ำคืนได้อย่างปลอดภัยกันดีกว่า
ขั้นตอน
-
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชั่วโมงละ 1 ดริงค์เท่านั้น. 1 ดริงค์ก็อาจจะเป็น 1 ช็อต เบียร์ 1 แก้ว ไวน์ 1 แก้ว หรือเครื่องดื่มผสม 1 แก้ว ไม่ว่าคุณจะดื่มอะไรก็แล้วแต่ พยายามดื่มชั่วโมงละไม่เกิน 1 ดริงค์เท่านั้น วิธีนี้จะช่วยไม่ให้คุณเมาได้ เพราะตับสามารถเผาผลาญแอลกอฮอล์และกำจัดออกจากร่างกายได้ภายใน 1 ชั่วโมง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้าความถี่ในการดื่มของคุณอยู่ที่ประมาณนี้ คุณจะสามารถดื่มได้สบายๆ โดยไม่เมา
- จิบช้าๆ ค่อยๆ ละเลียดแทนที่จะดื่มอึกใหญ่
-
จำกัดปริมาณการดื่มในแต่ละคืนตามความทนต่อฤทธิ์แอลกอฮอล์. จำกัดปริมาณการดื่มล่วงหน้าและดื่มไม่เกินที่กำหนดไว้ ถ้าคุณรู้ว่าตัวเองจะเริ่มเมาหลังจากดื่มเบียร์ไป 3 แก้ว คุณก็ต้องเว้นระยะห่างระหว่างเบียร์แต่ละแก้วให้มากพอที่คุณจะไม่เมาเละเทะ แต่ละคนทนฤทธิ์แอลกอฮอล์ได้ไม่เท่ากัน จึงไม่มีปริมาณที่ตายตัว แต่ถ้าไม่แน่ใจ ปริมาณที่แนะนำก็คือ 3 ดริงค์สำหรับผู้ชาย และ 2 ดริงค์สำหรับผู้หญิง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นำเงินสดไปที่บาร์แทนการใช้บัตรเครดิตเพื่อให้คุณต้องเลิกดื่มเมื่อเงินหมด
- ผู้หญิงจะเมาเร็วกว่าผู้ชายเนื่องจากความแตกต่างทางร่างกาย
- ตามหลักการแล้วยิ่งน้ำหนักตัวคุณมากเท่าไหร่ คุณจะสามารถดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่เมาได้มากเท่านั้น
-
มีสติขณะดื่ม. ดื่มเพื่อรสชาติ ไม่ใช่เพื่อให้เมา ดื่มด่ำทั้งกลิ่นและรสชาติของแอลกอฮอล์ ไม่ใช่ดื่มรวดเดียว ยอมจ่ายเพื่อเครื่องดื่มที่แม้จะแพงแต่ก็น่าประทับใจสุดๆ เพราะคืนนี้คุณจะดื่มแค่แก้วนี้แก้วเดียวเท่านั้น และไม่ว่าคุณจะดื่มอะไร ให้ดื่มด่ำไปกับความแตกต่างของรสชาติที่สลับซับซ้อนอย่างช้าๆ
- นำแก้วเข้ามาที่ริมฝีปากเป็นครั้งคราวและเอียงแก้ว แต่แทนที่จะดื่ม ให้สูดกลิ่นเฉยๆ
- ลิ้มรสชาติขณะที่กลืนเข้าไป ถ้ามันไม่น่าลิ้มรสเอาเสียเลย แปลว่าดื่มไปก็ไม่คุ้มหรอก
- แต่ละคนสามารถทนฤทธิ์แอลกอฮอล์ได้ไม่เท่ากัน เพราะฉะนั้นให้ดื่มเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อพิสูจน์ตัวเองหรือกลัวแพ้เพื่อน
-
ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังดื่มแอลกอฮอล์. มีการพิสูจน์แล้วว่าน้ำช่วยดูดซึมและสลายแอลกอฮอล์ รวมทั้งทำให้คุณมีอะไรดื่มก่อนเติมแก้วใหม่ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง พยายามดื่มน้ำให้ได้ 1 แก้วก่อนดื่มแต่ละดริงค์ จากนั้นก็ดื่มอีกแก้วระหว่างที่ดื่มแต่ละดริงค์ด้วยเช่นกัน
- ค่อยๆ จิบน้ำเพื่อยืดระยะเวลาระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละดริงค์
-
