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Existem diversas razões para se reduzir ou parar completamente com o consumo de cerveja. Embora esse seja um hábito prazeroso, parar pode ser ótimo para a saúde e para o bolso — além disso, é possível até que seu relacionamento melhore. Por ser um hábito tão agradável, parar de beber cerveja pode ser difícil para algumas pessoas. Mas com um bom plano, hábitos saudáveis que substituam a cervejada e uma boa rede de apoio, você verá que não é nada impossível.
Passos
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Pense em seus motivos para parar. É sabido que beber cerveja moderada e esporadicamente não faz mal; no entanto, beber sempre e em grandes quantidades causa um impacto negativo no corpo. Para citar somente alguns exemplos, o hábito de beber pode causar cansaço, ressaca, obesidade, problemas cardíacos, doenças hepáticas, renais, pancreáticas e digestivas, além de causar transtornos neurológicos. Como o álcool interfere com o raciocínio, em larga escala ele pode impactar relacionamentos negativamente. Em grávidas e lactantes, a cerveja pode prejudicar o desenvolvimento fetal ou do bebê em amamentação. [1] X Fonte de pesquisa Para ajudá-lo a reduzir ou parar o consumo de cerveja, você terá primeiro que identificar sua motivação.
- Converse com seu médico se achar que a cerveja está afetando sua saúde. Ele saberá informá-lo melhor sobre os efeitos causados pelo álcool em seu corpo até agora.
- Perceba se o consumo está influenciando seu trabalho ou relacionamentos. Se há conflito com a família, a equipe de trabalho, os amigos ou o namorado quando você bebe, ou se tem sido cada vez mais difícil trabalhar no dia seguinte depois de uma bebedeira, fique de olho.
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Faça uma lista com seus motivos. Após chegar a algumas conclusões, é uma boa ideia listar o que causa a vontade de parar com a cerveja. Peça ajuda de um amigo ou alguém da família para elaborar a lista, se quiser. [2] X Fonte de pesquisa
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Converse com um médico sobre a melhor estratégia para parar. Dependendo do nível de consumo e dependência, talvez seja melhor parar aos poucos em vez de simplesmente cortar de uma hora para a outra. Um profissional avaliará sua saúde como um todo e elaborará um plano personalizado para você. [3] X Fonte de pesquisa
- Se a saúde estiver comprometida e você for um dependente grave, o profissional pode sugerir que você pare imediatamente e de uma vez por todas, temporariamente (ficar um mês sem beber, por exemplo) ou simplesmente reduzir a frequência e quantidade.
- Anote suas dúvidas e preocupações sobre parar de beber e saúde, e pergunte tudo para o médico durante a consulta.
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Desenvolva um plano e deixe-o à vista. Depois de conversar com um médico, faça um esboço dos passos necessários para conseguir parar com a cerveja e deixe-o em algum lugar visível, como a porta da geladeira ou no espelho do banheiro. [4] X Fonte de pesquisa
- Inclua uma lista de estratégias para não ter recaídas, como não ir ao bar com os amigos, tirar cervejas que possam estar guardadas em sua casa e ocupar os momentos em que estaria bebendo com outras distrações.
- Pense sobre o que pode atrapalhar seus planos e desenvolva uma abordagem específica para lidar com os problemas que surgirem.
- Já no caso de querer reduzir o consumo, estabeleça um prazo para si mesmo. Por exemplo, beber duas latas a menos na primeira semana, só uma lata por dia na segunda semana, etc.
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Monitore o progresso. Você deverá registrar as recaídas, mas reconheça também os êxitos. Ao fim do prazo estipulado, analise como se saiu e veja onde o plano deve ser revisado. Depois, com mais consciência de seus erros, siga em frente. [5] X Fonte de pesquisa
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Fale sobre seu plano com pessoas de confiança. Escolha aqueles que certamente o apoiarão e diga o que pretende, sejam eles familiares, amigos ou seu médico. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Livre-se das cervejas que tem em casa. Se a sua geladeira ainda tem um estoque de cervejas, não bebê-las será muito mais difícil. Dê o que tiver sobrado para amigos ou jogue tudo fora. Fale com quem divide a casa e visitantes, explique sua situação e peça para não levarem cerveja para sua casa. [7] X Fonte de pesquisa
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Fique longe de ocasiões tentadoras. Evite as situações em que estaria com um copo de cerveja na mão, como bares, festas e outros eventos. Caso isso seja impossível, vá com um plano para o caso de sentir muita vontade. [8] X Fonte de pesquisa
- Peça para um amigo de confiança ir com você e ajudá-lo a resistir.
