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Betrunken zu werden ist einfach. Alkohol zu trinken und dabei nüchtern zu bleiben, ist allerdings um einiges schwerer. Egal ob du ganz mit dem Trinken aufhören oder dich nur in Beherrschung üben willst, es gibt viele Möglichkeiten, wie du deinen Alkoholkonsum unter Kontrolle halten kannst. Das Wichtigste dabei ist aber, dich immer fest an deinen Entschluss zu halten – wenn du mit dem Trinken aufhören willst, ist das deine Entscheidung und die von keinem anderen.
Vorgehensweise
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Trinke nur ein alkoholisches Getränk pro Stunde. Diese Getränk kann ein Schnaps, ein Bier, ein Glas Wein oder ein Mixgetränk sein. Was es auch ist, versuche, dich an ein Glas pro Stunde zu halten. Dadurch verhinderst du, betrunken zu werden, da deine Leber den Alkohol innerhalb einer Stunde umwandeln und aus deinem System hinaus befördern kann. [1] X Forschungsquelle Wenn du dich an diesen Zeitplan hältst, kann du bei Gelegenheiten Alkohol trinken und dabei nüchtern bleiben.
- Nippe nur an deinem Getränk. Versuche, es zu genießen, anstatt es hinunterzustürzen.
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Setze dir ein Limit pro Nacht, abhängig von deiner Alkohol-Toleranz. Lege dein Limit früh fest und halte dich daran. Wenn du weißt, dass du nach drei Bieren betrunken bist, musst du diese drei Biere so über die Nacht verteilen, dass du danach nicht stockbesoffen bist. Für dieses Limit gibt es keine perfekte Zahl, da ein jeder Alkohol anders verträgt. Wenn du dir aber unsicher bist, halte dich an die empfohlene Menge von drei Getränken für Männer und zwei für Frauen.
- Nimm Bargeld statt Kreditkarte mit. Dadurch bist du dazu gezwungen, mit dem Trinken aufzuhören, wenn dir das Geld ausgeht.
- Frauen werden aufgrund eines unterschiedlichen Körpertyps schneller betrunken als Männer. [2] X Forschungsquelle
- Grundsätzlich gilt, je mehr du wiegst, desto mehr Alkohol kannst du vertragen, bevor du dich betrunken fühlst. [3] X Forschungsquelle
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Trinke mit Köpfchen. Trinke für den Geschmack, nicht für den Rausch. Genieße den Geschmack und das Aroma des Alkohols, anstatt ihn einfach nur hinunterzustürzen. Gönne dir teure, aber besonders angenehme Drinks. Schließlich ist das vielleicht dein einziger Drink des Abends. Für welches Getränk du dich auch entscheidest, genieße in aller Ruhe seine Feinheiten.
- Bringe das Glas immer wieder in deine Lippen und kippe es leicht. Anstatt aber zu trinken, inhaliere einfach nur das Aroma des Drinks.
- Koste den Drink, bevor du ihn schluckst. Wenn er es nicht wert ist, gekostet zu werden, ist er es auch nicht wert, getrunken zu werden.
- Ein jeder hat eine andere Alkohol-Toleranz, also trinke für dich, nicht um jemanden etwas zu beweisen oder mit einem Kumpel mitzuhalten. [4] X Forschungsquelle
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Trinke vor, zwischen und nach den Getränken Wasser. Wasser ist bewiesenermaßen eine Hilfe bei der Aufnahme und Verarbeitung von Alkohol. Zudem hast du etwas zu trinken, bevor du dein Glas neu auffüllst. [5] X Forschungsquelle Versuche, dich an ein Glas Wasser vor jedem Drink und zwischen zwei Drinks zu halten.
- Nippe langsam an dem Wasser, um die Zeit zwischen den alkoholischen Getränken auszudehnen.
