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발레는 자신을 표현하거나 몸매 관리를 위한 아름다운 예술 형식이다. 발레를 배우는 가장 좋은 방법은 댄스 수업에 참가하는 것이지만 수업을 받을 수 없거나 집에서 연습을 추가로 하고 싶다면 발레 기본 동작을 할 수 있다. 무용을 하기 전에 준비운동과 스트레칭으로 몸을 준비시킨다. 그 후 발레의 기본 동작 다섯 개를 배우고 완전히 익숙해질 때까지 발레의 기본동작을 연습한다. 준비가 되면 튜토리얼, 영상 레슨, 직접 수업을 참가해서 기술을 익혀보자.
단계
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움직일 수 있는 공간이 있는 방을 선택하기. 구부리고 뛰어오르고 부딪히지 않으면서 바닥을 가로질러 움직일 수 있는 공간이 있는지 확인한다. 커피 테이블이나 바닥에 놓인 물건과 같이 움직임을 방해물을 치운다. 방에 발레 바가 없는 경우 튼튼한 의자의 등받이를 지지대로 사용한다. [1] X 출처 검색하기
팁: 발레를 정말 하고 싶다면 방 벽에 발레 바를 설치한다. 그렇게 하면 연습하기가 휠씬 쉬워진다.
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딱딱한 바닥 표면에 깔개나 양탄자를 깔기. 콘크리트같이 딱딱한 깔개가 없는 곳에서는 발레를 하지 않는다. 딱딱한 바닥에서 뛰어오르면 무릎을 포함한 관절에 손상이 올 수 있다. 운동용 매트나 양탄자를 바닥에 깔아둔다. 또는 카펫이 있는 방 안에서 발레를 한다. [2] X 출처 검색하기
- 온라인에서 발레용 고무 매트를 구할 수 있다.
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준비운동을 한 후에 근육 스트레칭 하기. 몸이 따뜻해지면 발레 준비를 위해 근육 스트레칭을 한다. 여기에 몇 가지의 스트레칭이 있다.: [4] X 출처 검색하기
- 앞으로 구부리기: 발을 모으고 발가락이 앞을 향하게 똑바로 선다. 허리를 앞으로 구부리고 바닥으로 손을 뻗는다. 최대한 아래로 내려 바닥에 닿도록 한다. 30초 동안 유지한다.
- 다리를 넓게 벌려 스트레칭하기.: 바닥에 앉아 다리를 “V”자 모양으로 벌린다. 발끝은 하늘을 향하게 한다. 앞으로 기울이고 다리 사이에서 최대한 손을 뻗는다. 30초 동안 유지한다.
- 대퇴 사두근 스트레칭하기: 대퇴 사두근은 허벅지 앞쪽이다. 다리를 모으고 똑바로 서서 의자를 잡고 지지한다. 한쪽 다리를 뒤로 들어 손으로 발끝을 잡는다. 발을 엉덩이 쪽으로 당긴다. 30초 동안 유지하고 다리를 바꿔서 한다.
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가장 쉬운 첫 번째 동작부터 시작하기. 다리를 모으고 발뒤꿈치가 닿게 똑바로 선다. 발끝을 바깥쪽으로 움직여 “V”자 모양을 만든다. 그 후, 팔을 앞쪽으로 들어 타원형을 만든다. 손가락은 서로 닿지 않아야 한다. [5] X 출처 검색하기
- 최대한 발끝을 바깥쪽을 향하게 한다. 처음에는 좁은 “V” 모양만 만들 수도 있다. 하지만 반복하면 더욱 유연해져서 완전히 발끝이 바깥을 향하게 할 수 있을 것이다.
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발레의 두 번째 동작 실행하기. 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 쭉 펴고 선다. 발가락이 바깥쪽을 향하게 한다. 팔을 둥글게 어깨 높이로 유지하면서 옆으로 벌린다. [6] X 출처 검색하기
- 첫 번째 동작과 같이, 발끝은 편안하게 바깥쪽을 향하게 한다.
