Pdf downloaden
Pdf downloaden
De term 'beknelde zenuw' wordt vaak gebruikt wordt voor het beschrijven van intens, scherpe pijn in de hals of andere delen van de wervelkolom. In werkelijkheid echter raken spinale zenuwen slechts zelden fysiek bekneld. Het is eerder het geval dat ze door chemische stofjes geïrriteerd raken, ingedrukt of iets uitgerekt worden, wat de typische pijn produceert, ook wel omschreven als branderig, elektrisch, tintelend en/of schietend van aard. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Wat de meeste mensen beschrijven als een beknelde zenuw is meestal een stijf, geïrriteerd of ontstoken spinaal facetgewricht, wat intens pijnlijk kan zijn en de bewegingsvrijheid zwaar kan beperken, maar over het algemeen niet beschouwd wordt als een ernstige medische aandoening. Er zijn vele mogelijke methoden voor het wegwerken van een beknelde zenuw in je nek, met inbegrip van bepaalde zelfzorgtechnieken en behandelingen door gezondheidsprofessionals.
Stappen
-
Wacht en wees geduldig. Beknelde zenuwen in de cervicale wervelkolom treden meestal plotseling op en zijn gerelateerd aan complexe nekbewegingen of een trauma, zoals een whiplash. [2] X Bron Indien het veroorzaakt is door een ongebruikelijke beweging, kan de nekpijn snel en vanzelf verdwijnen, zonder enige behandeling. Wees wat dat betreft dus geduldig (een paar uur tot een paar dagen) en hoop er het beste van.
- Het risico van een verwonding aan de nek is groter als de spieren afgekoeld en stijf zijn. Beweeg je nek dus niet te krachtig totdat de spieren zijn opgewarmd via de normale bloedstroom of door ze te bedekken met een sjaal of coltrui (als de omgevingstemperatuur koel is).
- Door verder te gaan met normale halsbewegingen, ondanks de pijn, kan een beknelde zenuw op natuurlijke wijze herstellen.
-
Wijzig je werk of trainingsschema. Als je nekprobleem wordt veroorzaakt door omstandigheden op je werk, praat dan met je baas over het omschakelen naar een andere activiteit of het wijzigen van je werkplek, zodat je nek niet nog verder belast wordt. Bij blauwe-boorden banen zoals lassen en de bouw komt nekpijn relatief vaak voor, maar dit geldt ook voor kantoorbanen, als de hals voortdurend in een gedraaide of gebogen positie staat. Als de nekpijn veroorzaakt wordt door sport, dan kan het zijn dat je te agressief traint of geen goede techniek hanteert — raadpleeg in dat geval een personal trainer.
- Volledige inactiviteit (zoals bedrust) wordt niet aanbevolen bij nekpijn — spieren en gewrichten moeten in beweging blijven en hebben voldoende bloedtoevoer nodig om te genezen. [3] X Bron
- Zorg voor een betere houding op je werk en thuis. Zorg ervoor dat je computermonitor op ooghoogte staat, omdat dit een verrekte/verstuikte nek helpt voorkomen.
- Onderzoek je slaapomstandigheden. Kussens die te dik zijn kunnen bijdragen aan nekproblemen. Slaap liever niet op de buik omdat dit ervoor kan zorgen dat je hoofd en nek zich verdraaien.
-
Neem vrij verkrijgbare medicatie. Niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen en aspirine kunnen op korte termijn een oplossing bieden bij pijn of ontsteking in de nek. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Houd er wel rekening mee dat deze medicijnen belastend kunnen zijn voor de maag, de nieren en de lever, dus is beter om ze niet langer dan twee weken aan een stuk te gebruiken. Neem nooit meer dan de aanbevolen dosering.
- De dosering voor volwassenen is meestal 200-400 mg, oraal in te nemen, elke vier tot zes uur.
- Als alternatief kun je vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken, zoals paracetamol (Tylenol) of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) tegen de pijn in je nek, maar neem ze nooit gelijktijdig met NSAID's.
- Wees voorzichtig dat je geen medicatie neemt op een lege maag, omdat ze het slijmvlies van de maag kunnen irriteren en daarmee het risico op een maagzweer verhogen.
-
Pas koudetherapie toe. De toepassing van ijs is een effectieve behandeling bij zo ongeveer alle kleine blessures van het spierskelet, inclusief nekpijn. [5] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron Koudetherapie moet worden toegepast op het zachtste deel van je nek om de zwelling en pijn te verminderen. IJs moet 20 minuten worden toegepast, elke twee tot drie uur en een paar dagen lang, waarna je deze frequentie vermindert zodra de pijn en zwelling verdwijnen.
- Druk het ijs tegen je nek met een rekverband helpt ook bij het bestrijden van ontsteking.
- Wikkel het ijs of bevroren gel packs altijd in een dunne handdoek om bevriezing van de huid te voorkomen.
-
Neem eventueel een Epsom-zoutbad. Het weken van je bovenrug en nek in een warm Epsom-zoutbad kan pijn en zwelling aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door overbelaste spieren. [6] X Bron De magnesium in het zout helpen de spieren om te ontspannen. Maak het bad niet te warm (ter voorkoming van brandwonden) en blijf niet langer dan 30 minuten in het bad weken, omdat het zoute water vocht aan je lichaam onttrekt en je mogelijk kan uitdrogen.
