Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb je wel eens gemerkt dat je tegen jezelf aan het praten bent? Hoewel met jezelf praten een teken kan zijn dat je prima gezond bent, kan het op een gegeven moment ook verstorend werken in je leven en de levens van anderen. [1] X Bron Er zijn een aantal manieren waarop je kunt leren om te stoppen met tegen jezelf praten, en om te beginnen na te denken over waarom je dat doet.
Stappen
-
Ga na of de stem van jezelf is of van iemand anders. Hoor je een stem die niet van jezelf is, neem dan contact op met een deskundige van de GGZ, omdat dit een voorbode kan zijn van een ernstiger psychisch probleem. [2] X Betrouwbare bron Mental Health Foundation Ga naar de bron
- Een manier om vast te stellen of de stem die van jezelf is, is door te bepalen of je er voor verantwoordelijk bent. Als je niet verantwoordelijk bent voor de stem (bijv. bedenk, maak en zeg je de woorden niet bewust?) en je hebt geen idee wat de stem vervolgens zal zeggen, dan kan dit een teken zijn van een psychisch probleem, zoals schizofrenie, depressie of een psychose. [3] X Betrouwbare bron Mental Health Foundation Ga naar de bron
- Andere symptomen van een psychische stoornis omvatten het horen van meer dan één stem; het ervaren van non-verbale gedachten, visioenen, smaken, geuren en zintuiglijke gevoelens die je zelf niet hebt opgeroepen; het ervaren van de stemmen als een droom in wakende toestand die echt aanvoelt; het ervaren van stemmen die de hele dag aanwezig blijven en die een negatieve impact hebben op je normale functioneren overdag (bijv. je raakt geïsoleerd en teruggetrokken, of de stemmen bedreigen je als je niet doet wat ze zeggen). [4] X Betrouwbare bron Mental Health Foundation Ga naar de bron
- Als je een van deze symptomen ervaart tijdens perioden dat je in jezelf aan het praten bent, dan is het belangrijk dat je contact opneemt met de GGZ voor een afspraak met een deskundige, om uit te kunnen sluiten dat het gaat om een psychische stoornis, welke een negatief effect kan hebben op je leven en gezondheid.
-
Onderzoek waar je innerlijke gesprekken over gaan. Over wat voor soort dingen praat je met jezelf? Ben je de dag aan het vertellen? Ben je aan het plannen wat je vervolgens moet gaan doen? Praat je over iets wat recentelijk is voorgevallen? Reciteer je zinsneden uit een film? [5] X Bron Pedersen, C. W.; Denson, T. F.; Goss, R.; Vasquez, E. A.; Kelley, N. J.; Miller, N (June 2011). 'The impact of rumination on aggressive thoughts, feelings, arousal, and behaviour'. British Journal of Social Psychology 50 (2): 281–301.
- Praten in jezelf is niet per se verkeerd. Het uitspreken van je gedachten kan je helpen bij het ordenen ervan. Het kan ook helpen bij het beter doordenken van dingen, zeker als je een lastige beslissing moet nemen, zoals waar je wilt gaan studeren en welk cadeau je voor iemand moet kopen. [6] X Bron
-
Beoordeel of je innerlijke gesprekken over het algemeen positief of negatief zijn. Positieve gesprekken met jezelf kunnen goed voor je zijn in die situaties waarbij je heel erg gemotiveerd wilt zijn, zoals een sollicitatie of een intensieve work-out. Door tegen jezelf te zeggen, 'Je hebt dit onder controle, je kunt het!' kun je een goed gevoel krijgen en een positieve impuls geven aan je zelfvertrouwen, voor je iets belangrijks doet. Je kunt je eigen cheerleader zijn! Op deze manier kan af en toe tegen jezelf praten gezond zijn. [7] X Bron
- Als je innerlijke gesprekken voornamelijk negatief zijn, waarbij je voortdurend jezelf berispt en bekritiseert (zoals, 'waarom ben je zo'n sukkel?' of 'je doet ook nooit iets goed'), dan kan dit een teken zijn van een onderliggend psychisch of emotioneel probleem. [8] X Bron Daarnaast geldt dat als je innerlijke gesprekken zich blijven herhalen en focussen op iets negatiefs dat je is overkomen, dit een teken kan zijn dat je de neiging hebt om te piekeren. Als je bijvoorbeeld een lichte onenigheid hebt met een collega, en je spendeert de komende twee uur met in jezelf praten over de dingen die je had moeten zeggen, dan is dat niet gezond. Je gaat malen over de kwestie en blijft erin hangen. [9] X Bron Pedersen, C. W.; Denson, T. F.; Goss, R.; Vasquez, E. A.; Kelley, N. J.; Miller, N (June 2011). 'The impact of rumination on aggressive thoughts, feelings, arousal, and behaviour'. British Journal of Social Psychology 50 (2): 281–301.