หยุดดื่มและหาอะไรรับประทาน. อาหารไม่ได้ทำให้คุณไม่เมาอย่างที่คนมักจะเชื่อกัน แต่มันช่วยชะลอเวลาที่แอลกอฮอล์จะเข้าสู่สมอง นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังทำให้คุณอิ่มท้องและทำให้คุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์หลายดริงค์ระหว่างนั้น [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ผสมเครื่องดื่มเองเพื่อเจือจางแอลกอฮอล์. เวลาที่ไปดื่ม ให้ดื่มเครื่องดื่มผสมที่คุณดื่มไหวเท่านั้น เช่น คุณอาจจะผสมแอลกอฮอล์ครึ่งช็อตแทนที่จะเป็น 1 ช็อตเต็ม แล้วที่เหลือก็เป็นโซดาหรือมิกเซอร์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณยังคงสนุกกับปาร์ตี้ได้โดยที่ไม่ดื่มมากเกินไปและเร็วเกินไปด้วย [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองดื่ม "แชนดี้" ซึ่งก็คือการผสมไลต์เบียร์กับน้ำมะนาว เพื่อให้คุณเพลิดเพลินไปกับการดื่มแอกอลฮอล์เพียงเล็กน้อยอย่างมีความรับผิดชอบ
-
จับคู่กับเพื่อน. ดูว่าเพื่อนก็อยากดื่มพอๆ กับคุณและไม่อยากเมาเหมือนกันหรือเปล่า คุณจะได้ช่วยดูแลกันและกันได้และคอยเตือนเวลาที่อีกฝ่ายชักจะเอาไม่อยู่แล้ว นอกจากนี้การที่ทุกคนไม่เมาก็จะทำให้คุณยับยั้งตัวเองไม่ให้เมาได้ง่ายขึ้นเช่นกัน แต่ยังไงคุณก็มีเพื่อนที่ไม่เมาเหมือนกันอยู่แล้ว
-
รู้ว่าตัวเองกำลังดื่มอะไร. อย่าเอาแต่รับเครื่องดื่มโดยไม่ถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่งานปาร์ตี้ เพราะแม้ว่าตามปกติการดื่มชั่วโมงละ 1 ดริงค์จะเป็นแนวทางที่ดี แต่ระดับความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มผสมที่ปาร์ตี้ที่บ้านและงานสังคมต่างๆ จะไม่เท่ากัน และยังหวานมากจนกลบรสชาติแอลกอฮอล์จริงๆ ที่อยู่ในเครื่องดื่ม ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ ให้ดื่มเฉพาะเบียร์ ไวน์ หรือผสมเครื่องดื่มเองเท่านั้น
- อย่าผสมแอลกอฮอล์หลายๆ ประเภท เช่น เหล้า เบียร์ และไวน์ในคืนเดียว เพราะมันจะทำให้คุณจำไม่ได้ว่าจริงๆ แล้วคุณดื่มแอลกอฮอล์ไปมากแค่ไหน [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ดื่มพอประมาณเท่านั้น. สุดท้ายแล้วถ้าแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกาย ยังไงคุณก็ ต้อง เมา เมื่อสารเคมีอยู่ในร่างกายแล้ว มันก็จะถูกกรองผ่านตับตามธรรมชาติ จากนั้นก็เข้าสู่สมองผ่านทางเลือด เพราะฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดก็คือการดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ แต่ถึงจะพูดอย่างนั้น เคล็ดลับต่อไปนี้ก็น่าจะช่วยให้คุณลดผลกระทบลงได้เล็กน้อยและป้องกันไม่ให้คุณเมาหลังจากดื่มเบียร์ไปแค่ไม่กี่แก้ว
-
