Загрузить PDF
Загрузить PDF
Слезы – это естественная реакция на трагические события, печаль, разочарование и другие переживания. Но при этом у вас может возникать чувство смущения или неловкости из-за слез в ситуациях, когда они не очень уместны или когда вам хотелось бы контролировать собственные эмоции. Рекомендуем вам опробовать медитативные упражнения до и во время ситуаций, в которых вы можете расплакаться, чтобы научиться держать себя в руках. Вдобавок, можно также попробовать отвлекаться от наплыва чувств.
Шаги
-
Обратите внимание на свои ощущения в тот момент, когда вам хочется расплакаться. Слезы могут подступать в конкретных ситуациях, например, во время ссоры или спора. [1] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику Вам может показаться, что их невозможно контролировать, но, как правило, причину слез достаточно легко распознать. Вы можете ощущать широкий спектр эмоций:
- Печаль [2] X Источник информации
- Страх
- Беспокойство
- Радость
- Разочарование
- Скорбь
-
Сосредоточьтесь на своих мыслях. Плач всегда связан с осязаемыми эмоциями и мыслями, хотя на первый взгляд эти факторы могут казаться не связанными друг с другом. Рассмотрите свои мысли в моменты, когда вам хочется плакать, а затем попытайтесь определить взаимосвязь.
- Например, если вы можете расплакаться в радостные моменты, то, возможно, вы воспринимаете ситуацию как «слишком хорошую, чтобы быть правдой» или крайне скоротечную. [3] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Если вам сложно сдерживать слезы в то время, когда вас пытаются оценить (например, при собеседовании), то вам может казаться, что мысли в голове провоцируют ощущение резких суждений, несправедливости, перехода на личности и тому подобного.
-
Изучите внутренние взаимосвязи. Даже в напряженных ситуациях мы все же способны немного контролировать свои мысли и чувства. Когда в беседе с человеком возникает желание пустить слезу, попробуйте обратить внимание на то, что вы говорите себе, пока слушаете вашего собеседника. [4] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Например, выслушивая мнение о себе на работе, вы слышите от начальника предположение, что вы могли бы улучшить свою эффективность в определенных сферах. При этом сами для себя трактуете данные слова как «Я просто неумеха» или же сразу стараетесь разработать план действий по исправлению ситуации?
- Аналогично, если вам хочется расплакаться во время ссоры с подругой, то следует понимать, что вы твердите себе в этот момент: «она ненавидит меня» или же «я сделала что-то такое, что обидело мою подругу, поэтому лучше так больше не поступать».
-
Воздерживайтесь от самокритики. Понаблюдав за внутренними взаимосвязями, определите степень своей самокритичности; это распространенная причина желания плакать. Подумайте о своих мыслях и ощущениях при разговорах с людьми (или при размышлениях). Прекратите критиковать себя. [5] X Источник информации
- В стандартном виде самокритика включает такие заявления, как «Я чрезмерно эмоциональна», «Мужчины не плачут» и «Я ходячая проблема».
- Вместо этого впустите в свои мысли немного сочувствия: «Я очень усердно трудилась над этим проектом и могу гордиться собой, даже если у меня не все получилось» или «Это крайне важно для меня, поэтому все мои помыслы направлены на решение данного вопроса».
-
Ожидайте понимания. Некоторые люди не знают, как реагировать на слезы другого человека. Но важно знать, что многие понимают: для слез есть причина, они не всегда обозначают слабость, инфантильность или дилетантство.
- Если вы расплакались, а люди оказались не готовы к этому или удивлены, то все равно можно ожидать от них сопереживания и следующих слов: «Вижу, что для вас это очень важно» или «Понимаю ваше расстройство». [6] X Источник информации
- Если вы плачете, а человек не знает, как себя вести в данной ситуации, то не оставайтесь в стороне. Скажите что-то вроде «Поймите, для меня это очень важно» или «Я расстроена, так как ….». Так человеку будет проще понять, в чем же дело.
Реклама
-
Ущипните или кольните себя. Некоторым удается отвлечь себя от слез, ущипнув за нос, руку, щеку или ладонь. [7] X Источник информации Вполне возможно, что временное чувство боли отвлечет вас от переживаемых эмоций или мыслей, которые вызывают желание плакать.
-
2Прижмите язык к небу. Как и в случае со щипанием, так вы можете временно отвлечь себя от желания плакать.
