Como Dar um Salto Mortal

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O salto mortal é um movimento avançado de ginástica. Quando quiser fazer um salto impressionante, é preciso ter força, flexibilidade e determinação. Aprenda a fazer primeiro um rolamento frontal e um rolamento com mergulho e, depois, treine as diferentes etapas de um salto mortal com um observador o auxiliando. Quando se sentir à vontade, você poderá executar o salto sozinho. Com um pouco de paciência e prática, em breve você vai girar no ar que nem um profissional!

Parte 1
Parte 1 de 3:

Aprendendo os rolamentos

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    Fique de pé com as pernas juntas e erga os braços acima da cabeça para que o corpo forme uma linha reta. Estique os braços o mais alto possível para que as mãos e os pés fiquem o mais distante possível uns dos outros. [1]
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    Mantendo os joelhos o mais reto possível, mova os braços, a cabeça e tronco para baixo em um único movimento. Não se incline sobre a cintura e deixe o tronco e as pernas alinhados, ou seja, as pernas devem abaixar quando o tronco for em direção ao chão. [2]
    • Toque no chão enquanto se inclina no rolamento. As mãos farão contato com o chão e corpo cairá simultaneamente em uma linha quase reta.
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    As mãos devem tocar o chão com os dedos apontando para frente. O tronco deve estar totalmente alinhado com os quadris, que estarão ligeiramente elevados. Leve os quadris para frente, com as pernas seguindo o movimento. Não se esqueça de manter as pernas retas. [3]
    • Não jogue as pernas sobre o corpo.
    • Mova o queixo em direção ao peito para proteger o pescoço.
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    Mantenha as pernas retas enquanto rola sobre as mãos em um movimento lento e controlado. Flexione levemente os braços conforme se apoia nas costas e, nesse momento, leve os joelhos em direção ao peito. Segure nas canelas ou joelhos ao fazer o rolamento. [4]
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    Quando terminar de rolar das costas para uma posição vertical, apoie-se na sola dos pés. Estando com os pés planos no chão, erga os braços acima da cabeça ao se levantar. [5]
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    Fazer um rolamento de mergulho vai ajudá-lo na transição para o rolamento frontal. O movimento é parecido com o frontal, a diferença é que você precisa pular em vez de se abaixar lentamente. Comece correndo para frente e pule com as solas dos pés. Mantenha os joelhos o mais reto possível. [6]
    • Assim como no rolamento frontal, mantenha o corpo o mais reto possível.
    • Ao fazer o salto, pule para a frente e estenda os braços para frente em direção ao chão. Quando as mãos tocarem no chão, faça o rolamento frontal que aprendeu anteriormente.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Treinando os elementos de um salto

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    Sente no chão, estique os tornozelos e gire os dois pés em voltas completas para os dois lados. Em seguida, solte os isquiotibiais levantando um pé de cada vez até a altura do bumbum. Mantenha o alongamento em cada lado por, mais ou menos, 30 segundos. Por fim, gire os pulsos e o pescoço várias vezes. [7]
    • Você pode usar as mãos para girar os pés.
    • Gire o pescoço suavemente. Vá devagar e não o force em direções que causem dor.
    • Faça alongamento antes de cada treino.
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    O movimento vai ajudá-lo a ganhar impulso vertical. Concentre-se em saltar para cima com a maior força vertical possível. Treine algumas passadas de corrida, flexionando levemente os joelhos e pulando para cima. As mãos devem estar no alto e os cotovelos próximos aos ouvidos. [8]
    • Você aterrissará com os joelhos flexionados por volta de 30 cm abaixo da postura em pé, com os braços esticados à frente do corpo.
    • Depois de aterrissar no chão com os pés, endireite o corpo e erga os braços no ar para finalizar o movimento com elegância.
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    Quando tiver aprendido o para cima, repita o movimento com os joelhos perto do peito. Isso vai prepará-lo para a parte rotatória do salto mortal. [9]
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    Comece com um salto em linha reta e, em seguida, flexione os joelhos junto ao peito enquanto gira para frente, aterrissando com os joelhos flexionados antes de se erguer. O trampolim vai ajudá-lo a ganhar mais confiança e deixá-lo mais seguro na hora em que estiver aperfeiçoando a rotação. [10]
    • Faça com que um observador experiente esteja por perto enquanto treina o giro. O observador deve manter a mão sobre ou próxima ao estômago para ajudá-lo a girar para a frente.
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    O colchonete e o bloco o ajudarão a se preparar ainda mais para fazer o salto no chão. Nessa parte, será um pouco mais difícil fazer o salto porque você não terá a altura proporcionada pelo trampolim. Por isso, será necessário treinar para conseguir o próprio impulso. [11]
    • O bom impulso vem de um salto bem executado, portanto, continue fazendo o salto em linha reta até conseguir fazê-lo corretamente.
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Executando o salto mortal

