Pdf downloaden
Bijdragen van
Lena Dicken, Psy.D
Pdf downloaden
X
Dit artikel is bijdragen van Lena Dicken, Psy.D
. Dr. Lena Dicken is klinisch psycholoog in Santa Monica, Californië. Dr. Dicken heeft meer dan acht jaar therapeutische ervaring en is gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie, problemen met de overgang tussen verschillende levensfasen en relatieproblemen. Ze gebruikt een integratieve aanpak waarbij ze psychodynamische therapie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness gebruikt. Dr. Dicken heeft een bachelordiploma in integratieve geneeskunde behaald aan de Universiteit van Hawaï in Manoa en een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Argosy-universiteit in Los Angeles, waarna ze afstudeerde als doctor in de klinische psychologie aan de Chicago School of Professional Psychology in Westwood. GOOP, The Chalkboard Magazine en talloze andere artikelen en podcasts hebben aandacht besteed aan haar werk. Dr. Dicken is erkend psycholoog in de staat Californië.
Dit artikel is 3.035 keer bekeken.
In dit artikel:
Het verlies van een vriend kan een hartverscheurende ervaring zijn. Of je nu uit elkaar bent gegroeid of ruzie hebt gemaakt, het is heel normaal om bezig te zijn met wat er mis is gegaan en hoe erg je hem of haar mist. Hoewel nadenken over het verlies een belangrijk onderdeel is van het genezingsproces, kan het moeilijk zijn om verder te gaan wanneer je maar over de vriendschap blijft mijmeren of obsederen. Lees verder voor enkele tips, zodat je je focus kunt herwinnen en met een positief perspectief naar de toekomst kunt kijken.
Stappen
-
Op papier zetten van je gedachten kan een grote opluchting zijn. Als je merkt dat je aan het mijmeren bent, schrijf dan op wat je denkt. Noteer ook wat voor gevoel je gedachten je geven. Als je klaar bent, herlees dan wat je geschreven hebt, om een dieper begrip van je gevoelens te krijgen en ze los te kunnen laten. [1] X Bron
- Als je veel hebt nagedacht over je laatste gesprek met deze vriend, merk dan op hoe je je daarbij voelt. Misschien ben je boos om wat de ander heeft gezegd, of misschien ben je nog steeds gekwetst door zijn of haar woorden.
- Verwerk je gevoelens op een manier die voor jou nuttig is. Als je er niet van houdt om lang in een dagboek te schrijven, ga dan schetsen, gedichten schrijven, of maak lijsten.
Advertentie
-
Schrijf een brief aan de vriend die je kwijt bent geraakt om het af te kunnen sluiten. Misschien zijn er dingen die je graag had willen zeggen of vragen die je nog hebt. Schrijf ze allemaal op. Als je klaar bent, verscheur de brief dan, gooi hem weg, of verbrand hem ceremonieel.
- Hoewel je deze dingen misschien nooit in het gezicht van de vriend zult kunnen zeggen, kan het loslaten van je gevoelens op deze manier je helpen om ze te laten rusten.
-
Doe dit op zijn minst tijdelijk. Doe alle geschenken die je van de persoon hebt gekregen en aandenkens zoals ansichtkaarten, oude brieven of notities in een doos. Verwijder of archiveer foto's en video's van de persoon op je telefoon. Het zal je helpen om verder te gaan en niet meer aan de persoon te hoeven denken, als je geen dingen in je huis hebt die je aan de persoon herinneren. [2] X Bron
- Als je het weggooien of weggeven van dingen te extreem vindt, berg ze dan in ieder geval een tijdje op, uit het zicht.
Advertentie
-
Naar sociale media kijken van de persoon zal je alleen maar meer aan hem of haar doen denken. Demp hun posts en verhalen op sites als Instagram en Twitter, zodat ze niet opduiken in je feed. Als je er zeker van wilt zijn dat jullie elkaar niet kunnen zien of contact met elkaar kunnen opnemen, is blokkeren misschien de beste optie. [3] X Bron
- Hoewel het soms moeilijk kan zijn om te onthouden, is het ontvrienden of blokkeren van iemand niet gemeen. Soms is het wat je moet doen om te herstellen en verder te gaan.
-
Neem wat tijd om je hart te luchten, als het kan. Een familielid of vriend waar je goed contact mee hebt, kan je helpen bij het verwerken van wat er is gebeurd. Praat over de ervaring en hoe je je voelt. Luister naar alle advies of feedback die je vrienden en familie je geven. Vraag hen na afloop hoe het met hen gaat en praat een tijdje over iets anders om jezelf een pauze te geven van het onderwerp. [4] X Bron
- Vermijd gesprekken over je gevoelens met mensen die ook bevriend zijn met de vriend die je kwijt bent. Dit kan ongewenste drama's veroorzaken of hen in een ongemakkelijke positie brengen.
Advertentie
-
Focus op het voldoen aan je fysieke en emotionele behoeften. Het is moeilijk, maar je kunt gedijen in het leven, zelfs zonder deze vriendschap. Eet gezond, slaap voldoende en beweeg regelmatig, zodat je je energie kunt investeren in je werk, interesses en hobby's. Focussen op jezelf, in plaats van op een voorbije vriendschap, kan je helpen je gevoel van eigenwaarde weer op te bouwen en uit te zoeken wat je verwacht van toekomstige vriendschappen. [5] X Bron
- Pak datgene wat je leuk vindt weer op. Neem schilderles als je graag kunst maakt. Maak een uitdagende wandeltocht als je graag in de buitenlucht bent. Stort je op de dingen die je gelukkig maken.