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Höre mit dem Trinken auf und iss etwas. Etwas zu essen verhindert entgegen der landläufigen Meinung nicht, dass du betrunken wirst. Allerdings kann es die Zeit verlängern, die der Alkohol benötigt, um in deinem Gehirn anzukommen. Essen füllt auch und hält dich vorläufig davon ab, Drinks zu kippen. [6] X Forschungsquelle
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Mixe dir deine Mischgetränke selbst und verdünne dabei den Alkohol. Wenn du Alkohol trinkst, halte dich an Mischgetränke, die unter deiner Kontrolle sind. So kannst du z.B. ein halbes Schnapsglas Alkohol verwenden, statt eines ganzen, und das restliche Glas mit einem Softdrink oder einer nicht-alkoholischen Mischung auffüllen. Dadurch kannst du weiterhin auf einer Party involviert bleiben, ohne zu viel und zu schnell zu trinken. [7] X Forschungsquelle
- Versuche es mit einem „Biermischgetränk“, um Alkohol verantwortungsbewusster zu konsumieren. Bei diesen Mischgetränken wird Bier mit einem Softdrink gemischt.
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Verbünde dich mit jemandem. Versuche einen Kumpel zu finden, der in etwas so viel wie du verträgt und ebenfalls nicht betrunken werden will. Ihr könnt aufeinander aufpassen und jeweils eingreifen, wenn bei einem die Dinge etwas aus dem Ruder laufen. Ein Partner macht es dir auch leichter machen, nüchtern zu bleiben, wenn alle anderen auf der Party betrunken werden.
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Sei dir bewusst, was du trinkst. Nimm keine Getränke von anderen an, gerade nicht auf Partys. Auch wenn ein Getränk pro Stunde grundsätzlich eine gute Richtlinie ist, können Mischgetränke auf Hauspartys oder auf Veranstaltungen sehr in ihrer Stärke schwanken. Sie sind auch oft so stark gesüßt, dass der wahre Alkoholgehalt gut versteckt ist. Wenn du dich in so einer Situation wiederfindest, halte dich an Bier, Wein oder mische dir deine eigenen Drinks.
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Iss einen Löffel voll Backhefe, um einige Effekte des Alkohols aufzuheben. Ein kleiner Löffel Backhefe soll Alkohol auf dieselbe Art und Weise abbauen, wie es die Leber tut, und so verhindern, dass du betrunken wirst. [8] X Forschungsquelle Mische die Hefe einfach mit etwas Wasser oder Jogurt und schlucke sie, bevor du mit dem Trinken anfängst. Auch wenn der Effekt nicht gigantisch ist, kann er deinen Blutalkoholspiegel um bis zu 20 bis 30 Prozent senken. [9] X Forschungsquelle
- Dadurch wird zwar die Aufnahme eines Teil des Alkohols verhindert, das alleine reicht aber nicht aus, um nicht betrunken zu werden.
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Masshalten bewährt sich am besten. Wenn der Alkohol durch deinen Körper gewandert ist, wirst du betrunken werden. Wenn die Chemikalien in deinen Körper gelangen werden sie auf natürliche Weise von deinem Körper durch die Leber gefiltert. Dann wandern sie durch dein Blut in dein Gehirn. Das Beste, um Trunkenheit zu verhindern ist, Mass zu halten. Folgende Tipps werden dir dabei helfen, die Symptome zu verringern und nach einigen Drinks nicht total betrunken zu sein.
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Iss schwere und fettige Snacks während du trinkst. Das Fett darin wirkt wie ein Puffer gegen den Alkohol. Damit wird er vom Körper langsamer aufgenommen. Deine Figur wird es dir nicht danken, aber dein Hirn. [10] X Forschungsquelle Gute Snacks dafür sind:
- Fast Food
- Nüsse
- Pizza
- Eiskreme und Milchshakes (Milchprodukte verlangsamen die Aufnahme von Alkohol ebenfalls).
