Pdf downloaden
Pdf downloaden
Huilen is een natuurlijke, gezonde reactie op een tragische gebeurtenis, maar voor sommigen is het huilen tijdens momenten waarbij het absoluut niet passend is en onder omstandigheden die je bepaald niet tragisch kunt noemen, een beschamend en zeer reëel probleem. Als je niet wilt huilen dan zal je jezelf erop moeten voorbereiden om ermee te stoppen, voor je in snikken uitbarst. Hier volgt wat advies over hoe je dat kunt doen.
Stappen
-
Ga na wat een aanleiding kan zijn. Als je weet wanneer het zeer waarschijnlijk is dat je gaat huilen, dan kun je jezelf helpen door je voor te bereiden op die situaties, zodat je de tranen kunt stoppen voor ze dreigen te komen.
- Veel voorkomende aanleidingen voor huilen op ongelegen momenten zijn confrontaties of argumenten met anderen, werk of school gerelateerde stress en kleineren of pesterijen die plaatsvinden op school of werk. Dikwijls heeft het te maken met het omgaan met negatieve situaties waar andere mensen bij betrokken zijn, maar het gevoel hebben overweldigd te worden kan ook een bron van tranen zijn.
- Begrijp dat er tijden zijn wanneer het is aanvaardbaar en zelfs gezond is om te huilen. Bijvoorbeeld, als een geliefd persoon overlijdt of je tragische nieuws ontvangt zijn tranen alleen maar natuurlijk. Proberen om niet huilen in deze situaties is vaak niet gezond.
-
Analyseer waarom je overstuur raakt. Vraag jezelf af wat het is wat het is aan een bepaalde situatie dat je erover in tranen uitbarst. Analyseer de angst die je voelt over dat punt en bepaal wat de onderliggende emotie is die het verdriet en de angst eigenlijk veroorzaakt.
- Als de belangrijkste reden waarom je moet huilen gerelateerd is aan de percepties van anderen over jou, dan zal je je moeten afvragen waarom hun perceptie zo belangrijk voor jou is en nagaan of al die stress wel de moeite waard is.
- Heb je ernstige of langdurige problemen die je zelf niet kunt verwerken, overweeg dan om een counselor of psychiater te raadplegen, om je erdoorheen te loodsen.
-
Plan een gesprek van tevoren. [1] X Bron Als je weet dat er een discussie of een onaangenaam gesprek aan zit te komen, en je wilt per se niet in huilen uitbarsten, probeer dan de loop van het gesprek zo goed mogelijk te voorspellen. Op die manier kun je reacties van jezelf vooruit plannen, zodat je minder gespannen hoeft te zijn en hopelijk niet zo snel zal gaan huilen tijdens het werkelijke gesprek.
- Wanneer je verwacht dat er een onenigheid zal gaan plaatsvinden, probeer er dan achter te komen wat de andere persoon zal gaan zeggen en plan je antwoorden op elk mogelijk punt van de lijst.
- Evenzo, als je je zorgen maakt over een huilbui tijdens een vergadering op het werk of op school, probeer er dan achter te komen wat je baas of instructeur zal zeggen, en in kaart te brengen hoe je zou kunnen reageren.
- Hoewel je niet elke draai die een conversatie kan maken kunt voorspellen kan het zo goed mogelijke voorbereiden helpen om te voorkomen dat je in paniek raakt, niet meer weet wat je wil zeggen, of gaat huilen tijdens het gesprek.
-
Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk voorafgaand aan een confrontatie. Nogmaals, als je op het tranentrekkende moment kunt anticiperen, zorg er dan voor dat je je fysiek zo veel als mogelijk op je gemak voelt voor je de confrontatie aangaat. Anders kan dit extra stress opleveren voor je lichaam, waardoor het moeilijker wordt om niet in huilen uit te barsten.
- Zorg dat je de dag van tevoren voldoende rust krijgt, als dat mogelijk is. Ga naar de wc, les je dorst en zorg dat je maag niet leeg is.
-
Neem wat te drinken mee. wanneer je verwacht dat je gaat huilen, neem dan een fles met water mee of iets anders om te drinken, zodat je voorafgaand en tijdens de vreselijke ervaring nog wat kunt drinken. Wat heets of kouds drinken kan je een beetje afleiden, je kalmeren en die brok in je keel verwijderen.
- Daarnaast kun je ook wat te drinken meebrengen voor de andere persoon die betrokken is bij de verwachte confrontatie. Dit vriendelijke gebaar kan het ijs wat breken tussen jullie en de spanning verminderen.
-
Neem een ding mee. Een ding kan fungeren als een andere afleiding tijdens een vervelend gesprek, vergadering of gebeurtenis. Iets om je handen mee bezig te houden is prima, maar iets waar je naar kunt kijken werkt nog beter.
- Voor een vergadering kun je een clipboard, documenten gerelateerd aan de vergadering of een notitieblok gebruiken.
