Cómo dormir con un nervio comprimido

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Un nervio comprimido puede ser extremadamente doloroso, lo cual puedes hacer que sea difícil tener una buena noche de sueño. Es posible que tengas problemas para encontrar una posición cómoda, lidiar con el dolor o simplemente recostarte y quedarte dormido. Hay varias cosas que puedes hacer para que se te haga más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido si tienes un nervio comprimido.

Método 1
Método 1 de 3:

Encontrar una posición cómoda

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    Un colchón firme le dará un mayor apoyo a tu cuerpo, lo cual puede evitará que este se doble sobre tu nervio y provoque más dolor. Si tu cama no tiene un colchón firme, entonces es posible que debas considerar dormir en tu sofá o en sillón reclinable durante la noche.
    • También puedes colocar unas cuantas tablas debajo de tu colchón para incrementar la firmeza y evitar que se hunda. Otra opción es poner tu colchón en el piso hasta que te hayas recuperado del nervio comprimido. [1]
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    Si tienes dolor de cuello por un nervio comprimido, entonces trata de recostarte de espalda. Puedes usar almohadas debajo de tu cuello y rodillas para mantener tu columna vertebral lo más recta posible. Esta posición debe ayudar a aliviar parte del dolor causado por el nervio comprimido. [2]
    • Asegúrate de tu que almohada esté en el nivel correcto. Algunas veces, flexionar el cuello puede reducir el dolor. Luego de esto, es posible que algunas personas empiecen a usar almohadas más duras. Evítalo a toda costa, ya que acortará los músculos en la parte delantera del cuello. En lugar de levantar las almohadas, tal vez sea mejor que levantes la cabeza de la cama, lo cual se describe a continuación.
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    Tu nervio ciático se extiende desde la parte más baja de tu espalda hasta tus caderas y nalgas, y a lo largo de tus piernas. Cuando este nervio está comprimido, puede causar dolor y adormecimiento en una pierna o un costado de la parte inferior de la espalda, caderas o nalgas. [3] Dormir de costado puede ser útil cuando la ciática es la causa de tu dolor.
    • Si dormir de costado se te hace cómodo, entonces recuéstate de lado y lleva tu pierna superior hacia tu pecho. Utiliza almohadas para apoyar tu pierna y sentirte lo más cómodo posible. [4]
    • Elige qué lado es más cómodo para ti.
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    Elevar la cabeza de la cama también puede darte algo de alivio. Si puedes levantar la cabeza de tu cama, trata de hacerlo para ver si te sientes más cómodo que echarte sobre tu espalda. Si es así, entonces es posible que quieras intentar dormir en esta posición.
    • Ten en cuenta que es mejor levantar la cabeza entera de tu cama en lugar de confiar en almohadas. Puedes levantar la cabeza de tu cama alrededor de 15 a 23 cm (de 6 a 9 pulgadas) al colocar bloques de cementos o madera dura debajo de las patas delanteras de tu cama. Esta estrategia también es útil si tienes acidez estomacal durante la noche o la enfermedad por reflujo gastroesofágico. [5]
    • Si no puedes levantar la cabeza de tu cama, entonces también puedes intentar usar una almohada de cuña o colocar una cuantas almohadas debajo de tu espalda para elevar la parte superior de tu cuerpo.
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    Si tienes un nervio comprimido en tu muñeca o brazo, entonces tendrás que posicionarlo de una manera cómoda. Una opción es dormir sobre tu espalda con el brazo afectado o la muñeca apoyados sobre una almohada.
    • Si prefieres dormir de costado, entonces puedes recostarte sobre tu lado no afectado y colocar una almohada en frente de ti para apoyar tu brazo o muñeca.
    • No duermas sobre el brazo que esté afectado por el nervio comprimid porque esto puede empeorar la condición. [6]
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    Es posible que sea necesario usar un aparato ortopédico o una férula para evitar que el área alrededor del nervio comprimido se mueva. Esto es común si tienes un nervio comprimido en la muñeca. Si tu médico te ha aconsejado usar un aparato ortopédico o una férula, asegúrate de usarlos en la noche también. [7]
    • Debes limitarte a usar un aparato ortopédico solo en la noche. Evita usarlo durante el día para permitirle a tus músculos moverse y ejercitarse. Mantener tu cuello rígido reducirá la resistencia muscular y, por lo tanto, debilitará los músculos del cuello.
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Método 2
Método 2 de 3:

Aliviar tu dolor

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    Tomar medicamentos de venta libre puede facilitarte conciliar el sueño y mantenerte dormido. Trata de tomar ibuprofeno, naproxeno o acetaminofén para aliviar el dolor de tu nervio comprimido y facilitarte conciliar el sueño. [8]
    • Asegúrate de leer y seguir las instrucciones del fabricante antes de tomar cualquier analgésico de venta libre.
    • Si tu médico te ha recetado analgésicos, entonces asegúrate de tomarlos exactamente como te lo indicó.
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    Tomar una ducha caliente antes de dormir puede ayudarte a relajar los músculos y aliviar parte del dolor provocado por un nervio comprimido. Trata de tomar una ducha caliente justo antes de dormir para ayudar a calmar y relajar el nervio. [9]
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    Es posible que también colocar usar una almohadilla térmica sobre el área afectada para proporcionar algo de alivio. Puedes usar una almohadilla térmica hasta por 20 minutos por vez sobre el área de tu nervio comprimido. Trata de usar una almohadilla térmica justo antes de dormir para sentir algo de alivio antes de acostarte. [10]
    • Retira la almohadilla térmica después de 20 minutos para evitar que queme tu piel o provoque daño a los tejidos. [11]
    • Incluso es posible que quieras considerar usar una almohadilla térmica que tenga un temporizador, en caso de que te quedes dormido con la almohadilla térmica encendida.
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    El hielo funciona mejor sobre las lesiones nuevas, las cuales tienden a hincharse. Puedes aplicar una compresa de hielo al área afectada para ayudar a adormecerla y reducir la inflamación. Utiliza la compresa de hielo por no más de 20 minutos a la vez. [12]
    • Asegúrate de envolver la compresa de hielo en una toalla antes de aplicarla a tu piel. No apliques el hielo directamente sobre tu piel.
    • Dale a tu piel un descanso de la compresa de hielo después de 20 minutos para evitar la congelación y el daño a los tejidos. [13]
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    Si el dolor de tu nervio comprimido te mantiene despierto en las noches, entonces es posible que quieras preguntarle a tu médico acerca de inyecciones de corticosteroides. Tu médico puede administrarte una inyección de corticosteroides para ayudar a aliviar la inflamación y la hinchazón alrededor de tu nervio comprimido. [14]
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Método 3
Método 3 de 3:

Relajarte para dormir

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    Las computadoras, los televisores, los celulares y otros aparatos electrónicos pueden hacer que tengas problemas para relajarte y quedarte dormido. Estos dispositivos también pueden afectar la calidad de tu sueño. [15] Trata de apagarlos por lo menos 30 minutos antes de que planees irte a la cama.
    • Evita ver televisión o leer cuando estés echado en tu cama, o hacer cualquier otra cosa que pueda activar tu mente. Las actividades en tu dormitorio deben estar limitadas a dormir y tener relaciones sexuales.
    • Otra estrategia para usar tu computadora es usar un software que ajuste el brillo de tu computadora en base a la hora del día.
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    Atenuar las luces en tu dormitorio ayudará a enviar la señal a tu cerebro y cuerpo de que es momento de dormir. Asegúrate de que las luces en tu casa estén apagadas por lo menos 30 minutos antes de acostarte.
    • Lo mejor es asegurarte de que tu dormitorio esté tan oscuro como sea posible cuando vayas a acostarte, pero puedes tener una luz tenue si lo necesitas. Trata de conectar una luz de noche o usar una vela sin llama para proporcionar una cierta luz tenue en tu dormitorio.
    • Si tu habitación recibe mucha luz de fuentes externas, entonces puedes tratar de usar cortinas de bloqueo de luz o usar una mascarilla para dormir. [16]
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    La música puede ayudarte a relajarte y empezar a sentir sueño. Si tienes problemas para dormir con música, entonces es posible que disfrutes del sonido blanco, como sonidos de lluvia o el sonido de las olas del océano rompiendo en una playa.
    • Un ventilador o purificador de aire también te proporcionará un poco de ruido blanco.
    • El ruido blanco también te ayudará a elevar tu umbral de sonido, lo cual te ayudará a no despertarte sorprendido por ruidos ambientales normales, como el sonido que hacen los carros al pasar o los ladridos de los perros.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-15.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-15.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Una temperatura fresca es mejor para dormir. Antes de irte a la cama, ajusta la temperatura en tu dormitorio para que esté fresco de alguna forma, entre 15,5 a 19,4 °C (entre 60 a 67 °F). [17] Puedes experimentar dentro de esta gama para ver qué funciona mejor para ti.
    • Si tu habitación está caliente en el verano, puedes utilizar un ventilador o aire acondicionado para enfriarla.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-16.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-16.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Es posible que tu nervio comprimido te haga sentir ansioso y estresado, y esto puede dificultar tu capacidad para conciliar el sueño. Para ayudarte a relajarte, trata de usar una ayuda de relajación. Algunas buenas opciones incluyen:
    • Respiración profunda : respirar profunda y lentamente a través de tu nariz y exhalar a través de tu boca también puede facilitar tu conciliación del sueño y mantenerte dormido.
    • Rrelajación muscular progresiva : la relajación muscular progresiva consiste en tensar y soltar progresivamente los músculos, empezando con los dedos de tus pues y llegando hasta la parte superior de tu cabeza. Este ejercicio puede ayudarte a sentirte más tranquilo y prepararte para una buena noche de sueño. [18]
    • Té de hierbas : tomar una taza de té de hierbas antes de acostarte también puede ayudarte a quedarte dormido. Algunas buenas opciones incluyen manzanilla, hierbabuena, rooibos y mezclas de hierbas que han sido especialmente formuladas para promover el descanso y la relajación.
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Referencias

  1. ↑ http://physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=31085
  2. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/basics/definition/con-20026478
  4. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  9. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  1. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  2. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  3. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  6. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
  8. ↑ https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2

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