Detox com Banana para o Intestino: Chás, Receitas e Mais

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As bananas são um alimento nutritivo e saboroso com diversos benefícios para a saúde, mas como usá-las para limpar seu intestino? As bananas maduras são ricas em fibras, ou seja, podem tornar as idas ao banheiro mais fáceis e mais regulares, além de serem ótimas para a saúde intestinal no geral. Aqui, você confere um guia fácil sobre como usar bananas para manter o intestino funcionando bem e como fazer uma limpeza intestinal em um dia usando bananas para melhorar seu sistema digestivo. Veja abaixo como esvaziar o intestino comendo algo gostoso!

Método 1
Método 1 de 2:

Comendo bananas para o bom funcionamento do intestino

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    Bananas verdes contêm muitos taninos e amidos, os quais prendem o ventre e dificultam a evacuação. À medida que vão amadurecendo, os taninos e amidos se transformam em açúcares solúveis e fibras, que regulam o intestino de forma saudável. [1]
    • Para a maioria das pessoas, leva cerca de 30 minutos para digerir completamente uma banana. [2]
    • Consuma bananas verdes para ajudar quadros de diarreia ou fezes moles.
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    Comer banana no café da manhã de estômago vazio vai estimular a evacuação, mas o influxo de açúcares e ácidos pode dar dor de estômago ou hipoglicemia mais tarde. Coma uma gordura saudável, como manteiga de amendoim, ou uma proteína leve, como iogurte, junto com a banana para evitar efeitos ruins. [3]
    • As gorduras e proteínas desaceleram a absorção de açúcar na corrente sanguínea, o que faz seus níveis de energia e de açúcar no sangue ficarem mais estáveis durante o dia.
    • Experimente comer uma banana amassada misturada com mel junto com o seu café da manhã para estimular seu sistema digestivo. [4]
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    As fibras solúveis da fruta vão acompanhar sua refeição durante a digestão, facilitando o movimento intestinal à noite ou na manhã seguinte. Além disso, a banana extra deixará você saciado e evitará os lanches da madrugada. [5]
    • Se preferir, coma uma banana logo antes de ir dormir para ajudar na movimentação intestinal pela manhã.
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    As vitaminas são uma forma rápida e saborosa de consumir alimentos nutritivos e auxiliar na digestão. As bananas são um excelente ingrediente para fazer vitaminas por conta do sabor doce e de baterem facilmente no liquidificador. Faça uma vitamina se estiver se sentindo inchado: [6]
    • Vitamina proteica de chocolate com banana: bata uma banana congelada, meia xícara de lentilha vermelha cozida, meia xícara de leite desnatado, duas colheres de chá de cacau em pó sem açúcar e uma colher de chá de xarope de bordô até ficar homogêneo. [7]
    • Vitamina verde de abacaxi: bata uma banana congelada, meia xícara de leite de amêndoas sem açúcar, um terço de xícara de iogurte grego desnatado, uma xícara de espinafre, meia xícara de abacaxi congelado cortado em pedaços, uma colher de sopa de sementes de chia e uma colher de xarope de bordô ou mel (opcional). [8]
    • Vitamina de abacate com espinafre: bata uma banana congelada com uma xícara de iogurte natural desnatado, uma xícara de espinafre fresco, ¼ de abacate, duas colheres de sopa de água e uma colher de sopa de mel. [9]
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    As bananas contêm probióticos que fornecem nutrientes para as bactérias boas presentes no trato digestivo, o que, com o consumo regular, deixa o seu microbioma mais saudável. [10] Quando o seu sistema digestivo está feliz, a evacuação será mais regular e fácil. [11]
    • Os sinais de que o sistema digestivo não vai bem são: dores abdominais (inchaço, constipação e gases), dificuldade de dormir, vontade de comer doces ou mudanças de humor frequentes.
    • Comer mais de duas ou três bananas por dia regularmente pode causar constipação (se elas estiverem verdes), inchaço (se estiverem maduras), sonolência ou desequilíbrio nutricional. [12]
    • As bananas são uma boa fonte de fibras vegetais e têm baixo teor de gordura, o que as torna um bom alimento para aliviar a síndrome do intestino permeável (o mesmo vale para outras frutas e vegetais). [13]
    • As bananas também têm poder antibacteriano e podem absorver o ácido estomacal.
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    O potássio presente no chá da fruta regula os níveis de sódio no corpo e reverte o inchaço causado pelo sal, melhorando a sensação no estômago e no intestino. Coloque uma banana (com casca e pontas cortadas) em uma panela com três xícaras de água fervente e deixe fervilhar por 15 a 20 minutos. [14]
    • Tire a banana e coloque canela e mel antes de beber.
    • Se preferir, fervilhe a banana sem casca por cinco a 10 minutos.
    • Além do alívio para o inchaço, o chá de banana também promove o bom sono, a saúde do coração e melhoria no humor.
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Método 2
Método 2 de 2:

Limpeza intestinal em um dia usando bananas

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    Coma apenas bananas maduras durante o dia para fazer uma limpeza no trato digestivo. Coma quando sentir fome e pare assim que estiver saciado para evitar comer demais ou pouco. Procure não colocar temperos ou outros alimentos, se possível. [15]
    • O seu corpo precisa de vários nutrientes para se manter saudável, então só faça a limpeza por um dia (ou um fim de semana, no máximo). Dietas restritas não fazem bem para a saúde. [16]
    • Se preferir, coma só banana no café da manhã e siga sua dieta normalmente no resto do dia. [17]
    • As bananas são ótimas para desintoxicar o corpo. A pectina presente na fruta se junta com os compostos tóxicos no sangue e os leva para fora do corpo por meio da urina e das fezes. [18]
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    Incorpore alface, rúcula, aipo e microvegetais na dieta com banana para ajudar a se sentir mais saciado, dar mais nutrientes e acabar com a monotonia de comer apenas bananas. Além disso, a textura crocante dos vegetais dão um bom contraste com a da banana. [19]
    • Se comer só bananas está deixando você agoniado, tome água de coco ou ponha canela para mudar um pouco o cardápio.
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    Em média, os homens devem tomar 3,7 L de água por dia, e as mulheres, 2,7 L. Beba água a cada refeição, entre as refeições e sempre que sentir sede para manter-se bem hidratado durante sua desintoxicação. [20]
    • A mudança brusca no cardápio alterará a quantidade de água que você obtinha dos alimentos. Para compensar, beba mais do que acha que precisa.
    • Sinais de que você está bem hidratado: não ter sede constante e urina clara ou em tom de amarelo bem claro.
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Dicas

  • Beba bastante água (12 copos por dia) para manter seu corpo hidratado enquanto come as bananas. A água auxilia a digestão e a limpeza do intestino. [21]
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Avisos

  • Consulte um médico antes de fazer uma limpeza intestinal com bananas se estiver preocupado com o impacto que pode causar na sua saúde.
  • Evite a limpeza intestinal com bananas se você costuma ter dores de cabeça, é alérgico a banana ou está usando algum remédio que eleva os níveis de potássio no corpo. [22]
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Referências

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
  2. ↑ https://recipes.timesofindia.com/us/articles/food-facts/how-much-time-your-body-takes-to-digest-these-foods/photostory/66652968.cms?picid=66652977
  3. ↑ https://www.eatthis.com/benefits-of-bananas/
  4. ↑ https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/eat-bananas-to-beat-constipation-169424/
  5. ↑ https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/eat-bananas-to-beat-constipation-169424/
  6. ↑ https://www.eatingwell.com/gallery/7651039/smoothies-drinks-to-help-you-poop/
  7. ↑ https://www.eatingwell.com/recipe/267647/chocolate-banana-protein-smoothie/
  8. ↑ https://www.eatingwell.com/recipe/251038/pineapple-green-smoothie/
  9. ↑ https://www.eatingwell.com/recipe/262759/spinach-avocado-smoothie/
  1. ↑ https://www.eatthis.com/side-effects-eating-bananas-every-day/
  2. ↑ https://www.frederickhealth.org/news/2021/july/10-signs-of-an-unhealthy-gut/
  3. ↑ https://food.ndtv.com/health/side-effects-of-eating-too-many-bananas-dont-go-bananas-1864450
  4. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22724-leaky-gut-syndrome
  5. ↑ https://www.boldsky.com/health/nutrition/banana-tea-health-benefits-and-how-to-make/articlecontent-pf209839-131656.html
  6. ↑ https://www.indiatimes.com/health/healthyliving/a-woman-ate-only-bananas-for-12-days-and-look-what-it-did-to-her-244237.html
  7. ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/news/a31109/banana-island-diet/
  8. ↑ https://www.wellcure.com/natural-cure/461/mono-fruit-breakfast-challenge-are-you-ready
  9. ↑ https://www.eatthis.com/benefits-of-bananas/
  10. ↑ https://rawmanda.com/banana-island/
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  12. ↑ https://www.bladderandbowel.org/bowel/bowel-treatments/8-methods-encourage-bowel-movement/
  13. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-bananas

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