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Iss einen kleinen Löffel voll Hefe, um einige Affekte des Alkohols zu vermeiden. Eine kleine Menge Hefe hat den selben Effekt wie die Arbeit der Leber. Sie verringert die Wirkungen des Alkohols. [11] X Forschungsquelle Mische etwas Hefe in ein Joghurt oder etwas Wasser und nimm sie zu dir, bevor du mit dem Trinken beginnst. Obwohl der äussere Effekt nicht enorm ist, kann dies deinen Blutalkohol um 20-30% senken. [12] X Forschungsquelle
- Diese Methode hilft also, einen Teil des Alkohols zu absorbieren. Du wirst aber genaugleich betrunken werden wie ohne.
- Allerdings diskutieren Forscher immer noch über die Wirkung von Hefe, bewiesen ist das also nicht.
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Werde geeicht. Je regelmässiger du trinkst desto schneller wird sich dein Körper daran gewöhnen und das Gefühl des Betrunkenseins wird zur Normalität. Du wirst immer mehr Alkohol benötigen um betrunken zu werden. Dies erlaubt dir immer mehr Drinks zu kippen, bevor du das Gefühl hast du seist betrunken. Je mehr du trinkst, desto höher wird deine Toleranz werden. Wenn du jeden Abend ein bis zwei Gläser trinkst wirst die Möglichkeit, davon nicht betrunken zu werden, grösser.
- Aufgrund einer weiten Palette physischer, mentaler und sozialer Affekte ist es nicht anzuraten zu viel zu trinken, nur um die Toleranz zu erhöhen. Dies führt meist rasch zu Gesundheitsproblemen und zu Alkoholabhängigkeit. [13] X Forschungsquelle
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Gib Wasser in deine Drinks, speziell in Mix-Drinks. Gib mehr andere Flüssigkeit dazu als Alkohol. Damit kannst du mehr trinken, bleibst aber länger nüchtern. Du kannst sogar Bier mit anderen Flüssigkeiten wie Sprite oder Coca-Cola mischen, anstatt es pur zu trinken.
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Befor du mit Alkohol anfängst, trink ein Glas Milch und ein weiteres zwischendurch. Milchprodukte umschliessen deinen Magen und verhindern, dass der Alkohol schnell absorbiert wird. Natürlich wird er trotzdem in deinen Kreislauf gelangen aber langsamer, was es deiner Leber erlaubt, einen Teil davon zu eliminieren befor es in den Blutkreislauf gelangt.
- Kohlensäurehaltige Getränke können diesen Effekt allerdings aufheben.
- Auch diese Methode ist nicht wissenschaftlich bewiesen, hat aber bei vielen schon Wirkung gezeigt.
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Stehe selbstbewusst zu deiner Entscheidung, nicht zu trinken. Alkohol ist nichts für jedermann und er ist sicherlich keine „gesunde Lebensentscheidung“. Du musst also nicht das Gefühl haben, lahm oder langweilig zu sein, nur weil du nicht trinken willst. Die eigenen Gründe nachvollziehen zu können kann dir dabei helfen, selbst in den schwierigsten Situationen nein zu sagen.
- Wenn du die Entscheidung getroffen hast, aus welchen Gründen auch immer, keinen Alkohol trinken zu wollen, dann bleibe auch dabei. „Nur ein Drink“ ist oftmals das Rezept für eine unangenehme Nacht.
- Du schuldest niemanden einen Erklärung dafür, warum du nicht trinken willst. Alkohol ist eine Freizeitdroge, keine Lebenseinstellung oder Lebensphilosophie. Wenn du keinen Alkohol trinken willst, dann sei es so.
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Vermeide Situationen, in denen viel getrunken wird. Wenn du in eine Bar oder auf eine Hausparty gehst, bettelst du geradezu darum, in Versuchung gebracht zu werden. Das ist besonders dann gefährlich, wenn du komplett mit dem Trinken aufhören willst oder leicht beeinflussbar bist. Schlage deinen Freunden eine alternative Abendplanung vor, findet neue Plätze, um abzuhängen, und versuche, andere Aktivitäten zu planen, die sich nicht nicht nur um Herumsitzen und das Trinken drehen. [14] X Forschungsquelle
- Du musst nicht alle Menschen meiden, die Alkohol trinken. Versuche nur, Orte zu meiden, an denen viel getrunken wird und die dazu führen könnten, dass du von deinen Freunden zum mitmachen gedrängt wirst.
