Problemen met hechting en afstand in een relatie oplossen

Bijdragen van Adam Dorsay, PsyD

Als je een partner hebt die vaak nogal afstandelijk doet, kun je je behoorlijk gefrustreerd en eenzaam voelen. Je kunt je gaan afvragen of je iets verkeerd doet, of denken dat je meer je best moet doen om hem of haar van je te laten houden. Maar de werkelijke reden heeft misschien helemaal niks met jou te maken. Als je partner iemand is met wat wel een afwijzend-vermijdende hechtingsstijl wordt genoemd, heeft dat waarschijnlijk met zijn of haar jeugd te maken. Gelukkig kun jij je partner helpen zich veiliger te voelen terwijl jullie werken aan het opbouwen van de intimiteit in jullie relatie, om zo op den duur de emotionele afstand tussen jullie te verkleinen.

Methode 1

Methode 1 van 11:

Probeer je partner te begrijpen.

Pdf downloaden

1
Houd er rekening mee dat ontwijkend gedrag mensen afstandelijk maakt. Als iemand een afwijzend-vermijdende hechtingsstijl heeft, heeft die persoon het gevoel dat niemand er ooit echt voor hem of haar zal zijn. Meestal komt dit doordat hij of zij geen erg beschermde jeugd heeft gehad... Om zichzelf te beschermen heeft zo iemand als kind geleerd zich erg in zichzelf terug te trekken. Diezelfde defensieve houding neemt zo iemand vervolgens mee in latere relaties. ^{[1]
X
Bron}
- Vaak willen mensen met deze hechtingsstijl wel een relatie, maar vinden ze het tegelijkertijd moeilijk om te laten zien dat ze er behoefte aan hebben om dicht bij anderen te zijn. ^{[2]
  X
  Bron} Ook kijken ze soms neer op mensen die blijk geven van hun behoefte aan een hechte emotionele band met iemand.
- Het kan zijn dat je partner je lang niet appt of belt, en het moeilijk vindt om zijn of haar emoties te uiten. Ook kun je merken dat je partner zijn of haar angst voor teleurstelling op jou projecteert, en vooral kritisch is als hij of zij het gevoel heeft door jou in de steek te zijn gelaten. ^{[3]
  X
  Bron}
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 11:

Erken je eigen gevoelens.

Pdf downloaden

1
Wees niet te hard voor jezelf. Als je een partner hebt die afwijzend-vermijdend is, kun je je eenzaam gaan voelen en je afvragen of je misschien niet belangrijk voor hem of haar bent. Wees niet bang om aan jezelf toe te geven dat je je zo voelt. Soms kan alleen al het benoemen van je gevoelens je helpen het idee te krijgen dat je er meer controle over hebt. Het kan je ook een beetje perspectief geven over waar jij binnen jullie precies behoefte aan hebt. ^{[4]
X
Bron}
- Je kunt je ook gefrustreerd voelen omdat je in je relatie niet de dingen krijgt die je nodig hebt, en misschien ben je in de war over wat je partner nou eigenlijk wil, vooral als je partner het ene moment warm en charmant is, maar zich als jullie even later dichter bij elkaar komen, in zichzelf terugtrekt. ^{[5]
  X
  Bron}

Methode 3

Methode 3 van 11:

Geef je partner de ruimte.

Pdf downloaden

1
Ga niet achter hem aan als hij zich terugtrekt. Iemand die afwijzend-vermijdend is kan veel tijd voor zichzelf nodig hebben, of de neiging hebben zich terug te trekken als hij of zij bang is gekwetst te worden. Als je je partner de ruimte geeft om zijn of haar gevoelens te verwerken, zal hij of zij zich veiliger bij je voelen, en daardoor het gevoel hebben veel dichter bij je te staan. ^{[6]
X
Bron}
- Zelfs fysieke nabijheid kan ervoor zorgen dat iemand die afwijzend-vermijdend is zich ongemakkelijk voelt. Probeer die afstand niet persoonlijk op te vatten; misschien weet je partner gewoon niet hoe hij of zij met intimiteit moet omgaan. ^{[7]
  X
  Bron}
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 11:

Concentreer je op jezelf.