- Probeer nieuwe dingen om je volledige potentieel te ontdekken. Als je altijd al piano hebt willen spelen, is dit het moment om je op te geven voor lessen.
- Openstaan voor nieuwe ervaringen kan je helpen nieuwe mensen te ontmoeten en te onthouden dat het leven je nog veel te bieden heeft.
-
Zie ze als lessen voor hoe je om wilt gaan met toekomstige vriendschappen. Het is mogelijk dat jullie gewoon uit elkaar zijn gegroeid, of misschien was je vriend degene die fouten heeft gemaakt. Maar als jouw gedrag heeft bijgedragen aan het einde van jullie vriendschap, wees dan medelevend met jezelf. Reflecteer op je fouten uit het verleden, maar vergeef jezelf, zodat je verder kunt en je gedrag kunt veranderen. [6] X Bron
- Als je bijvoorbeeld niet erg betrouwbaar was, maak er in je nieuwe vriendschap dan een punt van om afspraken in de toekomst altijd na te komen.
Advertentie
-
Dit helpt je de cyclus van het mijmeren te doorbreken. Als je vastzit aan gedachten over je voorbije vriendschap, verleg je gedachten dan naar je zintuigen. Als je buiten bent, concentreer je dan op het weer en hoe het aanvoelt. Merk op of je geluiden hoort, zoals vogels die tjilpen of een vrachtwagen die langsrijdt. Door je op deze manier te heroriënteren, kun je obsessieve gedachten doorbreken voordat ze uit de hand lopen. [7] X Bron
- Je hoeft geen specifieke tijden te wijden aan mindfulness zijn. Gebruik het als een snel hulpmiddel om weer op het juiste spoor te komen wanneer je gedachten op hol slaan.
-
Zelfs vijf minuten meditatie per dag kan wonderen doen. Kies eerst een comfortabele plaats om te zitten. Concentreer je dan alleen op je ademhaling. Adem langzaam in en uit, let op het zachte stijgen en dalen van je buik. Als er gedachten bij je opkomen, laat ze dan voorbij gaan zonder er aan vast te houden. Deze oefening kan je echt helpen weer controle te krijgen als je merkt dat je eindeloos rumineert. [8] X Bron
- Als je moeite hebt om je geest stil te krijgen, probeer dan een mantra in je hoofd te herhalen. Kies kalmerende woorden als 'rustig', 'stilte' en 'vrede'.
- Je kunt je ook een kalmerend beeld inbeelden om je geest tot rust te brengen. Stel je een schilderachtig strand voor, een mooi bos, of een scène die je helpt te ontspannen.
- Naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening, breid je de tijd die je besteedt aan het mediteren uit van vijf tot 15 minuten.
Advertentie
-
Zij kunnen je de middelen geven om verder te gaan als je het echt moeilijk hebt. Als je obsessieve gedachten aan je verloren vriend je afleiden van je werk of school en je vermogen om gelukkig te zijn in de weg staan, zoek dan hulp bij een psychotherapeut. Die kan je helpen je gevoelens te verwerken en je advies geven over hoe je je gedachten onder controle kunt houden. Vraag een verwijzing van je arts of zoek online naar een therapeut of counselor in je omgeving. [9] X Bron
- Het einde van een vriendschap kan hartverscheurend zijn, soms zelfs meer dan het verlies van een romantische partner. Wees niet streng voor jezelf als je wat extra steun nodig hebt. Het is volkomen normaal en begrijpelijk.
Gerelateerde artikelen
Een afspraak met een vriend of vriendin afzeggen met een goede smoes
Vrienden maken
Omgaan met je buitengesloten voelen
Reageren als je genegeerd wordt
Iemand een knuffel geven
Vriendschapsarmbandjes knopen
Weten of je vrienden gebruik van je maken
Zorgen voor iemand die dronken is
Hoe vaak spreken Friends with Benefits elkaar?
Een onschuldige grap uithalen met je broer of zus
Een e‐mail schrijven aan een vriend of kennis
Ervoor zorgen dat iemand je niet langer negeert
Iemand emotionele steun bieden
Oude vrienden terugvinden via internet
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
- ↑ https://ideas.ted.com/how-to-get-over-a-friendship-breakup/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
- ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201612/stop-obsessing-or-fixating-fast-cognitive-technique
- ↑ https://counseling.uoregon.edu/how-stop-obsessing
- ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
Over dit artikel
Dit artikel is bijdragen van Lena Dicken, Psy.D
. Dr. Lena Dicken is klinisch psycholoog in Santa Monica, Californië. Dr. Dicken heeft meer dan acht jaar therapeutische ervaring en is gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie, problemen met de overgang tussen verschillende levensfasen en relatieproblemen. Ze gebruikt een integratieve aanpak waarbij ze psychodynamische therapie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness gebruikt. Dr. Dicken heeft een bachelordiploma in integratieve geneeskunde behaald aan de Universiteit van Hawaï in Manoa en een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Argosy-universiteit in Los Angeles, waarna ze afstudeerde als doctor in de klinische psychologie aan de Chicago School of Professional Psychology in Westwood. GOOP, The Chalkboard Magazine en talloze andere artikelen en podcasts hebben aandacht besteed aan haar werk. Dr. Dicken is erkend psycholoog in de staat Californië. Dit artikel is 3.035 keer bekeken.
Categorieën: Vrienden
Deze pagina is 3.035 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
Advertentie
Cookies maken wikiHow beter. Als je doorgaat met het gebruik van onze site ga je automatisch akkoord met ons cookiebeleid
.
Gerelateerde artikelen
Een afspraak met een vriend of vriendin afzeggen met een goede smoes
Vrienden maken
Omgaan met je buitengesloten voelen
Reageren als je genegeerd wordt
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
