Pdf downloaden
Pdf downloaden
Op je rug drijven is een geweldige manier om je in het water meer op je gemak te voelen en op een plezierige manier te ontspannen, zonder dat je je moet inspannen om te zwemmen. Om op je rug te kunnen drijven zal je hoofd, bovenlichaam en onderlichaam in de juiste houding moeten staan. Niet alleen is kunnen drijven op je rug een geweldige truc om toe te voegen aan je zwemrepertoire, maar het is ook een van de belangrijkste overlevingstechnieken die je kunt toepassen als je te water bent geraakt. Als je wilt leren hoe je op je rug kunt drijven en nog meer plezier kunt beleven aan het water, lees dan gewoon de volgende stappen.
Stappen
-
Voel je op je gemak in het water. Om op je rug in het water te kunnen drijven zonder in paniek te raken, hoor je in het water kalm en ontspannen te kunnen zijn, zelfs al ben je geen geweldige zwemmer. Je hoort in het zwembad te leren hoe je op je rug kunt drijven, niet in de zee of in een meer, waar je te maken hebt met golven. Idealiter zou je je in het water redelijk op je gemak moeten voelen en zonder hulp een baantje in het zwembad moeten kunnen zwemmen.
- Als drijven op de rug onderdeel is van het leren zwemmen, dan hoor je extra voorzichtig te zijn en moet je altijd iemand erbij hebben die jou in de gaten houdt.
-
Zorg dat iemand je houding controleert. Probeer de eerste keer niet in je eentje op je rug te gaan zwemmen. Zelfs al beheers je andere standaard zwemtechnieken, dan nog heb je iemand nodig die je assisteert als dit de eerste keer is dat je probeert op je rug te drijven, en hoort er een badmeester in de buurt te zijn die je kan komen redden als je hulp nodig hebt.
- De assistent zal zijn hand onder je rug houden en je helpen om de juiste houding aan te nemen, tot je genoeg zelfvertrouwen hebt verworven om de techniek zelf te proberen.
-
Gebruik een drijfband. Het gebruiken van een drijfband rond je armen of middel kan je ook meer op je gemak stellen in het water. Als je met een assistent hebt gewerkt maar er toch nog niet helemaal klaar voor bent om zonder hulp op je rug te gaan drijven, probeer dan een drijfband te dragen tot je dit geleerd hebt.
-
Breng je lichaam in een lijn met de oppervlakte van het water. Voor je gaat drijven op het water zal je lichaam uitgelijnd moeten worden met het water – idealiter hoort je lichaam in een positie te starten welke bijna parallel is aan het water of de bodem van het zwembad. Je kunt zelfs op je rug gaan liggen in het water en je daarna van de kant duwen, tot je lichaam op een natuurlijke manier op het wateroppervlak glijdt.
- Is je lichaam uitgelijnd met het wateroppervlak en ligt je rug relatief parallel aan het water, dan is het een stuk eenvoudiger om de rest van je lichaam in de juiste houding te krijgen.
Advertentie
-
Doe je oren onder water. Hoewel het misschien eerst onprettig aanvoelt om je oren onder water te doen, kantel je je hoofd naar achteren tot je oren volledig onder zijn gedompeld. Als je oren boven het water uitsteken, houdt dat in dat je nek zich aan het inspannen is en je lichaam minder gemakkelijk zal kunnen drijven.
-
Til je kin op. Als je oren eenmaal zijn ondergedompeld til je je kin op. Je kunt die iets optillen, net twee centimeter boven het water uit, of misschien zelfs nog wat meer, zodat je kin naar het plafond of de lucht wijst. Dit helpt om je hoofd weer terug te kantelen en zal ervoor zorgen dat je hele lichaam beter blijft drijven.
-
Zorg dat de waterlijn tot het midden van je wang komt. Tijdens het onderdompelen van je oren en het optillen van je kin, moet je ervoor zorgen dat de waterlijn tot het midden van je wang komt. Het kan wat lager zijn als je je kin iets verder optilt.
