Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ben je het zat om die extra kilo's mee te slepen? De beste manier om af te vallen en op gewicht te blijven is door een dieet met weinig calorieën op te stellen en je daar voor langere tijd aan te houden. Als je slechts snel een paar kilo kwijt wilt, zijn er allerlei technieken waarmee je je kortetermijndoelen kunt behalen.
Stappen
-
Doe een sapvastenkuur. Deze methode staat ook wel bekend als het Hollywooddieet. [1] X Bron Er zijn allerlei variaties op de sapvastenkuur. Het idee is dat je alleen sappen van rauwe groenten en fruit drinkt. Hierdoor spoel je afvalstoffen uit je lichaam, val je af en voel je je alerter en gezonder. [2] X Bron
- De meeste sapkuren duren een tot drie dagen, al zijn er ook die wel zeven dagen duren. Je kunt een pakket kopen bij een gezondheidswinkel of online, of je kunt een sapcentrifuge kopen. [3] X Bron
- Zorg dat je voldoende groenten aan je sappen toevoegt. Fruitsap bevat veel suikers, en als je daar veel van drinkt kom je juist aan in plaats van dat je afvalt.
- Kijk eens naar sapkuren van bijvoorbeeld Santura of Sapmeesters.
-
Overweeg een limonadedieet. Dit is een dieet waarbij je alleen maar een soort limonade drinkt (limoen, cayennepeper, ahornsiroop en water), een zoutwaterdrankje en plantaardige laxeermiddelen. Het dieet duurt 16 dagen - drie dagen wennen aan het dieet door alleen rauwe groenten en fruit te eten, 10 dagen alleen vloeistof drinken en dan drie dagen weer wennen aan vaste voeding. [4] X Bron
- Let op dat dit alleen geschikt is voor zeer korte termijn gewichtsverlies, en dat het eerder bedoeld is om te ontgiften dan om af te vallen.
-
Doe een waterdieet. Bij dit dieet drink je elke dag 2 liter koud water, met regelmatige tussenpozen. Drink een glas water voor elke maaltijd om je eetlust te verminderen. Daardoor eet je minder snel te veel. Door water te drinken voel je je vol, en eet je minder calorieën.
- Onthou dat je bij dit dieet dus niet alleen water drinkt. Alleen water drinken kan gevaarlijk zijn als je dat te lang doet. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om gezond te blijven en om een sterke spijsvertering te behouden. Als je meerdere dagen alleen water drinkt en dan weer gewoon gaat eten, kom je waarschijnlijk nog meer aan omdat je spijsvertering ernstig is vertraagd. [5] X Bron
-
Probeer te vasten. Het idee achter dit dieet is dat ons lichaam is gemaakt om tijden van overvloed en tijden van schaarste te kennen, dus het zou goed zijn om die tijden van schaarste af en toe na te bootsen. Dit dieet vereist dat je twee dagen per week maar 500 (voor vrouwen) of 600 (voor mannen) calorieën eet. Op deze vastendagen mag je alleen groenten, zaden, peulvruchten en wat fruit eten. [6] X Bron
- Dit dieet schrijft voor dat je zowel op de dagen dat je vast als op de normale dagen sport.
- Probeer het eens door een halve dag te vasten en kijk dan of je het voor langere tijd zou willen proberen.
