Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ballet is een prachtige kunstvorm die je kunt beoefenen als een vorm van zelfexpressie of gewoon om fit te blijven. Hoewel het volgen van balletlessen de beste manier is om ballet te leren, kun je de basis-balletbewegingen ook thuis beoefenen als je om de een of andere reden geen lessen kunt volgen of als je gewoon wat extra wilt oefenen. Doe voordat je begint een warming-up en rek en strek je lichaam, zodat je lichamelijk goed voorbereid bent. Leer dan de 5 basisposities en oefen de belangrijkste balletbewegingen tot je ze zo’n beetje onder de knie hebt. Als je er klaar voor bent, bouw je je techniek verder uit door middel van een ballethandleiding, het volgen van videolessen of door alsnog op balletles te gaan.
Stappen
-
Kies een kamer uit waarin je je goed kunt bewegen. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om te buigen, te springen en je over de vloer voort te bewegen zonder ergens tegenaan te botsen. Verwijder alle voorwerpen die je bewegingen kunnen belemmeren, zoals een salontafel of voorwerpen die op de vloer staan. Als je kamer geen balletbarre heeft, gebruik dan indien nodig de rugleuning van een stevige stoel als steun. [1] X Bron
Tip: Als ballet belangrijk genoeg voor je is, kun je een ‘barre’ aan een van de muren van de kamer (laten) installeren. Je zult hier tijdens het oefenen veel gemak van hebben.
-
Als de ondergrond erg hard is, bedek de vloer dan met een mat of een stevig vloerkleed. Doe geen ballet op harde oppervlakken zoals beton, tenzij je een mat neerlegt. Springen op een harde vloer kan je gewrichten beschadigen, waaronder je knieën. Gebruik een oefenmat of vloerkleed om harde vloeren mee te bedekken. Je kunt ook ballet doen in een kamer met vaste vloerbedekking. [2] X Bron
- Je kunt online rubberen matten vinden die speciaal voor ballet gemaakt zijn.
-
Warm je lichaam op door 5 minuten low-impact cardio te doen. Om blessures te voorkomen moet je zorgen dat je spieren goed opgewarmd zijn voordat je aan ballet begint. Om snel op te warmen, loop of jog je ongeveer 5 minuten op de plaats. Als je wilt, eindig je je warming-up met een serie hurkoefeningen, knieloefeningen en springoefeningen. [3] X Bron
- Zorg ervoor dat je je lichaam eerst opwarmt voordat je gaat stretchen, want met koude spieren stretchen verhoogt het risico op blessures.
-
Stretch je spieren nadat je bent opgewarmd. Als je lichaam opgewarmd is, rek je je spieren zodat ze klaar zijn voor je balletpassen. Hier zijn wat stretchoefeningen om uit te proberen: [4] X Bron
- Voorover buigen: Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar aan en je tenen recht naar voren. Scharnier naar voren vanaf je heupen en reik met je handen naar de vloer. Ga zo ver mogelijk naar beneden en probeer de vloer aan te raken. Hou dit 30 seconden vol.
- Benen-wijd stretch: Ga op de grond zitten en spreid je benen in een ‘V’. Laat je tenen naar boven wijzen. Leun voorover en reik zo ver mogelijk tussen je benen door naar voren. Hou dit 30 seconden vast.
- Stretch je quadriceps: Je quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van je dijen. Ga rechtop staan met je benen tegen elkaar en houd met een hand een stoel vast ter ondersteuning. Til een voet naar achteren omhoog en pak met je vrije hand de bovenkant van je voet beet. Trek de voet naar je billen. Houd 30 seconden vast en wissel dan van been.
Advertentie
-
Begin met de eerste positie, want die is het gemakkelijkst. Ga rechtop staan met je benen tegen elkaar en je hielen tegen elkaar aan. Draai je tenen naar buiten zodat je voeten in een ‘V’ staan. Til dan je armen op totdat ze zich voor je lichaam bevinden en maak een ovaal. Je vingers mogen elkaar niet raken. [5] X Bron
- Draai je tenen zo ver mogelijk naar buiten. In het begin kun je misschien alleen een smalle ‘V’ maken. Na verloop van tijd word je echter flexibeler en kun je misschien je tenen helemaal naar buiten draaien.
