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O salto mortal é um movimento avançado de ginástica. Quando quiser fazer um salto impressionante, é preciso ter força, flexibilidade e determinação. Aprenda a fazer primeiro um rolamento frontal e um rolamento com mergulho e, depois, treine as diferentes etapas de um salto mortal com um observador o auxiliando. Quando se sentir à vontade, você poderá executar o salto sozinho. Com um pouco de paciência e prática, em breve você vai girar no ar que nem um profissional!
Passos
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Fique de pé e mantenha o corpo em uma linha reta estendida. Fique de pé com as pernas juntas e erga os braços acima da cabeça para que o corpo forme uma linha reta. Estique os braços o mais alto possível para que as mãos e os pés fiquem o mais distante possível uns dos outros. [1] X Fonte de pesquisa
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Incline-se para ficar na postura de rolamento. Mantendo os joelhos o mais reto possível, mova os braços, a cabeça e tronco para baixo em um único movimento. Não se incline sobre a cintura e deixe o tronco e as pernas alinhados, ou seja, as pernas devem abaixar quando o tronco for em direção ao chão. [2] X Fonte de pesquisa
- Toque no chão enquanto se inclina no rolamento. As mãos farão contato com o chão e corpo cairá simultaneamente em uma linha quase reta.
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Empurre os quadris para a frente quando as mãos tocarem no chão. As mãos devem tocar o chão com os dedos apontando para frente. O tronco deve estar totalmente alinhado com os quadris, que estarão ligeiramente elevados. Leve os quadris para frente, com as pernas seguindo o movimento. Não se esqueça de manter as pernas retas. [3] X Fonte de pesquisa
- Não jogue as pernas sobre o corpo.
- Mova o queixo em direção ao peito para proteger o pescoço.
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Role para a frente se apoiando nas costas. Mantenha as pernas retas enquanto rola sobre as mãos em um movimento lento e controlado. Flexione levemente os braços conforme se apoia nas costas e, nesse momento, leve os joelhos em direção ao peito. Segure nas canelas ou joelhos ao fazer o rolamento. [4] X Fonte de pesquisa
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Levante-se ao terminar o rolamento. Quando terminar de rolar das costas para uma posição vertical, apoie-se na sola dos pés. Estando com os pés planos no chão, erga os braços acima da cabeça ao se levantar. [5] X Fonte de pesquisa
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Tente fazer um rolamento com mergulho depois de aprender o frontal. Fazer um rolamento de mergulho vai ajudá-lo na transição para o rolamento frontal. O movimento é parecido com o frontal, a diferença é que você precisa pular em vez de se abaixar lentamente. Comece correndo para frente e pule com as solas dos pés. Mantenha os joelhos o mais reto possível. [6] X Fonte de pesquisa
- Assim como no rolamento frontal, mantenha o corpo o mais reto possível.
- Ao fazer o salto, pule para a frente e estenda os braços para frente em direção ao chão. Quando as mãos tocarem no chão, faça o rolamento frontal que aprendeu anteriormente.
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Aprenda os alongamentos necessários para fazer um salto mortal. Sente no chão, estique os tornozelos e gire os dois pés em voltas completas para os dois lados. Em seguida, solte os isquiotibiais levantando um pé de cada vez até a altura do bumbum. Mantenha o alongamento em cada lado por, mais ou menos, 30 segundos. Por fim, gire os pulsos e o pescoço várias vezes. [7] X Fonte de pesquisa
- Você pode usar as mãos para girar os pés.
- Gire o pescoço suavemente. Vá devagar e não o force em direções que causem dor.
- Faça alongamento antes de cada treino.
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Corra alguns passos e salte para cima. O movimento vai ajudá-lo a ganhar impulso vertical. Concentre-se em saltar para cima com a maior força vertical possível. Treine algumas passadas de corrida, flexionando levemente os joelhos e pulando para cima. As mãos devem estar no alto e os cotovelos próximos aos ouvidos. [8] X Fonte de pesquisa
- Você aterrissará com os joelhos flexionados por volta de 30 cm abaixo da postura em pé, com os braços esticados à frente do corpo.
- Depois de aterrissar no chão com os pés, endireite o corpo e erga os braços no ar para finalizar o movimento com elegância.
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Treine o salto com os joelhos dobrados. Quando tiver aprendido o para cima, repita o movimento com os joelhos perto do peito. Isso vai prepará-lo para a parte rotatória do salto mortal. [9] X Fonte de pesquisa
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Treine a rotação do salto em um trampolim. Comece com um salto em linha reta e, em seguida, flexione os joelhos junto ao peito enquanto gira para frente, aterrissando com os joelhos flexionados antes de se erguer. O trampolim vai ajudá-lo a ganhar mais confiança e deixá-lo mais seguro na hora em que estiver aperfeiçoando a rotação. [10] X Fonte de pesquisa
- Faça com que um observador experiente esteja por perto enquanto treina o giro. O observador deve manter a mão sobre ou próxima ao estômago para ajudá-lo a girar para a frente.
