ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เหนื่อยกับการต้องแบกเจ้าไขมันส่วนเกินติดตัวไปทั่วใช่รึเปล่า? วิธีการที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและออกห่างจากความอ้วนแบบถาวร คือการวางแผนทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถยึดปฏิบัติได้ในระยะยาว แต่ถ้าคุณแค่อยากลดน้ำหนักสัก 2-3 กิโลแบบด่วนๆ ล่ะก็ เรามีเทคนิคและคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะสั้นนี้ได้มาฝากกัน ไม่รอช้า เลื่อนลงไปดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีกันเลยดีกว่า
ขั้นตอน
-
หาเวลาออกกำลังกาย. ในช่วงแรกๆ การออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นนิดหน่อยเพราะมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น แต่ก็ถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนของเรา เพราะฉะนั้น ไม่ว่าจะยุ่งตัวเป็นเกลียวสักแค่ไหน คุณจะต้องหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ในทุกวันถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้แบบถาวรจริงๆ รู้ไว้เลยว่าแม้แต่การออกกำลังกายเล็กๆ อย่างการเดินไปร้านค้าแทนการขับรถก็มีผลต่อความรวดเร็วทันใจในการลดน้ำหนักแล้ว [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ออกกำลังกายระหว่างที่ทำงานบ้าน เช่น กระโดดขึ้นบันไดให้มากที่สุด พาน้องหมาไปเดินเล่นวันละ 3 ครั้ง หรือแค่ออกแรงเช็ดฝุ่น กวาดบ้าน ถูพื้นให้เต็มเหนี่ยว
- เดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน เช่น เลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือเดินไปสวนสาธารณะที่ห่างจากร้านค้ามากที่สุด
- หางานอดิเรกที่ทำให้คุณได้ขยับเขยื้อนร่างกายบ้างสักนิดสักหน่อย โดยไม่จำเป็นต้องฟังดูเหมือน “การออกกำลังกาย” ก็ได้ อาจจะเป็นแค่การทำสวน ทำโปรเจคสร้างของใช้เล็กๆ ซ่อมรถล้างรถ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง ซึ่งล้วนแล้วแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เลิศสุดๆ เลยขอบอก
-
ลองโปรแกรมลดน้ำหนักทางลัด. ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแบบด่วนๆ ก่อนที่จะถึงวันงานสำคัญ และไม่ได้อยากให้ลดได้แบบถาวร คุณอาจจะอยากลองโปรแกรมออกกำลังกายฉบับอัดแน่น นิตยสารผู้หญิงและสุขภาพมากมาย รวมถึงเทรนเนอร์ส่วนตัวหลายท่านจะมีการแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายฉบับอัดแน่นที่คล้ายๆ กัน ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ลดน้ำหน้กได้มากที่สุด และเพื่อให้รูปร่างผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มต้น
-
เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมใหม่ ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้จริง. ถ้าคุณหวังจะลดน้ำหนักให้ได้แบบถาวรล่ะก็ คุณคงต้องทำมากกว่าโปรแกรมฟิตร่างกายฉบับอัดแน่นแล้วล่ะ วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย คือการเลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณจะลงมือทำจริงๆ และ (หวังว่า) จะสนุกกับมัน ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง ก็อย่ามัวใช้มันเป็นวิธีหลักในการออกกำลังกาย เพราะถ้าเลือกอะไรที่ไม่ถูกโฉลก คุณจะต้องหาแรงกระตุ้นในแต่ละวันมากกว่าการเลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสนุกไปกับมันด้วย เพราะฉะนั้น ลองเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเจออะไรที่คุณชอบจริงๆ อาจจะเป็นว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การเต้นซุมบ้าก็ยังได้
- ขอบอกเลยว่าเกมกีฬาสนุกๆ อย่างวอลเลย์บอล เทนนิส หรือจานร่อนก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นเดียวกัน แถมคุณยังได้ออกแรงแบบสุดเหวี่ยง และทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นกิจกรรมสนุกๆ กับเพื่อนๆ ที่คุณอยากทำทุกวัน
-
ฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. ในขณะที่การออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการบริหารกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การบริหารระบบหัวใจและหลอดเลือด คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น การเล่นเวทและสร้างกล้ามเนื้อจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงในทันทีทันใด แต่จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมและทำให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