-
Ga na wat voor gevoel de innerlijke gesprekken je geven. We kunnen ons allemaal wel eens gek gedragen, en dat is prima! Maar om geestelijk gezond te blijven zal je jezelf ervan moeten overtuigen dat deze gewoonte in feite niet meer is dan een eigenzinnige gewoonte, zonder dat het een negatieve impact heeft op hoe je je voelt, of hoe je in het dagelijks leven functioneert. Stel jezelf de volgende vragen:
- Voel ik me regelmatig schuldig, of maak ik me vaak zorgen over hoe vaak ik tegn mijzelf praat?
- Maken de innerlijke gesprekken me verdrietig, boos of angstig?
- Is het praten tegen mezelf zo'n groot probleem, dat ik openbare plekken vermijd om te voorkomen dat ik mezelf voor schut zet?
- Als je 'ja' hebt geantwoord op een van deze vragen, dan is het beter om een hulpverlener of therapeut te raadplegen. Een erkende therapeut op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen om na te denken over waarom je in jezelf praat, en samen met jou werken aan strategieën om deze gewoonte te leren beheersen.
-
Ga na hoe andere mensen reageren op je innerlijke gesprekken. Denk na over de manier van reageren van anderen op die momenten dat ze zagen dat je in jezelf aan het praten was. De kans bestaat dat de meeste mensen het niet eens opmerkten dat je dit aan het doen was. Als je echter wel merkt dat de mensen om je heen op een bepaalde manier reageren, dan kan dit een aanwijzing zijn dat je innerlijke gesprekken anderen storen, of dat ze zich zorgen maken over jou en je geestelijk en sociaal functioneren. Stel jezelf de volgende vragen:
- Kijken mensen me wel eens vreemd aan als je ergens bent of rondloopt?
- Vragen mensen me vaak om wat stiller te zijn?
- Is het eerste dat iemand van me hoort, hoe ik tegen mezelf aan het praten ben?
- Hebben leraren me ooit doorverwezen naar een hulpverlener op school?
- Heb je met 'ja' geantwoord op een van deze vragen, dan is het verstandig om met een hulpverlener of een deskundige van de GGZ te gaan praten. In hun reacties kunnen mensen hun zorgen uiten over je welbevinden. Het is echter ook belangrijk om op te merken dat je misschien anderen stoort met je innerlijke gesprekken, en dat je deze gewoonte onder controle moet krijgen omwille van je sociale relaties.
Advertentie
-
Onderken het gedrag. Merk je dat je hardop tegen jezelf aan het praten bent, word je hier dan bewust van en erken dat je dit doet. Je kunt het bij gaan houden door het aantal malen aan te kruisen dat je jezelf erop betrapt een innerlijke dialoog te houden. Je bewust worden van bepaald gedrag is de eerste stap om daar wat aan te doen.
-
Denk meer. Probeer om het gesprek in je hoofd te houden. Zodra je merkt dat je hardop tegen jezelf aan het praten bent, probeer dan het gesprek weer in je hoofd je plaatsen, naar je innerlijke wereld.
- Je kunt zelfs met je tanden je lippen dichthouden, zodat je je mond niet kunt openen. Dit helpt, maar houd er wel rekening mee dat dit voor anderen er vreemd uit kan zien!
- Kauw op kauwgum om je mond bezig te houden, en daardoor niet kunt praten. [10] X Bron
- Als het te lastig voor je is om na te gaan denken in plaats van te praten, probeer dan om de woorden niet uit te spreken. Op die manier kan het gesprek doorgaan, maar is dit niet hoorbaar voor anderen.
-
Sta alleen in bepaalde gevallen toe dat je tegen jezelf aan het praten bent. Accepteer dit alleen dan wanneer je bijvoorbeeld alleen thuis bent of in de auto rijdt. Wees voorzichtig met deze stap, want met dat je toestaat dat je hardop tegen jezelf praat, kun je ook op andere momenten tegen jezelf gaan praten. Hanteer regels om te voorkomen dat je tegen jezelf gaat praten, en als je je een week aan die regels hebt gehouden, dan doe je iets om jezelf te belonen, zoals het kijken van een film of een zoet tussendoortje eten. Na verloop van tijd breng je het aantal gelegenheden waarbij je tegen jezelf mag praten terug, tot je het helemaal niet meer doet.
-
Noteer je innerlijke gesprekken. Koop een dagboek voor die momenten dat je tegen jezelf gaat praten. Op die manier heb je een geschreven in plaats van een gesproken dialoog met jezelf. Een manier om dit te doen is door het opschrijven van je gedachte en daarna het geven van een antwoord of reactie.
- Bijvoorbeeld, stel dat je een afspraakje hebt gehad, maar die kerel heeft niets meer van zich laten horen. Dit is een innerlijke dialoog waarbij je in de verleiding kunt komen om hardop met jezelf te gaan praten, maar die je ook op kunt schrijven: 'Waarom heeft hij me niet gebeld? Misschien heeft hij het druk of voelt hij zich niet tot je aangetrokken. Waarom zou hij je niet leuk vinden? Misschien heeft hij het gewoon erg druk met school, of misschien passen jullie gewoon niet goed bij elkaar, omdat jullie niet dezelfde interesses of prioriteiten hebben. Oké, dat kan wel zijn, maar ik voel me nog steeds afgewezen. Dat gevoel is begrijpelijk, maar hij is niet de enige kerel op Aarde, en nog belangrijker, je hebt veel geweldige eigenschappen. Om daarover te spreken, waardoor krijg jij een goed gevoel over jezelf?...'
- Dit type dialoog en het bijhouden van een dagboek, kan helpen om je gedachten op orde te krijgen en ze te overdenken. Het kan ook een goede manier zijn om jezelf op het pad te houden van het uitdragen van positieve gedachten over jezelf, en het corrigeren van de negatieve die je voelt
- Maak er een gewoonte van om je dagboek altijd bij je te dragen, of het nu in je tas is, of in je auto, of je jaszak. Er zijn ook dagboek-apps voor je smartphone! Een ander voordeel van deze schrijfoefening is dat je een verslag hebt van de dingen waar je over praat, en waar je je zorgen over maakt. Patronen kunnen zich uitkristalliseren. Creativiteit kan gaan stromen. En je zult er zeker de vruchten van kunnen plukken! [11] X Bron
-
Ga gesprekken aan met mensen. Een van de redenen waarom mensen tegen zichzelf gaan praten en die veel voorkomt, is omdat ze het gevoel hebben dat ze niemand hebben om mee te praten. [12] X Bron Socialer worden zal ervoor zorgen dat je met meer mensen kunt praten behalve jezelf. Vergeet niet dat mensen gedijen op sociale interactie. [13] X Bron
- Als je wat bevreesd bent om je sociaal te bewegen en met anderen te gaan praten, neem dan eerst kleine stapjes om gesprekken te beginnen. Bijvoorbeeld, als je iemand tegenkomt die vriendelijk lijkt te zijn en open staat voor jou (door naar je te glimlachen, 'hallo' zeggen of oogcontact te maken), probeer hier dan op te reageren door te glimlachen of 'hallo' terug te zeggen. Na een paar positieve ervaringen op deze wijze, voel je je wellicht klaar om je te begeven in meer dan alleen maar de standaard beleefdheden.
- Soms is het moeilijk om sociale signalen te interpreteren en te weten hoe lang je met iemand kunt praten. Vertrouwen is een ander ding dat tijd kan kosten om op te bouwen, om op je gemak met iemand te kunnen praten. Als je terughoudend bent of nerveus als het gaat om het praten met vreemden, dan is dat oké. Het kan echter wel een idee zijn om eens na te gaan of steungroepen of persoonlijke therapie kunnen helpen bij het te boven komen van dit ongemak.
- Als je meer mensen wilt ontmoeten, probeer dan eens een nieuwe tijdsbesteding op je te nemen, zoals yoga, pottenbakken of danslessen. Door aan meer activiteiten mee te gaan doen waar andere mensen aanwezig zijn (zoals bijv. een yoga workshop versus het lopen op een loopband thuis) zal je meer gelegenheden krijgen om gesprekken aan te gaan met mensen die jouw interesse delen.