- Als zwelling een bijzonder probleem in je nek is, neem dan na het warme zoutbad een koude therapie tot je nek gevoelloos aanvoelt (ongeveer 15 minuten).
-
Probeer zachtjes je nek uit te rekken. Stretchen van je nek kan wellicht de toestand van je nek verbeteren (door het wegnemen van de druk op de zenuw of het losmaken van het cervicale facetgewricht), vooral als je het probleem in een vroeg stadium aanpakt. [7] X Betrouwbare bron Arthritis Foundation Ga naar de bron Gebruik langzame, gestage bewegingen en haal diep adem tijdens het oprekken. In het algemeen houd je de stretch ongeveer 30 seconden vast, en herhaal dit drie tot vijf keer per dag.
- Terwijl je staat kijk je recht vooruit en buig je langzaam je nek naar de zijkant, waarbij je oor zo dicht mogelijk bij je schouder komt. Na een paar seconden rust strek je naar de andere kant.
- Het is aanbevolen om direct na een warme douche of het aanbrengen van vochtige warmte te strekken, omdat je nekspieren dan buigzamer zullen zijn.
Advertentie
-
Zoek een medisch specialist. Medisch specialisten zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog zijn wellicht nodig om ernstigste oorzaken van je nekpijn uit te kunnen sluiten, zoals een infectie (osteomyelitis), hernia, osteoporose, spinale fractuur, reumatoïde artritis of kanker. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Deze aandoeningen zijn geen gebruikelijke oorzaken van nekpijn, maar als zelfzorg en conservatieve therapieën niet effectief zijn, dan moeten meer ernstige problemen worden overwogen.
- Röntgenstralen, botscans, MRI, CT-scan en onderzoek van zenuwgeleiding zijn methoden die specialisten kunnen gebruiken om te helpen bij het diagnosticeren van je nekpijn. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je huisarts kan je ook een bloedonderzoek laten doen voor het uitsluiten van reumatoïde artritis of een spinale infectie, zoals hersenvliesontsteking.
-
Overweeg een injectie in het facetgewricht. Je nekpijn kan worden veroorzaakt door chronische gewrichtsontsteking. Een injectie in het facetgewricht bestaat uit real-time fluoroscopische (röntgenfoto) begeleiding van een naald door de nekspieren in het ontstoken of geïrriteerde spinale gewricht, gevolgd door een verdoving en een corticosteroïd mengsel, dat snel zowel de pijn als de ontsteking ter plekke verlicht. Een injectie in het facetgewricht vergt ongeveer 20-30 minuten om uit te voeren en de resultaten kunnen een paar weken tot een paar maanden aanhouden. [10] X Bron
- Je mag niet meer dan 3 injecties in het facetgewricht krijgen, binnen een tijdsbestek van zes maanden.
- De verlichting van de pijn bij deze injecties beginnen meestal op de tweede of derde dag na de behandeling. Tot die tijd kan je nekpijn wat erger worden.
- Potentiële complicaties van injecties in het facetgewricht zijn infecties, bloedingen, lokale spieratrofie en zenuwirritatie/schade.
-
Praat met je arts of fysiotherapeut over tractie. Tractie is een techniek om de ruimten tussen de wervels te openen. Tractie is er in vele vormen, van een therapeut die handmatig je nek behandelt, tot een tractietafel. Er zijn ook zelfgemaakte tractieapparaten. Vergeet nooit om de nek langzaam te behandelen. Als er wat voor pijn of gevoelloosheid dan ook naar de armen uitstraalt, stop dan meteen en raadpleeg een arts. Voordat je thuis gebruik gaat maken van een tractieapparaat, is het het beste om advies in te winnen van je arts, chiropractor of fysiotherapeut, zodat hij je kan helpen om de juiste uit te kiezen.
-
Overweeg chirurgie. Chirurgie bij nekpijn is het laatste redmiddel en zou alleen moeten worden overwogen nadat alle andere meer conservatieve therapieën bewezen ineffectief zijn gebleken en als de oorzaak een dergelijke ingrijpende procedure rechtvaardigt. Een aantal redenen voor een nekoperatie zijn het herstellen of stabiliseren van een fractuur (door trauma of osteoporose), het verwijderen van een tumor of het herstellen van een hernia. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als de zenuwen in je nek er echt bij betrokken zijn, dan merk je ook dat er sprake is van pijnscheuten, gevoelloosheid en/of spierzwakte of verminderde kracht in je armen en/of handen.
- Spinale chirurgie kan inhouden dat er gebruik gemaakt wordt van metalen staven, pennen of andere apparaten voor structurele steun.
- De reparatie van een hernia behelst vaak het samensmelten van twee of meer botten (wervels), wat meestal resultaat in een vermindert bewegingsbereik.
- Mogelijke complicaties van een rugoperatie zijn lokale infectie, een allergische reactie op de verdoving, schade aan de zenuwen, verlamming en chronische zwelling/pijn.