-
Val af met het HCG-dieet. Dit controversiële dieet combineert injecties of supplementen met HCG (Humaan Chorion Gonadotrofine) met een zeer beperkte calorie-inname. De calorierestrictie alleen al (slechts 500-800 calorieën per dag) zorgt dat de meeste mensen afvallen; het is beduidend minder dan de dagelijks aanbevolen calorie-inname, zelfs voor mensen die willen afvallen . De injecties worden door een bevoegd arts gegeven, of je kunt het supplement in vloeibare vorm zelf innemen. [7] X Bron
- Er is veel onderzoek gedaan naar de waarde van HCG, en de resultaten zijn niet erg stabiel. Hoewel sommige mensen zweren dat ze 12 kilo zijn afgevallen tijdens het HCG-dieet, zeggen veel wetenschappers dat het injecteren van HCG geen enkele toegevoegde waarde heeft, en dat het zelfs gevaarlijk kan zijn. [8] X Bron
Advertentie
-
Volg een Mediterraan dieet. Hoewel er geen enkel dieet is waarvan echt is bewezen dat het werkt, komt het Mediterrane dieet het meest in die richting. Het is gebaseerd op de traditionele ingrediënten en bereidingswijzen van mensen die rond de Middellandse Zee leven. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die dit dieet volgen minder last hebben van hart- en vaatziekten en dat je er door kunt afvallen. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Concentreer je op het eten van de volgende voedingsmiddelen (en stop met brood, zuivel en bewerkte voeding):
- Vis
- Olijfolie
- Groenten
- Fruit
- Bonen en andere peulvruchten
- Specerijen en kruiden
- Noten
- Rode wijn
-
Probeer het Paleodieet . Toen de holbewoners nog over de aarde heersten, hadden ze geen tijd om cupcakes of patat te bakken. Het Paleodieet (kort voor paleolithisch) probeert het dieet van onze vroege voorouders na te bootsen, omdat ons lichaam niet gebouwd zou zijn op de moderne ingrediënten en bereidingswijzen. Je eet vlees, groenten, fruit en andere dingen die in de prehistorie voorhanden waren.
- Kunstmatige zoetstoffen of granen zijn niet toegestaan.
- Sommige mensen combineren het met vastendagen om het afvallen te versnellen.
-
Doe het Whole30-dieet. Het idee achter dit dieet is om alle bewerkte voeding 30 dagen uit je dieet te schrappen om zo je systeem te reinigen van kunstmatige ingrediënten die niet goed zijn voor ons spijsverteringssysteem. Na 30 dagen heb je een smallere taille en meer energie. [10] X Bron
- Vermijd granen, zuivel, suikers, peulvruchten, alcohol en bewerkte voeding.
- Eet vlees, groenten, fruit en drink veel water.
-
Doe een raw-food-dieet. Als je niet van vlees houdt en geen zin hebt om te koken, is dit het dieet voor jou. Het raw-food-dieet bestaat enkel uit rauw voedsel. Je valt af door grote bergen verse groenten en fruit te eten. Kokosmelk, noten, zaden en andere ongekookte voedingsmiddelen mogen ook bij dit dieet. [11] X Bron
- Diëtisten raden af om dit dieet te lang te volgen, omdat je dan bepaalde voedingsstoffen gaat missen.
Advertentie
-
Tel de calorieën . Als je weet wat het minimaal aantal calorieën is dat je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, kun je je eigen persoonlijke gezonde dieetplan opstellen zodat je afvalt op een snelle, maar duurzame manier. Jouw individuele caloriebehoefte is gebaseerd op je leeftijd, geslacht, lengte en mate van activiteit. Er bestaan online rekenhulpjes die je kunt gebruiken om het aantal calorieën dat je nodig hebt te berekenen. [12] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Je kunt ook berekenen hoeveel je moet eten door met een diëtist of arts te gaan praten over je streefgewicht, speciale dieetbehoeften, huidige eetpatroon en mogelijke gebieden waar verbetering nodig is.
- Ontwikkel een eetplan. Kies voor gezonde maaltijden waarin groenten, fruit, granen, magere melkproducten, gezonde vetten en magere eiwitten goed in balans zijn. Een gezonde maaltijd bestaat voor de helft uit groenten of fruit en voor de andere helft uit granen en magere eiwitten.
- Het DASH-dieet, het TLC-dieet, het Weight Watchers-dieet en Volumetrics geven allemaal uitstekende maaltijdplannen om vandaag nog te beginnen met afvallen. Zoek eens op internet naar deze diëten en de maaltijdplannen om meer te weten te komen. [13] X Bron
-
Eet voedingsmiddelen die de eetlust onderdrukken. Als je uitgebalanceerd eet krijg je niet alleen voedingsstoffen en weinig calorieën binnen, maar het helpt ook om je eetlust te onderdrukken, zodat je je niet overeet en je aan je plan kunt houden. Er is bepaalde voeding waardoor je je urenlang vol voelt. Probeer de volgende dingen toe te voegen aan je dieet:
- Grapefruit
- Haver
- Appels
- Eieren
- Gember
- Noten
- Bladgroenten
- Aardappels
- Donkere chocolade
- Pittig eten
-
Hou een voedingsdagboekje bij. Schrijf hierin alles op wat je eet of drinkt, iedere maaltijd en snack en ook de gemiddelde hoeveelheden voor een hele week. Door op te schrijven wat je eet, word je bewust van wat je in je lichaam stopt en het helpt je om gemotiveerd te blijven om gezond te worden. Als je kunt, schrijf dan ook hoeveel calorieën iedere maaltijd of snack bevat.
