Den Verlust einer Freundschaft überwinden

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unter Mitarbeit von Lena Dicken, Psy.D

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Es kann herzzerreißend sein, einen Freund zu verlieren. Ob ihr euch einfach auseinandergelebt habt oder ob es einen großen Krach gab, es ist ganz normal, dass du dir Gedanken machst, was du hättest anders machen können und dass du deinen Freund vermisst. Die Reflexion über den Verlust ist zwar ein wichtiger Teil deines Heilungsprozesses, aber wenn du wie besessen darüber nachgrübelst, wirst du nicht vorwärts kommen. In diesem Artikel haben wir einige Tipps für dich zusammengestellt, damit du dich wieder auf die wichtigen Dinge fokussieren und optimistisch in die Zukunft sehen kannst.

1

Schreib deine Gedanken in einem Tagebuch nieder

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    Ertappst du dich selbst beim Grübeln, schreib deine Gedanken auf. Achte dabei bewusst genau darauf, welche Gefühle die Gedanken in dir hervorrufen. Lies dir am Ende durch, was du geschrieben hast, um deine Gefühle sortieren und deuten zu können und schließlich vielleicht loszulassen. [1]
    • Denkst du an das letzte Gespräch mit deinem Freund zurück, hör genau in dich hinein. Vielleicht bist du wütend wegen etwas, was er gesagt hat, vielleicht bist du aber auch einfach nur traurig und verletzt.
    • Verarbeite deine Gefühle so, wie es sich für dich richtig anfühlt. Magst du keine langen Tagebucheinträge schreiben, zeichne, schreib ein Gedicht oder erstell eine Liste.
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2

Schreib einen Brief und schick ihn niemals ab

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    Richte ihn an deinen verlorenen Freund , damit du mit der Sache abschließen kannst. Möglicherweise gibt es eine ganze Menge Dinge, die du ihm noch gern gesagt hättest oder Fragen, auf die du gern eine Antwort hättest. Schreib dir alles von der Seele. Wenn du fertig bist, zerreiß den Brief und wirf ihn weg oder verbrenn ihn zeremoniell.
    • Du wirst deinem Freund diese Dinge vielleicht nie ins Gesicht sagen können, aber wenn du sie auf diese Weise benennst, kannst du sie vielleicht auch leichter loslassen.
3

Trenn dich von Erinnerungsstücken

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    Pack alle Geschenke weg, die du von ihm bekommen hast, ebenso wie Postkarten, Briefe und andere Dinge, die dich an ihn erinnern. Lösch oder archiviere Fotos und Videos von deinem Freund auf deinem Telefon. Es wird dir helfen, nach vorn zu blicken und die Gedanken an die Person loszulassen, wenn du nicht ständig auf etwas schaust, das dich daran erinnert. [2]
    • Ist es dir zu extrem, die Sachen gleich zu entsorgen oder zu verschenken, pack sie in eine Kiste und verstau sie irgendwo, wo du sie nicht siehst.
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4

Distanzier dich in den sozialen Medien

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    Schalte Posts und Stories der Person in deinem Feed bei Instagram und Twitter aus, damit du sie nicht angezeigt bekommst. Willst du ganz sicher gehen, dass du keinen Content von demjenigen mehr zu sehen bekommst, kannst du ihn auch blockieren. [3]
    • Es fällt dir vielleicht schwer, aber du musst dir keine Vorwürfe machen, weil du jemanden von deiner Freundesliste löschst. Manchmal ist es notwendig, um nach vorne sehen zu können.
5

Sprich mit einem Familienmitglied oder Freund.

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    Ein Familienmitglied oder Freund, der dich gut kennt, kann dir vermutlich am besten helfen das Geschehene zu verarbeiten. Sprich über deine Erfahrung und die damit verbundenen Gefühle. Nimm dir den Rat oder das Feedback der Person zu Herzen. Erkundige dich anschließend, wie es demjenigen selbst geht und unterhalte dich mit ihm über ein anderes Thema, um dich etwas abzulenken. [4]
    • Rede lieber nicht mit jemandem, der auch mit deinem verlorenen Freund befreundet ist. Das könnte nur zu unnötigen Dramen führen und würde die betreffende Person in eine unangenehme Lage bringen.
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6