-
Voeg nu de tweede positie aan je balletposities toe. Sta rechtop met je benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat je tenen naar buiten wijzen, van je lichaam vandaan. Spreid je armen zijwaarts, ongeveer op schouderhoogte, met de ellebogen een beetje rond en iets naar achteren wijzend. [6] X Bron
- Net als bij de eerste positie, draai je tenen zover mogelijk naar buiten.
-
Probeer nu de derde positie. Ga rechtop staan en kruis je rechterbeen voor je linker, met de hiel van je rechtervoet tegen de holte van je linkervoet aan. Maak van je linkerarm een ovaal voor je lichaam, zoals bij de eerste positie, terwijl je je rechterarm opzij houdt. Of kruis je linkerbeen over je rechterbeen en maak van je rechterarm een ovaal met je linkerarm zijwaarts op schouderhoogte. [7] X Bron
- Je kunt de derde positie dus zowel rechts als links doen.
- Je zou je armen in derde positie kunnen houden terwijl je sprongen maakt.
-
Voeg de vierde positie toe als je lenig genoeg bent om het gemakkelijk te kunnen doen. Voor een open vierde positie, plaats je je rechtervoet ongeveer 15 cm voor je linker, met je hielen uitgelijnd en je tenen naar buiten gericht. Til je linkerarm boven je hoofd met je arm ietsje gebogen en houd je rechterarm in ovaalvorm voor je lichaam. Voor een gesloten vierde positie, kruis je een been over het andere en zet de hiel van je voorste voet tegen de tenen van je achterste voet. Til vervolgens een arm ietsje gebogen boven je hoofd terwijl je de andere arm in ovaalvorm voor je lichaam houdt. [8] X Bron
- Soms kun je je armen in de vierde positie houden tijdens het springen.
-
Doe de vijfde positie pas als de vierde positie je gemakkelijk afgaat. Plaats een voet tegen de andere met je tenen naar buiten gericht. Zorg ervoor dat de tenen van je voorste voet tegen de hiel van je achterste voet staan en de tenen van je achterste voet tegen de hiel van je voorste voet. Til vervolgens je armen sierlijk boven je hoofd, waarbij je ze ietsje gebogen houdt. Deze positie is moeilijk, dus probeer het niet totdat je lenig genoeg bent. [9] X Bron
- Net als bij de andere posities, kun je sprongen doen met je armen in de vijfde positie. Het is gemakkelijk om je armen in de vijfde positie te houden als je nog maar een beginner bent. Het is het voetenwerk dat moeilijk is.
Advertentie
-
Doe ‘demi pliés’ in de eerste positie. Ga in de eerste positie staan met je benen tegen elkaar en je tenen naar buiten gericht. Hef je armen voor je uit en vorm ze tot een ovaal. Buig je knieën naar buiten en laat je lichaam langzaam naar beneden zakken, waarbij je je hielen plat op de grond houdt. Span je spieren aan als je weer omhoog komt. Dit wordt een demi (= halve) plié genoemd. [10] X Bron
- Plié wordt uitgesproken als plie-jee, met het accent op jee.
- Als je wat steun nodig hebt kun je je vasthouden aan een ballet-barre of aan de rugleuning van een stoel.
- Nadat je geleerd hebt om een demi plié te doen, ga je verder met de grand plié. Het is dezelfde beweging, behalve dat je je hielen van de vloer tilt en jezelf helemaal naar beneden laat zakken.
- Dit is vergelijkbaar met een hurkzit, maar je hebt je hielen bij elkaar en je tenen en knieën wijzen naar buiten:
Variatie: Zodra je de plié in de eerste positie onder de knie hebt, probeer je hem in de tweede positie. Elke keer als je de beweging hebt geperfectioneerd, probeer je een plié in de daarop volgende positie.
-
Doe ‘tendues’ in eerste positie. Ga rechtop staan met je hielen tegen elkaar en je tenen naar buiten gericht. Duw je voet tegen de vloer terwijl je hem naar voren, opzij of naar achteren schuift, tot uiteindelijk alleen de punt van je tenen nog de grond raakt. Schuif dan langzaam je voet terug terwijl je hiel steeds dichter bij de grond komt, totdat je weer in de eerste positie staat. [11] X Bron
- Tendue wordt uitgesproken als tan-duu, met het accent op uu.