- Lass deine engen Freunde schon im Vornherein wissen, dass du keinen Alkohol trinken wirst. Erkläre ihnen noch vor einer Party deine Gründe dafür und bitte sie, dir beim nüchtern-Bleiben zu helfen. [15] X Forschungsquelle
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Lerne, wie du schnell und selbstbewusst nein sagen kannst. Wenn dir jemand einen Drink anbietet, ist die beste Antwort darauf ein einfaches, aber bestimmtest „Nein danke“. Auch wenn das eigentlich vollkommen ausreichend sein sollte, wirst du aber manchmal dazu gedrängt werden, eine Erklärung oder Gründe dafür zu liefern, oder jemand fleht dich an, einen Drink mit ihm zu nehmen. Dann solltest du ein schnelles, direktes und ehrliches „Nein“ parat haben. Stelle dabei Augenkontakt her und drücke dich klar und deutlich aus: [16] X Forschungsquelle
- „Ich habe mit dem Trinken aufgehört, danke.“
- „Ich muss heute noch fahren.“
- „Ich bin auf Alkohol allergisch!“ ist eine tolle, lustige Möglichkeit, um die Stimmung zu heben. [17] X Forschungsquelle
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Halte bereits ein Getränk in der Hand. Das reicht oftmals aus, damit die Leute dich nicht fragen, ob du etwas trinken willst. Dabei ist es meistens ganz egal, was es ist, aber Mineralwasser oder andere sprudelnde Getränke sind oft eine gute Möglichkeit, um vorzugeben, du würdest Alkohol trinken, wenn du es gar nicht tust.
- Sprich vorher mit dem Barkeeper und teile ihm mit, dass du keinen Alkohol trinken willst. Gib ihm/ihr trotzdem ein Trinkgeld und bedanke dich für das Soda mit Wasser.
- Wenn jemand besonders hartnäckig ist, nimm einfach den Drink und halte ihn in der Hand. Du musst davon nicht trinken, wenn du erst mal ein Getränk in der Hand hältst, werden die Leute nicht wissen, ob es dich dabei nicht einfach um eine neue Runde handelt.
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Finde andere Aktivitäten, als sich einfach nur zu betrinken. Du wirst dich wahrscheinlich viel eher nicht betrinken, wenn du irgendwo bist, wo es Ablenkungen durch Essen, Spiele wie Bowling, Darts oder Billard oder eine Show oder ein Konzert gibt. Du kannst bestimmt eher auf einen Drink verzichten, wenn der Ort hell erleuchtet und nicht so voll ist und du dich wohlfühlst. Wenn du dafür sorgst, dass alle etwas anderes zu tun oder zu besprechen haben, wird Trinken zu einer Hintergrundaktivität und nicht zur Hauptattraktion.
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Entferne dich von der Situation, wenn der Druck zu groß wird. Wenn das ständige Bedrängen zu viel wird und dir den Abend ruiniert, solltest du gehen. Nur Alkohol zu trinken ist keine Beschäftigung und sollte auch nie eine sein. Wenn die anderen Anwesenden nichts anderes tun, als sich zu betrinken, und sie deine Entscheidung, nüchtern zu bleiben, nicht respektieren, solltest du gehen.
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Finde Möglichkeiten, wie du die Versuchung vermeiden kannst. Wenn du vorher schon weißt, dass du wahrscheinlich mehr trinken wirst, als dir gut tut, solltest du eine Methode einführen, die dich daran erinnert, aufzuhören. Denke an die Gründe, warum du nicht betrunken sein willst, und denke auch daran, warum eine nüchterne Nacht so wichtig für dich ist. Einige Vorschläge sind z.B.:
- Verwende den Gummiband-Schnalz-Trick. Trage ein Gummiband um dein Handgelenk. Immer dann, wenn die Versuchung zu groß wird, schnalze das Gummiband gegen dein Handgelenk. Das kann dir dabei helfen, eine bewusste Entscheidung dagegen zu treffen.