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발레를 체험할 수 있는 세 번째 동작 실행하기. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 앞으로 겹쳐 오른쪽 발뒤꿈치가 왼쪽 발뒤꿈치 앞쪽에 오도록 교차시킨다. 그 후, 오른쪽 팔을 몸 쪽으로 구부리고 왼쪽 팔은 바깥쪽으로 향하게 둔다. 또는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 겹치고 왼쪽 팔을 구부린다. [7] X 출처 검색하기
- 세 번째 동작으로 오른쪽 팔과 오른쪽 다리 또는 왼쪽 팔과 왼쪽 다리 모두 가능하다.
- 세 번째 동작의 팔 자세와 함께 뛰고 점프할 수 있다.
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편안하게 할 수 있을 만큼 유연할 때 네 번째 자세를 추가하기. 네 번째 동작의 오픈 동작은 발뒤꿈치를 나란히 하는데 다른 발 앞 30cm 떨어진 곳에 놓고 발끝은 바깥을 향하게 한다. 팔을 구부린 상태에서 그 팔을 머리 위로 들어 올린다. 네 번째 동작의 클로스 동작은 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞으로 교차하고 앞에 있는 발뒤꿈치를 뒤에 있는 발의 발가락과 나란히 둔다. 그런 다음 팔을 구부린 상태에서 머리 위로 팔을 들어 올린다. [8] X 출처 검색하기
- 네 번째 동작의 팔 자세와 함께 뛰고 점프할 수 있다.
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기술을 더 배울 준비가 되면 다섯 번째 동작을 실행하기. 한쪽 발 앞에 다른 쪽 발을 두고 발끝은 바깥을 향하게 한다. 앞에 있는 발끝은 뒤에 있는 발뒤꿈치와 나란하게 가까이 모으고 뒤에 있는 발뒤꿈치와 앞에 있는 발의 뒤꿈치도 나란히 한다. 그 후, 팔은 구부린 상태를 유지하며 우아하게 머리 위쪽으로 올린다. 이 동작은 어려우므로 충분히 유연해질 때까지는 시도하지 않는다. [9] X 출처 검색하기
- 다른 동작들과 마찬가지로 다섯 번째 동작의 팔 동작을 뛰기, 점프하기와 함께 할 수도 있다. 초보자일 때는 다섯 번째 동작의 팔 동작을 해도 무방하다. 다섯 번째 자세는 발 동작이 어렵다.
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첫 번째 동작에서 드미 플리에(demi pliés) 실행하기. 처음 동작으로 들어가면 다리를 모으고 발끝은 바깥을 향하게 선다. 팔은 앞쪽으로 들어 올리고 타원형 모양을 만든다. 무릎을 구부리고 천천히 몸을 낮춘다. 이때 발뒤꿈치는 바닥에 붙이도록 한다. 다시 돌아올 때 근육을 조인다. 이것을 드미 플리에라고 부른다. [10] X 출처 검색하기
- Pliés는 플리-에라고 발음한다.
- 필요시 발레 바나 의자 등받이를 지지대로 사용할 수 있다.
- 드미 플리에를 한 후 그랑 플리에를 진행한다. 동일한 동작이며 단지 발꿈치가 바닥에서 떨어진다.
- 스쾃과 비슷하지만 발꿈치는 모으고 발끝은 바깥을 향한다.
변형: 첫 번째 동작에서 플리에가 숙달되면 두 번째 동작에서 시도한다. 매번 자세를 완성할 때마다 다음 동작에서 플리에를 시도한다.
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첫 번째 동작에서 톤듀(tendues) 실행하기. 꼿꼿이 선채로 발뒤꿈치는 모으고 발끝은 바깥을 향하게 한다. 바닥에 발을 대고 앞, 옆, 뒤로 미끄러지게 한다. 발뒤꿈치는 들고 발끝은 포인 자세를 유지한다. 그 후, 발을 지면으로 천천히 내리고 발을 끌며 바닥을 가로질러 처음 동작으로 돌아온다. [11] X 출처 검색하기
- Tendues는 톤-듀라고 발음한다.