- Als de tendues in de eerste positie goed gaan, probeer ze dan ook vanuit de andere posities.
- Je kunt een tendue gebruiken om van de eerste naar de tweede positie te gaan. Doe een zijwaartse tendue en in plaats van je voet terug te schuiven, laat je hem op de nieuwe plek naar de grond zakken.
-
Doe ‘relevés’ in de eerste positie. Ga rechtop staan met je hielen tegen elkaar en je tenen naar buiten gericht. Laat langzaam je hielen van de grond komen, zo hoog als je kunt. Pauzeer 2-3 seconden en laat dan langzaam je hielen weer naar de grond zakken. [12] X Bron
- Relevé wordt uitgesproken als rulle-vee, met het accent op vee.
- Als je de relevés in de eerste positie onder de knie hebt, probeer ze dan ook in de andere posities.
-
Als je klaar bent voor een basissprong, begin dan met de ‘sauté’. Doe een demi plié in de eerste positie met je rug mooi rechtop en je bovenlichaam als het ware naar boven gestrekt. Spring dan omhoog en kom neer in een demi plié. Als je springt komen eerst je hielen en daarna je tenen van de grond - terwijl je in de lucht bent wijzen je tenen naar beneden. Bij het landen kom je eerst op je tenen neer en daarna pas op je hielen. [13] X Bron
- Gewoonlijk doet men sets van 4, 6, of 8 sautés achter elkaar. Let op de vorm, zodat elke sauté correct wordt uitgevoerd. [14] X Bron
- Als je dit eenmaal goed kunt, probeer dan om het ook vanuit de tweede positie te doen.
-
Doe een ‘échappé’ om van de eerste naar de tweede positie te gaan. Begin in de eerste positie met je hielen tegen elkaar, je tenen naar buiten gericht en je armen in een ovaalvorm voor je lichaam. Doe een demi plié, spring dan van de vloer in een sauté. Open je benen in de lucht en land in de tweede positie in een demi plié met je benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je armen opzij. [15] X Bron
- Échappé spreek je uit als ee-sja-pee, met het accent op pee.
- Spring een paar keer van de eerste naar de tweede positie en dan van de tweede naar de eerste.
- Als je bijvoorbeeld vanuit de vijfde positie naar de tweede positie springt heet dat ook een échappé.
-
Voeg de ‘grand jeté’ aan je sprongen toe. Grand jetés zijn sprongen waarbij je als het ware door de lucht vliegt met een been naar voren en een been naar achteren gestrekt. Plaats hierbij je armen in de vierde of vijfde positie. Neem een kleine aanloop, zet met één been af en steek je andere been naar voren terwijl je je afzetbeen vervolgens snel naar achteren uitstrekt. Je vliegt voorwaarts door de lucht en komt neer op je voorste been. Maak als je tijdens de grand jeté door de lucht vliegt je voeten puntig en strek je benen. [16] X Bron
- Grand jeté spreek je uit als kran sje-tee, met het accent op tee.
- Spring zo hoog als je kunt zonder je lichaam te overbelasten en zonder je knieën te buigen. Buig wel door je knieën terwijl je afzet en neerkomt. Met wat oefening zul je steeds hoger kunnen springen en je benen verder kunnen spreiden.
-
Probeer ‘grand battements’ om beenzwaaien in te voegen. Een grand battement is een zwaai met een gestrekt been en een puntige voet, die je naar voren, opzij of naar achteren kunt doen. Houd je armen daarbij in de tweede positie. Je glijdt met een voet over de vloer, en tilt hem dan op voor een beenzwaai. Zwaai je been zo hoog op als je kunt, met je tenen gestrekt – dus met een puntige voet. Houd tijdens de beenzwaai je standbeen recht. [17] X Bron
- Je spreekt grand battement uit als kran bat-mah, met het accent op mah.
- Als je een grand battement naar achteren doet, leun dan iets naar voren, maar buig niet vanuit je middel.