- Bitte einen Freund darum, dir zu sagen, wann es genug ist. Das kann ein Freund sein, der selbst nicht trinkt, oder sein Limit ganz genau kennt. Es kann auch ein Familienmitglied sein.
- Lenke dich ab. Stehe auf und gehe tanzen, unterhalte dich für eine Weile oder spiele eine Runde Billard.
- Wenn du auf Alkohol verzichtet hast, gönne dir verschiedene Belohnungen, wie z.B. einen Einkaufsbummel, dein Lieblingsessen, einen Kinofilm oder den Anruf bei einem Freund, der weggezogen ist. [18] X Forschungsquelle
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Tipps
- Informiere dich über die Probleme, die mit Alkohol in Zusammenhang gebracht werden. Du kannst online oder durch z.B. Gemeindezentren viele Informationsquellen über Alkohol und damit einhergehende Krankheiten finden. Besorge dir einige und lies dich ein. Das sollte dir dabei helfen, nüchtern zu bleiben.
- Wenn du Essen als eine Möglichkeit nutzt, um noch mehr zu trinken, wirst du trotzdem betrunken werden. Missbrauche diese Lösung nicht.
- Diskutiere nicht über Trinkgewohnheiten, egal ob es darum geht, wer mehr trinken kann, oder die Ankündigung, dass du gar nicht mehr trinken willst. Das sind nicht nur langweilige Gesprächsthemen, sie legen auch den Fokus auf den Alkohol und können leicht die Einsätze erhöhen und dich zum Trinken verleiten, wenn die Stimmung zu wetteifernd oder drängend wird. Wechsle stattdessen das Thema oder gehe kurz zur Toilette.
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Warnungen
- Kaufe dir deine nicht-alkoholischen Getränke selbst, wenn du deinen Freunden oder anderen dabei nicht trauen kannst. Auch wenn sie es nur gut mit dir meinen, dir Alkohol zu kaufen, wenn du keinen willst, es ist Gruppenzwang und unfair.
- Wenn du unter einer Alkoholsucht leidest, nimm dir die Zeit und finde Hilfe.
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Referenzen
- ↑ http://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Patient_Education_Handouts/Alcohol_Effect_and_Safe_Drinking_Habits_Version_3.pdf
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-alcohol/absorbtion-rate-factors/
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- ↑ http://www.drinksmart.com/cs/cherish
- ↑ http://www.npr.org/sections/thesalt/2014/07/10/327854051/alcohol-test-does-eating-yeast-keep-you-from-getting-drunk
- ↑ http://www.boldsky.com/health/disorders-cure/2014/foods-to-eat-before-drinking-alcohol-prevent-hangover-037291.html
- ↑ http://enjoyresponsibly.co.uk/tips-on-sensible-drinking/
- ↑ http://www.esquire.com/food-drink/drinks/how-to/a26328/how-not-to-get-drunk/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2613270/How-drink-NEVER-drunk-The-simple-trick-stops-alcohol-affecting-you.html
- ↑ http://www.mensxp.com/special-features/top-10/5099-top-10-ways-to-not-get-drunk-while-drinking.html
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- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa28.htm
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/drink-refusal-skills-for-alcoholics/
- ↑ http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Interactive-worksheets-and-more/Stay-in-control/drink-Refusal-Skills.aspx
- ↑ http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Interactive-worksheets-and-more/Stay-in-control/drink-Refusal-Skills.aspx
- ↑ http://ifood.tv/drink/210801-the-polite-way-to-refuse-a-drink
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/drink-refusal-skills-for-alcoholics/
- http://www.nairaland.com/nigeria/topic-156133.0.html – research source
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