Pdf downloaden
Pdf downloaden
Binnen een relatie kunnen zich om diverse redenen problemen ontwikkelen, maar slechte communicatie is vaak de reden waarom het voor sommige mensen maar moeilijk is om deze problemen op te lossen. Als je relatie in zwaar weer verkeert dan kan je profijt hebben van betere communicatie met je partner. Je kunt ook leren omgaan met problemen als die zich voordoen, om onenigheid uit het verleden achter je te kunnen laten en nieuwe wegen in te slaan. Als het weer een beetje is opgeklaard zijn er een aantal dingen die jullie kunnen doen om jullie relatie toekomstbestendig te maken.
Stappen
-
Rooster tijd in om gewoon te praten. Wanneer de problemen beginnen, dan brokkelt de communicatie vaak af en zal je merken dat jij en je partner niet meer zoveel praten als jullie gewend zijn. Om de communicatie weer te verbeteren kunnen jullie proberen vaste tijden af te spreken om over gewone, kleine dingen te praten. [1] X Bron [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron [3] X Bron
- Jullie kunnen bijvoorbeeld afspreken om elke ochtend 15 minuten te gaan zitten en elkaar te vertellen elkaar over ieders plannen voor de dag. Of bel je partner op tijdens zijn of haar lunchpauze, om wat van je te laten horen en te zien hoe de dag van je partner verloopt.
- Tijd inroosteren om te praten over relatieproblemen kan ook nuttig kan zijn. Door het afspreken van een vaste tijd voor het bespreken van jullie problemen kunnen jullie een deel van de spanning in de relatie verminderen en dichterbij een oplossing komen. Bijvoorbeeld, jullie kunnen beslissen om een specifiek probleem van zeven tot acht uur 's avonds te bespreken.
- Houd deze gesprekken zo licht mogelijk en bespreek niets wat je partner op dat moment kan verstoren. Het doel is om weer begrip voor elkaar op te brengen. Natuurlijk, als je partner een slechte dag heeft of zich ergens bedrukt over voelt, luister dan en wees positief en bemoedigend.
-
Bespreek problemen op een openbare plaats. Als jij en je partner al snel tegen elkaar gaan schreeuwen tijdens discussies, kies dan een openbare plek uit om problematische onderwerpen te bespreken. Ga naar de bibliotheek, een koffiehuis of de supermarkt, om te praten over de kwestie. De wetenschap dat je een scène veroorzaakt wanneer jullie tegen elkaar gaan schreeuwen zou moeten helpen om op gedempte toon te spreken en een meer beschaafd gesprek te voeren. [4] X Bron
-
Werk aan actieve luistervaardigheden. Er kunnen zich binnen een relatie ook problemen voordoen als een partner het gevoel heeft niet te worden gehoord. Om dit potentiële probleem de kop in de drukken, zal je actief moeten leren luisteren als je partner met je in gesprek is. [5] X Bron
- Maak oogcontact met je partner wanneer hij of zij spreekt. Kijk niet weg, naar je telefoon of ergens anders naar, wanneer je partner met je in gesprek is. Geef je partner de volle aandacht.
- Knik instemmend en toon je interesse door middel van neutrale uitspraken, zoals "ja", "ik begrijp het" en "ga verder."
- Herhaal in eigen woorden wat je partner zojuist heeft gezegd, om er zeker van te zijn dat je hem of haar volledig hebt begrepen.
-
Houd het bij 'ik'-opmerkingen. 'Jij' opmerkingen kunnen ervoor zorgen dat je partner dit opvat als een beschuldiging. Dit kan leiden tot defensief gedrag en zelfs ruzie. Daarom is het belangrijk om de 'ik'-opmerkingen te gebruiken, om je partner te laten weten wat er aan de hand is. [6] X Bron
- Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen, "Je maakt 's ochtends nooit het bed op", zeg je iets als, "Ik zou het erg waarderen als jij het bed opmaakt wanneer je later opstaat dan ik."
-
Druk jullie waardering voor elkaar uit. Niet gewaardeerd voelen kan in een relatie ook problemen veroorzaken. Daarom is het zo belangrijk om, zo vaak als mogelijk, dingen te zeggen als "dank je" en "ik waardeer je" en dat niet te vergeten. [7] X Bron
- Bijvoorbeeld, als je partner vaak de afwas in de vaatwasser doet na het avondeten en de keuken opruimt, laat hem of haar dan weten dat je dit waardeert. Zeg iets als, "Ik wil je alleen maar bedanken voor het zo schoon en mooi houden van onze keuken. Ik waardeer dat heel erg."
-
Denk na voordat je wat zegt. Soms kan een discussie verhit raken, en merk je dat je dingen zegt of wilt zeggen die bedoeld zijn om je partner een naar gevoel te geven over zichzelf, in plaats van om problemen op te lossen. Als je de drang voelt om iets kwetsends tegen je partner te zeggen, neem dan even de tijd om te stoppen en na te denken over wat het probleem is, en wat je zou kunnen zeggen dat jullie dichter bij een oplossing brengt. [8] X Bron
- Bijvoorbeeld in plaats van je partner uit te schelden of op een andere wijze te beledigen, geef je aan wat je wilt dat de ander doet.
-
Laat je partner uitspreken voordat je reageert. De partner onderbreken voordat hij of zij is uitgesproken, is ook een veelvoorkomende oorzaak van problemen. Als je je partner vaak onderbreekt, probeer dan om van deze gewoonte af te komen en laat je partner uitspreken voordat je zelf weer iets zegt. Dit zal je partner het gevoel geven gehoord te worden en het geeft jullie de kans om erachter te komen wat zijn of haar klacht nu precies inhoudt. [9] X Bron
-
Verontschuldig je als je de fout bent gegaan. Soms zal je je excuses moeten aanbieden om verder te gaan met je partner. Wees eerlijk tegenover jezelf en bepaal of je iets verkeerds hebt gedaan en of het nodig is dat je je verontschuldigingen aanbiedt. Als je je verontschuldigt, zorg er dan wel voor dat het oprecht en specifiek is, en uiting geeft aan wat je van plan bent om te doen om het recht te zetten. [10] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Het spijt me dat ik niet hebt gebeld om je te vertellen dat ik later thuis zou komen. Ik zal proberen in de toekomst attenter te zijn."
Advertentie
-
Bepaal wat het probleem is. De eerste stap bij het oplossen van een specifiek relatieprobleem is erachter komen wat het probleem werkelijk is. Bijvoorbeeld, als jij en je partner de laatste tijd veel ruzie hebben, probeer dan te achterhalen waarom. Dit kan voor elk van jullie ook een andere reden zijn. [11] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat je partner niet zo veel in en om het huis helpt als hij of zij zou moeten, en je partner kan het gevoel hebben dat je te veeleisend bent. Neem de tijd om na te denken over wat je ergert en laat je partner hetzelfde doen.
-
Geef aan wat je wilt. Zodra je het probleem hebt geïdentificeerd, moet je aan je partner duidelijk maken hoe je je voelt. Wanneer je dit doet, zorg er dan wel voor dat je 'ik'-verklaringen gebruikt om je gevoelens uit te drukken, om te voorkomen dat je je partner de schuld geeft voor de manier waarop je je voelt. [12] X Bron
- Bijvoorbeeld, je kun iets zeggen als, "Het huishouden wordt me allemaal te veel en ik kon wel wat meer hulp van je gebruiken." Je partner kan dan antwoorden met, "Ik heb ook het gevoel dat mijn werkschema te belastend is en heb het gevoel dat je niet echt waardeert hoe hard ik werk."
-
Onderken de gevoelens van je partner. Maak duidelijk dat je je partner hebt gehoord en dat je begrijpt hoe hij of zij zich voelt als een goede manier om een stap verder te komen. Schiet niet in de verdediging, want dat zal alleen maar ruzie tot gevolg hebben en rancune verergeren. In plaats daarvan laat je je partner weten dat je luistert en de ander begrijpt. [13] X Bron
- Bijvoorbeeld, je zou kunnen zeggen, "Oké, ik begrijp wat je zegt. Ik wist niet dat dat je je zo voelde."
- Schiet niet in de verdediging, ook niet als je partner je aanvalt met een beschuldiging, zoals: "Je zeurt me altijd aan het hoofd en waardeert nooit hoe hard ik werk." Erken de gevoelens van je partner en ga verder.
-
Maak een plan samen met je partner. Zodra jullie uitdrukkingen hebben gegeven aan jullie gevoelens en elkaars gevoelens hebben onderkend, dan moeten jij en je partner met een plan komen om het aantal meningsverschillen terug te dringen, evenals de hoeveelheid tijd die doorgebracht wordt met ruziemaken. Probeer een compromis te bereiken met je partner, zodat jullie beide het gevoel hebben dat aan jullie behoeften wordt voldaan. [14] X Bron
- Bijvoorbeeld, als je partner zich niet gewaardeerd voelt, dan kun je beloven om zijn of haar inspanningen vaker te onderkennen. Je kunt er ook een regel van maken dat je niets aan je partner vraagt, totdat hij of zij heeft de kans heeft gehad om zich een beetje te ontspannen. Je partner kan je dan beloven dat hij of zij zich consequenter van bepaalde huishoudelijke taken zal kwijten.
