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Crianças hiperativas podem ser inquietas, incapazes de ficar paradas e muito agitadas. Elas também podem ter dificuldades de se concentrar. A hiperatividade não implica necessariamente em um transtorno de déficit de atenção (TDA), mas crianças hiperativas podem ter tendências que contribuem para uma dificuldade de manter o foco. Muitas vezes, receita-se algum medicamento para hiperatividade. [1] X Fonte de pesquisa Em vez disso, algumas alterações na dieta e nas atividades diárias podem ajudar a acalmar uma criança hiperativa.
Passos
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Crie um espaço calmante para a criança. Dedique um canto de um cômodo ou crie um espaço onde ela possa se sentar sozinha. Coloque almofadas, bichos de pelúcia, livros ou outros itens aconchegantes neste espaço. A ideia não é colocar a criança nesse lugar quando ela estiver em apuros. O espaço deve permitir que ela tenha onde relaxar e se sentir segura. [2] X Fonte de pesquisa
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Coloque músicas calmas. Se você é do tipo que gosta de ouvir música em casa, opte por música clássica ou outros ritmos relaxantes, em vez de rock ou pop. O excesso de barulho pode tornar uma criança hiperativa; eliminar ou mudar o tipo de ruído pode acalmá-la.
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Minimize o tempo que a criança passa na frente de uma tela. Muita exposição à televisão, videogames, computadores e telefones pode provocar hiperatividade. Frequentemente, as imagens nestes dispositivos tendem a se mover muito rápido, trazem cores brilhantes e sons altos. Limite o acesso a eles ou elimine-o completamente. [3] X Fonte de pesquisa
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Crianças hiperativas, em particular, respondem bem ao toque e ao carinho. Faça uma massagem nas costas, pés ou mãos da criança, para ajudá-la a se acalmar. [4] X Fonte de pesquisa O afeto e o contato físico podem estimular as endorfinas, o que é muito calmante.
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Mantenha seu tom de voz calmo. Em vez de falar alto ou gritar, reduza o volume da sua voz quando falar com a criança. Isso pode fazer com que ela precise parar o que está fazendo para ouvi-lo, o que pode interromper sua hiperatividade.
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Retire a criança de determinadas situações. Lugares cheios de pessoas, especialmente de crianças barulhentas e indisciplinadas, podem desencadear a hiperatividade em uma criança. Remova seu filho de ambientes deste tipo e dê algum tempo para ele se acalmar.Publicidade
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Ajude seu filho a gastar energia. Leve-o para fazer uma caminhada, andar de bicicleta ou para ir a uma pracinha. Todas as crianças que têm muita energia acumulada precisam gastá-la, especialmente quando se fala em crianças hiperativas. A mudança de cenário e o ar fresco podem fazer muito bem para o seu filho.
- Encontre um esporte que a criança goste de fazer. Não a pressione a fazer algo que não goste, ou isso pode aumentar sua hiperatividade e diminuir sua concentração.
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Faça atividades calmantes. Dê ao seu filho uma chance de tomar um fôlego, relaxar, ler um livro ou cantar uma música. Um banho quente também ajuda bastante. [5] X Fonte de pesquisa Adicione alguns óleos essenciais de lavanda para criar um ambiente calmante.
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Passe algum tempo em ambientes naturais. A natureza pode ter um efeito calmante sobre as pessoas, mesmo que o contato com ela se resuma a um passeio no jardim de casa. Fazer uma caminhada em uma floresta também pode ser muito benéfico, pois a criança terá a chance de limpar sua mente, se exercitar e tomar ar fresco. [6] X Fonte de pesquisa
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Distraia a criança com outra atividade. Caso uma atividade provoque a hiperatividade no seu filho, seja por conta do barulho, frustração e assim por diante, redirecione a atenção dele para outra atividade. Isso pode ajudá-lo a recuperar a concentração.
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Use a meditação e a visualização orientada. Meditar é bom para pessoas de qualquer idade, pois acalma nosso corpo e mente. Quando seu filho for incapaz de lidar com situações estressantes, você pode ajudá-lo a visualizar uma maneira de fazer isso. Pesquise on-line ou encontre livros em sua biblioteca local, que possam ensiná-lo a orientar a meditação e a visualização para crianças. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, peça para seu filho se sentar e fechar os olhos. Diga para ele imaginar um lugar tranquilo, como uma praia ou uma floresta. Agora peça para ele prestar atenção aos sons, sentir o vento no rosto e imaginar os detalhes do ambiente. Usar um espaço tranquilo para este exercício pode ser uma boa ideia.
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Pratique exercícios de respiração. Ensine seu filho a respirar fundo para relaxar. Diga para ele respirar fundo pelo nariz e expirar lentamente pela boca, enquanto se concentra em várias partes do próprio corpo. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, enquanto seu filho respira profunda e ritmicamente, peça para ele se concentrar em suas pernas, contraindo e relaxando os músculos a cada respiração. Repita este exercício com diferentes partes do corpo, até que a criança consiga relaxar.
- Diga para seu filho imaginar uma luz quente e aconchegante sobre o corpo dele, acalmando-o cada vez mais.
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Pratique ioga ou tai chi com seu filho. Práticas meditativas deste tipo não são boas apenas para adultos. Elas ajudam as crianças a ficarem centradas e encontrarem o equilíbrio em suas vidas. Encontre material online ou em sua livraria local para iniciar seu filho na ioga ou no tai chi.