รับประทานของว่างมันๆ เลี่ยนๆ ขณะดื่ม. หาของว่างใส่ปากอยู่เรื่อยๆ เพราะไขมันจะช่วยสร้างสิ่งที่มาซับแอลกอฮอล์อีกทีหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้แอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายของคุณได้ช้าลง มันไม่ดีต่อรอบเอวเท่าไหร่หรอก แต่ดีกับสมอง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ของว่างที่คุณควรรับประทานได้แก่ :
- อาหารจานด่วน
- ถั่วเปลือกแข็ง
- พิซซา
- ไอศกรีมและมิลค์เชก (ผลิตภัณฑ์นมอาจช่วยชะลอแอลกอฮอล์ได้)
-
รับประทานยีสต์ 1 ช้อนพูนเพื่อลดผลกระทบของแอลกอฮอล์. มีการพิสูจน์แล้วว่า ยีสต์ทำขนมช้อนเล็กพูนๆ สลายแอลกอฮอล์ได้เหมือนตับ ซึ่งจะช่วยให้คุณเมาน้อยลง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แค่ผสมยีสต์ในน้ำเปล่าหรือโยเกิร์ตแล้วรับประทานก่อนเริ่มดื่ม แม้ว่าผลลัพธ์อาจจะไม่ได้ชัดเจนขนาดนั้น แต่ก็มีโอกาสลดปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดได้ 20-30% [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยีสต์ช่วยลดการดูดซึมแอลกอฮอล์ได้บ้าง แต่โดยตัวมันเองแล้ว ไม่ได้ ทำให้คุณไม่เมา
- แต่หมายเหตุไว้ว่า ยังมีข้อถกเถียงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของการใช้ยีสต์อยู่
-
ค่อยๆ เพิ่มความทนต่อฤทธิ์แอลกอฮอล์. ยิ่งคุณดื่มเป็นประจำมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเริ่มชินกับความเมาได้เร็วเท่านั้น คุณจะเมายากขึ้น ทำให้คุณสามารถดื่มเพิ่มได้อีก 2-3 ดริงค์ก่อนโลกจะหมุน ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทนต่อฤทธิ์แอลกอฮอล์ได้มากเท่านั้น การดื่มคืนละ 1-2 แก้วอาจช่วยให้คุณเมายากขึ้นเวลาดื่ม
- เนื่องจากความแตกต่างทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่แตกต่างกันมาก จึง ไม่แนะนำ ให้คุณดื่มเพียวเพื่อเพิ่มความทนของร่างกาย เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและการติดเหล้าได้อย่างรวดเร็ว [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เติมน้ำลงไปเจือจาง โดยเฉพาะเครื่องดื่มผสม. เทน้ำให้มากขึ้นและแอลกอฮอล์ให้น้อยลง คุณยังดื่มต่อได้ แต่คุณจะสามารถยืดระยะเวลาการดื่มแอลกอฮอล์จริงๆ ได้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเจือจางเบียร์ได้ด้วยการผสมน้ำมะนาวลงไป ทำเป็น "แชนดี้" แทนที่จะดื่มเบียร์อย่างเดียว
-
ดื่มนม 1 แก้วก่อนดื่ม และช่วงกลางดึกอีก 1 แก้ว. ผลิตภัณฑ์นมจะไปเคลือบกระเพาะ ทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้น้อยลง แน่นอนว่าสุดท้ายแล้วมันก็ต้องเข้าสู่ร่างกาย เพียงแต่ว่ามันจะใช้เวลานานกว่า ทำให้ตับสามารถกำจัดแอลกอฮอล์ได้บางส่วนก่อนที่ส่วนที่เหลือจะไหลเข้ามาในร่างกาย
- เครื่องดื่มอัดแก๊สอาจไปขัดขวางตัวเคลือบกระเพาะ เพราะฉะนั้นวิธีนี้อาจจะใช้ไม่ได้ผลกับเบียร์หรือค็อกเทลที่ผสมโซดา
