Como Fazer Ponte para Trás

Baixe em PDF
Baixe em PDF

A ponte para trás é um movimento avançado da ginástica que deve ser dominado antes que você tente fazer um salto mortal para trás. Você se curva para trás na posição de ponte, em seguida transfere o peso dos pés para as mãos e impulsiona-se em uma parada de mão. Para terminar o movimento, desça os pés até o chão e levante os braços na posição vertical. Veja o Passo 1 para aprender a fazer uma ponte para trás. A ponte para trás é um backbend e kickover em um só movimento.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Preparando-se

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Do-a-Back-Limber-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Do-a-Back-Limber-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aperfeiçoe sua parada de mão . Esse é um movimento básico da ginástica que você deve ser plenamente capaz de realizar para fazer uma ponte para trás. Caso sua parada de mão esteja meio enferrujada, pratique até conseguir fazê-la facilmente sem a ajuda de ninguém.
    • Pratique usando uma boa postura: mantenha os ombros para dentro e as pernas juntas.
    • Certifique-se de conseguir manter a parada de mão por alguns segundos.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Do-a-Back-Limber-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Do-a-Back-Limber-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saiba como fazer uma ponte simples . A posição da ponte é um elemento-chave da ponte para trás, então pratique-a até que saiba executá-la com perfeição. Comece deitando em uma esteira de ginástica com os joelhos dobrados. Coloque as mãos sobre a esteira, atrás das orelhas, e levante o corpo com as mãos e os pés até que ele tenha o formato de uma ponte arqueada.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Do-a-Back-Limber-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Do-a-Back-Limber-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Começando em uma posição ereta, arqueie as costas e curve-se na direção do chão até que as mãos estejam fixas no chão atrás de você. Este movimento é a primeira parte de uma ponte para trás, por isso é importante que conseguir executá-lo com confiança!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Do-a-Back-Limber-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Do-a-Back-Limber-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A ponte para trás é um movimento bastante avançado, por isso é uma boa ideia começar com um ajudante nas primeiras vezes em que for praticá-lo. Peça ajuda a um instrutor ou treinador. Pratique o movimento em uma área macia, como em uma esteira de academia ou na grama.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Do-a-Back-Limber-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Do-a-Back-Limber-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aqueça os músculos, alongando as costas, braços, pulsos e pernas antes de prosseguir. Dessa forma, será mais fácil para realizar os movimentos de uma ponte para trás. Faça os seguintes alongamentos como preparação:
    • Alongue as costas fazendo algumas pontes.
    • Enquanto mantém o braço reto, puxe os dedos para trás para esticar o pulso e, em seguida, faça o mesmo com o outro braço.
    • Corra uma ou duas voltas para fazer o sangue circular e alongar as pernas.
    Publicidade
Parte 2
Parte 2 de 2:

Fazendo a ponte para trás

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Do-a-Back-Limber-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Do-a-Back-Limber-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mantenha as pernas juntas e levante os braços para que eles estejam apontados para cima. As costas e as pernas devem estar em linha reta com os braços.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Do-a-Back-Limber-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Do-a-Back-Limber-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Manter os pés um pouco afastados pode ajudá-lo caso você seja novato, mas os ginastas mais avançados devem mantê-los juntos. Curve-se para trás até que as mãos estejam fixas no chão e o corpo esteja na posição da ponte.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Do-a-Back-Limber-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Do-a-Back-Limber-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Quando as mãos pousarem no chão e o corpo formar uma ponte, impulsione-se para cima e levante as pernas eretas em uma parada de mão. Esta parte do movimento requer um pouco de prática! O segredo é passar de uma ponte para uma parada de mão em um movimento fluido, mantendo as pernas juntas e apontando-as para cima para finalizar.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Do-a-Back-Limber-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Do-a-Back-Limber-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Esta é a posição mais formal para finalizar uma ponte para trás. Mantendo os braços e as costas em uma linha reta vertical, mantenha as pernas juntas e dobre o corpo na altura da cintura. As pernas devem permanecer em linha reta e descer juntas até o chão, como uma dobradiça. Pouse os pés firmemente no chão.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Do-a-Back-Limber-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Do-a-Back-Limber-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A posição final é igual à posição inicial: mantenha as pernas e as costas retas com seus braços esticados para cima.
    Publicidade

Dicas

  • Certifique-se de que você consegue fazer uma ponte simples, um backbend, um kickover e suas variações, e uma parada de mão.
Publicidade

Avisos

  • Caso você tenha o punho fraco, use faixas ou munhequeiras para não torcê-los quando começar a fazer a ponte.
Publicidade

Materiais Necessários

  • Roupas flexíveis
  • Faixas e proteções de punho (munhequeira ou tornozeleira) caso suas articulações estejam prejudicadas.

WikiHows Relacionados

Como
Dar uma Estrelinha
Como
Fazer uma Parada de Mão (Plantar Bananeira)
Como
Fazer Movimentos de Ginástica
Como
Segurar uma Parada de Mão
Como
Fazer Ponte na Ginástica
Como
Fazer Planche
Como
Dar um Salto Mortal
Como
Fazer Espacate Lateral
Como
Dar uma Cambalhota
Como
Fazer um Salto Mortal de Frente (Para Iniciantes)
Como
Fazer Espacates
Como
Dar um Mortal Para Trás do Chão
Como
Aprender Ginástica Olímpica Sozinho
Como
Ser Uma Ginasta
Publicidade

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 76 783 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade