Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een beknelde zenuw kan zeer pijnlijk zijn, waardoor het moeilijk is om een goede nachtrust te krijgen. Het is dan lastig om een comfortabele houding te vinden, de pijn aan te pakken of gewoon tot rust te komen en in slaap te vallen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om het makkelijker te maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven als je een beknelde zenuw hebt.
Stappen
-
Lig op een stevig matras. Een stevig matras zal je lichaam beter ondersteunen, wat kan voorkomen dat de zenuw bekneld raakt en meer pijn gaat doen. Als je bed geen stevige matras heeft, dan kun je overwegen om een of meerdere keren de nacht door te brengen op de bank of in een ligstoel.
- Je kunt ook een paar planken onder je matras leggen om de stevigheid te vergroten en te voorkomen dat de matras doorzakt. Een andere optie is om je matras op de vloer te leggen totdat je hersteld bent van je beknelde zenuw. [1] X Bron
-
Ga op je rug liggen bij nekpijn. Als je nekpijn hebt door een beknelde zenuw, probeer dan op je rug te gaan liggen. Je kunt kussens onder je nek en knieën plaatsen om je rug zo recht mogelijk te houden. Deze houding zou moeten helpen om een deel van de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door de beknelde zenuw. [2] X Bron
- Zorg dat je kussen zich op de juiste hoogte bevindt. Soms kan het buigen van de nek de pijn verminderen. Sommige mensen zullen dan dikkere kussens gaan gebruiken. Vermijd dit ten koste van alles, omdat dit ook de spieren in de hals verkort. In plaats van meer of dikkere kussens te gebruiken, kan het beter zijn om het hoofdeinde van het bed te verhogen, zoals hieronder beschreven.
-
Probeer op je zij te slapen bij ischiaspijn. Je heupzenuw strekt zich uit van het laagste deel van je rug in je heupen en billen, en naar beneden door je benen. Wanneer deze zenuw bekneld raakt, kan het leiden tot pijn en gevoelloosheid in een been of kant van je onderrug, heupen of billen. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Op je zij slapen kan helpen wanneer ischias de oorzaak van je pijn is.
- Als slapen op je zij comfortabel aanvoelt, ga dan op een zij liggen en breng je bovenbeen naar je borst. Gebruik kussens om dat been te ondersteunen en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. [4] X Bron
- Kies de kant die voor jou het comfortabelst is.
-
Hef het hoofdeinde van je bed op. Ook het hoger maken van het hoofdeinde van je bed kan enige verlichting geven. Als je in staat bent om het hoofdeinde van je bed omhoog te brengen, probeer het dan eens en kijk of dat comfortabeler is dan plat op je rug te liggen. Zo ja, dan kun je proberen om in deze positie te slapen.
- Houd er rekening mee dat het beter is om het hele hoofdeinde van je bed op te tillen in plaats van te vertrouwen op kussens. Je kunt het hoofdeinde van je bed ongeveer 15 tot 20 cm optillen door cementblokken of stevig hout onder de poten van je bed te plaatsen. Deze strategie is ook nuttig als je 's nachts last hebt van brandend maagzuur of refluxziekte. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je het hoofdeinde van je bed niet kunt optillen, dan kun je ook een wigvormig kussen proberen of een paar kussens onder je rug plaatsen, om je bovenlichaam te verheffen.
-
Positioneer je arm voorzichtig. Als je een beknelde zenuw in je pols of arm hebt, dan moet je deze op een comfortabele manier positioneren. Een mogelijkheid is om op je rug te slapen met de pijnlijke arm of pols ondersteund door een kussen.
- Als je liever op je zij slaapt, dan kun je op je niet-getroffen zij gaan liggen en een kussen voor je leggen om je arm of pols te ondersteunen.
- Slaap niet op de arm die is aangetast door de beknelde zenuw, want dit kan de aandoening verergeren. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Draag een brace als je er een hebt. Het kan nodig zijn om een brace of een spalk te dragen om te voorkomen dat de plek rond de beknelde zenuw zich beweegt. Dit komt vaak voor bij een beknelde zenuw in je pols. Als je arts je heeft geadviseerd om een brace of spalk te dragen, zorg er dan voor dat je deze ook 's nachts draagt. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je moet het dragen van een brace beperken tot 's nachts. Draag overdag geen brace om je spieren in staat te stellen om beweging te krijgen en zich wat te oefenen. Het stilhouden van je nek zal het uithoudingsvermogen van je spieren verminderen en uiteindelijk je nekspieren verzwakken.
Advertentie
-
Gebruik indien nodig vrij verkrijgbare pijnstillers. Een pijnstiller kan het ook gemakkelijker voor je maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Probeer ibuprofen, naproxen of paracetamol om de pijn van je beknelde zenuw te verlichten en het makkelijker voor je te maken om in slaap te vallen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zorg dat je de instructies op verpakking leest en opvolgt voordat je vrij verkrijgbare pijnstillers inneemt.
- Als je arts je pijnstillers heeft voorgeschreven, zorg er dan voor dat je deze precies volgens de instructies inneemt.