- Vergeet niet om ook koffie-achtige dranken, sauzen en andere toevoegingen op te schrijven.
-
Ontdek bij welke soorten activiteiten je de fout in gaat en plan daaromheen. Dit zijn de activiteiten waardoor we willen snacken. Bij de een is dat 's avonds op de bank tijdens een film; bij anderen als ze aan het studeren zijn. Als je die momenten weet, kun je zorgen dat er dan gezonde snacks in de buurt zijn.
- Als je geen ongezonde dingen in huis haalt, kun je ook niet van je dieet afwijken.
-
Let op de grootte van de porties . Neem de gepaste grootte van de porties op in je dieetplan. Een gezonde snack van amandelen en gedroogde cranberry's kan enorm veel calorieën bevatten als je niet oplet hoeveel je er van eet. Als je je portie van tevoren afmeet, voorkom je dat je gedachteloos te veel eet en het is ook makkelijk om een kant-en-klare snack klaar te hebben liggen. [14] X Bron
- Van een versie van je favoriete snack (die niet zo goed voor je is) met een sterkere smaak, eet je vaak langzamer en het zorgt effectiever dat je er daarna geen trek meer in hebt. Een klein stukje donkere chocolade is in het begin heerlijk, het duurt even voor het is gesmolten en je wilt er niet nog meer van, terwijl je van melkchocolade meteen een hele reep op zou eten. Ook een donker biertje is in eerste instantie bevredigend, maar je gaat er niet nog meer van drinken.
- Maak een lijstje met alle benodigdheden voor de maaltijden, en wijk niet van je lijstje af in de supermarkt. Het kan tijd en geld besparen om maar een keer per week groot in te slaan, vooral als je weekaanbiedingen en seizoensproducten koopt.
-
Sla geen maaltijden over. Een gezond ontbijt zorgt dat je spijsvertering goed op gang komt, dat je meer energie hebt en dat je niet gedurende de dag trek krijgt in tussendoortjes. Plan iedere twee tot vier uur een gezond tussendoortje of een maaltijd in zodat je spijsvertering actief blijft. Door regelmatig te eten blijft je bloedsuikerspiegel stabieler waardoor je minder behoefte aan snacks hebt.
-
Vermijd verleidelijke schappen in de supermarkt. Vermijd die plekken in de supermarkt waar de frisdranken, koekjes, ijsjes, pizza's en andere vette en bewerkte voedingsmiddelen staan, zodat je minder snel geneigd bent om ongezonde dingen te kopen.
-
Kies goede alternatieven voor ongezonde bronnen van vet, suiker en calorieën. De meeste voedingsmiddelen hebben gezonde alternatieven, zodat je kunt blijven genieten van je favoriete dingen zonder dat je onnodig veel vet, suiker en calorieën binnenkrijgt. Hierdoor zul je ook sneller afvallen.
- Overweeg om een paar dagen per week vegetarisch te eten. Als je vlees vervangt door gezonde dingen als bonen, tofu of linzen, verminder je het aantal calorieën drastisch terwijl je meer goede stoffen binnenkrijgt.
- Eet lekker fruit als toetje in plaats van vla of ijs.
- Ruil chips en snoeprepen in voor snacks waar veel goede stoffen inzitten en weinig calorieën en vet. Probeer eens kaas met een handje druiven, of neem wat crackers met pindakaas, of dip wat rode paprika in een paar theelepels humus.