-
Сосредоточьтесь на дыхании. [8] X Источник информации Сосчитайте до десяти и выполните неспешные, глубокие вдохи. Обеспечив организм кислородом, вы улучшите настроение и повысите бдительность. Вдобавок, взяв небольшую паузу, ваши мысли смогут догнать чувства и желание плакать исчезнет.
-
Извинитесь. [9] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику Чтобы не плакать перед другим человеком вроде начальника на работе, извинитесь и выйдите в другое помещение. Например, можно сказать, что вам нужно в уборную или подышать свежим воздухом. Короткая прогулка или оценка собственных чувств позволят вам выиграть немного времени и подавить желание плакать.
-
Используйте сторонние предметы. Иногда возможность сосредоточиться на каком-либо предмете может отвлечь вас от желания плакать. [10] X Источник информации Например, чтобы не расплакаться во время напряженного разговора с начальником, возьмите в руки блокнот или другой предмет. Сосредоточенность на таком предмете может помочь побороть слезы.Реклама
-
Испробуйте методы визуализации. Если вы часто едва сдерживаетесь, чтобы не расплакаться, то попробуйте представлять себе такие ситуации и воспроизводить их по альтернативному сценарию. [11] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику Многократно прокручивайте благополучные исходы в таких воображаемых ситуациях, чтобы у вас получилось справиться и в реальности.
- Например, если вы не можете сдержать слез во время семейных ссор, то представляйте ситуацию, когда вы остаетесь спокойным и уверенным во время разговора. Если вы поймете, как себя вести, чтобы не расплакаться, то это и будет ваш план действий.
- Если вы хотите перестать плакать в случаях, когда приходится защищать себя, то представляйте ситуации, в которых вы прямо высказываете свою точку зрения. Например, просто представьте беседу с начальником, в которой вы скажете: «Я высоко ценю ваше мнение по вопросу X. Также я бы хотел донести до вас свою точку зрения по данной проблеме».
- Чтобы не плакать во время разговоров на людях, представляйте себя на сцене, уверенно произносящим красивую речь. Потом, когда вам действительно придется говорить, ваше поведение будет уже отрепетировано.
-
Поговорите с психологом. Если вы считаете свою проблему контроля эмоций весьма серьезной, то не бойтесь обратиться за помощью. Психолог поможет вам понять свои эмоции, а также развить способы контроля над чувствами. [12] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
-
3Исключите все возможные медицинские проблемы. Некоторые медицинские показания вроде псевдобульбарного аффекта и определенных форм депрессии могут вызывать приступы неконтролируемого плача или повышать таковую вероятность. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если вас часто пробивает на слезы или вы не можете прекратить плакать, то лучше обратиться к доктору и выяснить корни проблемы.
-
Люди плачут не просто так. Хотя ученые до сих пор не могут до конца понять, почему люди плачут, связь между плачем и выражением эмоций кажется вполне очевидной. [14] X Источник информации [15] X Источник информации Слезы помогают плачущему почувствовать себя лучше, а также вызывают у других людей сопереживание и сострадание, укрепляя связь между людьми. [16] X Источник информации Важно помнить, что у каждого есть свои весомые причины, чтобы время от времени поплакать, поэтому не всегда следует сдерживать собственные слезы.Реклама
Советы
- Если вы начинаете плакать при нарезке лука, то попробуйте заранее остудить его в холодильнике. [17] X Источник информации Также можно сбрызнуть разделочную доску небольшим количеством лимонного сока.
Реклама
Источники
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/crying-when-talking-authority
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/services/counseling/topics/good-grief.shtml
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/crying-when-talking-authority
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/crying-when-talking-authority
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/constructive-wallowing/201406/is-crying-good-you-it-depends
- ↑ http://www.wright.edu/~scott.williams/skills/emotions.html
- ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
- ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
- ↑ https://hbr.org/2011/01/how-not-to-cry-at-work-even
- ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/crying-when-talking-authority
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/crying-when-talking-authority
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3849173/
- ↑ http://scienceline.org/2006/10/ask-driscoll-tears/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081217123831.htm
- ↑ http://tpcjournal.nbcc.org/wp-content/uploads/2015/02/Pages-28-38%20-%20Matise.pdf
- ↑ https://extension.illinois.edu/veggies/onion.cfm
Реклама
