Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een van de moeilijkste dingen om te doen is leren van jezelf te houden. Dit is vooral zo als je dit nog niet eerder hebt bereikt. Het is een moeilijk gedachtepatroon om te verwezenlijken, maar het kan wel. Onze gedachten beïnvloeden onze emoties en onze emoties ons gedrag. [1] X Bron Door je gedachtepatronen te veranderen en jezelf opnieuw te trainen om positief te denken, zal je beginnen jezelf beter te gaan voelen. Het vergt wat oefening en werk om daar te komen, maar het is het waard. Van jezelf houden is een van de belangrijkste sleutels tot een meer vervuld en gelukkiger leven.
Stappen
-
Besteed aandacht aan je gedachten. Cognitieve gedragstherapeuten geloven dat we in staat zijn om ons gedrag te veranderen door onze gedachten te veranderen. Gedachten zijn de katalysatoren die leiden tot bepaald gedrag.
- Bijvoorbeeld, als je denkt dat je een loser bent en niets goed kunt doen, dan voel je je hopeloos omdat je niet gelooft dat je je op een andere manier kunt gaan voelen. Denken op deze manier houdt je daar waar je je overgeeft aan dit negatieve gedachtepatroon. Je werkelijke gedrag zal dus zo worden beïnvloed, dat je depressief wordt en geen interesse meer hebt in veel aspecten van het leven. Het is in feite een selffulfilling prophecy. Je hebt de negatieve houding en het gedrag overgenomen waar je gedachten je naartoe hebben geleid.
- De eerste stap bij het beheersen van je gedachten is bewustwording. Wanneer je jezelf erop betrap negatief over jezelf te denken, stel jezelf dan de volgende vragen
- Is dit aardig om te zeggen?
- Zorgt deze uiting ervoor dat ik me goed voel?
- Is dit iets wat ik tegen iemand anders zou zeggen?
- Als je nee antwoord op deze vragen, dan ben je dus negatief aan het denken over jezelf. Door deze momenten te herkennen zal je in staat zijn om deze opmerkingen te herformuleren in positieve opmerkingen over jezelf.
-
Houd een dagboek bij van je gedachten. Besteed aandacht aan de kritische stem in je hoofd. Die stem vertelt je al jaren negatieve dingen. Die stem heeft je verhinderd ten volle te leven. Let op wanneer die stem je slechte dingen over jezelf vertelt.
- Neem elke dag een paar minuten om aan die keren te denken dat je iets negatiefs over jezelf dacht.
-
Maak een lijst met je positieve eigenschappen. Denk na over voorbeelden van je vaardigheden, positieve eigenschappen, kwaliteiten die mensen bewonderen, enz. Het gaat hierbij ook om complimenten bij die je van anderen hebt ontvangen.
- Deze lijst kan om het even wat omvatten. Je zou bijvoorbeeld erin op kunnen nemen dat je heel goed omgaat met dieren of dat je een fantastische kippensoep maakt. Deze lijst dienst als geheugensteun dat je dingen hebt bereikt en dat je bepaalde dingen goed doet.
- Bekijk de lijst regelmatig om het beeld van jezelf positief bij te stellen. [2] X Bron
-
Leg de innerlijke criticus het zwijgen op door je te richten op het positieve. Wanneer je die stem weer hoort die je vertelt dat je waardeloos bent, pauzeer dan even en vervang het negatieve door iets positiefs. Raadpleeg de lijst met positieve eigenschappen als je dat nodig hebt.
- Als je brein je bijvoorbeeld blijft vertellen dat je waardeloos bent, dan kun je zeggen, “Ik heb veel vrienden die vinden dat het de moeite waard is om mij te kennen. Ik heb veel om bij te dragen.”
-
Zorg voor een eigen mantra. Een mantra is een boodschap aan jezelf die je blijft herhalen om je te helpen positief te denken. Verzin een mantra die je hetzij hardop of in je hoofd kunt herhalen.
- Bijvoorbeeld, vertel jezelf: “Ik ben een waardevol en sympathiek lid van dit gezin.”
- Schrijf je eigen mantra op en plak het op de badkamerspiegel als dagelijkse geheugensteun.
-
Geef het niet op. Op sommige dagen kun je het gevoel hebben dat je het allemaal toch geen zin heeft. Blijf jezelf vertellen dat je het waard bent om lief te hebben. Het draait allemaal om het veranderen van je mantra.