-
ทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งน่าสนใจ. ความหลากหลายคือกุญแจสำคัญในการสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรงและทำให้คุณมีแรงฮึดอยู่ตลอดเวลา เพราะการออกกำลังกายด้วยวิธีการเดิมๆ วันแล้ววันเล่าจะเพิ่มความเสี่ยงในการทำให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ แถมยังมีโอกาสที่คุณจะรู้สึกเบื่อได้มากกว่า และทำให้คุณหาแรงบันดาลใจให้ไปออกกำลังกายไม่ขาดได้ยากกว่าอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยู่ฟิตเนส ลองสับเปลี่ยนไปมาระหว่างการเล่นเครื่องกับเข้าคลาสของทางฟิตเนส และต้องไม่ลืมใส่การบริหารกล้ามเนื้อเข้าไปในตารางด้วย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้แรงน้อยๆ การออกกำลังแบบแอโรบิคในระดับที่เหมาะสม เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน เล่นเครื่องออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉงนั้นนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงฟิตเปรี๊ยะอยู่เสมอ
- ฟิตกล้ามเนื้อ การบริหารกล้ามเนื้อและการเล่นเวททำให้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายหุ่นเรียวเพรียวบางขึ้นได้ เพราะมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับเมตาบอลิซึม ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและถาวร วิธีการลดน้ำหนักที่มีการเล่นเวทผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมาก
-
เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้อวัยวะทุกส่วนได้ออกแรง. วิธีการนี้จะทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและเผาผลาญแคลอรี่พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในคราวเดียวควรพักเว้นระยะอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมงระหว่างการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งๆ ในแต่ละครั้งโดยควรใช้วิธีการออกกำลังกายหลายๆ อย่างสลับกันไป เช่น ใส่การบริหารกล้ามเนื้อแขน (รวมยกดัมเบลเล็กๆ ขึ้นเหนือศีรษะขณะบริหารกล้ามเนื้อ) เข้าไปในระหว่างที่คุณวิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยานอากาศ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
และพักการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง -
พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะทำให้คุณมีพลังงานพอใช้สำหรับตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังทำให้คุณไม่ทานอาหารมากเกินไป รวมถึงลดโอกาสการบาดเจ็บระหว่างกิจกรรมที่ต้องออกแรง นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอมักมีส่วนเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวในการลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างเพียงพอจึงมีส่วนช่วยในเส้นทางแห่งการลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
ล้างพิษด้วยน้ำผลไม้. หรือที่เรียกอีกอย่างว่าการไดเอทตามแบบฉบับชาวฮอลลีวูด ปัจจุบันวิธีการล้างพิษด้วยน้ำผลไม้มีอยู่หลากหลายรูปแบบส่วนใหญ่การล้างพิษด้วยการทานแต่น้ำผลไม้จะใช้เวลา 1-2 วัน และสูงสุดคือ 3 วันแต่ทั้งหมดล้วนมีแนวคิดหลักเหมือนกัน คือการดื่มเฉพาะน้ำผักผลไม้ที่ทำจากผักผลไม้สด โดยการล้างพิษนี้เป็นการล้างเอาสารพิษออกจากระบบต่างๆ ภายในร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสุขภาพดีไปด้วยในเวลาเดียวกัน [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจหาซื้อผลิตภัณฑ์ล้างพิษจากร้านขายของเพื่อสุขภาพหรือร้านค้าออนไลน์ หรือหาซื้อเครื่องทำน้ำผลไม้มาใช้เอง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าลืมใส่ผักลงใปในน้ำปั่นเยอะๆ เพราะน้ำผลไม้จะมีน้ำตาลอยู่มาก การดื่มน้ำผลไม้จึงอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง
- ผลิตภัณฑ์ล้างพิษสุดฮิตก็เช่น Cooler Cleanse, BluePrint และ Life Juice [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองล้างพิษด้วยสูตรน้ำมะนาว (Master Cleanse).นี่เป็นวิธีการไอเดทระยะสั้นขั้นสุดขั้ว ไม่แนะนำให้ใช้หากต้องการลดน้ำหนักแบบถาวรอย่างสุขภาพดีการล้างพิษสูตรน้ำมะนาวคือวิธีการลดน้ำหนักโดยการดื่มเฉพาะน้ำที่ประกอบไปด้วย “น้ำมะนาว” (มะนาว, พริกป่น, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และน้ำเปล่า) น้ำเกลือสำหรับดื่ม และยาระบายสมุนไพร การอดอาหารจะใช้เวลา 16 วัน โดย 3 วันแรกเราจะเริ่มปรับร่างกายให้พร้อมสำหรับการไดเอทด้วยการทานเฉพาะผักผลไม้สด ใน 10 วันต่อมาจะเป็นการลดน้ำหนักด้วยการทานแต่น้ำ และ 3 วันสุดท้ายจะเป็นช่วงปรับร่างกายกลับเข้าสู่การทานอาหารแข็งอีกครั้ง
- จำไว้ว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ควรใช้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น และควรมองเป็นวิธีการดีท็อกซ์ล้างสารพิษ ไม่ควรนำมายึดปฏิบัติเป็นประจำอย่างเข้มงวด
-
ลองสูตรลดน้ำหนักด้วยน้ำเปล่า. วิธีการนี้คือการดื่มน้ำเย็นให้ได้ประมาณ 64 ออนซ์ (8 แก้ว) เป็นประจำทุกวันนี่ ไม่ใช่ การลดน้ำหนักด้วยการดื่มเฉพาะน้ำเปล่า! คุณยังต้องทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่อง เพราะการดื่มแค่น้ำโดยไม่ทานอาหารร่วมด้วยถือเป็นสิ่งที่อันตรายมาก อีกทั้งยังอาจทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นในภายหลังเนื่องจากระบบเมตาบอลิซึมทำงานช้าลง [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงและตรงต่อเวลาตลอดทั้งวัน และดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อเพื่อลดความอยากอาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณลดปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละมื้อลงจนติดเป็นนิสัย นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนมื้ออาหาร ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้นั้นเอง
-
ลองสูตรอดอาหารลดน้ำหนัก. แนวคิดของวิธีการนี้คือ ร่างกายของคนเราถูกสร้างขึ้นให้ดำรงชีวิตอยู่ทั้งในภาวะกินดีอยู่ดีและภาวะอดอยาก ด้วยเหตุนี้ เราจึงควรสร้างภาวะ ‘อดอยาก’ ให้เกิดขึ้นบ้างเป็นครั้งคราว ตามสูตรนี้ คุณจะต้องทานอาหารแค่ 500 (สำหรับคุณผู้หญิง) หรือ 600 (สำหรับคุณผู้ชาย) แคลอรี่เป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์ และในวันที่อดอาหาร เหล่าชาวลดน้ำหนักจะต้องทานเฉพาะผัก เมล็ดพืช ถั่วฝัก และผลไม้บ้างเล็กๆ น้อยๆ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สำหรับสูตรนี้ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทั้งในวันที่อดอาหารและวันธรรมดา
- ควรปรับร่างกายด้วยการอดอาหารเป็นเวลาครึ่งวันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะเข้าสู่การอดอาหารระยะยาวแบบเต็มตัว
-
ลองวิธีการลดน้ำหนักสูตร HCG. วิธีการลดน้ำหนักนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่มาก โดยเราจะใช้การฉีดหรือทานอาหารเสริมฮอร์โมน HCG (human chorionic gonadotropin)คำเตือน: การฉีดฮอร์โมน HCG ยังไม่มีการรับรองผลทางวิทยาศาสตร์ และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงไปพร้อมๆ กับการควบคุมปริมาณแคลอรี่อย่างเข้มงวด สำหรับคนส่วนใหญ่ การควบคุมแคลอรี่เพียงอย่างเดียว (ทานแค่ 500 ถึง 800 แคลอรี่ต่อวัน) ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว แต่สิ่งที่สำคัญมากคือคุณจะต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไม่ให้มากกว่าหรือน้อยกว่าที่แนะนำแม้คุณจะกำลังพยายามลดน้ำหนักก็ตาม โดยสำหรับฮอร์โมน HCG นั้น คุณอาจจะใช้เป็นการฉีดเข้าร่างกายหรือยาหยอดก็ได้เช่นเดียวกัน [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
คำนวณปริมาณแคลอรี่. ถ้าเรารู้ว่าร่างกายจำเป็นต้องใช้แคลอรี่อย่างน้อยเท่าไหร่จึงจะทำงานได้อย่างเหมาะสม เราจะสามารถกำหนดแผนการกินและลดน้ำหนักที่ได้ผลเร็วและยั่งยืน อีกทั้งยังเหมาะกับตัวเรา ความต้องการแคลอรี่ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง และระดับกิจกรรมที่คุณทำให้แต่ละวัน ในอินเตอร์เน็ตมีเครื่องมือคำนวณแคลอรี่มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรได้รับในแต่ละวัน [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบปริมาณอาหารที่คุณควรทานโดยการนัดพบนักโภชนาการหรือคุณหมอเพื่อขอคำปรึกษาเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก ปริมาณอาหารที่ร่างกายต้องการ พฤติกรรมการกินในปัจจุบัน หรือสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถปรับปรุงแก้ไข
- กำหนดแผนการกิน เลือกอาหารที่มีทั้งผัก ผลไม้ โฮลเกรน ไขมันดี และโปรตีนไขมันต่ำในปริมาณที่สมดุล มื้อเย็นจานหนึ่งควรมีผักหรือผลไม้ครึ่งหนึ่ง และโฮลเกรนหรือโปรตีนไขมันต่ำอีกครึ่งหนึ่ง