- วิธีนี้ก็ยังมีข้อถกเถียงทางวิทยาศาสตร์เช่นเดียวกับหลายๆ วิธี แต่ก็มีหลายเหตุการณ์ที่ยืนยันได้ว่านมช่วยได้จริง
โฆษณา
-
มั่นใจในการตัดสินใจว่าจะไม่ดื่ม. แอลกอฮอล์ไม่ได้เหมาะกับทุกคน และแน่นอนว่ามันไม่ใช่ "การตัดสินใจในชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ" ดังนั้นไม่ต้องรู้สึกว่าตัวเองห่วยหรือน่าเบื่อเพราะว่าคุณไม่อยากดื่ม การเข้าใจเหตุผลว่าทำไมตัวเองถึงไม่ดื่มจะช่วยให้คุณปฏิเสธได้แม้ในสถานการณ์ที่ล่อแหลมที่สุดก็ตาม
- ถ้าคุณตัดสินใจแล้วว่าจะไม่ดื่มไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม ให้ทำตามนั้น คำว่า "แค่แก้วเดียว" มักทำให้ค่ำคืนนั้นหมดสนุกไปเลยทีเดียว
- คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าทำไมคุณถึงไม่อยากดื่ม แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติดเพื่อความบันเทิง ไม่ใช่วิถีชีวิตหรือหลักปรัชญา ถ้าคุณไม่อยากดื่ม ก็ไม่ต้องดื่ม
-
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มักนำไปสู่การดื่ม. การไปที่บาร์หรือปาร์ตี้ที่บ้านก็เหมือนการหาเรื่องให้ตัวเองถูกกระตุ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามเลิกดื่มหรือถูกกดดันได้ง่าย ชวนเพื่อนๆ ไปงานอื่นแทน หาสถานที่ใหม่ๆ เพื่อใช้เวลาร่วมกัน ลองและวางแผนทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่ใช่แค่การนั่งดื่มเฉยๆ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณไม่จำเป็นต้องเลี่ยงทุกคนที่ดื่มไปเลย แต่คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีวัฒนธรรมการดื่มเข้มข้นที่อาจกระตุ้นคุณหรือมีคนอื่นมากดดันให้คุณ "เข้าร่วมแก๊ง" ด้วย
- บอกเพื่อนสนิทล่วงหน้าว่าคุณจะไม่ดื่ม บอกให้เขารู้ว่าเพราะอะไรและขอให้เขาช่วยดูแลไม่ให้คุณดื่มด้วย เพื่อที่เขาจะได้อยู่กับคุณก่อนปาร์ตี้จะเริ่ม [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอย่างรวดเร็วและมั่นใจ. เวลาที่มีใครมาถามว่าคุณอยากดื่มอะไรหรือเปล่า คำตอบที่ดีที่สุดก็คือการตอบเรียบๆ อย่างหนักแน่นว่า "ไม่ครับ ขอบคุณครับ" แม้ว่าพูดแค่นี้ก็พอแล้ว แต่บ่อยครั้งที่คนจะกดดันให้คุณอธิบายหรือให้เหตุผล หรือไม่ก็ขอร้องให้คุณดื่มเป็นเพื่อนเขาหน่อย เพราะฉะนั้นคุณต้องเตรียมคำตอบว่า "ไม่" ให้พร้อมอย่างรวดเร็ว ตรงไปตรงมา และซื่อสัตย์เมื่อมีคนชวน อย่าลืมสบตาพร้อมกับพูดออกมาอย่างชัดเจนและหนักแน่น: [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- "ผมเลิกดื่มแล้วครับ ขอบคุณครับ"
- "คืนนี้ผมเป็นคนขับรถน่ะครับ"
- "ผมแพ้แอลกอฮอล์ครับ!" เป็นคำตอบที่ดีและตลกที่ช่วยลดทอนอารมณ์เวลาปฏิเสธ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ถือเครื่องดื่มไว้ในมือ. แค่นี้ก็มักจะทำให้คนอื่นไม่มาชวนคุณดื่มได้แล้ว ไม่ว่าเครื่องดื่มที่คุณถือจะเป็นอะไร แต่โซดาและน้ำอัดลมอื่นๆ มักเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้คนอื่นเข้าใจว่าคุณกำลังดื่มอยู่โดยที่คุณไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์จริงๆ