- Neem elke ochtend als je wakker wordt even de tijd om jezelf te waarderen. Geef jezelf een peptalk om je goede punten naar voren te halen.
Advertentie
-
Onderken je liefde voor het leven. Vertel jezelf dat je van het leven houdt en dat je geniet van de reis die je aan het ondernemen bent. Zelfs als is de weg soms wat hobbelig, het lukt je wel om jezelf daar doorheen te loodsen. Je bent nog steeds hier om anderen te vertellen dat je het gered hebt tot aan waar je nu bent.
-
Zoek de positieve kant van de uitdagingen van het leven. Blijf voorwaarts gaan en richt je niet op hoe moeilijk het leven kan zijn. Denk na over de manier waarop je uitdagingen hebt overwonnen en daardoor een beter persoon bent geworden. [3] X Bron
- Ben je bijvoorbeeld boos dat je bent ontslagen, denk er dan aan dat je daardoor wat meer waardevolle tijd hebt om door te brengen met je kinderen.
-
Volg je progressie. Houd ongeacht wat je voor elkaar krijgt wel je vooruitgang bij. Ga op zoek naar prestaties van jezelf die je zover hebben gebracht, en laat je succes uit het verleden je voorwaarts stuwen.
- Het kan helpen om je prestaties op te schrijven. Dan kun je nieuwe prestaties vergelijken met de oude en achterhalen hoever je bent gekomen.
-
Kom op voor jezelf. Zorg dat anderen je het respect geven dat je verdient. Accepteer niet dat anderen geen respect voor je hebben of zich negatief uitlaten over je. Kom op voor jezelf net zoals je op zou komen voor een goede vriend die respectloos wordt behandeld.
- Haal jezelf niet naar beneden, zeker niet waar andere mensen bij zijn. Als mensen horen dat je negatieve uitlatingen doet over jezelf, dan kunnen ze gaan denken dat dit een acceptabele manier is om je te behandelen.
-
Geef jezelf ondersteuning. Zoek naar momenten waarbij je steun nodig hebt en geef het aan jezelf. Geef jezelf een schouderklopje wanneer je iets goed hebt gedaan. Wees vergevingsgezind naar jezelf wanneer je iets nieuws leert en aanmoediging nodig hebt om verder te gaan.
- Dit is een goede tijd om je mantra te herhalen, of je mantra aan te passen aan de nieuwe situatie.
-
Leer om je op je gemak te voelen als je alleen bent. Wanneer je leert om gelukkig te zijn in je eentje, dan zal je uiteindelijk merken dat je meer tevreden bent met jezelf. In ongemakkelijke situaties welke je in het verleden een eenzaam gevoel gaven of je in verlegenheid brachten, is de kans dan groter dat je meer op je gemak bent.
- Als je even alleen bent, pak dan niet meteen je mobiel om te gaan sms'en. Let in plaats daarvan op je omgeving. Doe iets eenvoudigs als het drinken van een kop thee en voel je aanwezig.
- Ben je onderweg (in een café of op een feestje), denk er dan aan dat je waarde niet is gebaseerd op wie of hoeveel mensen met je praten.
- Dit geldt ook als je geen relatie hebt. Baseer je waarde niet op het feit of je alleenstaand bent of niet. Je ben prima gezelschap voor jezelf.
-
Leer een nieuwe vaardigheid. Iets nieuws leren is een fantastische manier om te helpen meer van jezelf te houden en zelfvertrouwen op te bouwen. Wanneer je jezelf in een nieuwe situatie plaatst, dan kan het zijn dat je buiten je comfortzone bent beland. Maar je bent daardoor ook in staat om na te gaan wat je kunt bewerkstelligen. Dit kan een uitstekende manier zijn om je zelfvertrouwen te vergroten. [4] X Bron
- Kijk om je heen of er gratis workshops zijn. In de meeste plaatsen worden wel allerhande cursussen gegeven, van kooklessen tot een cursus glasblazen. Bekijk de aanplakbiljetten bij de plaatselijke bibliotheek, of struin door de evenementenagenda van de lokale krant.
-
Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Neem elke week even de tijd om de dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Een dankbaarheidsdagboek kan je helpen om niet te vergeten wat je wel hebt in je leven. [5] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Geniet en denk na over de dingen waar je over schrijft. De bewegingen van het opschrijven van dingen zal je geen dankbaarder gevoel geven. Besteed in plaats daarvan wat tijd aan het terughalen van het moment of gevoel.
