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Aujourd'hui, vous n'avez pas votre cours de ballet, mais vous avez envie de danser. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez mettre en place un programme d'exercice rien que pour vous. Certes, ce n'est pas la solution idéale quand vous ne pouvez pas suivre votre cours, mais c'est mille fois mieux que de ne pas vous entrainer. Sachez que vous n'avez pas besoin d'un cours de ballet pour danser.
Étapes
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Arrangez un endroit pour danser. Il vous faudra un emplacement spacieux pour exécuter les mouvements de ballet. À défaut d'utiliser une barre, vous pouvez également vous servir d'un fauteuil ou d'une chaise. Pour avoir de l'espace afin de bien bouger, libérez de manière provisoire ou continue une pièce.
- Avant de commencer, vérifiez bien que le sol de la pièce où vous voulez danser n'est pas en béton. Un plancher rigide peut causer de manière définitive des dommages à vos genoux pendant que vous faites vos sauts.
- Remplacez la barre par un autre objet. Il y en a presque dans toutes les classes de ballet. Il est possible d'en fabriquer vous-même avec du bois, des tuyaux, ou même une table et des chaises ! Faites quelques recherches en ligne pour savoir comment fabriquer une barre vous-même. Si cette idée ne vous plait pas, utilisez alors le bord arrière d'une table ou d'une chaise ou tout ce qui est en équilibre et qui peut supporter votre poids.
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Sélectionnez une mélodie. Elle constitue un élément capital pour rester dans la cadence de la danse classique. Faites une sélection de vos morceaux favoris, quel que soit le style. Vous pouvez vous exercer avec de la musique classique ou pop, quoique le classique convienne mieux. Le plus important c'est de trouver une musique d'ambiance et motivante. Si le morceau peut vous permettre de compter, c'est qu'il est adapté. Si vous avez l'habitude d'écouter de la musique classique, cela pourrait être le choix idéal.
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Allez sur internet et cherchez des tutoriels. Vous pouvez les exploiter pour guider votre entrainement ou même vous exercez avec. Vous avez la possibilité de lancer et d’arrêter la lecture ou de la reprendre au cours de votre session de pratique avec une commande. Vous n’aurez donc plus besoin de vous déplacer chaque fois pour aller vers le lecteur audio.
- Inscrivez-vous sur une chaine qui diffuse vos cours de danse préférés. Vous pourriez ainsi vous informer sur les nouveautés afin de changer par moment vos séances d'exercice.
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Installez-vous confortablement. Les filles sont souvent tenues de porter des justaucorps sur des collants de couleur rose pendant les cours de danse et les garçons de mettre un T-shirt blanc ou un maillot sans manches avec des collants de couleur noire. Vous n'avez pas besoin d'enfiler un tutu. Néanmoins, si vous préférez le porter, utilisez-le pour des combinaisons au milieu. Une autre solution serait une jupe portefeuille.
- Mettez les chaussures adéquates. Des chaussons de danse peuvent faire l'affaire. Par contre, vous ne pouvez pas les remplacer par des chaussettes. Marchez pieds nus. Ne portez jamais de baskets, des chaussures à semelle rigide ou des ballerines. Bien que ces dernières soient connues comme des chaussons de danse, vous ne devez pas vous en servir pour faire du ballet.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Faire des mouvements d'entrainement en tant que débutant
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Apprenez à effectuer un plié . Les pliés sont les plus simples pas de danse, mais également les plus difficiles à maitriser. Faire un plié, c'est juste l'action de plier les genoux en position accroupie. Cependant, au moment où vous tentez d'effectuer ce mouvement, vos talons DOIVENT être maintenus au sol. Faites cela en tenant votre barre en première, deuxième et cinquième position. Les nouveaux doivent effectuer les pliés en faisant face à la barre et en position initiale. Dès que vous avez la maitrise du demi-plié, vous pouvez toujours tenter d'exécuter le grand plié (les talons peuvent décoller légèrement du sol). Par ailleurs, faites en sorte que vos genoux se trouvent au-dessus de vos gros orteils et que vous avez le dos bien droit.
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Réalisez des tendus. Un tendu est l'action de tendre une jambe en pointant le pied et ayant la jambe bien droite. Le tendu peut se faire à l'avant, sur le côté ou à l'arrière. Exécutez ce mouvement à la première si vous venez de commencer, ensuite vous pouvez tenter de faire la cinquième une fois que vous avez la maitrise des tendus de la première position.
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Faites des jetés . Les jetés sont des tendus à la différence qu’ils se rapprochent de quelques centimètres au-dessus du plancher (2 à 5 cm). Vous pouvez également les effectuer à l'avant, sur le côté ou à l'arrière.