- Als je regelmatig salade eet, vervang dan bijvoorbeeld je blauwe kaas-dressing of andere vette dressing door een magere vinaigrette.
- Bak in een eetlepel olijfolie in plaats van in boter.
-
Stop met het drinken van drankjes met suiker. Neem in plaats van frisdrank, energiedrankjes, koffie met een smaakje of martini's liever bronwater of normaal water. Het is echt heel eenvoudig om het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verlagen door bepaalde voedingsmiddelen of drankjes te vervangen. Die grote koffie met melk die je 's morgens drinkt kan wel 500 calorieën bevatten. Een pond lichaamsvet (wat je bent afgevallen of wat er is bijgekomen) staat gelijk aan 3.500 calorieën. Als je die koffie met melk dus vervangt door zwarte koffie, kun je een pond per week afvallen [15] X Bron .
- Water drinken in plaats van frisdrank, koffie, alcohol, sap of melk kan honderden calorieën per dag schelen. Drink meer water zodat je lichaam beter voedingsstoffen kan opnemen, zodat je meer energie hebt, meer voordeel haalt uit het sporten en zodat je langer vol zit.
- Als je een week lang al je drankjes door water vervangt zul je sneller afvallen en veel meer energie krijgen.
Advertentie
-
Ga naar een sauna. In de sauna zweet je ongeveer 500 ml in slechts een kwartier. Dit is een kortetermijnoplossing, want je verliest vooral water waardoor je er een dagje wat dunner uitziet. Het is geen methode om permanent af te vallen. Je moet wel een paar glazen water drinken als je in de sauna bent geweest, anders droog je uit.
- Als je lichter wilt zijn voor bijvoorbeeld een judo- of worstelwedstrijd of iets dergelijks, laat je dan eerst wegen voordat je weer water gaat drinken.
- Hou in gedachten dat je niet te lang in de sauna moet gaan, liefst niet meer dan één keer 15 tot 20 minuten per dag.
- Mensen met een hoge bloeddruk of hartproblemen en jonge kinderen kunnen beter niet naar de sauna gaan. [16] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Vraag naar een mineralen lichaamspakking. Sommige mineralen pakkingen beweren dat je letterlijk centimeters kwijtraakt van je middel, dijen en armen. De mineralen zorgen ervoor dat je lichaam ontgift, helpen je om overtollig gewicht kwijt te raken, verminderen cellulitis (vet wat dicht onder de huid ligt) en verstevigen je huid bijna direct. [17] X Bron
-
Overweeg een andere soort pakking. Hoewel minerale pakkingen het meest gebruikelijk zijn, zijn er ook andere soorten waardoor je af schijnt te vallen. Nogmaals, dit is niet permanent, maar je kunt wat dunner zijn voor een speciale dag.
- Neem een lipasepakking Een lipase lichaamspakking is ook een schoonheidsbehandeling waarbij je snel afvalt. Hierbij wordt er gebruik gemaakt van twee stappen. Ten eerste krijg je een pakking met enzymen waardoor je lijf vet kwijt raakt wat zich dicht onder de huid bevindt. Dan wordt er een tweede mineralenpakking aangebracht, waardoor je huid strakker en gladder wordt. [18] X Bron
- Neem een Europese lichaamspakking. Een Europese lichaamspakking is er ook op gericht om lokaal centimeters kwijt te raken. Door deze pakking zou de huid steviger en strakker worden, zie je minder cellulitis of striae en val je tijdelijk af.
- Neem een warme lichaamspakking. Een lichaamspakking die gebruik maakt van warmte is waarschijnlijk een wat bekendere schoonheidsbehandeling en is er op gericht om je lijf te ontgiften en je huid wordt er zacht en stevig van. De warmte en de massage die je meestal krijgt bij warmte- of stoombehandelingen zorgt voor een betere doorbloeding en je valt er snel van af.