- การทานอาหารต้านความดันโลหิตสูง การทานอาหารต้านไขมันในเลือดสูง การลดน้ำหนักตามแบบฉบับ Mayo Clinic การลดน้ำหนักตามแบบฉบับ Weight Watchers หรือตามแบบฉบับ Volumetrics ล้วนแล้วแต่มีแผนการทานอาหารดีๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ตั้งแต่วันนี้ ลองเข้าอินเตอร์เน็ตและค้นหาแผนการควบคุมอาหารอื่นๆ ดูก็ได้นะ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทานอาหารที่ช่วยดับความหิว. การรับประทานอาหารอย่างสมดุลนั้นนอกจากจะทำให้คุณได้รับสารอาหารในปริมาณแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังช่วยลดความอยากของคุณได้อีกด้วย อีกทั้งยังช่วยให้คุณไม่ทานมากจนเกินไปซึ่งเป็นปฏิปักษ์ตัวร้ายต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณ มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้ไปได้หลายชั่วโมง อย่ารอช้า เรามาลองใส่อาหารต่อไปนี้ลงไปในมื้อของคุณกันเลยดีกว่า
- เกรปฟรุต
- ข้าวโอ๊ต
- แอปเปิ้ล
- ไข่
- ขิง
- ถั่วเปลือกแข็ง
- ผักใบ
- มันฝรั่ง
- ดาร์กช็อกโกแลต
- อาหารรสเผ็ด
-
จดบันทึกไดอารี่อาหาร. จดรายการอาหารทุกมื้อ ขนมนมเนย และเครื่องดื่มที่คุณทาน รวมถึงปริมาณโดยประมาณตลอดทั้งสัปดาห์ การจรดปลายปากกาลงไปจะทำให้เราระลึกได้ว่าเราใส่อะไรลงไปในร่างกายของเราบ้าง อีกทั้งยังเป็นตัวกระตุ้นให้เราใช้ชีวิตอย่างสุขภาพดีได้เป็นอย่างดี และถ้าทำได้ ลองจดปริมาณแคลอรี่ของอาหารหลักหรืออาหารว่างที่ทานในแต่ละมื้อลงไปด้วย
- อย่าลืมจดส่วนผสมที่ใส่ลงไปในกาแฟ เครื่องปรุงรส และเครื่องปรุงอื่นๆ ที่คุณใส่ลงไปในมื้ออาหารด้วยนะ
-
หาปัจจัยที่ทำให้รู้สึกอยากอาหารและจัดการวางแผนให้เหมาะสม. ปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกอยากอาหาร คือกิจกรรมที่ทำเมื่อไหร่เป็นต้องหยิบขนมมาทานทุกที สำหรับบางคนอาจจะเป็นการนั่งดูหนังตอนกลางคืน หรือบางคนอาจเป็นการทบทวนบทเรียนตอนดึกๆ เมื่อรู้ปัจจัยที่ทำให้คุณอยากอาหารแล้ว ทีนี่คุณก็สามารถวางแผนแก้ไขให้ตรงจุดได้ เช่น เตรียมของทานเล่นเฮลตี้ๆ ไว้ให้ทั่วบ้านหรือเก็บไว้ใกล้ๆ มือ
- ถ้าคุณไม่ซื้อของโปรดสำหรับทานเล่นที่ไม่ดีสุขภาพมาตุนไว้ โอกาสที่แผนการควบคุมอาหารของคุณจะล่มจะลดน้อยลงอย่างแน่นอน
-
ตรวจเช็คปริมาณที่เหมาะสม. อย่าลืมใส่รายละเอียดปริมาณที่เหมาะสมลงไปในมื้ออาหารด้วยนะอาหารรสชาติเข้มข้นสามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารได้ เช่น การทานดาร์กช็อกโกแล็ตหรือดาร์กเบียร์แค่นิดเดียวก็ทำให้เรารู้สึกหายอยากได้แล้ว เพราะจะให้ทานมากๆ เร็วๆ ก็คงไม่ไหวตัวอย่างเช่น อาหารเพื่อสุขภาพอย่างขนมที่ทำจากอัลมอนด์หรือแครนเบอร์รี่อบแห้งอาจจะกลายเป็นต้นตอของแคลอรี่ปริมาณมหาศาลหากไม่ระวังปริมาณที่ทานเข้าไป อีกอย่าง การเตรียมของว่างที่มีประโยชน์ไว้ในปริมาณที่เหมาะสมยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณหยิบทานมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำรายการสิ่งที่จะทานในแต่ละมื้อ และเมื่อไปร้านขายของ ห้ามหยิบของนอกรายการใส่ตระกร้าเป็นอันขาด นอกจากนี้ การไปเดินสอดส่องโซนต่างๆ ในตลาดยังช่วยให้คุณได้ไอเดียดีๆ หรือช่วยลดค่าใช้จ่ายด้วยการซื้อสินค้าลดราคาประจำสัปดาห์หรือสินค้าประจำฤดูกาลได้
-
อย่าอดอาหาร. การทานมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณสามารถกระตุ้นอัตราการเผาผลาญได้ตั้งแต่ช่วงเช้าของวัน อีกทั้งยังทำให้ร่างกายมีพลังงานสูงเหลือใช้ และอาจช่วยให้คุณสามารถระงับความอยากขนมนมเนยที่มีแคลอรี่สูงได้ตลอดทั้งวัน คุณอาจวางแผนทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ หรืออาหารทุก 2-4 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบเมตาบอลิซึมได้ทำงานอยู่เสมอ นอกจากนี้ การทานอาหารอย่างสม่ำเสมอยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อีกทั้งยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์หรือโอกาสที่คุณจะไขว้เขวจากแผนการกินที่วางไว้
-
หลีกเลี่ยงโซนอาหารยั่วใจ. คุณจะต้องหลีกเลี่ยงโซนต่างๆ ในร้านขายของที่มีพวกโซดา คุกกี้ ไอศกรีม พิซซ่า หรืออาหารสำเร็จรูปไขมันสูงต่างๆ นานา เพื่อลดโอกาสที่คุณจะผันใจไปซื้อของไม่มีประโยชน์เหล่านี้ เพราะถ้าคุณไม่เห็นมัน คุณก็จะไม่ถูกพวกมันยั่วใจจริงไหมล่ะ!
