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Ter o controle de bola é uma habilidade fundamental no basquete, e passá-la entre as pernas é uma das maneiras mais “plásticas” de mostrar como você consegue mantê-la “colada” em suas mãos. Apesar de parecer algo simples, fazer isso pode ajudá-lo a evitar com que um defensor chegue muito perto. Antes de tudo, no entanto, é fundamental saber como controlar a bola; um rápido passo para frente dará a você a chance de realizar o movimento que levará ela para a outra mão. Treine isso para impressionar quem estiver assistindo e deixar os marcadores comendo pó nos dias de jogos.
Passos
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1Agache-se flexionando os joelhos e abaixando os quadris. Para controlar a bola ao passá-la entre as pernas, você deverá adotar a postura básica para batê-la; abaixe-se e curve um pouco as costas. Incline-se um pouco para frente para preparar-se, no caso de precisar retomar o movimento; a postura deverá passar uma sensação de estabilidade. [1] X Fonte de pesquisa
- Ao agachar, você poderá proteger a bola com maior eficácia; ficar reto faz com que a bola quique mais alto, dificultando o controle e dando muito mais tempo para que o marcador consiga atrapalhar seu movimento.
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2Erga a cabeça e o peito e olhe bem para frente. Ficar de cabeça baixa atrapalhará o seu equilíbrio e não será possível ver companheiros e adversários na quadra. Ao inclinar-se para frente, coloque o peito também mais para frente para não se sentir tentado a olhar para a bola. Deixe o olhar direcionado à cesta. [2] X Fonte de pesquisa
- Encontre um marcador para posicionar-se na sua frente; ele deverá ficar de olho em você enquanto treina. Do contrário, posicione-se em frente de uma cesta ou um ponto em que possa focar sua atenção.
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3Equilibre-se com a parte dos pés que ligam a planta aos dedos para estar sempre preparado para mover-se. Incline-se para frente com os dedos dos pés para transferir o peso do corpo para a parte dianteira dos pés; não se mexa muito para frente ou poderá acabar perdendo o equilíbrio. Ao sentir os calcanhares saindo do chão, abaixe-os um pouco para ter maior estabilidade; é uma posição que permitirá com que se mova mais rapidamente e conseguir mudar de direção sem dificuldade ao correr pela quadra. [3] X Fonte de pesquisa
- O equilíbrio é um dos aspectos mais importantes do controle de bola. Não há como se movimentar de maneira eficaz pela quadra se estiver desequilibrado, portanto, acerte a postura antes de tentar manter a bola sob sua posse.
- Quando começar a sentir câimbras nos pés, é possível que esteja exercendo muito peso sobre os dedos dos pés. Incline-se um pouco para frente, o suficiente para mudar o peso para essa parte do corpo.
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4Bata bola parado usando apenas a ponta dos dedos. Use a mão boa e fique batendo bola, mantendo-a perto do corpo e do joelho; em vez de colocar a palma da mão sobre a bola, aplique força para baixo apenas com a ponta dos dedos. O joelho dará um pouco de proteção contra marcadores “carrapatos”, enquanto a ponta dos dedos dá maior controle sobre a direção da bola. [4] X Fonte de pesquisa
- Para bater bola, basta dobrar o punho e fazer força para a bola ir para baixo. Mantenha os dedos bem separados uns dos outros, aumentando o controle sobre ela.
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5Use força suficiente para bater a bola na altura do joelho. A altura máxima que ela pode chegar – para protegê-la melhor do adversário – ainda não deve ser muito longe do chão. Enquanto agachado, o ideal é que a bola não passe da altura de suas coxas; caso ela atinja a altura perto de sua cintura, será muito mais difícil de mantê-la sobre sua posse. Quanto mais alto ela chegar, mais chance os marcadores terão de roubá-la antes de conseguir passá-la por entre as pernas. [5] X Fonte de pesquisa
- Familiarize-se com a superfície em que jogará. Cada uma possui diferenças em relação às outras; há algumas que permitem mais agilidade, enquanto as mais macias exigem que o jogador aplique mais força ao bater a bola para que ela volte até a mão.
- Considere a bola como uma extensão do corpo. Apenas treine e bata bola algumas vezes para sentir como deverá fazer isso nessa quadra, sabendo como ela se movimentará. Assim que sentir onde a bola se dirigirá em relação ao seu corpo, não será mais necessário ficar olhando para ela enquanto bate bola e se movimenta.
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1Bata bola com a mão dominante. Fique com os joelhos dobrados, separados mais ou menos pela distância entre os ombros e não se esqueça de levantar a cabeça e o peito, como se estivesse de olho nos marcadores. Bata bola em um ritmo constante, mantendo-a baixa e perto do seu corpo. [6] X Fonte de pesquisa
- A estabilidade é muito importante ao iniciar esse movimento. Caso esteja desequilibrado, você acabará perdendo a bola, portanto, fique batendo-a sem se mover, usando a ponta dos pés como apoio para quando for andar com ela.
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2Coloque a mão boa na bola de forma que o polegar fique na parte superior. Aguarde-a quicar até a altura dos joelhos e, antes de chegar, mude a posição da mão para a lateral. Vire-a de maneira que a parte superior do polegar esteja levemente apontada para o céu. Depois de colocar a ponta do polegar sobre ela, controle a bola encostando os outros dedos na lateral. [7] X Fonte de pesquisa
- Faça um único movimento com a mão, mas não olhe para baixo! Do contrário, você dá sinal para o defensor do que está prestes a fazer, e pouco importará se a sua capacidade de controle de bola é excelente ou não.
- Essa mudança deve ser feita rapidamente, logo que a bola chega perto do ápice após quicar. Não há como a controlar da melhor forma se estiver perto do chão, portanto, bata-a até que atinja a altura certa.
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3Bata a bola e já faça com que ela mude para a outra mão. Depois de fazê-la quicar no mesmo lugar, prepare-se para mudá-la para a outra mão, mirando no ponto do chão bem na frente do seu corpo. Use a ponta dos dedos e jogue a bola naquele ponto; ela quicará em um ângulo que possibilitará o controle com a outra mão. [8] X Fonte de pesquisa
- A bola desenha um “V” durante o crossover. Ao fazer esse movimento diagonal com a bola, ela subirá na diagonal também na direção oposta e chegando na outra mão.
- A bola deve ficar perto de você, de maneira que não precise se inclinar para frente para pegá-la. Por isso, aplique força de forma lateral ao longo do corpo, não para frente ou para trás.
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4Coloque a outra mão sobre a bola para controlá-la. No entanto, não encoste a palma da mão, já que continuará batendo bola. É importante adquirir o hábito de deixar a bola tocar na ponta dos dedos; imediatamente, aplique força para continuar batendo-a na altura do joelho. [9] X Fonte de pesquisa
- Caso planeje engatar outro crossover, deixe a mão na lateral da bola, não sobre ela.
- Faça o crossover parado. Após bastante treino e quando já estiver mais acostumado com o movimento, procure passar a bola entre as pernas, o que será mais fácil após aperfeiçoar o crossover básico.
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1Bata bola com a mão dominante. Primeiro, agache-se para ficar na posição certa, perto do chão para conseguir controlar a bola. Levante o peito e a cabeça ao bater a bola perto do pé. [10] X Fonte de pesquisa
- Esteja pronto para se movimentar. Incline-se um pouco para frente, usando a parte do pé que liga os dedos à planta do pé, para que consiga separar bem as pernas enquanto bate bola.
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2Dê um passo grande na diagonal e para frente com o pé oposto. Mova a perna em um ângulo de 45° na direção contrária ao corpo; enquanto faz isso, o lado dominante deverá se manter estável, com o pé plantado no chão. Continue batendo bola perto dele para se preparar para o crossover. [11] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se estiver batendo bola com a mão direita, dê um passo para frente com o pé esquerdo, ou um passo para frente com o pé direito ao bater bola com a mão esquerda.
- Para fazer o crossover corretamente, dê um rápido passo quando a bola atingir o ápice do quique, de forma que tenha uma breve janela para fazer com que ela passe entre suas pernas.
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3Leve a mão para a lateral da bola à medida que ela quica. Ela deve fazer um movimento até que o polegar chegue à parte superior da bola; já esteja preparado para aplicar força com a ponta dos dedos. A “almofadinha” do polegar deverá ir até a parte superior da bola, enquanto os outros dedos ficam na lateral; assim que ela atingir o ápice do quique – mais ou menos na altura dos joelhos – esteja pronto para passá-la por entre suas pernas. [12] X Fonte de pesquisa
- Quando não conseguir fazer esse movimento, treine em um ritmo menor. Bata a bola com um pouco mais de força (para que ela obtenha mais altura), dê um passo e depois tente levar a mão para a lateral.
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4Aplique força para que a bola passe entre as pernas, iniciando o crossover. Ela deverá quicar na parte do chão bem embaixo do corpo; depois, com a ponta dos dedos, faça força para que a bola atinja aquele lugar. É importante que ela ganhe impulsão suficiente para fazer o “V”, obtendo um arco e voltando na altura do joelho do outro lado. [13] X Fonte de pesquisa
- Você deve fazer com que a bola adquira um ângulo; como dito anteriormente, ela precisa quicar em “V”, de forma que vá na direção da outra mão.
- Quando estiver com dificuldade em fazer com que a bola passe sem tocar seu corpo, fique parado e com as pernas bem separadas. Leve a bola para um lado e para o outro várias vezes para que tenha uma melhor ideia do quanto de força será preciso aplicar para que ela quique alto o suficiente.
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5Assim que a bola estiver na ascendente, prepare a mão oposta para controlá-la. Abaixe a mão para que chegue perto das pernas e imediatamente “colar” a bola nela, deixando que atinja a ponta dos dedos. Enquanto a bola estiver realizando a trajetória, abaixe a mão que está na frente para proteger a bola; um defensor mais alerta pode conseguir dar um toque nela entre suas pernas, se não tomar cuidado. [14] X Fonte de pesquisa
- Durante a trajetória da bola, você pode se inclinar para frente com o pé traseiro para ficar pronto para se movimentar. Agora, você já poderá levantar o calcanhar.
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6Mude o posicionamento dando um passo para frente com a perna de trás. Essa é a parte mais complicada do crossover entre as pernas: saber a hora certa de ir para frente. Assim que sentir a bola atingindo sua mão, mova o pé dominante para frente; o ângulo deverá ser de 45° e na mesma direção do início do crossover. A bola ficará protegida e será possível fazer o crossover ao mesmo tempo que anda para frente. [15] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: ao cruzar a bola para a mão esquerda, dê um passo para frente com o pé direito. Faça o movimento oposto ao controlar a bola com a mão direita.
- Quando for treinar o movimento parado, procure fazer um rápido pulo, segurando a bola com as duas mãos e mude o posicionamento da perna.
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7Continue batendo bola e avançando pela quadra. Vá na direção em que deu o passo durante o crossover entre as pernas, mantendo o corpo entre a bola e o marcador. Quando precisar mudar de direção mais uma vez, repita os passos para fazer o crossover de volta para a mão oposta. Treine o controle de bola para deixar os defensores para trás e atacar a cesta! [16] X Fonte de pesquisa
- Treine o crossover entre as pernas até que se sinta confortável em realizá-lo em um ritmo maior. O momento certo para realizar o movimento pode ser um pouco complicado de acertar, das primeiras vezes; não tenha pressa e aperfeiçoe cada parte do crossover por vez para aumentar seu controle e agilidade.
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Dicas
- De início, enquanto ainda estiver aprendendo, o ritmo deve ser lento. É mais importante ter bom controle do que velocidade, e nada adiantará saber passar a bola entre as pernas se acabar perdendo a bola.
- A prática leva à perfeição, logo, treine com frequência para aumentar a velocidade e incorporar esse movimento ao jogo.
- Lembre-se de que passar a bola entre as pernas não serve apenas para ficar “se mostrando”. Apesar de ser algo que exibe sua habilidade, é também muito útil para mudar de direção e deixar seu adversário para trás.
- Passar a bola entre as pernas dá mais certo no “um contra um”. Quando não possuir espaço para se mexer você poderá acabar perdendo controle da bola ou se chocar contra o defensor. [17] X Fonte de pesquisa
- Caso não tenha ninguém para marcá-lo, coloque alguns cones e bata bola passando em volta deles ao mesmo tempo que faz o crossover.
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Referências
- ↑ https://hoopsfiend.com/legs-dribble-move-month/
- ↑ https://www.stack.com/a/how-to-dribble-a-basketball
- ↑ https://www.basketballforcoaches.com/how-to-dribble-a-basketball/
- ↑ http://www.teamsideline.com/Assets/450/Youth%20Basketball%20Coach%20Resources/Dribbling/Steps%20to%20Dribbling.pdf
- ↑ http://www.teamsideline.com/Assets/450/Youth%20Basketball%20Coach%20Resources/Dribbling/Steps%20to%20Dribbling.pdf
- ↑ http://www.guidetocoachingbasketball.com/dribbling.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=s5UyZYGy15k&feature=youtu.be&t=52
- ↑ https://www.stack.com/a/basketball-crossover-drills
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=s5UyZYGy15k&feature=youtu.be&t=65
- ↑ http://www.guidetocoachingbasketball.com/dribbling.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-SZ9Zk7AM9I&feature=youtu.be&t=16
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-SZ9Zk7AM9I&feature=youtu.be&t=20
- ↑ https://www.stack.com/a/basketball-dribbling-techniques
- ↑ http://www.guidetocoachingbasketball.com/dribbling.htm
- ↑ https://www.stack.com/a/basketball-dribbling-techniques
- ↑ http://www.guidetocoachingbasketball.com/dribbling.htm
- ↑ https://hoopsfiend.com/legs-dribble-move-month/
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