-
Zorg dat je gecentreerd blijft. Houd je hoofd in het midden, zodat je niet naar de ene of de andere kant kantelt. Door je hoofd in het midden te houden zal de rest van je lichaam gecentreerd blijven.Advertentie
-
Positioneer je armen op de juiste manier. Er zijn een aantal manieren om je armen te positioneren terwijl je op je rug drijft. Ben je een absolute beginner, buig dan je armen bij de ellebogen en plaats je handpalmen onder je hoofd, alsof je sit-ups gaat doen, en buig vervolgens je ellebogen om je lichaam te dwingen nog verder opwaarts te kantelen. Hier volgen nog een paar dingen die je kunt proberen tijdens het positioneren van de armen:
- Als je je meer op je gemak voelt in het water, dan kun je je armen direct al achter je hoofd plaatsen, als een duikhouding, waarmee het centrum van de opwaartse kracht zal veranderen, en het gewicht van je benen nog meer tegenwicht krijgt.
- Je kunt je armen ook zijwaarts uitstrekken of ze zelfs een paar centimeter van je zij afhouden.
- Wat je ook doet met je armen, zorg dat je handpalmen altijd naar het plafond of de lucht wijzen.
-
Krom je rug lichtjes. Hierdoor zal je lichaam opwaarts kantelen. Krom je bovenrug een paar centimeter omhoog.
-
Til je borst op. Terwijl je je rug kromt, til je je borst wat meer op zodat die uit het water oprijst.
-
Til je buik op. Je hoort ook je buik op te tillen tot je hele midsectie door het wateroppervlak wordt opgetild.
-
Buig je knieën. Buig je knieën om je benen iets te openen. Als je benen volledig gestrekt zijn, dan zal je waarschijnlijk sneller zinken.
-
Laat je benen naar beneden hangen. Nadat je benen gebogen zijn laat je je benen naar beneden hangen aan beide zijden, met tenminste een paar decimeter ruimte ertussen. Je benen zullen niet van nature naar boven komen drijven. Bij de meeste volwassenen zijn de benen zwaarder dan de armen en het bovenlichaam, zodat de benen van nature zullen zinken. Dit is bij jongere kinderen vaak anders, omdat hun benen nog niet zo gespierd zijn.
-
Schop met je benen (indien nodig). Als je toch merkt dat je lichaam bij je benen aan het zinken is, maak dan korte zwemslagen met je benen om je lichaam drijvend te houden. Je kunt op je rug drijven en daarna met je benen gaan schoppen wanneer je merkt dat je lichaam naar beneden zakt, of blijf gewoon voortdurend lichtjes met je benen bewegen om te voorkomen dat je zinkt.
-
Maak kleine aanpassingen. Luister tijdens het drijven goed naar je lichaam en houd in de gaten of het op een bepaalde plek aan het zinken is. Ga door met korte zwembewegingen maken met je benen als je benen zinken en beweeg je handen en armen lichtjes als je merkt dat je bovenlichaam uit positie raakt. Je kunt ook proberen om je kin meer op te tillen of je rug iets meer te krommen om je lichaam een groter drijfvermogen te geven.
- Als de drijvende positie verstoord raakt, breng dan gewoon je lichaam op een lijn met het wateroppervlak en probeer het nogmaals. Het kost tijd om te leren op je rug te drijven.
Advertentie
Tips
- Zorg dat je kunt zwemmen voor je probeert te drijven. Het zal helpen bij het verbeteren van je gevoel voor balans en geeft je zelfvertrouwen als je merkt dat je aan het zinken bent.
- Zeg niet tegen degene die je helpt dat je wilt gaan drijven; denk er gewoon over na alsof je aan het drijven bent, en als je leraar of iemand anders die je helpt je dan loslaat, zal dat geen probleem meer vormen.
- Probeer je heupen omhoog te duwen en daar te houden.
- Probeer je altijd te blijven ontspannen. Je kunt gaan dagdromen als dat helpt!
- Probeer ook om je rug te krommen en zodoende gevoel voor balans te krijgen
- Zorg dat er altijd iemand in de buurt is die meekijkt terwijl je dit probeert te doen. Die kan je helpen terwijl je probeert te drijven.
- Ben je nog een kind, dan hoort er een volwassene in de buurt te zijn.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig! Doe dit niet in het diepe deel van het zwembad als je het probeert te leren, en doe dit niet zonder iemand erbij die je kan helpen.
- Oefen dit met een volwassene bij je in de buurt.
- Zorg dat je eerst onder water kunt zwemmen, omdat je elk moment kunt zinken, en oefen dit in water van in ieder geval 1 meter diepte, als je langer bent dan 1,50 meter.
- Zorg dat je geen volle of bijna volle maag hebt wanneer je dit doet.
- Als dit de eerste keer is dat je probeert om te drijven, vraag dan even aan een zwemleraar om je te helpen! Doe dit niet alleen!
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 27.226 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