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Dê um diário para seu filho. Se a criança tiver idade o suficiente para escrever, incentive-a a colocar os sentimentos na ponta do lápis. Ela pode escrever uma ou duas páginas por dia, anotando seus pensamentos, problemas e preocupações, mantendo as páginas intactas ou jogando-as fora. [9] X Fonte de pesquisa
- Não leia o diário do seu filho. Ele precisa sentir que pode ser completamente honesto ao rescrever, e respeitar a privacidade dele pode ajudá-lo nisso.
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Estabeleça uma programação diária. Crianças prosperam na rotina, e saber quais atividades virão a seguir pode ajudá-las a ter uma sensação de estabilidade. Isso não quer dizer que você precisa agendar cada minuto do seu filho, mas é uma boa ideia fazer as refeições em horários regulares, ter uma hora certa para a lição de casa, para tomar banho e assim por diante.
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Sente-se com seu filho para fazer as refeições. Isso permite que ele saiba que tem sua atenção enquanto come. Ajude a criança a desenvolver hábitos saudáveis.
- Nada de aparelhos eletrônicos durante as refeições. Desligue a TV, o computador e o telefone.
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Incentive hábitos de sono saudáveis. As crianças mais jovens precisam de 10 a 12 horas de sono todas as noites, enquanto adolescentes precisam de 8 a 9 horas de sono [10] X Fonte de pesquisa Faça com que a criança durma em um horário razoável, e tenha uma noite de sono sem interrupções.
- Limite o acesso à TV, ao computador e a vídeo games, especialmente antes de dormir. Isso pode perturbar o sono. [11] X Fonte de pesquisa
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Sirva um café da manhã saudável. Ajude seu filho a começar o dia com proteínas e cereais integrais. Sirva ovos ou torradas com manteiga de amendoim. Evite cereais açucarados, pão branco ou outros carboidratos e açúcares refinados, que possam contribuir para o desequilíbrio do açúcar no sangue. [12] X Fonte de pesquisa
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Determine se a criança tem alguma alergia alimentar. Alergias alimentares podem causar problemas de comportamento. Elimine qualquer alimento ao qual seu filho seja alérgico. Comece excluindo os alérgenos mais comuns, como trigo, leite, ovos, milho, mariscos ou amendoins. Veja como ele se comporta ao eliminar um destes alimentos e depois o reintegre na dieta, caso não haja mudanças. [13] X Fonte de pesquisa
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Sirva muitos legumes e frutas. Vegetais de folhas verdes são ricos em vitaminas e nutrientes. Muitos deles também possuem ômega 3, que pode ajudar com a hiperatividade. Frutas podem ser uma boa alternativa para doces que contenham açúcar refinado. [14] X Fonte de pesquisa
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Mantenha sua criança hidratada. Faça com que seu filho beba uma boa quantidade de água todos os dias. Isso o ajudará a se sentir melhor no geral, pois livrará o corpo dele de toxinas. Sirva água, em vez de refrigerantes e sucos de frutas.Publicidade
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Use óleos essenciais. Os óleos essenciais são derivados de plantas, e podem ser adicionados a banhos quentes ou usados em um difusor de aromaterapia, para espalhar um aroma calmante [15] X Fonte de pesquisa Alguns óleos essenciais são particularmente bons para hiperatividade, como lavanda, menta e laranja.
- Coloque algumas gotas em um lenço e deixe seu filho respirar o perfume, para ajudá-lo a se acalmar.
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Sirva chás e outras bebidas calmantes. Existem muitas ervas naturais que têm propriedades calmantes, como camomila e hortelã-pimenta, por exemplo. Tome cuidado para não oferecer chás muito quentes, especialmente para crianças mais novas.
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Use suplementos nutricionais. Algumas pessoas com hiperatividade podem ter uma deficiência de cálcio ou magnésio. Estes nutrientes auxiliam no sono e no relaxamento muscular. Compre estes suplementes em lojas de alimentos naturais. Leia as instruções de uso para garantir que você está dando as doses apropriadas. [16] X Fonte de pesquisaPublicidade
Avisos
- Medicamentos para TDA são frequentemente prescritos, mas não costumam ser a melhor alternativa. [17] X Fonte de pesquisa Estes medicamentos podem ter efeitos colaterais prejudiciais, que incluem distúrbios do sono, alterações de humor, perda de apetite e outros sintomas. [18] X Fonte de pesquisa Eles devem ser um último recurso, não um primeiro. Converse com seu médico para obter mais informações.
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Referências
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/adhd/problems-overdiagnosis-and-overprescribing-adhd/page/0/1
- ↑ http://mom.me/toddler/6297-how-calm-hyper-toddler/?p=2
- ↑ http://brigittemars.com/articles/herbal-natural-remedies/attention-deficit-and-hyperactive-disorders/
- ↑ http://www.familyplus.ca/articles-five.php
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- ↑ http://brigittemars.com/articles/herbal-natural-remedies/attention-deficit-and-hyperactive-disorders/
- ↑ http://school.familyeducation.com/learning-disabilities/treatments/37812.html# ixzz3MAwV0arF
- ↑ http://school.familyeducation.com/learning-disabilities/treatments/37812.html# ixzz3MAzYkRms
- ↑ http://www.familyplus.ca/articles-five.php
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children?page=2
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130725202325.htm
- ↑ http://www.familyplus.ca/articles-five.php
- ↑ http://www.npr.org/2011/03/12/134456594/study-diet-may-help-adhd-kids-more-than-drugs
- ↑ http://brigittemars.com/articles/herbal-natural-remedies/attention-deficit-and-hyperactive-disorders/
- ↑ http://www.57aromas.com/kb/display/48
- ↑ http://brigittemars.com/articles/herbal-natural-remedies/attention-deficit-and-hyperactive-disorders/
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/adhd/problems-overdiagnosis-and-overprescribing-adhd/page/0/1
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/natural-remedies-adhd# 2
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