-
หาทางเลือกอื่นที่ชาญฉลาดแทนอาหารโปรดแคลอรี่สูง. อาหารส่วนใหญ่มักจะมีทางเลือกอื่นที่คล้ายกันแต่มีประโยชน์มากกว่า ทำให้คุณยังสามารถอิ่มอร่อยกับอาหารที่โปรดปรานได้โดยไม่ต้องกังวลใจกับเจ้าไขมัน น้ำตาล หรือแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ การเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มสำเร็จรูปแคลอรี่สูงเป็นตัวเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- ลองทานอาหารอย่างชาวมังสวิรัติสักอาทิตย์ละ 2-3 วัน เมื่อเปลี่ยนจากการทานเนื้อ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างถั่ว เต้าหู้ หรือถั่วเลนทิล คุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้อย่างมาก อีกทั้งยังได้เพิ่มสารอาหารลงไปในมื้อของคุณอีกด้วย
- ทานผลไม้อร่อยๆ เป็นของหวานแทนคุกกี้หรือเค้กสำเร็จรูป
- เปลี่ยนมันฝรั่งทอดกรอบและขนมแท่งเป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่และไขมันต่ำ เช่น ลองใส่เจ้าชีสแท่งรวมเข้ากับองุ่นสักกำมือ ราดเนยถั่วลงบนแครกเกอร์ หรือจิ้มพริกหยวกแดงหั่นกับฮัมมูสสัก 2-3 ช้อนโต๊ะ
- หันมาใช้น้ำส้มสายชูและน้ำมะนาวแทนน้ำสลัดที่ทำจากบลูชีสหรือแรนช์เดรสซิ่ง
- ทำอาหารด้วยน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันหมูหรือเนย
-
เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง. หันมาจิบน้ำเปล่า ชา กาแฟดำ หรือน้ำแร่แทนน้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟแต่งรส และมาร์ตินี่ การหาตัวเลือกอื่นเพื่อลดปริมาณแคลอรี่อาจง่ายกว่าที่คุณคิด ตัวอย่างเช่น ลาเต้ในแก้วใบสูงที่คุณดื่มตอนเช้าอาจอัดแน่นไปด้วยพลังงานถึง 500 แคลอรี่ และรู้หรือไม่ว่าไขมันครึ่งกิโลกรัมในร่างกาย (ไม่ว่าจะที่สูญเสียไปหรือได้รับมา) จะมีค่าประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มน้ำตาลสูงเป็นกาแฟดำได้ จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงครึ่งกิโลต่อสัปดาห์เลยทีเดียว [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การดื่มน้ำเปล่าแทนโซดา กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ หรือนมอาจช่วยลดได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้มากขึ้นยังทำให้ร่างกายนำสารอาหารต่างๆ ไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำ อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย
- ถ้าคุณเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มทุกชนิดเป็นเวลา 1 สัปดาห์ รับประกันได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และรู้สึกมีกำลังวังชาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่รูปร่างก็เปลี่ยนไปเร็วแบบสุดๆ ไปเลย
โฆษณา
-
ไปอบซาวน่า. การซาวน่าอาจทำให้คุณได้เสียหยาดเหงื่อภายในเวลาแค่ 15 นาทีเท่านั้นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือหัวใจและเด็กไม่ควรเข้าซาวน่า [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูลและเช่นเดียวกัน วิธีการนี้เพียงทำให้น้ำในร่างกายลดลงเท่านั้น ซึ่งจะทำให้คุณดูผอมเพรียวได้แค่ประมาณ 1 วัน เหมือนๆ กับวิธีการเร่งด่วนส่วนใหญ่ที่ทำให้ร่างกายขับของเสียออกมา นี่จึงไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักแบบถาวร นอกจากนี้ คุณควรเติมน้ำให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำสัก 2-3 แก้วหลังการซาวน่า เพื่อลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะเกิดอาการขาดน้ำ
และควรจำกัดเวลาอยู่ที่ 15-20 นาทีต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป- หากคุณกำลังลดน้ำหนักเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันมวยปล้ำหรือกีฬาที่ต้องมีการชั่งน้ำหนักก่อนเข้าแข่งขันเหมือนกัน (กิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำกันอย่างกว้างขวาง) ให้ทำก่อนที่จะใส่น้ำกลับเข้าสู่ร่างกาย
-
ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการพันผ้าเย็นสูตรน้ำแร่ (mineral body wrap). มีผู้กล่าวว่าการพันผ้าเย็นจะช่วยให้หุ่นของคุณเพรียวบางขึ้นได้โดยการทำให้เอว ต้นขา และแขนของคุณ “หายไป” สักนิ้วสองนิ้ว โดยวิธีการนี้จะอาศัยการล้างพิษด้วยน้ำแร่ที่จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณ เพื่อช่วยลดน้ำหนักและเซลลูไลท์ (ไขมันบริเวณผิวหนังชั้นบน) อีกทั้งยังช่วยให้ผิวของคุณแน่นกระชับขึ้นเกือบจะในทันทีเลยทีเดียว
-
ลองใช้การพันผ้าเย็นรูปแบบอื่นๆ. แม้ผ้าเย็นสูตรน้ำแร่จะเป็นสูตรที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุด แต่ก็ยังมีการพันผ้าเย็นอีกหลากหลายวิธีที่ว่ากันว่าช่วยลดรอบเอวของคุณได้ และก็เช่นเดียวกัน ทางเลือกนี้ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักแบบถาวร แต่มันจะช่วยคุณฟิตหุ่นเพรียวเพื่อให้พร้อมสำหรับงานพิเศษที่กำลังจะมาถึงได้