Advertentie
-
Laat je nek masseren. Een verrekte spier ontstaat wanneer afzonderlijke spiervezels uitgerekt worden voorbij hun rekbare limiet en vervolgens scheuren, wat lijdt tot pijn, ontstekingen en soms enige mate van spierspasmen om verdere schade te voorkomen. Als zodanig kan dat wat je een 'beknelde zenuw' noemt eigenlijk wel eens een verrekte nekspier zijn. Een diepe weefselmassage is nuttig voor een lichte tot matige verrekking omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen tegengaat en ontspanning bevordert. [12] X Bron Begin met een massage van 30 minuten, gericht op je nek en het bovenste deel van de rug. Laat de therapeut zo diep masseren als mogelijk is zonder dat je een krimp geeft.
- Drink altijd veel water direct na een massage om de bijproducten van de ontsteking (melkzuur en gifstoffen) uit je lichaam te spoelen. Doe je dit niet dan kun je last krijgen van hoofdpijn of lichte misselijkheid.
- Als alternatief voor een professionele massagetherapie kun je een tennisbal of een trilapparaat gebruiken op je nekspieren — of beter nog, vraag een vriend(in) om dit te doen. Rol de bal 10-15 minuten langzaam rond het zacht deel van je nek, een paar keer per dag, tot de pijn wegtrekt.
-
Ga naar een chiropractor of osteopaat. Chiropractors en osteopaten zijn spinale specialisten die zich richten op het creëren van de normale beweging en functie van de kleine spinale gewrichten die verbinding maken met de wervels (de facetgewrichten). Manuele manipulatie van de gewrichten, ook wel een aanpassing genoemd, kan worden gebruikt om de cervicale facetgewrichten die niet uitgelijnd zijn (en wat ontstekingen en scherpe pijn veroorzaakt, vooral tijdens beweging) los te maken of te herpositioneren. Het trekken aan de nek kan ook helpen om je pijn te verlichten.
- Hoewel een enkele spinale aanpassing soms kan zorgen voor het volledig losmaken van de beknelde zenuw, is het waarschijnlijker dat er 3-5 behandelingen nodig zijn voor er significante resultaten optreden.
- Chiropractors en osteopaten gebruiken ook allerlei therapieën die meer toegesneden zijn op spierverrekkingen, welke eerder geschikt kunnen zijn voor nekproblemen.
-
Probeer kinesitherapie (fysiotherapie). Als je nek problemen blijft geven (chronisch) en veroorzaakt wordt door zwakke spieren, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose, dan moet je een vorm van revalidatie overwegen. Een fysiotherapeut kan je specifieke en op maat gesneden trajecten laten zien, en versterkende oefeningen voor je nek voorschrijven. [13] X Bron Fysiotherapie duurt meestal 4-6 weken, 2-3 x per week, voor er een positief resultaat te zien is bij chronische rugproblemen.
- Indien nodig kan een fysiotherapeut je pijnlijke nekspieren met elektrotherapie behandelen, zoals therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie.
- Goede oefeningen voor je nek zijn zwemmen, bepaalde yogahoudingen en krachttraining, maar zorg ervoor dat de kwetsuur eerst is opgelost.
-
Overweeg acupunctuur. Bij acupunctuur worden er zeer dunne naalden in specifieke energiepunten binnen de huid/spier gestoken in een poging pijn en ontstekingen te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn bij nekpijn, vooral als het wordt uitgevoerd wanneer de symptomen voor het eerst merkbaar zijn. [14] X Bron Acupunctuur is gebaseerd op de principes van traditionele Chinese geneeskunde en werkt door het vrijgeven van een aantal stoffen, met inbegrip van endorfine en serotonine, die pijn kunnen verminderen.
- Er wordt ook wel beweerd dat acupunctuur de stroom van energie (chi) stimuleert.
- Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid van gezondheidswerkers, met inbegrip van sommige artsen, chiropractors, natuurgenezers, fysiotherapeuten en masseurs.
Advertentie
Tips
- Lees liever niet in bed waarbij je je hoofd stut met diverse kussens — hierdoor kan de nek te veel voorover buigen.
- Stop met roken want het belemmert de bloedstroom, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen in de rugspieren en andere weefsels.
- Draag liever geen tassen die het gewicht ongelijk over je schouders verdelen, zoals tassen met één draagriem of schoudertassen, want die je kunnen je nek overbelasten. Gebruik liever een tas met wielen of een traditionele rugzak met goed gepolsterde riemen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Het is altijd een goed idee om je huisarts, osteopaat of chiropractor te raadplegen om de oorzaak van de pijn/letsel aan de wervelkolom te achterhalen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/symptoms/con-20029601
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00332
- ↑ http://www.spine-health.com/blog/myths-about-back-and-neck-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/simple-routines/neck-pain-exercises.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/causes/con-20028772
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/tests-diagnosis/con-20029601
- ↑ https://treatingpain.com/treatment/facet-joint-injections
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/physical-therapy-benefits-back-pain
- ↑ http://www.encyclopedia.com/topic/Pinched_Nerve.aspx
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