- 첫 번째 동작에서 톤듀를 숙지한 후 두 번째 동작에서 시도해 본다.
- 톤듀를 하면서 첫 번째와 두 번째 동작으로 바꿀 수 있다. 옆으로 톤듀를 한 후 발을 뒤로 가져가지 않고 아래로 내린다.
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첫 번째 동작에서 렐레베(releves) 실행하기. 꼿꼿이 선채로 발뒤꿈치는 모으고 발끝은 바깥을 향하게 한다. 천천히 최대한 발뒤꿈치를 높이 올린다. 2, 3초간 멈춘 후, 천천히 다시 내린다. [12] X 출처 검색하기
- Releve는 “렐레베” 라고 발음한다.
- 첫 번째 동작에서 렐레베를 숙지한 후, 두 번째 동작에서도 시도해 본다.
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첫 번째 동작부터 두 번째 동작까지 바꿔가며 에샤페(échappé) 실행하기. 첫 번째 동작에서 시작하는데 발뒤꿈치를 모으고 발끝은 바깥을 향하게 하고 팔은 구부린 상태로 타원형을 만들어 앞에 둔다. 드미 플리에를 한 후 소테로 뛰어오른다. 다리를 벌리고 두 번째 자세로 착지하고 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 팔은 양옆으로 펼친다. [15] X 출처 검색하기
- échappé는 에-샤-페라고 발음한다.
- 첫 번째 동작에서 두 번째 동작으로, 두 번째 동작에서 첫 번째 동작으로 바꿔가면서 여러 번 점프해 본다.
- 다섯 번째 동작에서 두 번째 동작까지 바꿔가면서 에샤페를 할 수도 있다.
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뛰어오르며 그랑 쥬떼(grand jetés) 실행하기. 그랑 쥬떼는 다리를 앞뒤로 벌린 상태로 뛰어오르는 동작이다. 네 번째나 다섯 번째 동작의 팔 자세를 취한다. 한쪽 다리로 앞으로 낮은 점프를 한 후, 공중으로 뛰어올라 그랑 쥬떼를 한다. 발끝을 포인으로 한 상태에서 다리를 앞뒤로 곧게 뻗는다. [16] X 출처 검색하기
- Jeté는 쥬떼라고 발음한다.
- 몸에 무리가 가게 하거나 무릎을 구부리지 말고 최대한 높이 점프한다. 연습을 통해 더 높고 더 멀리 뻗을 수 있다.
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차는 동작이 결합된 그랑 바뜨망(grand battements) 실행하기. 그랑 바뜨망은 발끝은 포인 자세로 다리는 곧게 펴고 차는 동작이다. 앞, 옆, 뒤로 실행할 수 있다. 팔은 발레 기본동작 중 두 번째 동작의 자세를 취한다. 발은 바닥을 쓸어 들어 올린 후 찬다. 발끝은 포인 상태로 하면서 최대한 높이 찬다. 찰 때 서있는 다리는 곧게 유지한다. [17] X 출처 검색하기
- Grand battement은 그랑 바뜨망이라고 발음한다.
- 그랑 바뜨망을 뒤로할 때 약간 앞으로 기울이지만 허리를 구부리지는 않는다.
- 다리를 땅에서 들어 올릴 때 적어도 90도가 되게 올린다. 하지만 자기가 할 수 있는 정도 이상으로 무리하지 않는다. 연습을 하면 다리를 더 높게 올릴 수 있다.
- 발레를 더 잘 하게 되면 다른 팔자세로 그랑 바뜨망을 할 수 있다.