- หาผ้าเย็นสูตรเอนไซม์ไลเปส ผ้าเย็นสูตรไลเปสเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับความงามที่ช่วยฟิตหุ่นเป๊ะได้อย่างรวดเร็วใน 2 ขั้นตอน ในขั้นตอนแรก เราจะพันผ้าเย็นสูตรเอนไซม์นี้กับลำตัวเพื่อกำจัดเนื้อเยื่อไขมันใกล้กับผิวหนังชั้นบน จากนั้นจึงทำการพันผ้าเย็นแช่น้ำแร่ที่ได้รับออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผิวของคุณกระชับและเรียบเนียนขึ้น [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หาผ้าเย็นสูตรยุโรป ผ้าเย็นสูตรยุโรปเป็นอีกหนึ่งทางเลือกดีๆ ในการทำสปาเพื่อลดขนาดช่วงตัวในจุดที่คุณเป็นกังวล ว่ากันว่าวิธีการนี้จะช่วยให้ผิวของคุณตึงกระชับขึ้น ลดเซลลูไลท์ที่มองเห็นได้หรือจุดด่างดำที่แผ่ขยายอยู่บนผิว รวมถึงช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ชั่วคราว
- พันผ้าร้อน ผ้าร้อนเป็นอีกหนึ่งวิธีการทำสปาที่เป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลาย โดยได้รับออกแบบมาเพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยให้ผิวกระชับและเรียบเนียนขึ้น ความร้อนและการนวดที่มีอยู่ในการทำสปาร้อนหรือสปาไอน้ำนั้นส่วนใหญ่จะมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและช่วยให้คุณได้หุ่นผอมเพรียวเร็วทันใจ
-
สวนล้างลำไส้. สปาบางแห่งมีบริการสวนล้างลำไส้ โดยการฉีดน้ำปริมาณมากเข้าไปล้างลำไส้ใหญ่การสวนลำไส้อาจเป็นอันตรายหากทำไม่ถูกวิธี หรือทำเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะตัดสินใจใช้วิธีการนี้ [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลเพื่อกำจัดอุจจาระที่พอกสะสมอยู่ วิธีการนี้อาจช่วยรักษาผู้ที่มีปัญหาท้องอืด แก๊สในกระเพาะอาหาร หรืออาการท้องผูก ในขณะที่บางคนกล่าวว่าวิธีการนี้สามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน
-
ลองดูดไขมัน. การดูดไขมันเป็นการผ่าตัดที่ช่วยลดไขมันเฉพาะจุดได้อย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปจะแนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่มีเนื้อเยื่อไขมันสูงใน 1-2 จุด แต่ก็ถือว่าช่วยให้น้ำหนักโดยรวมลดลงได้ และเนื่องจากต้องอาศัยการผ่าตัด วิธีการนี้จึงมีความเสี่ยงสูงต่อสุขภาพร่างกาย และควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบรับรองเท่านั้น [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบฉบับชาวเมดิเตอร์เรเนียน. แม้ยังไม่มีวิธีการลดน้ำหนักอื่นใดที่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผลจริง แต่เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบฉบับชาวเมดิเตอร์เรเนียนนี้อาจเรียกได้ว่าใกล้เคียงมากที่สุด โดยในสูตรนี้ เราจะอาศัยวัตถุดิบที่หาได้ตามท้องถิ่นและวิธีการทำอาหารของผู้ที่อาศัยใกล้กับทะเลเมดิเตอร์เรเนียน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ยึดปฏิบัติตามสูตรนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำให้หุ่นดูเพรียวเปรี้ยวจี๊ดขึ้นได้ [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล โดยวิธีการก็คือให้ทานอาหารต่อไปนี้เป็นหลัก (และลดขนมปัง นม และอาหารสำเร็จรูป)
- ปลา
- น้ำมันมะกอก
- ผัก
- ผลไม้
- ถั่วฝักและพืชฝักอื่นๆ
- เครื่องเทศ
- ถั่วเปลือกแข็ง
- ไวน์แดง
-
ลองลดน้ำหนักด้วยสูตรมนุษย์ยุคหินเก่า (paleo diet). ย้อนกลับไปในสมัยที่มนุษย์ถ้ำยังครองโลก คนเรายังไม่มีเวลามานั่งอบคัพเค้กหรือทอดมันฝรั่ง และวิธีลดน้ำหนักสูตรมนุษย์ยุคหินเก่าก็คือการย้อนกลับไปทานอาหารเหมือนอย่างที่บรรพบุรุษแต่โบราณกาลของเราทำกัน เพราะว่ากันว่าระบบร่างกายของคนเราไม่ได้สร้างมาเพื่อวัตถุดิบและรูปแบบการทำอาหารในยุคปัจจุบัน โดยวิธีการคือ คุณจะต้องทานเนื้อ ผักผลไม้ และอาหารอื่นๆ ที่หาได้ตั้งแต่ในยุคหิน และหลีกเลี่ยงอาหารที่คนในยุคหินยังไม่มีทาน
- สำหรับสูตรนี้ไม่อนุญาตให้ใช้สารแต่งความหวานสังเคราะห์หรือธัญพืช
- เมื่อใช้การลดน้ำหนักสูตรยุคหินเก่า บางคนอาจจะเพิ่มการอดอาหารเป็นช่วงๆ เข้าไปด้วยเพื่อเร่งอัตราการลดน้ำหนัก
-
สูตรลดน้ำหนัก 30 วัน. แนวคิดของวิธีการนี้คือการงดรับประทานอาหารสำเร็จรูป “ทุกชนิด” เป็นเวลา 30 วัน เพื่อล้างสารสังเคราะห์และอาหารสำเร็จรูปอื่นๆ ที่ทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักออกจากระบบต่างๆ ภายในร่างกาย หลังจาก 30 วัน คุณจะสังเกตได้เลยว่ารอบเอวของคุณมีขนาดเล็กลง แถมยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอีกด้วย [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลีกเลี่ยงธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำตาล ถั่วฝัก แอลกอฮอล์ และอาหารสำเร็จรูปทั้งหมด
- ทานเนื้อ ผัก ผลไม้บางชนิด และดื่มน้ำให้มากๆ
-
สูตรลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง. ถ้าคุณไม่ชื่นชอบเนื้อเป็นทุนเดิมและเบื่อหน่ายกับการต้องมายืนทำอาหาร วิธีการนี้ล่ะเหมาะเหม็งสำหรับคุณที่สุดนักโภชนาการเตือนว่าการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งเป็นระยะเวลานานๆ อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นสูตรลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง คือการทานเฉพาะอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งหรือให้ความร้อน พูดง่ายๆ ก็คือเราจะมาลดน้ำหนักด้วยการทานเฉพาะผักและผลไม้สดเท่านั้น และสำหรับสูตรลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งนี้ น้ำกะทิ ถั่วเปลือกแข็ง และอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงอื่นๆ ก็ทานได้เช่นเดียวกัน [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- คุณอาจต้องลดปริมาณแคลอรี่ด้วยการทานอย่างช้าๆ เพราะสมองของคุณจำเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณบอกว่าคุณหายหิวแล้ว นอกจากนี้ การหยุดพักหายใจก่อนทานแต่ละคำยังช่วยให้คุณไม่ทานมากเกินไป อีกทั้งยังทำให้คุณมีเวลาโฟกัสกับความรู้สึกของตัวเองและหยุดทานหลังจากหิวกำลังดีแล้ว
- จำไว้เลยว่าความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณประสบความล้มเหลว เพราะฉะนั้น เมื่อไหร่ที่คุณก้าวถอยหลัง ให้กลับมาหาจุดปักหลักและกลับไปทำกิจวัตรเดิมอย่างที่เคยวางแผนไว้
- เป้าหมายของเราคือการลดไขมัน ไม่ใช่น้ำหนักตัว ถ้าคุณมีการบริหารกล้ามเนื้อร่วมด้วยในระหว่างที่ลดน้ำหนัก (ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรทำ) คุณอาจสังเกตว่าน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงแรกๆ และถ้าเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ก็ไม่ต้องกังวลไป! เพราะนี่แสดงว่าคุณสามารถกำจัดไขมันและเปลี่ยนมันเป็นกล้ามเนื้อที่ทั้งแน่นและดีต่อสุขภาพมากกว่าได้สำเร็จ
- จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดีนั้นต้องอาศัยความพยายามและความต่อเนื่อง
- การลดไขมันเฉพาะส่วนเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าบทความในนิตยสารฉบับไหนๆ จะพูดยังไงก็จงอย่าเชื่อ เพราะเมื่อร่างกายของคนเราเผลาผลาญไขมัน มันจะขจัดไขมันออกจากร่างกายทุกส่วน แม้คุณจะทำท่าครันช์เพียงท่าเดียวก็ตาม และไม่ว่าจะทำท่าครันช์สักกี่ล้านครั้ง คุณก็ไม่สามารถกำจัดไขมันตัวร้ายนั้นได้หมดถ้าไม่เสริมแรงด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและควบคุมอาหาร! ซิกแพคงามๆ ไม่ได้มาจากการซิทอัพเป็นล้านๆ ครั้ง แต่มาจากการลดระดับไขมันภายในร่างกาย เพราะฉะนั้นถ้านั่นเป็นเป้าหมายของคุณล่ะก็ คุณจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้าไปในการบริหารหน้าท้องของคุณ
- วิธีการลดน้ำหนักสูตรเร่งรัดที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดจะต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยสารอาหารประกอบด้วย รวมถึงต้องเติมน้ำให้ร่างกายอย่างเพียงพอ และต้องออกกำลังกายอย่างหลากหลายในระดับที่พอดีๆ ถ้าคุณใช้วิธีการลดน้ำหนักตามกระแสหรือเทคนิคลดน้ำหนักสูตรเร่งรัดอื่นๆ เพื่อลดน้ำหนักแค่ 1-2 กิโลแบบด่วนๆ หลังจากทำไปได้สัก 2-3 วันหรือสัปดาห์ ให้สลับเป็นวิธีการลดน้ำหนักระยะยาวที่สามารถลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น เพื่อปกป้องสุขภาพของตัวคุณเอง และเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวร
- หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักและตั้งเป้าหมายใหญ่สำหรับการลดน้ำหนักของคุณ ลองเขียนเหตุผลที่สามารถปลุกแรงฮึดให้คุณอยากลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณมีภาพไว้คอยย้ำเตือนถึงเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง และต้องมั่นใจว่าคุณสามารถทำได้ตามเป้าที่วางไว้
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่คงที่ประมาณ ½-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยอาศัยการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม
- การลดน้ำหนักหลักสูตรเร่งรัดเพื่อให้ทันงานสำคัญนับเป็นหนึ่งแรงบันดาลใจระยะสั้นที่ดี แต่การคิดหาเป้าหมายสำหรับลดน้ำหนักระยะยาวสัก 2-3 ข้อก็มีประโยชย์ไม่ใช่น้อย อีกทั้งยังเป็นการกระตุ้นให้ตัวเองทำตามแผนการลดน้ำหนักต่อไปหลังจากบรรลุเป้าหมายแรกไปแล้ว
- สร้างเครือข่ายกำลังใจ การมีเพื่อนและครอบครัวคอยให้การสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ได้ อันที่จริงแค่มีใครสักคนคอยให้กำลังใจก็สามารถเพิ่มโอกาสให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างรวดเร็วและถาวรได้แล้ว
โฆษณา
คำเตือน