Pass gut auf dich selbst auf

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    Es erscheint dir gerade schwer, aber du wirst auch ohne deinen Freund ein tolles Leben leben. Ernähr dich gesund, schlaf genug und treib Sport, damit du Energie für deine Arbeit, Interessen und Hobbys hast. Konzentrier dich lieber auf dich selbst als auf die gescheiterte Freundschaft, um dein Selbstbewusstsein wieder aufzubauen und herauszufinden, was dir in zukünftigen Beziehungen wichtig ist. [5]
    • Entdecke die Dinge neu, die du liebst. Mach einen Zeichenkurs, wenn du künstlerisch veranlagt bist. Geh auf eine anstrengende Wandertour, wenn du gern im Freien bist. Beschäftige dich mit Dingen, die dich glücklich machen.
    • Probier Neues aus, um dein volles Potenzial zu entfalten. Wolltest du schon immer Klavier spielen, ist jetzt die Zeit, um es zu lernen.
    • Sei offen für neue Erfahrungen und Menschen und vergiss nie, dass du in deinem Leben noch sehr viel vorhast.
7

Bewerte deine eigenen Fehler neu

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    Vielleicht habt ihr euch einfach nur auseinandergelebt oder dein Freund hat einen schlimmen Fehler gemacht. Hast du mit deinem eigenen Verhalten zum Ende der Freundschaft beigetragen, sei nachsichtig mit dir selbst. Überdenk deine Fehler, vergib sie dir aber, damit du nach vorn blicken und es beim nächsten Mal besser machen kannst. [6]
    • Warst du in der Freundschaft bisher etwa nicht besonders zuverlässig, nimm dir fest vor, in Zukunft immer zu deinem Wort zu stehen.
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8

Üb dich in Achtsamkeit

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    Wenn deine Gedanken um die verlorene Freundschaft kreisen, lenk sie bewusst auf deine Sinneseindrücke. Bist du an der frischen Luft, konzentrier dich aufs Wetter und darauf, wie es sich anfühlt. Achte darauf, welche Geräusche du hörst, wie etwa Vogelgezwitscher oder vorbeifahrende LKWs. So lassen sich obsessive Gedanken bekämpfen, bevor sie außer Kontrolle geraten. [7]
    • Du brauchst dir nicht extra Zeit für Achtsamkeitsübungen freizuschaufeln. Sieh es eher als eine schnelle Möglichkeit an, deine Gedanken wieder einzufangen, wenn sie mit dir durchgehen wollen.
9

Beruhige deine Gedanken mit Meditation

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    Schon eine fünfminütige Meditation am Tag kann Wunder wirken. Such dir einen Platz, an dem du bequem sitzen kannst. Konzentrier dich dann auf deine Atmung. Atme langsam ein und aus und achte dabei bewusst darauf, wie sich deine Bauchdecke langsam hebt und senkt. Lass alle Gedanken, die aufkommen einfach vorüberziehen, ohne dich an ihnen lange festzuhalten. Diese Übung kann dir helfen, die Kontrolle wiederzugewinnen, wenn sich deine Gedanken im Kreis drehen. [8]
    • Fällt es dir schwer, deinen Geist zu beruhigen, versuch mal, ein Mantra in deinem Kopf zu wiederholen. Verwende beruhigende Worte wie "Ruhe", "Stille" oder "Frieden".
    • Du kannst dir auch ein entspannendes Bild vorstellen, um deine Gedanken zu bremsen. Versetz dich an einen tollen Strand, in einen hübschen Wald oder an jeden anderen Ort, an dem du dich gut entspannen kannst.
    • Wenn du dich nach und nach an die Übung gewöhnst, kannst du die Zeit von fünf auf fünfzehn Minuten verlängern.
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10

Lass dir von einem Therapeuten oder Berater helfen

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    Sollten deine obsessiven Gedanken an deinen verlorenen Freund dich bei der Arbeit oder in der Schule ablenken und dich so beschäftigen, dass du kaum noch einen glücklichen Moment hast, such dir Hilfe bei einem Therapeuten. Er kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und deine Gedanken zu zügeln. Um einen geeigneten Therapeuten zu finden, lass dich von deinem Hausarzt überweisen oder such online nach Empfehlungen für Anlaufstellen in deiner Umgebung. [9]
    • Das Ende einer Freundschaft kann herzzerreißend sein und manchmal fühlt es sich sogar schlimmer an, als das Ende einer Beziehung. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst. Es ist ganz normal und völlig verständlich.

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Referenzen

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  3. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  4. ↑ https://ideas.ted.com/how-to-get-over-a-friendship-breakup/
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201612/stop-obsessing-or-fixating-fast-cognitive-technique
  8. ↑ https://counseling.uoregon.edu/how-stop-obsessing
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating

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