Pdf downloaden
Pdf downloaden
Reflexologie is een oude heelmethode, ondersteund door modern wetenschappelijk onderzoek, die je thuis kunt leren toepassen. Reflexologie bestaat uit het uitoefenen van druk op bepaalde plaatsen op de voeten, handen en oren, waar perifere zenuwen verbonden zijn met je centrale zenuwstelsel. Het masseren van deze gebieden is een manier om via je centrale zenuwstelsel pijn te verlichten en stress te verminderen, simpelweg door de kracht van aanraking.
Stappen
-
Leer de fundamenten van de reflexologie. Reflexologie is gebaseerd op de veronderstelling dat de zenuwen in de voeten, handen en oren elk corresponderen met andere delen van het lichaam. Het uitoefenen van druk op bepaalde reflexzones kan symptomen in andere delen van het lichaam verlichten. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Door het masseren van een zenuw in je grote teen kun je spanning in je hoofd verminderen en hoofdpijn. [2] X Bron Druk op de hiel kan helpen bij de spijsvertering. Reflexologie is gebruikt bij de behandeling van serieuze problemen zoals kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. [3] X Bron Onderzoek heeft aangetoond dat reflexologie 4 primaire effecten sorteerd:
- Het kan een impact hebben op specifieke organen, zoals een verhoogde bloedtoevoer naar de nieren.
- Het kan zorgen voor een verbetering van de specifieke symptomen, door de functie van de organen functie naar behoren te helpen.
- Het kan zorgen voor ontspanning en het verminderen van angst.
- Het kan pijn verlichten pijn in het hele lichaam.
-
De verschillende reflexzones. Reflexologie verdeelt het lichaam in zones. [4] X Bron Stel je in je lichaam een systeem van verticale en horizontale zones voor. Er zijn 5 zones aan elke kant van je lichaam, te beginnen bij de top van elke teen over de hele lengte van je lichaam, tot aan je kruin. De horizontale lijnen delen plekken op je voet in naar corresponderen lichaamsdelen of zones zoals je hoofd, nek, borst , buik en heupen. Je werkt in op en bepaalde zone door druk uit te oefenen op een bepaalde plek op de voet, waardoor de zelfhelende kracht van het lichaam voor die hele zone wordt geactiveerd. Dit concept heet ook wel zone-therapie .
- Om reflexologie toe te kunnen passen zal je moeten leren welke reflexzones op de voet corresponderen met welk ledemaat, orgaan of klier in je lichaam. Wanneer je druk uitoefent op deze specifieke punten, dan stimuleer je het overeenkomstige ledemaat, orgaan of de corresponderende klier.
- Op deze manier kun je reflexologie gebruiken om de zelfgenezende kracht van het lichaam te stimuleren. Wanneer je lichaam stress ervaart raken je energiereserves uitgeput en wordt het moeilijker om te vechten tegeninfecties en pijn. Maar wanneer je lichaam in een diepe ontspannen toestand is geraakt door de reflexologie, wordt het natuurlijke vermogen van je lichaam om zichzelf te genezen geactiveerd.
-
Maak eventueel een afspraak met een reflexoloog. Door iemand te ontmoeten die erkend werkzaam is in het vakgebied geef je jezelf een uitstekende introductie in de kunst. Hij/zij kan je de "wandeltechniek" van de vingers laten zien, waarmee je druk uitoefent op speciale punten op handen, voeten en oren, en waarmee je pijn of stress in andere delen van het lichaam kunt verlichten. [5] X Bron
- Voor je een afspraak maakt is het belangrijk om je te verwittigen van de professionaliteit van de therapeut en dat je zeker weet dat je te maken hebt met een erkende reflexoloog. Sommige natuurlijke genezers zijn hierin werkzaam zonder een gedegen opleiding.
- Als je geïnteresseerd bent om zelf reflexoloog te worden, kijk dan op de website van de American Reflexology Certification Board voor een lijst met cursussen die recht geven op een certificering in de reflexologie.
