Pdf downloaden
Pdf downloaden
Onder water leren zwemmen zonder je neus dicht te houden is heel makkelijk. Je kunt meer zelfvertrouwen krijgen door je neus onder water te houden in een ondiep zwembad, badkuip of zelfs wasbak. Om te oefenen met rondzwemmen in het water blaas je belletjes uit je neus als je onder water bent en leer je je adem onder controle te houden en te voorkomen dat er water in je neus komt. Met wat oefening zul je binnen de kortste tijd onder water rondzwemmen!
Stappen
-
Gebruik een ondiep zwembad of badkuip om te oefenen. Om je op je gemak te voelen onder water zonder je neus dicht te houden, helpt het om te oefenen in ondiep water. Je kunt het ondiepe deel van een zwembad gebruiken, een badkuip, of zelfs een wasbak vullen om te oefenen. [1] X Bron
- Een rustig deel van een zwembad of een ondiep zwembad voor kinderen kan je helpen om je meer op je gemak te voelen in het water.
Tip: als je een bad of een wasbak vult, gebruik dan warm water om het nog comfortabeler te maken.
-
Maak een kommetje met je handen en adem erin uit door je neus. Om te voorkomen dat er water in je neus komt, moet je leren om de luchtstroom uit je neusgaten te beheersen. Oefen door een kommetje te maken van je handen, je neus erin te doen, in te ademen, en uit te ademen door je neus in je handen zodat je de lucht kunt voelen. [2] X Bron
- Probeer 2-3 keer 10 seconden lang uit te ademen.
-
Doe je handen in het water en adem uit door je neus. Zodra je gewend bent aan het beheersen van de luchtstroom door je neus door in je handen uit te ademen, kun je het in het water uitproberen. Laat je handen in het water zakken tot ze een kommetje met water vormen. Dan adem je diep in, laat je je gezicht weer in je handen zakken en adem je uit door je neus zodat je de belletjes in je handen kunt voelen. [3] X Bron
- Herhaal het proces tot je je neus comfortabel onder water kunt houden.
- Adem eerst 10 seconden uit en probeer dan 15 of 20 seconden om je comfortzone wat uit te breiden.
-
Beweeg je handen 5 cm dieper in het water en adem uit. Als je je meer op je gemak voelt met je neus onder water, laat je de kommetjes van je handen dieper zakken. Dan adem je weer in, doe je je gezicht onder water tot je handen en adem je uit door je neus. [4] X Bron
- Let erop of je je meer op je gemak voelt in het water. Goed gedaan!
- Doe deze oefening nog een paar keer en probeer steeds langer te doen over het uitademen.
-
Doe je hele hoofd onder water en adem uit door je neus. Als je het durft, probeer je je hoofd onder water te doen zonder je handen. Adem diep in en doe je hoofd onder water en blaas de lucht dan uit door je neus. [5] X Bron
- Adem iedere keer langer uit als je je hoofd onder water houdt.
-
Houd je hoofd 10 seconden onder water zonder uit te ademen. Houd een beetje lucht in je neus om te voorkomen dat er water in komt. Als je je hoofd onder water kunt houden zonder door je neus uit te ademen, ben je zo goed als aan het zwemmen! Als je er klaar voor bent, haal je diep adem en ga je onder water. Probeer niet uit te ademen door je neus en houd je hoofd 10 seconden onder water. [6] X Bron
- Probeer jezelf zover te krijgen om je hoofd langer en langer onder water te houden.
- Als je je echt zelfverzekerd voelt, probeer dan een beetje rond te zwemmen met je hoofd onder water.
Advertentie
-
Houd de zijkant van het zwembad vast. Als je aan het proberen bent om onder water te zwemmen zonder je neus dicht te houden, kan het helpen om de muur vast te houden zodat je je veiliger en comfortabeler voelt in het water. Zoek een rustige plek in het zwembad en pak de zijkant van het zwembad. [7] X Bron
- Kies een plek in het ondiepe gedeelte van het zwembad zodat je gemakkelijk kunt gaan staan als dat nodig is.
-
Doe je hoofd onder water en blaas 10 seconden bellen. Neem diep adem en laat je hoofd in het water zakken. Adem alleen uit door je neus om bellen te blazen en te voorkomen dat water in je bijholten komt. [8] X Bron
- Probeer deze oefening een paar keer en probeer iedere keer minder krachtig uit te ademen zodat je kunt oefenen met het beheersen van je adem.
Tip: als je hele hoofd onder water houden je zenuwachtig maakt, probeer dan je hoofd onder water te houden tot ooghoogte zodat je neus onder water is. Oefen om dieper en dieper te gaan wanneer je je meer op je gemak voelt.
-
Werk eraan om je hoofd onder water te houden zonder door je neus uit te ademen. Zodra je gewend bent om je hoofd onder water te houden en je beter bent geworden in het beheersen van je ademhaling door lucht in je neus te houden, oefen je met je hoofd onder water houden zonder belletjes uit je neus te blazen. Haal diep adem, houd de muur goed vast, ga onder water en houd je adem 10 seconden in met een klein beetje lucht in je neus. [9] X Bron
- Doe dit een paar keer en probeer langer en langer onder water te blijven.
-
Laat de muur los zodra je je op je gemak voelt en zwem rond. Zodra je beter bent geworden in het beheersen van je ademhaling en voorkomen dat er water in je neus komt, probeer je je hoofd onder water te doen en de muur los te laten. Zwem een beetje rond en ga weer naar boven voor lucht als dat nodig is. [10] X Bron
- Oefen met steeds verder onder water te zwemmen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://youtu.be/8oCB9SD_V7U?t=62
- ↑ https://youtu.be/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://youtu.be/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://youtu.be/zVg_l9PqVOU?t=66
- ↑ https://goneoutdoors.com/go-underwater-holding-nose-2241821.html
- ↑ https://youtu.be/8oCB9SD_V7U?t=35
- ↑ https://www.mytimetotri.com/training/swim/what-do-i-do-pool
- ↑ https://goneoutdoors.com/go-underwater-holding-nose-2241821.html
- ↑ https://youtu.be/8oCB9SD_V7U?t=65
Over dit artikel
Deze pagina is 15.182 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