- Probeer je been minstens 90 graden van de grond te krijgen, maar forceer het niet. Als je dit elke dag oefent, zul je je been steeds iets hoger kunnen optillen.
- Naarmate je beter wordt in ballet kun je ook grand battements gaan doen met je armen in andere posities.
Advertentie
-
Zoek online naar balletlessen, bijvoorbeeld op YouTube. Als je geen lessen kunt betalen, zijn balletlessen op video een goed alternatief. Hoewel dit wat minder goed is dan lessen rechtstreeks van een leraar, kun je - zeker als je een paar keer per week oefent - via lessen op video de basis van ballet best goed onder de knie krijgen. Zoek naar video’s voor de bewegingen die je wilt uitproberen, en volg de aanwijzingen zorgvuldig op. [18] X Bron
- Schrijf je in voor balletlessen/-blogs die je goed vindt.
- Houd er rekening mee dat je waarschijnlijk wel echte lessen nodig hebt als je een gevorderde danser wilt worden. Videolessen zijn echter een goede manier om mee te beginnen en kunnen je helpen van ballet te genieten als hobby.
-
Volg lessen op dvd of op streaming-sites. Deze lessen worden gegeven door professionele docenten, dus zij kunnen je de bewegingen/oefeningen voor gevorderden leren. Het zal niet hetzelfde zijn als één-op-één werken met een dansleraar, maar deze lessen zullen je helpen je danstechniek te ontwikkelen. [19] X Bron
- Zoek naar video workouts online die je kunt aanschaffen. Bekijk een preview van de workout voordat je hem koopt, om te zien of je de instructies kunt volgen.
- Kies voor een video op jouw niveau. Als je een beginner bent, zoek dan naar een stap-voor-stap video om je te helpen de basisbewegingen te leren.
-
Woon echte lessen bij voor persoonlijke instructie. Het bijwonen van echte lessen met een dansleraar zorgt ervoor dat je nuttige feedback krijgt, zodat je verbeteringen kunt doorvoeren. Bovendien krijg je op deze manier het balletdansen sneller onder de knie en kun je veilig verder gaan met de meer gevorderde bewegingen. [20] X Bron
- Als je thuis hebt geoefend en je kunt je geen lessen veroorloven, vraag de balletschool dan of ze een studiebeurs of stageprogramma hebben. Misschien kun je een beurs verdienen als je talent en toewijding toont, of kun je korting krijgen als je meehelpt in de studio.
Advertentie
Tips
- Luister naar je lichaam en respecteer je grenzen. Het is niet erg als je niet hoog kunt springen of je tenen niet helemaal naar buiten kunt laten wijzen. Met doorzettingsvermogen en veel oefenen zal het steeds beter gaan!
- Nodig mensen die ervaren zijn en goed in ballet een keertje uit om naar je te komen kijken. Zij kunnen je feedback geven over wat je nog kunt verbeteren.
- Thuis aan ballet doen kan geschikt zijn voor iemand die alleen op zoek is naar wat basistechnieken, maar het kan het volgen van echte lessen nooit helemaal vervangen. Een leraar die je corrigeert is van cruciaal belang als je van plan bent serieus met ballet aan de slag te gaan.
- Begin met de basis en ga dan geleidelijk aan verder met de meer gevorderde dansbewegingen.
- Het duurt jaren om ballet goed onder de knie te krijgen, dus wees geduldig en geniet van het proces. Je zult elke keer dat je oefent wat beter worden, dus hou vol!
- Ballet kost veel tijd en oefening! Als je er goed in wilt worden, moet je dagelijks oefenen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Je kunt beter niet proberen om op spitzen te dansen- tenzij je met een instructeur werkt. Je kunt jezelf blesseren als je het in je eentje probeert.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a8GDpzZcC9Y&feature=youtu.be&t=857
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a8GDpzZcC9Y&feature=youtu.be&t=1185
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=L2AVaa2ZSDo&feature=youtu.be&t=38
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=7LSmFElZvQI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=dWW2_W21wGQ&feature=youtu.be&t=221
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MKWBPKIxK5M&feature=youtu.be&t=24
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CgKXn1Evj-o&feature=youtu.be&t=26
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
Over dit artikel
Deze pagina is 7.942 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