-
Verwen jezelf. Als je een slechte dag hebt of een dag waarop de twijfel aan jezelf een nieuw hoogtepunt heeft bereikt, geef jezelf dan een leuk traktatie. Eet die overheerlijke chocoladetaart bij je favoriete koffiebar of neem gewoon een ontspannen, warm bad.
- Dit zal helpen om een time-out te nemen van je zorgen en spanningen die de oorzaak zijn van je twijfels. Zodra je opgeladen bent, kun je terugspringen in het leven met een meer ontspannen gevoel.
- Jezelf verwennen is ook belangrijk omdat het je herinnert aan het belang van je tijd en gezondheid. Wanneer je pauzeert, dan zet je jezelf op de eerste plaats en niet je werk, je partner, vrienden, familie, school, enz.).
-
Ga op zoek naar plezier in je leven. Lachen heeft grote voordelen op de lange en korte termijn, en het kan je helpen bij het leren van jezelf te houden. Op de korte termijn kan lachen de endorfinen in je hersenen verhogen, je stressreactie temperen en de bloedsomloop stimuleren om te helpen bij het verminderen van stress. Op de lange termijn kan lachen helpen gemakkelijker om te gaan met moeilijke situaties, relaties aan te gaan met andere mensen en het verbeteren van je stemming. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Haal samen met een goede vriend die je al heel lang kent herinneringen op over hilarische dingen die jullie beide hebben meegemaakt.
- Kijk naar een grappige film of lees een komisch boek. Probeer gewoon een paar momenten elke dag te vinden om even ergens hartelijk om te kunnen lachen.
-
Let goed op jezelf. Zorg dat je goed voor je lichaam zorgt. Dit helpt om jezelf waardevol te vinden en als gevolg daarvan, meer van jezelf te houden.
- Zorg ervoor dat je goed eet. Een gezond dieet zal je een beter gevoel geven, van binnen en buiten. Probeer voorbewerkt en gefrituurde voedingsmiddelen te vermijden. Eet veel fruit, groenten, eiwit en hele granen.
- Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Een goede nachtrust is noodzakelijk om je lichaam naar behoren te laten functioneren en je goed te voelen. Slaap maakt je immuunsysteem sterker en helpt bij het verlichten van depressie en ziekte. Streef naar 7-8 uur slaap, elke nacht.
- Drink veel water. Je lichaam heeft een heleboel water nodig om goed te functioneren en uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en een minder goede werking van het brein. Vrouwen hebben 2 liter vloeistof per dag nodig en mannen 3 liter. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Sport regelmatig. Sport maakt endorfine vrij in de hersenen. Deze chemische stoffen stimuleren je humeur en geven je een goed gevoel, wat op zijn beurt kan helpen meer van jezelf te houden. Daarnaast helpt sport om gezond te blijven. [8] X Bron
Advertentie
-
Laat angst geen bezit van je nemen. Angst kan je verlammen en je ervan weerhouden om een actieve rol in je eigen leven aan te nemen [9] X Bron . Sommigen onder ons zullen er alles aan doen om onze negatieve mening van onszelf niet uit te dagen. Dit gebeurt omdat we om de een of andere reden bang zijn om tegen die gedachten in te gaan. Het kan zijn dat we eraan gewend zijn om te blijven steken. Groei is pijnlijk. Hoewel een leven zonder groei stagneert, is het iets waar het individu mee vertrouwd is geworden. Het is als het dragen van een paar van die oude, afgedragen schoenen. Ze zijn niet erg mooi, maar ze zijn iets waar je een gerust gevoel bij hebt. En geloof het of niet, zelfs een negatieve zelfbeeld kan voor sommigen mensen geruststellend zijn, omdat het niet gepaard gaat met verandering.
- Misschien is het beste voorbeeld van de manier waarop angst mensen kan verlammen, de vraag waarom mishandelde vrouwen of mannen niet uit een schadelijke relatie stappen. [10] X Bron De angst weerhoudt hen er daadwerkelijk van om in hun eigen belang te handelen. De emotionele afhankelijkheid van hun mishandelende partner zoals zij die ervaren is wat hen verhindert uit een situatie te stappen waar hun leven in gevaar kan zijn.