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유튜브 같은 사이트를 이용해서 온라인으로 발레 튜토리얼을 시청하기. 레슨을 받을 상황이 아니라면 동영상 튜토리얼이 아주 좋은 대안일 수 있다. 교사에게 배우는 것만큼 도움이 되지는 않지만 튜토리얼은 1주일 중에 며칠 동안 연습하면 발레 기본 동작을 배울 수 있다. 해보고 싶은 동작의 튜토리얼을 찾아 주의 깊게 따라 해 본다. [18] X 출처 검색하기
- 도움이 되는 발레 채널을 구독한다.
- 고급 무용수가 되고 싶다면 레슨이 필요하다는 것을 명심한다. 하지만 동영상 튜토리얼은 발레를 시작하는 아주 좋은 방법이고 취미로 발레를 즐기는 데 도움이 된다.
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동영상 강의 따라 하기. 동영상 강의는 DVD나 스트리밍 사이트에서 볼 수 있다. 강의는 전문강사에 의해 이뤄지고 고급 동작을 가르친다. 강사와의 일대일 강의와 같지는 않겠지만 무용 기술을 발전시키는 데 도움이 된다. [19] X 출처 검색하기
- 온라인으로 운동 영상을 찾아본다. 구입하기 전에 미리 보기를 보고 따라 할 수 있는지 본다.
- 자신에게 맞는 수준의 영상을 고른다. 초보자라면 배우는 데 도움이 되는 단계적인 영상을 찾아본다.
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개인 지도를 위한 대면 수업 듣기. 강사가 있는 수업에 참가하면 내 자세에 대한 피드백을 받을 수 있으므로 더 나아질 수 있다. 게다가 발레를 빠르게 배울 수 있고 안전하게 더 높은 기술로 나아갈 수 있다. 또한 수업에 참가하면 안무를 배울 수 있고 청중 앞에서 공연할 기회가 있다. 온라인으로 가까운 곳에 수업이 있는지 찾아본다. [20] X 출처 검색하기
- 집에서 연습을 해 왔는데 수업할 형편이 되지 않으면 장학금이나 인턴십 프로그램이 있는지 학교에 문의한다. 재능과 헌신을 보이면 장학금을 받을 수도 있고 또는 스튜디오 일을 도우면서 수업료 할인을 받을 수도 있다.
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팁
- 몸에 집중하고 한계를 받아들인다. 점프를 높이 할 수 없거나 발끝 포인을 완전하게 할 수 없다 해도 괜찮다. 연습으로 더 나아질 것이다!
- 경험 있는 발레를 잘하는 사람에게 자신의 발레를 보게 한다. 어떻게 나아질 수 있는지 피드백을 받을 수 있다.
- 집에서 하는 발레는 기본 기술을 찾는 사람에게만 적합할 수 있다. 하지만 실제 수업을 대체할 수는 없다. 진지하게 무용을 배우려 계획한다면 자세를 고쳐줄 교사를 갖는 것이 매우 중요하다.
- 기본으로 시작해서 고급 무용 동작으로 진행한다.
- 발레를 완전히 익히는 데는 몇 년이 걸리므로 인내심을 갖고 과정을 즐긴다. 매번 연습을 할 때마다 발전하므로 계속해서 진행하자!
- 발레는 시간과 연습이 필요하다! 잘하고 싶다면 매일 연습해야 한다.
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경고
- 강사와 함께 하는 게 아니라면 푸엥트를 시도하지 않는다. 혼자 하다가 부상을 당할 수 있다.
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출처
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how -to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a8GDpzZcC9Y&feature=youtu.be&t=857
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a8GDpzZcC9Y&feature=youtu.be&t=1185
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=L2AVaa2ZSDo&feature=youtu.be&t=38
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=7LSmFElZvQI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=dWW2_W21wGQ&feature=youtu.be&t=221
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MKWBPKIxK5M&feature=youtu.be&t=24
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CgKXn1Evj-o&feature=youtu.be&t=26
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
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