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    Quando tiver aprendido a saltar do trampolim e do bloco, é hora de fazer o salto no chão. Você combinará o salto em linha reta e as rotações para fazer um salto mortal com segurança e eficiência. [12]
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    O início do salto deve começar com uma corrida, mantendo o corpo mais reto possível. Corra rápido o suficiente para conseguir o impulso necessário que o faça pular alto. Ao chegar perto de saltar, erga os braços para cima e mantenha a cabeça erguida. [13]
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    Você dará um pequeno salto antes de pular para o salto mortal. Pule para frente e mantenha os braços erguidos acima da cabeça e as pernas juntas. Continue olhando para frente, sem flexionar a cabeça, caso contrário, as costas ficarão flexionadas, o que pode estragar o salto. [14]
    • Mantenha o abdômen contraído.
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    Salte usando as solas dos pés, mantendo os braços esticados acima da cabeça e não flexione os joelhos na hora de pular. Deixe o corpo reto e salte o mais alto possível para ganhar a altura no salto mortal. [15]
    • Flexionar os joelhos ou inclinar o corpo para baixo na hora errada pode arruinar o salto.
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    Quando estiver no ar, flexione os joelhos próximo ao peito para que o corpo fique em forma de bola. Segure as canelas enquanto faz a rotação para o salto frontal. [16]
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    Quando sentir que o corpo completou a rotação, solte as canelas para interromper o giro. Não é necessário segurar as pernas muito tempo para fazer um salto mortal. Segurá-las por muito tempo pode fazer você girar mais uma vez, o que pode arruinar o salto. [17]
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    Ao completar a rotação, estique as pernas para baixo a fim de conseguir aterrissar com os pés e ficar parado. Em outras palavras, não salte ou dê um passo a mais depois que aterrissar. Na hora de aterrissar, flexione os joelhos de leve e tente manter o corpo o mais reto possível. [18]
    • Que fique claro: um salto mortal se pauta em uma aterrissagem cega. Você não conseguirá ver o chão antes que os pés o toquem, mas não se preocupe: basta manter os joelhos flexionados e o corpo reto, confiando que fará uma boa aterrissagem.
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Dicas

  • Esteja sempre acompanhado de alguém com treinamento e experiência caso caia no chão.
  • Quando tiver problemas no processo, peça a alguém para gravar o salto e assista as gravações para ver o que precisa corrigir.
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Avisos

  • Nunca faça rotações em um trampolim se outras pessoas estiverem pulando nele.
  • Infelizmente, será difícil aprender a fazer um salto mortal em segurança se não tiver acesso a uma academia com colchões e trampolins. Veja se existe um centro comunitário na região que oferece aulas de ginástica.
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Referências

  1. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
  2. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
  3. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
  4. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
  5. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
  6. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_roll_how_to_do_a_frontroll
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM&feature=youtu.be&t=7
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM&feature=youtu.be&t=43
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM&feature=youtu.be&t=55
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EwpYXte95x4&feature=youtu.be&t=108
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM&feature=youtu.be&t=83
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EwpYXte95x4&feature=youtu.be&t=144
  4. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
  5. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
  6. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
  7. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
  8. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
  9. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault

Sobre este guia wikiHow

Resumo do Artigo X

Antes de fazer um salto mortal, providencie um assistente para acompanhá-lo e um bom colchonete para absorver eventuais quedas, pois você pode se machucar se errar. Para começar, corra em linha reta. Quando se aproximar do assistente; flexione os joelhos para a frente, estique os braços para cima e pule! Mantenha as costas eretas e o abdômen retesado, traga os joelhos em direção ao peito e segure as canelas com os braços. Isso fará com que seu corpo gire para a frente. Flua até completar 360 °, solte as canelas e estique as pernas em direção ao solo. Por fim, aterrisse com os joelhos flexionados e volte à posição inicial. Continue lendo e veja as dicas de como treinar para um salto mortal.

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