-
Vergeef jezelf. Er kunnen dingen in het verleden zijn waar je niet bepaald trots op bent. Sommige van deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je eigenlijk gewoon een hekel aan jezelf hebt. Zodra je erkent dat je het beste hebt gedaan wat je kon onder de omstandigheden, kunnen zelfs sommige van de meest schadelijke gedragingen en afschuwelijke daden vergeven worden. Door vast te houden aan de negatieve gedachten die te maken hebben met slecht gedrag uit het verleden, geef je jezelf niet de kans om te groeien en verder te gaan na deze gebeurtenissen.
-
Worden de beste vrienden met jezelf. Denk na over hoe je zou spreken met een vriendin die moeite heeft om van zichzelf te houden. Zou je haar negatieve gedachten versterken? Of zou je het gesprek concentreren op een aantal van haar sterke punten? Maak jezelf duidelijk waarom je een sympathiek en beminnelijk persoon bent. [11] X Bron
-
Begin met het accepteren van jezelf. Geloof de positieve dingen die anderen over je zeggen. Ze proberen niet alleen om je een goed gevoel te geven. Ze vinden je echt aardig. Begin met naar jezelf te kijken door hun ogen. Dit kan de innerlijke criticus tot stilte manen, zodat je van jezelf kunt gaan houden zoals anderen doen. [12] X Bron
-
Begin bescheiden met één verandering tegelijk. Weet dat je klein kunt beginnen. Een andere reden waarom sommige bang zijn om te veranderen is dat ze denken dat, als ze één ding aan zichzelf veranderen, ze alles moeten gaan veranderen. Ze zijn bang dat de sluisdeuren worden geopend, en ze niet het leven kunnen blijven leven waar ze gewend aan zijn, omdat ze monumentale veranderingen moeten bewerkstelligen om gelukkig te zijn.
- Begin met kleine veranderingen zoals elke dag een keer glimlachen naar iemand die je niet kent, of het herhalen van een positieve mantra, of zorgen dat je elke nacht meer slaap krijgt. Het maken van kleine stapjes per keer kan wat minder overweldigend zijn dan proberen om allemaal drastische en grote veranderingen tegelijkertijd te bewerkstelligen.
- Door het nemen van deze kleine stappen kan het zijn dat je jezelf uit je comfortzone haalt. Buiten je comfortzone treden is iets dat je in je leven veel zult meemaken. Als je bepaalde gevallen ervan kunt beheersen om te oefenen, dan zal je merken dat je gemakkelijker vertrouwen hebt in jezelf en je eigen vaardigheden, wanneer het leven je een hak zet.
-
Wees geduldig. Vergeet niet dat je probeert om een leven van negatief denken ongedaan probeert te maken. Dit lukt je niet binnen een paar dagen, maar met de juiste aanpak kun je beginnen van jezelf te houden. Je moet bereid zijn om de confrontatie aan te gaan met de innerlijke criticus die je ervan heeft weerhouden om jezelf aardig te vinden. Je moet leren om alle fouten die je volgens jezelf hebt gemaakt in het verleden, te vergeven. Je zal moeten beginnen met kijken naar de eigenschappen van jezelf waar je van houdt en jezelf eraan herinneren dat anderen je waardevol vinden. Dit zal de weg vrijmaken tot het aanvaarden van jezelf als een lief en sympathiek persoon.
- Heb vertrouwen in jezelf. Je bent een overlever en je zal er alles aan doen om de kwaliteit van je leven te verbeteren. In ieder geval heb je je moeilijke verleden overleefd. Dat vergt een zekere mate van kracht en volharding die niet iedereen heeft. Bouw aan jezelf op de sterke punten waar je duidelijk over beschikt, om zover in het leven te komen.
Advertentie
-
Proberen om naar andere mensen te glimlachen. Wanneer je in contact komt met anderen, glimlach. Een glimlach zal je een goed gevoel geven. Daarnaast zal het dat specifieke moment oplichten voor iedereen die in de buurt is. De kans is groot dat anderen je glimlach beantwoorden en je zal onmiddellijk hun goedkeuring voelen terugkomen. Je zal al snel gaan geloven dat je belangrijk bent als menselijk wezen.
-
Behandel anderen met respect. Geef mensen het respect dat je zelf ook zou willen krijgen. Dit zal je helpen om jezelf ook met respect te behandelen. [13] X Bron Het gaat er hierbij om dat je aardig bent en verschillen kunt accepteren. [14] X Bron Een aantal manieren om respect te laten zien voor anderen zijn:
- Beledig andere mensen niet.
