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Boiar de costas é uma ótima maneira de ficar mais confortável na água e se divertir mais relaxando de costas sem todo o esforço de nadar. Para boiar de costas você deve posicionar sua cabeça, a parte superior e a inferior do corpo corretamente. Fazê-lo não é somente um ótimo truque para adicionar ao seu repertório de natação mas é também uma excelente medida de segurança se você estiver preso em um corpo d'água. Se você quer aprender a boiar de costas e aproveitar ainda mais seu tempo na água, apenas leia os Passos a seguir.
Passos
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Fique confortável com a água. Para poder boiar de costas sem entrar em pânico, você deve estar calmo e relaxado na água, mesmo se você não for um exímio nadador. Você deve aprender a boiar de costas em uma piscina, não no mar ou em um lago com ondas. De preferência, você deve estar razoavelmente confortável na água e saber nadar de uma borda a outra da piscina sem precisar de ajuda.
- Se você está boiando de costas como uma maneira de aprender a nadar, então você deve tomar cuidado extra e estar sempre com seu observador.
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Arranje um observador. Não tente boiar de costas pela primeira vez sozinho. Mesmo se você domina outras técnicas básicas de natação, se é a primeira vez que você tenta boiar de costas, você deve não apenas ter um observador, mas estar em um lugar que tenha um profissional pronto para ajudar.
- O observador colocará a mão nas suas costas e deixará você fazer os ajustes necessários no seu corpo até que você esteja confortável para tentar sozinho.
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Tente usar uma boia. Usar um colete salva-vidas ou boia nos braços ou no peito pode deixar você mais à vontade na água. Se você treinou com um observador mas ainda não está pronto para tentar boiar sozinho, tente usar o equipamento até que você se acostume e não precise mais dele.
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Alinhe seu corpo com a superfície da água. Antes de começar a boiar de costas sozinho, você precisa alinhar seu corpo com a água — de preferência, seu corpo deve começar em uma posição quase paralela à água ou ao fundo da piscina. Você pode até ficar de costas e começar na borda da piscina até que seu corpo deslize naturalmente com a superfície da água.
- Uma vez que seu corpo esteja alinhado com a superfície da água e suas costas relativamente paralelas à água, será muito mais fácil fazer ajustes no resto do seu corpo.
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Coloque suas orelhas na água. Embora em um primeiro momento possa não ser confortável colocar as orelhas na água, apenas incline a cabeça para trás até que suas orelhas estejam completamente submersas. Se suas orelhas estiverem para fora da água, significa que seu pescoço estará tensionado e que seu corpo não vai flutuar com tanta facilidade.
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Erga seu queixo. Quando suas orelhas estiverem submersas, erga seu queixo. Você pode erguê-lo suavemente, de 2 a 5 centímetros para fora da água, ou até muito mais, até que aponte para o teto ou o céu. Isso vai ajudá-lo a inclinar a cabeça para trás e tornará seu corpo todo mais flutuante.
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A água deve estar na metade do seu rosto. Conforme você coloca as orelhas debaixo d'água e começa a erguer seu queixo, a linha da água deve estar no meio do seu rosto. Ela pode ficar um pouco abaixo se você erguer bastante o queixo.
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Fique centralizado. Mantenha sua cabeça centralizada para que você não incline para um lado ou outro. Manter sua cabeça centralizada deixará o resto do seu corpo centralizado.Publicidade
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Posicione seus braços corretamente. Existem algumas maneiras de posicionar seus braços quando você está boiando de costas. Se você é totalmente principiante, você pode dobrar os cotovelos e colocar as palmas das mãos embaixo da cabeça como se você estivesse fazendo abdominais; flexione seus cotovelos para baixo para forçar seu corpo a subir ainda mais. Aqui estão algumas coisas para tentar enquanto você posiciona seus braços:
- Se você estiver mais confortável na água, você pode colocar os braços retos para trás da sua cabeça, imitando a posição de mergulho, isso vai mudar seu centro de gravidade e vai equilibrar melhor o peso das suas pernas.
- Você também pode colocar os braços retos para fora ou ainda mantê-los ao lado do corpo apenas alguns centímetros afastados.
- O que quer que você faça com seus braços, as suas palmas devem estar sempre apontando para o teto ou o céu.
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Arqueie um pouco suas costas. Isso o ajudará a inclinar o corpo para cima. Apenas arqueie a parte de cima de suas costas alguns centímetros para cima.
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Eleve seu peito. Conforme você arqueia suas costas, eleve mais seu peito até que ele fique para fora da água.
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Eleve sua barriga. Você também deve elevar sua barriga até que que seu abdômen transponha a superfície da água.
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Dobre seus joelhos. Dobre seus joelhos para abrir um pouco suas pernas. Se suas pernas ficarem completamente retas você ficará mais propenso a afundar.
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Deixe suas pernas soltas. Depois de dobrar os joelhos, deixe suas pernas sem muito peso e com pelo menos alguns centímetros de espaço entre elas. Suas pernas não boiarão naturalmente sobre a água. Para muitos adultos, as pernas são mais pesadas que os braços e a parte superior do corpo, então as pernas podem naturalmente afundar. Isso pode ser diferente para uma criança pequena.
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Bata suas pernas. Se você sentir seu corpo afundando perto de suas pernas, apenas bata um pouco suas pernas para manter seu corpo flutuando. Você pode boiar de costas e bater as pernas sempre que sentir seu corpo afundando ou apenas bata suave e continuamente as pernas para evitar afundar.
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Faça pequenos ajustes. Conforme você continua boiando de costas, preste atenção no seu corpo e veja se está afundando em algum lugar. Continue batendo as pernas se você estiver afundando perto dos pés e pernas, e suavemente mexa suas mãos e braços na água se você sentir que a parte de cima de seu corpo estiver saindo da posição. Você também pode tentar elevar seu queixo ou arquear um pouco mais suas costas para fazer seu corpo flutuar melhor.
- Se você sair da posição de flutuação apenas alinhe seu corpo com a superfície da água e tente novamente. Aprender a boiar de costas leva tempo.
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Dicas
- Tente empurrar seus quadris para cima e mantê-los elevados.
- Tente também arquear suas costas para encontrar um ponto de equilíbrio.
- Não diga a seu amigo que você quer boiar; apenas pense que você já está boiando e quando seu amigo o soltar, não haverá problema.
- Talvez seja óbvio, mas é bom ressaltar que é importante que saiba nadar antes de sequer pensar em aprender a boiar. Fazê-lo é uma medida a mais de segurança.
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Avisos
- Não esteja de estômago cheio ou quase cheio quando fizer isso.
- Primeiro saiba nadar debaixo d'água, pois você pode afundar a qualquer momento.
- Se é a primeira vez que você tenta boiar, não faça nada sozinho. Procure um professor de natação.
- Pratique com um adulto perto de você.
- Tenha cuidado! Não faça isso na parte funda se você estiver aprendendo, e não faça sem que haja outras pessoas ao redor para ajudá-lo.
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