- คุยกับบาร์เทนเดอร์ล่วงหน้าและบอกให้เขารู้ว่าคุณจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ แต่ก็ให้ทิปเขา/เธอและขอบคุณสำหรับโซดาและน้ำเปล่า
- ถ้ามีคนที่คอยตื้อให้คุณดื่ม ก็รับเครื่องดื่มมาแล้วถือไว้ในมืออย่างนั้น พอคุณได้เครื่องดื่มมาแล้วคุณจะวางไว้เฉยๆ โดยไม่ดื่มก็ได้ และคนส่วนใหญ่ไม่รู้หรอกว่านั่นไม่ใช่แก้วที่เพิ่งเติมเข้าไปใหม่
-
หากิจกรรมอื่นๆ นอกจากแค่ "ดื่มให้เมา. " คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มน้อยลงมากหากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น อาหาร เกมจำพวกโยนโบว์ลิ่ง ปาลูกดอก หรือบิลเลียด หรือออกไปดูการแสดงคอนเสิร์ต นอกจากนี้คุณยังไม่ค่อยดื่มมากเท่าไหร่หากไฟสว่างจ้า คนไม่แออัด และคุณรู้สึกสบายๆ ดูให้ดีว่าคนรอบข้างมีอย่างอื่นทำหรือคุยกัน และการดื่มก็เป็นแค่กิจกรรมเบื้องหลัง ไม่ใช่กิจกรรมหลัก
-
ดึงตัวเองออกจากสถานการณ์หากรู้สึกกดดันมากเกินไป. ถ้าการเซ้าซี้ให้คุณดื่มไม่เลิกเริ่มทำให้คืนนี้หมดสนุก ก็ถึงเวลากลับแล้ว แอลกอฮอล์โดยตัวมันเองแล้วไม่ใช่และไม่ควรจะเป็นกิจกรรม ถ้าอย่างเดียวที่คนอื่นทำคือดื่มให้เมาและพวกเขาไม่เคารพการตัดสินใจของคุณว่าจะไม่ดื่ม คุณก็ควรออกมา
-
หาวิธีหลีกเลี่ยงแรงกระตุ้น. ถ้าคุณรู้ว่าตัวเองจะอยากดื่มมากกว่าที่ควรดื่ม ให้คิดวิธีเตือนตัวเองให้หยุด นึกเอาไว้ว่าทำไมคุณถึงไม่อยากเมา และคิดว่าทำไมการที่คุณไม่เมาในคืนนี้ถึงสำคัญกับคุณ วิธีการที่แนะนำก็เช่น :
- ใช้วิธีดีดหนังยาง ใส่หนังยางไว้ที่ข้อมือ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากดื่ม ให้ดีดหนังยางเพื่อตั้งสติไม่ให้ตัวเองดื่ม
- มีเพื่อนคอยเตือนว่าแค่ไหนพอ อาจจะเป็นเพื่อนที่ไม่ดื่มหรือรู้ดีว่าดื่มแค่ไหนพอและเลิกดื่มได้ หรืออาจจะเป็นคนในครอบครัวก็ได้
- เบี่ยงเบนความสนใจ ลุกขึ้นไปเต้น ไปคุยกับคนอื่นสักพัก หรือเล่นพูลสักตา
- ให้รางวัลต่างๆ กับตัวเองถ้าคุณสามารถห้ามใจไม่ให้ดื่มแอลกอฮอล์ได้ เช่น ช้อปปิ้งไม่อั้น อาหารที่คุณชอบ ไปดูหนัง หรือโทรศัพท์หาเพื่อนที่อยู่ไกล [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หาความรู้เกี่ยวกับปัญหาที่เกิดจากแอลกอฮอล์เพิ่มเติม มีแหล่งเรียนรู้มากมายทั้งในอินเทอร์เน็ตและศูนย์ชุมชมที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาและโรคต่างๆ ที่เกิดจากแอลกอฮอล์ หาข้อมูลเหล่านี้และอ่านให้มากเพื่อห้ามใจตัวเองไม่ให้เมา
- ถ้าคุณรับประทานอาหารเพื่อให้ตัวเองดื่มได้มากขึ้น คุณก็ยังเมาอยู่ดี เพราะฉะนั้นอย่าใช้วิธีแก้ปัญหานี้ในทางที่ผิด