- Luister wanneer iemand anders het woord voert.
- Plaag andere mensen niet.
- Denk om de gevoelens van anderen.
- Deel mensen niet in stereotypen in.
-
Help andere mensen. Een belangrijke eigenschap waardoor mensen sympathiek overkomen is hoe ze anderen behandelen. Wanneer je zorgzaam bent en vriendelijk voor anderen, dan zal je eerder geneigd zijn om je ook zo naar jezelf toe te gedragen. Probeer anderen te helpen wanneer je merkt dat ze hulp nodig hebben. [15] X Bron
- Dit kan bijvoorbeeld iets kleins zijn als het openhouden van de deur voor iemand. Of het kan iets groots zijn als vrijwillig aanbieden om op een zaterdag je bejaarde buren te helpen in de tuin.
- Dit betekent niet dat je werkelijk iedereen maar moet helpen. Vergeet niet dat je jezelf niet zo goed moet behandelen als andere mensen, wat inhoudt dat je ook je eigen grenzen respecteert.
Advertentie
-
Bezoek een therapeut. Een therapeut kan je helpen bij enkele van de problemen die je hebt met je zelfvertrouwen, zodat je weer meer van jezelf gaat houden. Cognitieve gedragstherapie is een goede strategie om je te helpen bij het veranderen van je gedachten en gedrag. [16] X Bron CBT kan je helpen om bepaalde patronen te herkennen die het houden van jezelf, of het gebruiken van gezond verstand om dingen te doen waar je trots op bent, tegenwerken.
- Wees niet bang om oude wonden te openen. Om een goed gevoel te krijgen over jezelf, zal je moeten begrijpen wat je tegenhoudt. Het helingsproces is niet compleet totdat je bereid bent om lastige emoties waar je in vast bent komen te zitten, onder ogen durft te zien. Alleen door het onderzoek van deze gebeurtenissen zal je er uiteindelijk vanaf kunnen komen. Als we de moed hebben om een oud litteken weg te krabben, dan groei er vaak gezond weefsel onder. Deze nieuwe groei kan je weghalen van negatieve gedachten over jezelf en helpen om een positievere toekomst tegemoet te zien.
-
Creëer een steungroep. Wanneer je mensen om je heen hebt die positief over je denken, dan zal je die berichten gaan opnemen. Omring jezelf met positieve mensen die jou en je activiteiten steunen.
- Dit betekent ook dat je minder tijd moet besteden met mensen die jou slecht of respectloos behandelen. Als je tijd moet doorbrengen met deze mensen, zoals met een collega van het werk of een leidinggevende, dan zal je moeten leren assertief met hen te communiceren. Je kunt laten weten dat hun opmerkingen onwelkom zijn.
-
Zoek een mentor. Je kunt hierbij denken aan iemand in je werkomgeving of binnen je vriendenkring, die als mentor kan fungeren. Deze persoon kan misschien in staat zijn om je te helpen bij het overwinnen van bepaalde uitdagingen waarmee je op een gegeven moment in je leven wordt geconfronteerd. [17] X Bron
- Bijvoorbeeld, als je een mentor vindt op het werk, dan zou deze persoon je kunnen vertellen hoe ze haar eigen persoonlijke uitdagingen om zelfvertrouwen in haar baan te krijgen heeft overwonnen. Het aanhoren van andermans verhaal kan je wat ruimte geven om vriendelijk en welwillend te zijn als het om jezelf gaat.
Advertentie
Waarschuwingen
- Je zal niet direct van jezelf houden, vooral niet als je een lange tijd hebt doorgebracht met jezelf haten of niet goed in je vel zitten. Geef jezelf de tijd als je merkt dat je het ergens moeilijk mee hebt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/selfhelpcourse.pdf
- ↑ http://thelifeoptimist.com/being-yourself/9-ways-to-start-liking-yourself-more/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.mayoclinic.org/stress-relief/ART-20044456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://zenhabits.net/a-guide-to-beating-the-fears-that-are-holding-you-back/
- ↑ http://www.alternativestodv.org/aboutdv/whyvictimsstay.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201008/when-you-dont-yourself
- ↑ http://www.goodcharacter.com/BCBC/RespectingOthers.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
- ↑ http://www2.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
- ↑ http://www.positivelypresent.com/2013/09/11-ways-to-conquer-your-fear-of-change.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