-
Neem een warme douche voor het slapengaan. Een warme douche voordat je naar bed gaat kan helpen om je spieren te ontspannen en wat van de pijn van de beknelde zenuw te verlichten. Neem vlak voor je naar bed gaat een warme douche om de zenuw te helpen kalmeren en te ontspannen. [9] X Bron
-
Probeer een warmtekussen. Gebruik eventueel een warmtekussen op de pijnlijke plek voor wat verlichting. Je kunt een warmtekussen 20 minuten achter elkaar op de plek van je beknelde zenuw leggen. Gebruik een warmtekussen vlak voor het slapengaan om jezelf wat verlichting te geven voordat je naar bed gaat. [10] X Bron
- Haal het warmtekussen na 20 minuten weg om te voorkomen dat het je huid brandt of weefselschade veroorzaakt. [11] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
- Je kunt zelfs overwegen om een warmtekussen met een timer te kopen, voor het geval je in slaap valt met het warmtekussen aan.
-
Breng een ijskompres aan. IJs werkt het beste bij nieuwe kwetsuren, die de neiging hebben om op te zwellen. Je kunt een ijskompres op de getroffen plek aanbrengen om hem te helpen verdoven en ontstekingen te verminderen. Gebruik een ijskompres niet langer dan 20 minuten achter elkaar. [12] X Bron
- Zorg ervoor dat je het ijskompres in een handdoek wikkelt voordat je het op je huid aanbrengt. Breng geen ijs direct op je huid aan.
- Geef je huid na 20 minuten een pauze van het ijskompres om bevriezing en weefselschade te voorkomen. [13] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
-
Vraag naar corticosteroïdeninjecties. Als de pijn van je beknelde zenuw je 's nachts wakker houdt, dan kun je je arts vragen naar corticosteroïdeninjecties. Je arts kan een corticosteroïdeninjectie toedienen om ontstekingen en zwellingen rond je beknelde zenuw te helpen verminderen. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
-
Schakel alle apparaten uit. Computers, televisies, mobiele telefoons en andere apparaten kunnen het moeilijker voor je maken om tot rust te komen en in slaap te vallen. Deze apparaten kunnen ook van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap. [15] X Bron Schakel al deze apparaten ten minste 30 minuten uit voordat je van plan bent naar bed te gaan.
- Vermijd televisiekijken in bed, lezen in bed, of iets anders doen dat je geest kan activeren. Je slaapkameractiviteiten moeten beperkt blijven tot slaap en seks.
- Een andere strategie voor je computer is software gebruiken die het licht op je computer aanpast aan het tijdstip van de dag.
-
Dim de lichten. Het dimmen van de lichten in je slaapkamer zal helpen om het signaal naar je hersenen en lichaam te sturen dat het tijd is om te gaan slapen. Zorg ervoor dat de lichten in je huis ongeveer 30 minuten voor het slapengaan zijn gedimd.
- Het is het beste om je kamer zo donker mogelijk te maken als je gaat slapen, maar je kunt schemerige verlichting aan laten als dat nodig is. Plaats een nachtlampje of een vlamloze kaars om wat rustgevend dimlicht in je slaapkamer aan te brengen.
- Als je kamer veel licht krijgt van buitenaf, dan kun je verduisterende gordijnen proberen of een slaapmasker dragen. [16] X Bron
-
Zet wat rustgevende muziek of witte ruis op. Muziek kan je helpen om te ontspannen en ook om in slaap te vallen. Als je het moeilijk vindt om met muziek te slapen, dan kun je misschien wel genieten van wat witte ruis, zoals regengeluiden of het geluid van golven die op een strand rollen.
- Een ventilator of luchtzuiveraar zal je ook voorzien van wat rustgevende witte ruis.
- Witte ruis helpt om de geluidsdrempel te verhogen, zodat je niet wakker schrikt van normale omgevingsgeluiden, zoals een passerende auto of blaffende hond. [17] X Bron
-
Pas de temperatuur aan. Een koele temperatuur is het beste om te slapen. Voor je naar bed gaat, moet je de temperatuur in je slaapkamer zo instellen dat het wat koeler is, ongeveer 16 tot 19 °C. [18] X Bron Je kunt binnen dit bereik experimenteren om te zien wat je het prettigst vindt.
- Als je slaapkamer warm wordt in de zomer, dan kun je een ventilator of mobiele airco gebruiken om je kamer koeler te maken.
-
Gebruik hulpmiddelen om te ontspannen. Door je beknelde zenuwpijn kun je nerveus en gestrest worden, en dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Om je te helpen ontspannen, kun je bepaalde methoden en middelen proberen. Enkele goede keuzes zijn onder andere:
- Diep ademhalen . Als je langzaam diep inademt via je neus en mond, kan het ook gemakkelijker voor je zijn om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
- Progressieve spierontspanning. Met progressieve spierontspanning ontspan je je spieren door ze geleidelijk aan te spannen en weer los te laten, te beginnen bij je tenen en toewerkend naar de bovenkant van je hoofd. Deze oefening kan je helpen om je rustiger te voelen en voor te bereiden op een goede nachtrust. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Kruidenthee. Een kopje kruidenthee drinken voor het slapengaan kan ook helpen om in slaap te vallen. Enkele goede keuzes zijn onder andere kamillethee, pepermuntthee, rooibosthee en kruidenmengsels die speciaal zijn samengesteld om rust en ontspanning te bevorderen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=31085
- ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/basics/definition/con-20026478
- ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
- ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
- ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
Over dit artikel
Deze pagina is 4.876 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