Pdf downloaden

1
Besteed je tijd aan dingen die je leuk vindt. Verwacht niet dat je partner al je tijd voor je in zal vullen, om niet de indruk bij de ander te wekken dat je heel erg afhankelijk van hem of haar bent. Maak in plaats daarvan genoeg tijd vrij voor je eigen vrienden, interesses en hobby's. Op die manier zul je, als je partner wat extra tijd voor zichzelf nodig heeft, niet verveeld in je eentje thuis zitten te wachten tot hij of zij belt. ^{[8]
X
Bron}
- Door te zorgen dat je wat onafhankelijker bent, help je ervoor te zorgen dat je partner zich niet onder druk voelt staan om jouw enige systeem te zijn van emotionele steun. Het klinkt misschien gek, maar dit kan een vermijdend persoon juist meer tot je aantrekken.

Methode 5

Methode 5 van 11:

Wees open over wat je wilt en nodig hebt.

Pdf downloaden

1
Stel grenzen als iets voor jou niet werkt. Laat je partner op rustige toon precies weten wat je van hem of haar verlangt. Klaag niet alleen over wat hij of zij doet; zeg actief wat je wilt dat je partner doet. Geef duidelijke voorbeelden, zodat de ander niet hoeft te raden wat je wilt.
- Als je je bijvoorbeeld verward voelt omdat je soms een week lang niks van je partner hoort, laat hem of haar dan weten dat je echt graag zou willen dat hij of zij je minstens één keer per dag belt of appt. ^{[9]
  X
  Bron}
- Als je erg van streek bent, geef jezelf dan wat tijd om af te koelen voordat je erover probeert te praten. Het kan zijn dat je afwijzend-vermijdende partner het nog moeilijker vindt om met je te communiceren als jij erg emotioneel bent.
- Sta ervoor open om compromissen te sluiten; je partner zal waarschijnlijk niet goed reageren als hij of zij het gevoel heeft dat je hem of haar probeert te controleren.
Advertentie

Methode 6

Methode 6 van 11:

Zorg dat je er voor je partner bent.

Pdf downloaden

1
Luister naar je partner zonder tegen hem of haar te zeggen wat hij of zij moet doen. Mensen die afwijzend-vermijdend zijn voelen zich vaak echt alleen en vinden het vaak moeilijk om zich open te stellen. ^{[10]
X
Bron} Als hij met jou over een probleem praat, probeer dan een meelevende luisteraar te zijn; probeer niet het gevoel te hebben dat je per se al zijn of haar problemen moet oplossen. Als je partner advies van je wilt, kun je hem of haar er het beste zelf om laten vragen. ^{[11]
X
Bron}
- Dit is voor alle mensen in je leven een goede aanpak, maar het is vooral belangrijk dat je je afwijzend-vermijdende partner helpt zich veiliger bij je te voelen. Hoewel het misschien lijkt alsof je partner niemand nodig heeft, wil iemand die zich op deze manier aan mensen hecht meestal wel door anderen geliefd en geaccepteerd worden. ^{[12]
  X
  Bron}
- Probeer ook geen kritiek op je partner te leveren; steun de beslissingen die hij of zij neemt.

Methode 7

Methode 7 van 11:

Laat je partner zien dat hij op je kan rekenen.

Pdf downloaden

1
Doe je best om langzaamaan het vertrouwen tussen jullie op te bouwen. Vaak is iemand die ontwijkend is de hele tijd bang teleurgesteld te worden. Dit komt meestal doordat zo iemand in het verleden vaak teleurgesteld is, en het kan vaak lang duren voordat hij of zij een nieuwe persoon in hun leven kunnen vertrouwen. Wees bereid tijd te investeren om je partner te laten zien dat jij doet wat je belooft, en doe zo goed mogelijk je best om al je beloften en afspraken na te komen. ^{[13]
X
Bron}
- Begin met kleine dingen, zoals altijd op tijd komen als jullie hebben afspraken, of zorgen dat je de kleren van de stomerij haalt als je dat beloofd hebt. Op den duur zal je partner zien dat hij je ook voor wat betreft grotere dingen kan vertrouwen. ^{[14]
  X
  Bron}
Advertentie

Methode 8

Methode 8 van 11:

Accepteer je partner zoals hij of zij is.