-
Doe een darmspoeling. Sommige schoonheidssalons kunnen een darmspoeling doen, wat inhoudt dat je darmen doorgespoeld worden met veel water om aangekoekte ontlasting te verwijderen. Mensen die last hebben van een opgeblazen gevoel, winderigheid en constipatie kunnen hier baat bij hebben en sommige mensen vallen er van af. Sommige artsen vinden echter dat een darmspoeling schadelijk kan zijn als het niet goed gebeurt, en dat je het niet alleen zou moeten doen om af te vallen. Raadpleeg je huisarts voordat je een darmspoeling ondergaat. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Overweeg liposuctie. Liposuctie is een chirurgische techniek waardoor je snel en plaatselijk afvalt. Dit is bij uitstek geschikt voor mensen die slechts op één of twee plekken op hun lichaam veel vet hebben, maar verder een relatief normaal gewicht hebben. Omdat het een chirurgische ingreep is, zijn de gezondheidsrisico's wel een stuk hoger en dit dient dan ook uitsluitend te worden uitgevoerd door een professional die hiervoor een vergunning heeft. [20] X BronAdvertentie
-
Maak tijd vrij om te bewegen. Door te sporten kun je in het begin een beetje aankomen, doordat je meer spieren krijgt, maar het is een essentieel onderdeel van ieder duurzaam dieetplan. Hoe druk je het ook hebt, het is belangrijk dat je elke dag beweegt als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven. Zelfs een kleine wandeling naar de supermarkt in plaats van met de auto gaan kan al invloed hebben op hoe snel je afvalt. [21] X Bron
- Beweeg terwijl je klusjes doet. Loop zo veel mogelijk de trap op en af, laat de hond drie keer per dag uit, en veeg, stof en poets uitbundig.
- Loop zo veel je kunt. Neem de trap in plaats van de lift, en parkeer zo ver mogelijk van de winkel af.
- Neem een hobby waarbij je moet bewegen, ook al klinkt het niet als "sporten". Tuinieren, aan auto's klussen of dieren verzorgen kunnen allemaal manieren zijn om calorieën te verbranden.
-
Probeer een circuittraining. Als je snel af wilt vallen en als het je niet uitmaakt dat het er snel weer aankomt, kun je een verkort programma volgen. Veel vrouwen- of gezondheidsblaadjes en persoonlijke trainers bieden verkorte programma's aan waarbij je zo veel mogelijk afvalt en zo snel mogelijk resultaat ziet, vaak in slechts een paar dagen tijd.
-
Wees realistisch over de mate van beweging die je kunt doen als je net begint. Als je af wilt vallen en op gewicht wilt blijven moet je meer doen dan een verkort programma. De beste manier om te gaan bewegen is door oefeningen te kiezen die je echt blijft doen en hopelijk ook leuk vindt. Als je hardlopen haat, ga dat dan niet doen -- dan moet je jezelf elke dag weer proberen te motiveren. Probeer liever van alles uit tot je iets ontdekt dat je echt leuk vindt, zoals zwemmen, fietsen of Zumba.
- Onthou dat je met een sport als volleybal, tennis of zelfs Frisbee ook calorieën verbrandt, en dat het dan meteen een leuke, sociale activiteit kan zijn.
-
Ga cardiotraining doen. Hoewel een combinatie van cardio- en krachttraining belangrijk is voor de algehele gezondheid van het lichaam, is cardiotraining hetgeen waardoor je de kilo's snel kwijtraakt. Vooral aërobe-trainingen -- trainingen die gemiddeld zwaar tot erg intensief zijn -- zijn de beste vorm van cardiotraining. [22] X Bron
- Cardiotraining kan ervoor zorgen dat je snel vet verbrandt, terwijl een training met gewichten ervoor kan zorgen dat je spijsverteringsstelsel efficiënter met energie kan omgaan.
-
Hou je trainingsprogramma interessant . Afwisseling is het geheim voor een gezonder lichaam omdat je dan gemotiveerd blijft. Als je elke dag dezelfde oefeningen doet, kun je eerder geblesseerd raken. Je kunt je gaan vervelen, waardoor je het moeilijker zult vinden om gemotiveerd te blijven om door te gaan met sporten. Wissel in de sportschool de apparaten af, doe mee met een les en doe ook wat krachttraining tussendoor. [23] X Bron
- Doe aan low-impact beweging. Je zou bijvoorbeeld kunnen wandelen, fietsen, cardio-apparaten kunnen gebruiken of kunnen zwemmen. Hierdoor verbrand je niet alleen calorieën maar dit is ook goed voor je hart.