-
Oefen het werken met reflexpunten. Wanneer je weet welke zone je moet aanpakken, zoek dan naar de juiste reflexzones op je voeten met behulp van een kaart of na het raadplegen van een reflexoloog. Oefen zachte druk uit op de plek. De druk zal je lichaam stimuleren om endorfine aan te maken die de pijn onderdrukken en je ontspannen.
- Reflexologie lijkt erg op het krijgen van een voetmassage. De druk moet stevig zijn, maar niet pijnlijk. Gebruik je vingers en duimen om het gebied voorzichtig te bewerken gedurende enkele minuten.
- Om jezelf voor te bereiden op een reflexologie sessie hoef je alleen maar te ontspannen. Reflexologie wordt vaak beschouwd als een holistische geneespraktijk, maar het is niet nodig om je op een speciale mentale manier voor te bereiden om het effectief te maken. [6] X Bron
Advertentie
-
Ga in een gemakkelijke positie zitten. Doe je schoenen en sokken uit en neem in kleermakerszit op bed of een yogamatje plaats. Probeer je lichaam te ontspannen om jezelf voor te bereiden op het genezingsproces. Je kunt de reflexologie zelf toepassen of werken met je partner die de druk kan uitoefenen op plekken die moeilijker zijn om te bereiken.
-
Laat de spanning in je nek en hoofd los. Dit doe je door druk uit te oefenen op de gewrichten of "hals" van je kleine tenen. Als je merkt dat een deel van je nek gespannen is, dan zal je ook spanning of een ongemakkelijk gevoel hebben in een van je corresponderende tenen. Het hoofd wordt gerepresenteerd in je twee grote tenen, dus door daar druk uit te oefenen kun je hoofdpijn verminderen.
- Gebruik je vingers om constante, stevige druk uit te oefenen op de achterkant van je tenen, een voor een.
- Ga zo door tot je de spanning in je nek af voelt nemen en je minder druk op je hoofd voelt.
-
Helpen bij het ontspannen van je borstkas. Stress manifesteert zich vaak door een strak gevoel op de borst. Het kan zijn dat je het moeilijk vindt om diep adem te halen. Oefen druk uit op de bal van elke voet om dit ongemakkelijke gevoel te verminderen. Dit gebied bevat de reflexen van je longen, luchtwegen, hart, de thymus, borst en schouders.
-
Het verminderen van spanning op de buik. Merk je dat je spanning in je buik ervaart, wat je ook wel kunt omschrijven als "vlinders in je buik," druk dan op de reflexpunten in je voetzool (daar waar er geen gewicht op leunt) om het ongemakkelijke gevoel in je maag/buik te verminderen. Dit is het gebied waar je aan wilt werken als je last hebt van emoties waar je ziek of misselijk van wordt, of als je wakker wordt met een zwaar gevoel onder in de buik.
-
Je ledematen losser maken. Als je armen, benen en schouders strak aanvoelen door de stress, maak dan gebruik van reflexologie om ze wat losser te maken. Ontlaad de spanning in je armen en benen door druk uit te oefenen op de reflexpunten langs de buitenste rand van je voeten.
-
Jezelf helpen om in slaap te komen. Oefen druk uit op een combinatie van of alle reflexpunten om minder last te hebben van slapeloosheid. Stress is vaak de hoofdoorzaak achter slapeloosheid en als zorgen, angsten en spanningen je uit je slaap houden, dan kun je af komen door dezelfde reflexpunten te gebruiken als die voor spanningen en stress:
- Oefen druk uit op achterkant van je tenen om de spanning in je nek en hoofd te verminderen.
- Oefen druk uit op de bal van elke voet om te helpen makkelijker te ademhalen.
- Oefen druk uit op je voetzool om je maag te kalmeren.
- Oefen druk uit op de buitenste rand van elke voet om gespannen spieren losser te maken.