- อย่าคุยกันเรื่องนิสัยในการดื่ม ไม่ว่าจะเป็นใครคอแข็งกว่าใครหรือประกาศว่าคุณตัดสินใจที่จะไม่ดื่ม เพราะนอกจากจะเป็นหัวข้อการสนทนาที่น่าเบื่อแล้ว มันยังดึงความสนใจให้แอลกอฮอล์กลายเป็นประเด็น ซึ่งถ้ามันเริ่มจะกลายเป็นการแข่งขันอย่างดุเดือดหรือเซ้าซี้ไม่เลิก พวกเขาก็อาจจะเพิ่มระดับและท้าให้คุณดื่ม เพราะฉะนั้นให้เปลี่ยนเรื่องคุยหรือไม่ก็ไปเข้าห้องน้ำสักครู่
โฆษณา
คำเตือน
- สั่งเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ด้วยตัวเองถ้าคุณไม่ไว้ใจเพื่อนหรือคนอื่นให้สั่งให้ แม้ว่าพวกเขาจะเจตนาดี แต่การสั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณทั้งที่คุณไม่อยากดื่มเป็นทำให้คุณรู้สึกกดดันและไม่ยุติธรรมกับคุณเลย
- ถ้าคุณมี ปัญหาเรื่องการเสพติดและภาวะการติดสุราเรื้อรัง ให้ค่อยๆ หาทางขอความช่วยเหลือ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Patient_Education_Handouts/Alcohol_Effect_and_Safe_Drinking_Habits_Version_3.pdf
- ↑ http://www.responsibledrinking.eu/read-more
- ↑ http://www.npr.org/sections/thesalt/2014/07/10/327854051/alcohol-test-does-eating-yeast-keep-you-from-getting-drunk
- ↑ http://www.boldsky.com/health/disorders-cure/2014/foods-to-eat-before-drinking-alcohol-prevent-hangover-037291.html
- ↑ http://enjoyresponsibly.co.uk/tips-on-sensible-drinking/
- ↑ http://www.mensxp.com/special-features/top-10/5099-top-10-ways-to-not-get-drunk-while-drinking.html
- ↑ http://www.mensxp.com/special-features/top-10/5099-top-10-ways-to-not-get-drunk-while-drinking.html
- ↑ http://www.esquire.com/food-drink/drinks/how-to/a26328/how-not-to-get-drunk/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2613270/How-drink-NEVER-drunk-The-simple-trick-stops-alcohol-affecting-you.html
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa28.htm
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/drink-refusal-skills-for-alcoholics/
- ↑ http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Interactive-worksheets-and-more/Stay-in-control/drink-Refusal-Skills.aspx
- ↑ http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Interactive-worksheets-and-more/Stay-in-control/drink-Refusal-Skills.aspx
- ↑ http://ifood.tv/drink/210801-the-polite-way-to-refuse-a-drink
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/drink-refusal-skills-for-alcoholics/
- http://www.nairaland.com/nigeria/topic-156133.0.html – research source
โฆษณา