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Faça um salto mortal pulando de um bloco de ginástica que esteja de frente para um colchonete. O colchonete e o bloco o ajudarão a se preparar ainda mais para fazer o salto no chão. Nessa parte, será um pouco mais difícil fazer o salto porque você não terá a altura proporcionada pelo trampolim. Por isso, será necessário treinar para conseguir o próprio impulso. [11] X Fonte de pesquisa
- O bom impulso vem de um salto bem executado, portanto, continue fazendo o salto em linha reta até conseguir fazê-lo corretamente.
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Faça um salto mortal no piso de solo da academia. Quando tiver aprendido a saltar do trampolim e do bloco, é hora de fazer o salto no chão. Você combinará o salto em linha reta e as rotações para fazer um salto mortal com segurança e eficiência. [12] X Fonte de pesquisa
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Corra para frente. O início do salto deve começar com uma corrida, mantendo o corpo mais reto possível. Corra rápido o suficiente para conseguir o impulso necessário que o faça pular alto. Ao chegar perto de saltar, erga os braços para cima e mantenha a cabeça erguida. [13] X Fonte de pesquisa
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Faça um pré-salto. Você dará um pequeno salto antes de pular para o salto mortal. Pule para frente e mantenha os braços erguidos acima da cabeça e as pernas juntas. Continue olhando para frente, sem flexionar a cabeça, caso contrário, as costas ficarão flexionadas, o que pode estragar o salto. [14] X Fonte de pesquisa
- Mantenha o abdômen contraído.
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Pule o mais alto que puder. Salte usando as solas dos pés, mantendo os braços esticados acima da cabeça e não flexione os joelhos na hora de pular. Deixe o corpo reto e salte o mais alto possível para ganhar a altura no salto mortal. [15] X Fonte de pesquisa
- Flexionar os joelhos ou inclinar o corpo para baixo na hora errada pode arruinar o salto.
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Segure a canela durante o salto. Quando estiver no ar, flexione os joelhos próximo ao peito para que o corpo fique em forma de bola. Segure as canelas enquanto faz a rotação para o salto frontal. [16] X Fonte de pesquisa
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Solte as canelas no fim da rotação. Quando sentir que o corpo completou a rotação, solte as canelas para interromper o giro. Não é necessário segurar as pernas muito tempo para fazer um salto mortal. Segurá-las por muito tempo pode fazer você girar mais uma vez, o que pode arruinar o salto. [17] X Fonte de pesquisa
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Aterrisse com os pés. Ao completar a rotação, estique as pernas para baixo a fim de conseguir aterrissar com os pés e ficar parado. Em outras palavras, não salte ou dê um passo a mais depois que aterrissar. Na hora de aterrissar, flexione os joelhos de leve e tente manter o corpo o mais reto possível. [18] X Fonte de pesquisa
- Que fique claro: um salto mortal se pauta em uma aterrissagem cega. Você não conseguirá ver o chão antes que os pés o toquem, mas não se preocupe: basta manter os joelhos flexionados e o corpo reto, confiando que fará uma boa aterrissagem.
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Dicas
- Esteja sempre acompanhado de alguém com treinamento e experiência caso caia no chão.
- Quando tiver problemas no processo, peça a alguém para gravar o salto e assista as gravações para ver o que precisa corrigir.
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Avisos
- Nunca faça rotações em um trampolim se outras pessoas estiverem pulando nele.
- Infelizmente, será difícil aprender a fazer um salto mortal em segurança se não tiver acesso a uma academia com colchões e trampolins. Veja se existe um centro comunitário na região que oferece aulas de ginástica.
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Vídeo
Referências
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM&feature=youtu.be&t=7
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM&feature=youtu.be&t=43
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM&feature=youtu.be&t=55
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EwpYXte95x4&feature=youtu.be&t=108
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM&feature=youtu.be&t=83
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EwpYXte95x4&feature=youtu.be&t=144
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
Sobre este guia wikiHow
Resumo do Artigo
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Antes de fazer um salto mortal, providencie um assistente para acompanhá-lo e um bom colchonete para absorver eventuais quedas, pois você pode se machucar se errar. Para começar, corra em linha reta. Quando se aproximar do assistente; flexione os joelhos para a frente, estique os braços para cima e pule! Mantenha as costas eretas e o abdômen retesado, traga os joelhos em direção ao peito e segure as canelas com os braços. Isso fará com que seu corpo gire para a frente. Flua até completar 360 °, solte as canelas e estique as pernas em direção ao solo. Por fim, aterrisse com os joelhos flexionados e volte à posição inicial. Continue lendo e veja as dicas de como treinar para um salto mortal.
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