- Leef je in een gebied dat nogal afgelegen is, dan kan het nuttig zijn om in contact te blijven met andere mensen via internet. Je kunt chatrooms of forums gebruiken waar mensen onderwerpen bespreken die jij interessant vindt. Heb je geen beschikking over internet, ga dan communiceren op de ouderwetse manier - met brieven! In contact blijven met anderen is een belangrijk deel van dat wat ons mens maakt.
-
Houd jezelf bezig. In veel gevallen begint het praten tegen jezelf met dagdromen of simpelweg verveling, dus kan het helpen om jezelf bezig te houden. Ga op in een andere activiteit, zodat je brein al bezig gehouden wordt met iets anders.
- Luister naar muziek. Als je alleen bent of ergens wandelt, geef je brein dan iets om zich op te richten en ga daarmee de neiging tegen om in jezelf te gaan praten. [14] X Bron Muziek kan een prettige afleiding vormen voor je geest en kan ook inspireren tot nieuwe uitbarstingen van creativiteit. Het is bewezen dat melodieuze geluiden het vrijkomen van dopamine bevorderen in het beloningscentrum/genotscentrum van het brein, wat inhoudt dat je een goed gevoel krijgt van het luisteren naar muziek. [15] X Bron Er is nog een bijkomend voordeel als het er op lijkt dat je naar muziek aan het luisteren bent. Heb je een koptelefoon op en je merkt dat je tegen jezelf aan het praten bent, dan kunnen mensen ervan uitgaan dat de koptelefoon bij je mobiel hoort, en nemen ze aan dat je met iemand anders in gesprek bent.
- Lees een boek. Lezen kan je helpen om in een andere wereld verzeild te raken, en het vereist een behoorlijke hoeveelheid concentratie. Door je te concentreren op iets, ben je minder in de gelegenheid om tegen jezelf te gaan praten. [16] X Bron
- Kijk televisie. Ga naar iets kijken op tv waar je in geïnteresseerd bent, of zet de tv gewoon aan als achtergrondgeluid. Dit helpt bij het creëren van een bepaalde ambiance en het gevoel dat de kamer 'vol' is en levendig. Dit is de reden waarom mensen die moeite hebben met alleen slapen vaak de tv aanzetten voor het slapengaan, gewoon om het gevoel te hebben dat er iemand anders in de buurt is, ook al is het maar op het scherm! Tv-kijken helpt ook bij het focussen van je aandacht en het bezighouden van je brein. [17] X Bron
Advertentie
Tips
- Vergeet niet dat iedereen gedurende het grootste deel van de dag tegen zichzelf aan het praten is (in gedachten), dus verschil je waarschijnlijk niet van iemand anders, alleen vocaliseer je!
- Dit gebeurt meestal als je alleen bent, last hebt van een geestelijke beperking of als je iemand mist. Stop met tegen jezelf praten en houd jezelf bezig, om al deze gedachten te vermijden.
- Duw met je tong tegen je verhemelte wanneer je wilt gaan praten. De mensen om je heen zullen het niet opmerken en het kan helpen om de stemmen in je hoofd te houden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Merk je dat je niet kunt stoppen met obsessief in jezelf te praten, of dat het grootste deel van dat wat je tegen jezelf zegt negatief is, of je denkt dat de stem die je hoort niet die van jezelf is, dan zijn dit allemaal aanwijzingen dat er iets ernstigers aan de hand is. Neem in dat geval zo snel mogelijk contact op met een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg voor een diagnose en het bespreken van de juiste behandeling.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/12/07/talking-to-yourself-a-sign-of-sanity/
- ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/H/hearing-voices/
- ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/H/hearing-voices/
- ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/H/hearing-voices/
- ↑ Pedersen, C. W.; Denson, T. F.; Goss, R.; Vasquez, E. A.; Kelley, N. J.; Miller, N (June 2011). 'The impact of rumination on aggressive thoughts, feelings, arousal, and behaviour'. British Journal of Social Psychology 50 (2): 281–301.
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/12/07/talking-to-yourself-a-sign-of-sanity/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304831304579543772121720600
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/0003196
- ↑ Pedersen, C. W.; Denson, T. F.; Goss, R.; Vasquez, E. A.; Kelley, N. J.; Miller, N (June 2011). 'The impact of rumination on aggressive thoughts, feelings, arousal, and behaviour'. British Journal of Social Psychology 50 (2): 281–301.
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
- ↑ http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2011/02/23/how-to-stop-talking-to-myself/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/08/12/jobs/how-music-can-improve-worker-productivity-workstation.html?_r=0
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