- Hang eens aan de gewichten. Krachttraining en weerstandtraining houden je fit doordat je spieren opbouwt en je metabolisme versnelt. Als je cardiotraining met krachttraining combineert zul je sneller calorieën verbranden.
-
Kies een manier van bewegen waarbij je hele lijf zich moet inspannen. Op deze manier spant iedere spiergroep zich in en verbrand je tegelijkertijd meer calorieën met meer spieren. Zo zou je bijvoorbeeld een vorm van krachttraining (probeer eens kleine gewichten boven je hoofd te houden) met je armen kunnen doen, terwijl je benen aan het rennen of aan het fietsen zijn. [24] X Bron
- Las een pauze in van tenminste 24 tot 48 uur tussen het trainen van dezelfde spiergroep (train bijvoorbeeld je armspieren op de ene dag en je buikspieren op de volgende dag) en sport één of twee dagen in de week niet.
-
Slaap voldoende. Als je goed bent uitgerust , heb je gedurende de dag voldoende energie, waardoor je minder snel te veel gaat eten en minder snel blessures krijgt. Slaaptekort is in verband gebracht met overgewicht, dus als je genoeg slaapt kan dat je helpen op je missie om af te vallen. [25] X BronAdvertentie
Tips
- Als je langzaam eet, verminder je de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Je hersenen hebben namelijk ongeveer 20 minuten nodig om het signaal te krijgen dat je geen trek meer hebt. Even ademhalen tussen twee happen in kan er ook voor zorgen dat je niet te veel eet, als je er tenminste op let hoe vol je zit en als je stopt met eten als je genoeg hebt gehad.
- Onthou dat je niet mislukt bent als je een keertje de fout in gaat. Als je een terugval hebt, raap jezelf dan weer bij elkaar en ga verder met je goede gewoontes.
- Het doel is om vet kwijt te raken. Als je krachttraining doet tijdens je afvalregime (en dit zou je echt moeten doen), kan het zijn dat je in het begin zelfs zwaarder wordt. Mocht dit bij jou het geval zijn, trek het je niet aan! Je bent waarschijnlijk vet kwijtgeraakt en hebt meer spieren gekregen en die zijn zwaarder dan vet. Dit is veel beter voor je.
- Onthou dat het veel moeite, toewijding en doorzettingsvermogen vergt om op een gezonde manier af te vallen.
- Sommige tijdschriften beweren dat je slechts één bepaalde plek op je lijf kunt verbeteren, maar dit is een fabeltje! Als je lichaam vet verbrandt, haalt het dit van je hele lijf, zelfs al doe je uitsluitend buikspieroefeningen. Het heeft geen enkele zin om buikspieroefeningen te doen als je er niet ook voldoende bij beweegt en een gezond dieet volgt! Wasbordjes komen niet door miljoenen buikspieroefeningen, maar door een laag percentage aan lichaamsvet. Dus mocht je een wasbordje willen, beweeg dan ook voldoende in aanvulling op je buikspieroefeningen.
- De gezondste manier om snel af te vallen combineert een gezond en voedzaam dieet met genoeg water drinken en gemiddeld en gevarieerd bewegen. Als je een eenzijdig dieet volgt of als je andere dingen doet om erg snel af te vallen, stap dan na een paar dagen of een paar weken over op een andere, langetermijnmethode waarbij je op een gezondere en duurzame manier afvalt.
- Afvallen kan tijd kosten, maar het is het waard.
- Weet wat je motivatiebron en je ultieme streefgewicht zijn. Schrijf de precieze redenen op die je kunnen stimuleren om af te vallen, zodat je een constante visuele herinnering hebt, en zodat je er op kunt vertrouwen dat je je doel zult behalen .
- Artsen raden aan om rustig af te vallen, zo ongeveer een halve tot een hele kilo per week. Dit doe je door een combinatie van gezond eten en matig bewegen.
- Snel afvallen voor een bepaalde gebeurtenis kan een goede tijdelijke motivatie zijn, maar het is ook nuttig om wat specifieke doelen voor de lange termijn op te stellen, zodat je jezelf na je eerste doel ook nog moet verantwoorden.
- Bouw een ondersteunend netwerk op. Als vrienden en familie je steunen kan dat je helpen om af te vallen en op gewicht te blijven. Als je je zelfs maar aan een persoon moet verantwoorden is de kans groter dat je succesvol, snel en blijvend afvalt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Honger jezelf niet uit. Als je niet voldoende calorieën binnenkrijgt iedere dag, kan dit juist een averechts effect hebben en als je dit lang doet, kan het zelfs levensbedreigend zijn. Als je geprobeerd hebt om af te vallen door meerdere maaltijden over te slaan of door je dagelijkse calorie-inname drastisch te verminderen, ga dan eens met een medisch hulpverlener praten. Deze persoon kan je meer vertellen over eetstoornissen.
- Als je duizelig, misselijk, slap of licht in je hoofd wordt door je dieet of training of als je last krijgt van hoofdpijn of van andere dingen, stop er dan mee en ga weer normaal eten of bewegen. Als je er erg veel last van hebt of als het veel pijn doet, ga dan langs bij je huisarts.
- Raadpleeg eerst je huisarts voordat je begint met afvallen of trainen. Er zijn veel aandoeningen die een contra-indicatie kunnen zijn voor afvalprogramma's of andere kortetermijn-afvalregimes..
- Het kan gevaarlijk zijn om te snel af te vallen en dit kan een averechts effect hebben op je gezondheid. Ondanks de titel van dit artikel willen we je er bij dezen op wijzen dat het het beste is om langzaam in vorm te raken. Buitensporig afvallen gedurende een lange periode kan serieuze gezondheidsklachten veroorzaken. De beste en veiligste manier om af te vallen is om dit langzaam te doen en onder het toeziend oog van een arts.
- Raadpleeg een arts of diëtiste voordat je besluit om voedingssupplementen te gaan nemen, want multivitamines en andere supplementen zijn niet voor iedereen noodzakelijk, helemaal als je een uitgebalanceerd dieet volgt.
- Vermijd eenzijdige diëten, dieetpillen en zogenaamde 'crash'-diëten waarbij je je calorie-inname of bepaalde voedselgroepen erg moet beperken. Eenzijdige diëten en manieren waarbij je snel afvalt zijn niet altijd even effectief en zijn soms zelfs gevaarlijk. Pillen, poedertjes, diëten waarbij je maar heel weinig calorieën binnenkrijgt, het vermijden van bepaalde voedselgroepen of overmatige beweging kunnen erg slecht zijn voor je gezondheid. Pillen en supplementen worden niet in de gaten gehouden door het Voedingscentrum en het kan onveilig zijn om deze te gebruiken. Een uitgebalanceerd en afwisselend dieet is noodzakelijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en om af te kunnen vallen, tenzij er uiteraard een medische noodzaak is om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Dieetpillen en een beperkt dieet kunnen er voor zorgen dat je een tekort krijgt aan bepaalde stoffen, het kan je organen beschadigen, je cholesterol kan er door omhoog gaan en er zijn nog vele andere gezondheidsrisico's.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.hollywooddiet.com/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20679227_2,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/detox-diets-cleansing-body-feature?page=2
- ↑ http://themastercleanse.org/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/is-trying-a-water-diet-worth-it.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/01/24/top-fad-diets-love-them-or-leave-them
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/hcg-diet/AN02091
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/03/14/hcg-diet-dangers-is-fast-weight-loss-worth-the-risk
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801
- ↑ http://whole30.com/whole30-program-rules/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/01/24/top-fad-diets-love-them-or-leave-them
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/best-overall-diets
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/
- ↑ http://www.acaloriecounter.com/calorie-counting.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://www.helpforhealth.net/
- ↑ http://abcnews.go.com/GMA/story?id=126814
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/expert-answers/colon-cleansing/faq-20058435
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/liposuction/MY00079
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2012/08/01/dieting-vs-exercise-for-weight-loss/?_php=true&_type=blogs&_r=0
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/8-ways-to-burn-more-fat/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