Advertentie
-
Vraag een partner om je te helpen. Wanneer je last hebt van pijn, dan kan het handig zijn om samen met een partner te werken. Op die manier kun je proberen om je lichaam volledig te ontspannen zodat het genezingsproces kan beginnen. Verwijder kleren die je belemmeren in je beweging en ga op bed liggen of een andere comfortabele plek, voor je begint met de sessie.
- Dim de lichten om zodoende een sfeer te creëren die vrediger is en met zomin mogelijk afleiding.
- Het kan helpen om kalmerende muziek te draaien, kaarsen aan te doen of gebruik te maken van massageolie om de ervaring zo kalmerend en genezend als mogelijk te maken.
-
Afkomen van hoofdpijn. Reflexologie is geweldig als remedie tegen hoofdpijn. Laat spanning los en sinushoofdpijn door het masseren van de reflexpunten voor hoofd en nek, welke kunt vinden bij je tenen. Alle tenen hebben punten die gekoppeld zijn aan je hoofd, gezicht en brein.
- Oefen druk uit op het gehele gebied van elk van je tenen, als je last hebt van migraine. Duw je duim in elke teen en herhaal dit proces tenminste 10 keer voor elke teen. Deze methode is vooral effectief als de migraine het gevolg is van een sinusitis.
- Als je chronische pijn hebt of pijn waarvan je de oorzaak niet weet, raadpleeg dan je huisarts om erachter te komen om je hoofdpijn misschien het gevolg is van een ander medisch probleem.
-
Behandel algemene pijntjes. Een algemene reflexologie-sessie kan verlichting bieden bij gewone of langdurige pijn en ongemak. De meeste reflexpunten moet je ongeveer 10 seconden ingedrukt houden per keer. Neem rustig de tijd en druk op alle relexpunten van beide voeten. Druk niet te zwaar en let goed op punten die pijnlijk zijn. Wanneer je merkt dat het niet prettig is om een bepaald punt in te drukken, dan is het overeenkomstige orgaan of ledemaat uit balans.
- Heb je eenmaal beide voeten gehad, keer dan terug naar de pijnlijke punten om die nogmaals een rustige behandeling te geven tot je merkt dat ze geen pijn meer doen.
Advertentie
Tips
- Houd een handdoek of dekentje bij de hand om de voet waar je niet aan werkt warm te houden.
- Doe een korte reflexologie-sessie bij jezelf vlak voor het slapengaan. Je zal meer profijt hebben van je nachtrust als je lichaam ontspannen is en je spieren zijn losgemaakt.
- Reflexologie zorgt voor een betere doorstroming in je lichaam, dus zorg dat je voldoende drinkt nadat je jezelf een behandeling hebt gegeven.
- Zorg voor de juiste sfeer tijdens de sessie door het creëren van een kalmerende omgeving. Dim de lichten en draai rustige, kalmerende muziek.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vermijd het drinken van alcohol voor, tijdens en na een reflexologie-behandeling, omdat de behandeling op zich de effecten van alcohol kunnen versterken. Ook kan het gebruik van alcohol samen met reflexologie ervoor zorgen dat er meer spanning op de organen komen te staan omdat het lichaam probeert om de reflexologie-behandeling te verwerken en je lichaam te zuiveren van de alcohol.
- Reflexologie is een aanvullende heelmethode, en geen substituut voor professionele medische zorg.
- Hoewel er veel reflexologische drukpunten zijn die problemen met zwangerschap kunnen verlichten of behandelen, zijn er reflexpunten die, indien er te hard op wordt gedrukt, weeën kunnen opwekken. Deze vind je net aan de binnenkant van de hiel, de boog van voet en tussen de grote en tweede teen. Deze zijn prima om mee te werken tijdens de bevalling, maar vermijd ze voor je uitgerekend bent.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/expert-answers/what-is-reflexology/faq-20058139
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/what-does-research-say-about-refloxology
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/what-does-research-say-about-refloxology
- ↑ http://www.reflexologyinstitute.com/reflex_selftreat.php
- ↑ http://www.goop.com/journal/do/118/diy-reflexology
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/what-does-research-say-about-refloxology
Over dit artikel
Deze pagina is 4.456 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
