Как выполнять переворот назад

Переворот назад является сложным гимнастическим элементом, который следует освоить перед тем, как вы попробуете сделать фляк. Для начала вы выполняете прогиб назад в положение мостика, переводя вес со стоп ног на руки, выходя в стойку на руках и завершая движение приземлением на стопы и подъемом рук вверх. Следуйте предложенным ниже шагам, чтобы научиться выполнять этот эффектный элемент.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Подготовка

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Do-a-Back-Limber-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Do-a-Back-Limber-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Совершенствуйте свою стойку на руках. Стойка на руках является основным элементом гимнастики, который вам понадобится для выполнения переворота назад. Если ваша стойка на руках оставляет желать лучшего, то не поленитесь отточить свое мастерство при совершении этого гимнастического движения, пока вы не начнете его выполнять без страховщика и дрожания в локтях.
- Старайтесь сохранять правильную форму – сохраняйте плечи собранными, а ноги вместе.
- Будьте уверены в том, что у вас получится простоять в такой стойке несколько секунд.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Do-a-Back-Limber-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Do-a-Back-Limber-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Положение в мостике служит ключевой позицией при перевороте назад, так что отрабатывайте данный вид прогиба назад до совершенства. Для начала лягте на гимнастический мат спиной и согните ноги в коленях. Расположите свои руки на мате позади ушей и поднимите свое туловище вверх до того положения, пока ваша спина не изогнется аркой, что и представит собой положение мостика.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Do-a-Back-Limber-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Do-a-Back-Limber-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Заняв положение стоя, прогнитесь назад и стремитесь вниз к полу, уверенно размещая руки на полу в крайнем положении. Данное движение служит первой частью переворота назад, так что выполняйте его собранно и уверенно.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Do-a-Back-Limber-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Do-a-Back-Limber-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Переворот назад является достаточно непростым движением, поэтому вам понадобится страховщик до тех пор, пока вы не наберетесь достаточного опыта. Попросите инструктора по гимнастике, тренера или более опытного гимнаста, чем вы. Отрабатывайте переворот на безопасной поверхности, такой как гимнастический мат или хотя бы трава. Страховщику следует расположить одну руку на вашей спине, а другую – у вас на животе.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Do-a-Back-Limber-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Back-Limber-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Do-a-Back-Limber-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Back-Limber-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Растягивайтесь. Разогрейте свои мышцы путем растягивания мышц спины, рук, запястий и ног перед началом выполнения этого элемента. Проделайте следующие упражнения на растяжку:
- Растяните спину с помощью выполнения нескольких прогибов спины.
- Вытяните одну руку вперед, возьмитесь за пальцы выпрямленной руки пальцами другой руки и потяните пальцы выпрямленной руки к себе. Выполните такое упражнение на другую руку.
- Выходите на пробежку, делайте приседания и выпады, растягивая при этом свои ноги. Не забудьте попрыгать и провести разминку стоп.
Реклама