- หากรู้สึกถึงผลข้างเคียงจากการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ไม่มีเรี่ยวแรง เจ็บปวด หน้ามืด ปวดหัว หรืออาการอื่นๆ ควรยกเลิกแผนการนั้นๆ ทันที และกลับมารับประทานอาหารหรือใช้ชีวิตตามรูปแบบเดิม และถ้าคุณมีอาการเจ็บปวดหรือไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวอย่างรุนแรง หรือหากอาการอยู่ในขั้นน่าวิตก ควรรีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- อย่าพยายามอดอาหารเป็นอันขาด ถ้าร่างกายของคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณไม่ต้องการ และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตหากยังทำอย่างต่อเนื่อง ถ้าก่อนหน้านี้คุณพยายามลดน้ำหนักโดยการลดอาหารหลายๆ มื้อหรือลดแคลอรี่ในแต่ละวันในปริมาณมาก ควรรีบพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับอาการผิดปกติทางการกิน
- อย่าเริ่มต้นลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายโดยไม่ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อน เพราะมีปัญหาสุขภาพมากมายที่ไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการลดน้ำหนักในระยะยาว
- ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในแผนการลดน้ำหนัก เพราะวิตามินและอาหารเสริมหลายตัวไม่ได้มีความจำเป็นสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรับประทานอาหารอย่างสมดุลอยู่แล้ว
- หลีกเลี่ยงวิธีการลดน้ำหนักตามกระแส ยาลดน้ำหนัก หรือทางลัดลดน้ำหนักต่างๆ ที่ต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่หรืออาหารบางกลุ่มในปริมาณมากๆ เพราะเทคนิคและวิธีการลดน้ำหนักสูตรเร่งรัดตามกระแสต่างๆ อาจไม่ได้ผลเสมอไป อีกทั้งบางวิธียังเป็นอันตรายต่อร่างกาย การทานยาหรือโปรตีนผงหรือวิธีการลดน้ำหนักที่ต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่แบบสุดขั้วและงดรับประทานอาหารบางกลุ่ม หรือออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก นอกจากนี้ วิตามินและอาหารเสริมยังไม่ได้รับการตรวจสอบจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา จึงอาจไม่ปลอดภัย ที่สำคัญ การทานอาหารอย่างหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ทำให้คุณมีสุขภาพดี และลดน้ำหนักได้อย่างคงที่ เว้นเสียแต่คุณจะมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้ต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท อีกอย่าง การทานยาลดความอ้วนและจำกัดปริมาณอาหารอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ทำให้อวัยวะได้รับความเสียหาย เกิดภาวะคอเลสเตอรอลสูง หรือมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงอีกมากมายตามมา
- การลดน้ำหนักเร็วเกินไปมีอันตรายและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเสียเอง แม้หัวข้อของบทความจะเป็นการลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว แต่แท้จริงแล้ววิธีการที่ดีที่สุดในการสร้างหุ่นผอมเพรียวคือการค่อยๆ ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพราะการลดน้ำหนักมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืนจึงเป็นการลดอย่างช้าๆ และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2012/08/01/dieting-vs-exercise-for-weight-loss/?_php=true&_type=blogs&_r=0
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/8-ways-to-burn-more-fat/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20679227_2,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/detox-diets-cleansing-body-feature?page=2
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20679227_5,00.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/is-trying-a-water-diet-worth-it.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/01/24/top-fad-diets-love-them-or-leave-them
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/03/14/hcg-diet-dangers-is-fast-weight-loss-worth-the-risk
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/hcg-diet/AN02091
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/best-overall-diets
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/
- ↑ http://www.acaloriecounter.com/calorie-counting.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://abcnews.go.com/GMA/story?id=126814
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/expert-answers/colon-cleansing/faq-20058435
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liposuction/basics/definition/prc-20012579
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801
- ↑ http://whole30.com/whole30-program-rules/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/01/24/top-fad-diets-love-them-or-leave-them
โฆษณา