- Voor een situatie waarbij je niet iets mee kunt nemen om naar te kijken, kun je iets meenemen wat je in je handen kunt houden. Je kunt met je sleutels gaan spelen of een stressbal in je zak hebben.
-
Geef jezelf een peptalk. Houd een positief praatje met jezelf voor je de confrontatie aangaat in een verontrustende situatie. Verzeker jezelf dat je de komende situatie aankunt. Als dat niet werkt verzeker jezelf er dan van dat deze situatie niet bepalend is voor jou waarde als persoon.
- Jezelf zo goed als mogelijk voorbereiden op de zaak, kan het makkelijker maken om jezelf te overtuigen dat je de situatie in de hand hebt.
- Als je nog steeds een onzeker gevoel hebt over het wel of niet in staat zijn om de op handen zijnde zaak aan te kunnen, herinner jezelf dan aan je andere sterke punten, zodat je een beter gevoel krijgt over jezelf.
-
Bied het hoofd aan de situatie voor de confrontatie. Als er een bepaalde activiteit is die je doet waar je altijd kalmer van wordt, doe die activiteit dan voor de confrontatie of de emotionele schok. Door jezelf in een kalmere toestand te brengen wordt het gemakkelijker voor je om te gaan met iets dat stressvol is of anderszins tranen veroorzaakt.
- Ga joggen, doe aan yoga, mediteer, bid, lees een boek of luister naar muziek. Elke activiteit die je kunt gaan doen om jezelf te kalmeren is nu een waardevol stuk gereedschap.
Advertentie
-
Luister. Wanneer je merkt dat je wil gaan huilen vanwege een ruzie met een iemand, probeer dan te stoppen met je concentreren op je innerlijke gevoelens over de confrontatie en focus je uitsluitend op wat de andere partij zegt.
- Echt luisteren naar iemand betekent luisteren naar de woorden die de persoon wel en niet zegt, in plaats van je te fixeren op zijn of haar toon.
- Probeer eventuele beschuldigende of kleinerende opmerkingen te negeren en richt je op onderliggende kwesties die de persoon zou kunnen proberen onder je aandacht te brengen. Hij/zij heeft misschien niet een valide punt, maar wellicht zit er toch wat in. Analyseer de kwestie die naar voren wordt gebracht zo eerlijk mogelijk.
-
Ontspan de spieren in je gezicht. [2] X Bron Onderzoek suggereert dat mensen meer kans hebben te gaan huilen over iets, wanneer zij reeds tijdens de sessie aan het fronsen zijn. Als je kunt glimlachen, geweldig, maar als dit niet lukt, dan kan het simpelweg ontspannen van je gelaatsspieren het gemakkelijker maken om niet te gaan huilen.
- Houd je mond in een natuurlijke stand. Gewoonlijk, zal een mond enigszins open staan, de lippen nauwelijks van elkaar. Als dit wat ongemakkelijk voor je is, probeer dan echter om alleen een natuurlijke positie van de lippen te handhaven.
- Zorg ervoor dat je wenkbrauwen zich niet samentrekken en ontspan uw schouders.
-
Maak gebruik van zelfverzekerde lichaamstaal. Naar buiten uitgedragen zelfvertrouwen kan soms net zo belangrijk zijn als innerlijk zelfvertrouwen. Als je dat kunt laten zien aan de mensen die betrokken zijn bij de situatie, dan zullen ze minder geneigd zijn door te gaan tot je breekt. Tezelfdertijd kan de energie die je besteed aan het zelfverzekerd overkomen je manier van denken veranderen, waardoor je je ook zelfverzekerder voelt.
- Spreek met een krachtige stem en in directe bewoordingen.
- Houd je schouders recht en kijk naar de persoon met wie je aan het spreken bent.
-
Bekijk de confrontatie op een andere manier. Als je te maken hebt met mensen waar je overstuur van raakt, probeer dan de confrontatie op een andere manier te bekijken, zodat je tegen zelf kunt zeggen dat je het voor iemand anders doet dan jezelf. Dit kan ervoor zorgen dat de situatie minder persoonlijk aanvoelt, en je voelt je er misschien zelfs wat moediger door.
- Bijvoorbeeld, als je een vervelende leidinggevende wilt vragen om meer tijd voor het afronden van een project, denk dan aan de collega's binnen je projectteam die de extra tijd nodig hebben. Jezelf ervan overtuigen dat je het verzoek doet voor iemand anders kan ervoor zorgen dat je de confrontatie als minder persoonlijk gaat beschouwen.
-
Bekijk de dingen vanuit een ander perspectief. Soms is alles wat nodig is om niet te gaan huilen, het bekijken van de omstandigheden vanuit het gezichtspunt van een ander persoon. Afhankelijk van de situatie is het misschien zinvol om ernaar te kijken vanuit het perspectief van een andere betrokken persoon of vanuit het perspectief van een buitenstaander.