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Exécutez les grands battements. Le grand battement est une figure de la danse classique qui consiste à lancer la jambe tendue avec l'orteil pointu vers l'avant.
- En réalisant les battements, évitez d'aller brusquement : exécutez-les calmement, tout en maintenant la partie supérieure de votre corps fixe.
- N'oubliez pas d'effleurer le sol avec le pied.
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Réalisez des sauts. Il est possible d'exécuter les sauts en première position ou en seconde position (mise à part la sixième). Il vous suffit d'exécuter un plié, de décoller du sol et de revenir sur un mouvement plié.
- Vous avez aussi la possibilité de faire un échappé simple, qui n'est rien d'autre qu'un saut de la première à la seconde position.
- Le changement est un autre type de saut, qui est un saut effectué à partir de la cinquième position en atterrissant avec la jambe qui était à l'avant à l'arrière.
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Élaborez une routine de danse ou un programme d'entrainement. Recherchez des vidéos de routine ou d'enchainement de danse classique. Regardez des cours de ballet sur YouTube afin de vous faire des idées pour établir votre propre routine ou votre séance d'entrainement, comme expliqué ci-dessus. Que votre choix soit la routine ou la série d'exercices de ballet, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour danser librement, et que vous soyez capable de la suivre. Autrement, vous ne serez pas motivé.
- N'oubliez pas de faire quelque chose de simple tant que c'est à la maison, ou il pourrait en résulter de mauvaises habitudes qui seront difficiles à changer (à part cela, il y a de fortes chances que vous blessiez).
- Si vous êtes déjà habitué à danser, exercez-vous avec les enchainements que vous avez eu à faire en classe de ballet. C'est bien de les répéter à maintes reprises afin de ne pas les oublier.
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Divertissez-vous. L'objectif en faisant de la danse classique à la maison est de vous amuser. Soyez tout le temps relaxe et passez un bon moment à danser jusqu'à être épuisé. N'oubliez pas : à cœur vaillant rien d'impossible !Publicité
Conseils
- Si vous avez mis des ballerines de danse, portez des protections pour orteils et des collants. Ne dansez pas en pointe, sauf si vous l'avez déjà fait en classe, parce que vous pouvez vous faire mal.
- Cherchez une personne qui est excellente et qui a de l'expérience en danse classique pour vous regarder. Elle peut faire des commentaires : ainsi vous pourrez améliorer ce qui doit être. Elle peut également vous donner des conseils sur quelques autres mouvements à intégrer pour rendre l'expérience plus agréable.
- Il est important de pouvoir mettre des demi-pointes en faisant de la danse classique et d'être par conséquent une bonne danseuse étoile. Vous aurez donc à vous exercer au jour le jour afin d'acquérir la force nécessaire pour accomplir cette prouesse.
- Danser à la maison peut être utile pour ceux qui n'essaient que d'acquérir les bases, mais qui n'ont pas la possibilité de suivre de vrais cours de danse. Il est important de trouver un enseignant si vous comptez aller loin dans le ballet.
- À part vous servir d'une barre, vous pouvez également danser au milieu de la salle. Cela vous permettra d'avoir plus d'équilibre et de coordination. Soyez juste prudent lorsque vous faites les mouvements sur pointes loin de la barre et lorsque vous bénéficiez de l'encadrement d'un expert.
- Avant de démarrer vos exercices d'étirement à la maison, échauffez-vous convenablement (vous pourriez faire au préalable quelques exercices cardiovasculaires), sinon vous courriez le risque d'être gravement blessé, comme avoir une déchirure musculaire ou ligamentaire, etc.
- Au début, n'essayez pas des mouvements de danse complexes que vous voyez dans les ballets ou dans les émissions de téléréalité. Démarrez par les notions de base.
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Avertissements
- Dansez dans une pièce vaste pour ne pas vous blesser ou cogner quelque chose.
- Vous pourriez vous faire mal si vous ne faites pas des étirements.
- Avant de danser en pointe, soyez certain d'avoir de la force et de l'équilibre. Vous avez besoin de temps et d'années pour savoir danser en pointe. Faites tout possible pour avoir un professeur de danse classique certifié qui vous dira au moment venu quand il faudra choisir les chaussures adéquates à payer.
- Ne mettez pas des ballerines sauf si votre professeur de danse vous dit que vous êtes prêt.
- Ne songez pas à danser avec des ballerines, car non seulement vous pourriez vous faire mal, mais elles sont aussi extrêmement couteuses.
- S'il vous est permis de danser en pointe, faites tout pour avoir en bas un tapis, car vous pourriez glisser et vous blesser.
- Si vous tentez de faire quelque chose de difficile, vous pourriez aussi vous blesser, alors assurez-vous de maitriser ce que vous faites.
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