-
Kom je beloften na. Zodra jij en je partner met een plan zijn gekomen om jullie problemen op te lossen, zorg er dan voor dat ieder zich aan de gemaakte beloften houdt. Anders schiet je er wellicht uiteindelijk niets mee op. [15] X Bron
- Bijvoorbeeld, als je beloofd om de vuilnisbak elke avond na het avondeten te legen, zorg er dan voor dat je dit doet. Je partner kan anders wrokgevoelens krijgen en op zijn of haar beurt ook beloften niet nakomen.
-
Wees bereid deze stappen te herhalen. Om relaties te laten werken moet elke partner consequent werken aan de relatie. Productieve, assertieve, open, vertrouwende en respectvolle communicatie en probleemoplossende vaardigheden kunnen helpen bij het oplossen van problemen binnen de relatie. Een relatie is altijd een werk in uitvoering, en nieuwe uitdagingen zullen zich voordoen. Werk met je partner aan het onderhouden van een gezonde en ondersteunende relatie.Advertentie
-
Begin met een avondje alleen voor jullie twee. Reserveer een avond per week of tenminste eenmaal per maand als een avond louter en alleen voor jou en je partner. Ga uit eten, een filmpje zien, maak een wandeling of een fietstocht, of doe wat jullie graag samen doen. Regelmatige speciale avonden voor jullie twee reserveren kan jullie intimiteit versterken en daarnaast helpen om de dingen plezierig te houden. [16] X Bron
-
Ga samen een weekendje weg. Af en toe een weekendje eropuit trekken is een geweldige manier om intimiteit binnen een relatie te bevorderen. Reserveer twee weekenden per jaar om uit de dagelijkse routine te breken en samen een leuke tijd door te brengen. [17] X Bron
- Jullie hoeven niet ver weg te gaan. Ga een paar dagen naar een nabijgelegen stad. Ga uit eten, naar het theater, of bezoek samen een aantal musea.
-
Houd elkaars handen vast, knuffel en kus elkaar. Fysiek contact is van cruciaal belang voor het handhaven van een positieve relatie en het kan ook helpen om stress te verlichten. Seks is een geweldige manier voor het handhaven van een fysieke band, maar gewoon fysiek contact kan ook veel goeds doen. [18] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Bijvoorbeeld, je kunt de hand van je partner vasthouden tijdens het kijken naar een film, je partner een zoen geven voordat naar je werk gaat, of je partner elk avond voordat jullie gaan slapen even knuffelen.
-
Geef elkaar de ruimte. Een tijd zonder elkaar doorbrengen is een goede manier om een relatie fris en gezond te houden. Zorg ervoor dat je je eigen vriendschappen en interesses onderhoudt, zodat je niet te zwaar op je partner leunt. Het is belangrijk om een eigen leven te hebben naast die met je partner. Reserveer elke week wat tijd om te genieten van je eigen interesses en om tijd door te brengen met vrienden. [19] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Bijvoorbeeld, je kunt elke week een avondje uit plannen met alleen je vrienden of vriendinnen, zelf een cursus volgen of bij een speciale belangengroep gaan.
-
Probeer nieuwe dingen samen met je partner. Om te blijven groeien in jullie relatie, is een nieuwe hobby waar jullie samen mee bezig zijn, of iets dat volledig nieuw is voor jullie beiden, een geweldige manier om jullie band te versterken. Kies iets dat jullie beiden willen doen, maar dat geen van beiden eerder heeft geprobeerd. [20] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Bijvoorbeeld, jullie kunnen samen gastronomische kooklessen volgen, bij een wandelvereniging gaan of samen een nieuwe taal leren.
-
Overweeg relatietherapie. Als jullie nog steeds niet in staat zijn om de relatieproblemen op te lossen, ondanks alle inspanningen, dan is relatietherapie wellicht de beste optie. Soms kan de onderlinge communicatie zo geforceerd worden en wrok zo intens zijn, dat professionele hulp nodig is. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in counseling voor paren, voor de best mogelijke hulp voor jou en je partner. [21] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronAdvertentie
Tips
- Probeer geduldig te blijven. Het oplossen van relatieproblemen kan een langdurig proces zijn, vooral als de problemen al een tijdje gaande zijn.
- Vergeet niet om volwassen te blijven. Vooroordelen, tegen elkaar schreeuwen en proberen om wraak te nemen is niet de manier om hiermee om te gaan. Dit kan alleen maar meer problemen in de relatie tot gevolg hebben.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201101/the-art-solving-relationship-problems
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201311/common-sense-approach-solving-relationship-problems
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201101/the-art-solving-relationship-problems
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201101/the-art-solving-relationship-problems
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201311/common-sense-approach-solving-relationship-problems
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201311/common-sense-approach-solving-relationship-problems
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201311/common-sense-approach-solving-relationship-problems
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201311/common-sense-approach-solving-relationship-problems
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201311/common-sense-approach-solving-relationship-problems
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-can-i-improve-intimacy-in-my-marriage/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 3.992 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