- Vanuit het perspectief van de andere persoon kijken vereist dat je jezelf afvraagt waarom die persoon zo boos op jou is als hij/zij zou kunnen worden, of jezelf af te vragen of de emotie die je waarneemt daar ook echt aanwezig is of niet.
- Kijken vanuit het perspectief van de buitenstaander betekent jezelf eerlijk afvragen wie er meer volwassen of respectabel overkomt in een bepaalde situatie. Het betekent ook dat je het feit overweegt dat, voor degenen om je heen, het getuige zijn van de verontrustende toestand slechts een klein deel van hun dag inneemt, en dat er dus weinig reden is om je beschaamd te voelen.
Advertentie
-
Doe een stapje terug. Doe dit zelfs letterlijk. Haal jezelf uit de overstuur makende situatie tot je een kans hebt gehad om op adem te komen en te kalmeren. Zelfs al kun je er niet helemaal van weglopen, toch heeft een klein stapje terug zijn voordelen.
- Als het je niet lukt om volledig uit de situatie te stappen, loop dan een paar passen binnen dezelfde ruimte om emotioneel weer in balans te geraken.
- Als het mogelijk is, ga dan even de kamer uit en maak buiten een korte wandeling, het liefst in een omgeving waar niemand je kan zien. Terwijl je aan het wandelen bent denk je aan iets wat helemaal niets met de zaak, waar je van moet huilen, te maken heeft. [3] X Bron
-
Haal diep adem. [4] X Bron Dieper ademhalen voorziet je brein van meer zuurstof waardoor het gemakkelijker wordt om zaken te overdenken. Bovendien kan het concentreren op je ademhaling je iets anders geven om tijdelijk over na te denken, waardoor je afgeleid wordt van de situatie die je van streek maakt.
- Haal 10 keer diep en langzaam adem. Dit kan je fysiek opladen en je helpen om je opnieuw te focussen.
-
Knijp jezelf. Een beetje fysieke afleiding kan behulpzaam zijn en een stevig kneep kan je aandacht afleiden van wat voor emotionele kwestie je van je stuk heeft gebracht.
- Knijp in de brug van je neus. Dit is de plek waar je traanklieren zich bevinden. Het afknijpen van deze plek wordt verondersteld de productie van traanvocht te hinderen.
- Knijp in de huid tussen je duim en wijsvinger. [5] X Bron Deze plek heeft misschien niet een directe impact op je tranenvloed, maar het is een meer subtiele plek om te knijpen, dus kun je dat doen zonder jezelf voor schut te zetten.
-
Kijk weg. Wanneer weglopen geen optie is, probeer dan weg te kijken. Je blik een andere kant op sturen dan die van de onrustbarende factor, kan je gedachten snel herstellen, waardoor het minder snel zal gebeuren dat je overstuur raakt.
- Omhoog kijken in een lichtbron is nog beter. Omhoog kijken stopt je tranen en in een lichtbron kijken dwingt je ogen om zich met andere, meer dringende zaken bezig te houden dan het produceren van tranen.
-
Denk aan iets anders. Als dit mogelijk is tijdens een bepaalde situatie, check dan mentaal uit. Op deze manier kun je je waardigheid behouden door standvastig te blijven, zonder tranen, terwijl je zonder dat iemand het merkt je aandacht laat afdwalen naar iets anders.
- Dit zal niet goed werken als er van je verwacht wordt dat je deelneemt aan een conversatie, presentatie of vergadering. Als je echter probeert om niet te huilen tijdens een college of een andere gebeurtenis waarbij je niets hoeft te zeggen, dan kan het mentaal uitchecken en aan iets volledig anders gaan denken bijzonder effectief zijn.
-
Ga aan een soort van noodtherapie doen. Zodra je in staat bent om te ontsnappen aan het vervelende scenario, hoor je een activiteit te doen waar je veel plezier aan beleeft. Als je nog steeds van slag bent, wees dan wel zo voorzichtig dat je geen dingen gaat doen waar je later spijt van gaat krijgen.
- Zwaar gaan drinken om je zorgen te vergeten is een activiteit die je beter kunt vermijden.
- Een eind gaan hardlopen of een bubbelbad nemen, aan de andere kant, is volledig acceptabel en valt zeker aan te bevelen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://realzest.com/2010/09/dear-sarah-how-do-i-keep-from-crying-during-arguments/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stop-Crying-Controlling-Your-Emotions/2
- ↑ http://jezebel.com/5885735/the-art-and-science-of-crying-at-work
- ↑ http://www.thedailymuse.com/career/crying-in-workplace/
- ↑ http://www.glamour.com/sex-love-life/blogs/smitten/2008/09/a-secret-trick-how-to-instantl.html
Over dit artikel
Deze pagina is 7.343 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