Pdf downloaden

1
Probeer hem niet te veranderen. Houd hoewel het prima is om te vragen om de dingen die je nodig hebt, altijd in gedachten dat de ervaringen die je partner tot nu toe gehad heeft hem hebben gevormd tot wie hij of zij nu is. Je partner zal altijd wat meer ruimte nodig hebben dan andere mensen, zelfs als hij of zij zich uiteindelijk comfortabeler gaan voelen bij meer intimiteit. ^{[15]
X
Bron}
- Als jij behoefte hebt aan een partner die altijd warm en liefdevol is, is een vermijdend persoon voor jou misschien niet de juiste.
- Aan de andere kant, als het je lukt een veilige relatie met deze persoon op te bouwen, op basis van wederzijds vertrouwen, zal je partner zich na verloop van tijd waarschijnlijk meer op zijn of haar gemak voelen in jouw buurt. Probeer gewoon wat geduld te hebben en laat hem dichterbij komen als hij er klaar voor is.

Methode 9

Methode 9 van 11:

Bouw een band op door samen dingen te doen.

Pdf downloaden

1
Probeer lichamelijke activiteiten uit die jullie samen kunnen doen. Emoties kunnen soms overweldigend zijn voor een vermijdend persoon. Als gevolg daarvan kan zo iemand zich ongemakkelijk voelen bij dingen als intense, romantische etentjes, vooral in het begin. Probeer in plaats daarvan samen dingen te doen die zowel jullie zowel lichamelijk als mentaal bezighouden. Dit werkt ontspannend, zodat je partner zich uiteindelijk dichter bij je zal voelen. ^{[16]
X
Bron}
- Activiteiten die geschikt zijn zijn bijvoorbeeld wandelen, fietsen, schilderen, of samen spelletjes doen en of samen iets bouwen.
Advertentie

Methode 10

Methode 10 van 11:

Zeg het tegen je partner als hij of zij iets doet wat je leuk vindt.

Pdf downloaden

1
Richt je vooral op het positieve en minder op het negatieve. Als je partner iets doet waardoor jij je gewaardeerd en geliefd voelt, wijs daar dan op! Je hoeft er niet per se een groot punt van te maken, maar door de positieve dingen te vieren, maak je het voor je partner makkelijker om te begrijpen wat jij precies wilt, waardoor hij of zij zich op den duur minder geremd zal voelen om die dingen te doen. ^{[17]
X
Bron}
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik waardeer het zeer dat je je schema aanpast zodat we samen kunnen eten. Bedankt!"
- Doe dit ook als hij iets niet helemaal goed doet; wijs je partner niet op de dingen die hij of zij beter had kunnen doen. Als je kritiek en complimenten door elkaar haalt, zal het effect averechts zijn, en zal je partner het minder snel nog een keer proberen.

Methode 11

Methode 11 van 11:

Probeer als je meer hulp nodig hebt relatietherapie.

Pdf downloaden

1
Praat eens met een therapeut om meer strategieën te leren toepassen die je kunnen helpen hiermee om te gaan. Meer te weten komen over verschillende hechtingsstijlen, zowel die van jou als die van je partner, kan in een relatie heel verhelderend zijn. Een relatietherapeut kan jou en je partner helpen beter te begrijpen hoe jullie met elkaar kunnen communiceren en hoe je ervoor kunt zorgen dat elk van jullie zich geliefd, gerespecteerd en gewaardeerd voelt binnen jullie relatie. ^{[18]
X
Bron}
- Een therapeut kan jullie ook helpen om samen redelijke grenzen te stellen waar jullie het allebei mee eens zijn.
- Relatietherapie is niet alleen bedoeld voor mislukte relaties! Het kan een geweldig middel zijn om dichter bij je partner te komen in wat voor stadium dan ook. In dit specifieke geval is het vooral nuttig als jullie een therapeut kunnen vinden die gespecialiseerd is in hechtingstherapie. ^{[19]
  X
  Betrouwbare bron
  Greater Good Magazine
  Ga naar de bron}
Advertentie

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

Aanmelden

Problemen met hechting en afstand in een relatie oplossen

Stappen

Probeer je partner te begrijpen.

Erken je eigen gevoelens.

Geef je partner de ruimte.

Concentreer je op jezelf.

Wees open over wat je wilt en nodig hebt.

Zorg dat je er voor je partner bent.

Laat je partner zien dat hij op je kan rekenen.

Accepteer je partner zoals hij of zij is.

Bouw een band op door samen dingen te doen.

Zeg het tegen je partner als hij of zij iets doet wat je leuk vindt.

Probeer als je meer hulp nodig hebt relatietherapie.

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Volg ons

Explore Categories