- Saia do ambiente quando sentir vontade de beber.
- Invente uma desculpa e vá para casa mais cedo, se necessário.
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3Medite diariamente . A meditaçaõ pode ser muito eficiente no combate aos vícios em geral, e com o álcool não é diferente. Além de reduzir o estresse (um fator de risco comum no âmbito do alcoolismo), a meditação pode ajudar você a ficar cada vez mais disciplinado e atento aos seus erros, melhorando sua saúde física. Separe de 15 a 20 minutos de seu dia para sentar em um lugar quieto e confortável, sem maiores distrações. Feche os olhos e foque na sua respiração.
- Se lhe for útil, repita uma frase ou mantra que tenha algum significado importante para você enquanto medita.
- Faça aulas de meditação em uma academia que ofereça esse tipo de serviço se não souber como começar. Você também pode procurar vídeos de meditação guiada pela internet.
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Passe seu tempo com pessoas que o apoiam. Dê preferência àqueles que respeitam seu desejo de parar de beber cerveja. Se sabe que alguém oferecerá uma cerveja, questionará sua decisão de parar e o fará sentir vontade bebendo na sua frente, esforce-se para evitar essa pessoa, pelo menos por um tempo. [9] X Fonte de pesquisa
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Seja ativo. Manter-se ocupado o ajudará a sentir menos vontade de beber cerveja. Faça algo de que goste nos momentos em que beberia, de preferência uma atividade que leve a um objetivo, como exercícios físicos, desenvolver uma habilidade ou um hobby. [10] X Fonte de pesquisa
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Refresque-se com outras coisas. Quando sentir muita vontade de beber cerveja, tome outra coisa para se saciar, como sucos de fruta, chá ou bebidas eletrolíticas. Caso opte por uma cerveja sem álcool, lembre-se de que até os produtos que prometem 0% de álcool têm uma quantidade mínima.
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Recompense-se por não beber. Depois que passar um mês sem beber cerveja, dê-se um presente. Use o dinheiro economizado e compre algo bacana ou vá a um lugar legal (que não venda cerveja, de preferência). [11] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Converse com seu médico. Ele pode ter ideias melhores se você não estiver conseguindo parar por conta própria. Agende uma consulta e fale sobre suas preocupações; é possível que ele recomende um especialista em dependência química, passe seu caso para alguém conhecido, ou até receite um remédio para reduzir a fissura. [12] X Fonte de pesquisa
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Converse com um terapeuta. Psicólogos, terapeutas, analistas, psiquiatras e outros profissionais especializados em saúde mental podem ajudá-lo a enfrentar a abstinência. Eles podem recomendar grupos de apoio, orientá-lo com estratégias para não ter recaídas ou simplesmente escutar o que você tem a dizer quando estiver passando por uma crise de abstinência. [13] X Fonte de pesquisa
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Participe de um grupo de apoio. Sejam sessões de terapia em grupo ou reuniões de usuários com problemas similares (como o Alcoólicos Anônimos e outros programas baseados nos 12 passos da recuperação), é importante conversar com pessoas que estejam passando pelo mesmo que você. [14] X Fonte de pesquisa Peça recomendações de grupos perto de sua casa para seu médico ou terapeuta.
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Peça ajuda para amigos e familiares. Se começar a sentir que não conseguirá parar de beber sozinho, converse com alguém que se importa com você. Ligue para bater um papo, ou marque de se encontrarem para tomar um café e colocar o papo em dia. [15] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Quando tiver uma recaída, anote o motivo de ter sentido vontade e possíveis soluções para que isso não volte a acontecer no futuro.
- Se tiver que encarar situações que terão cerveja, elabore uma abordagem para se manter na linha e não beber.
- Embora tentador, tomar cerveja ou outras bebidas alcoólicas para ajudar no sono pode piorar casos de insônia e deixar você cansado ou de ressaca na manhã seguinte.
- Não desista, mesmo que tenha uma recaída. É difícil se livrar de hábitos enraizados e escapadas são previstas nesse processo. No entanto, faça seu melhor para evitar que isso aconteça, aprenda com suas experiências e retome seus esforços.
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Referências
- ↑ https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/how-to-stop-drinking-alcohol
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/Treatment/treatment.htm
- ↑ https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Thinking-about-a-change/Its-up-to-you/Planning-For-Change.aspx
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- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/tc/ideas-to-help-you-cut-back-on-or-stop-using-alcohol-topic-overview
- ↑ https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Thinking-about-a-change/Strategies-for-cutting-down/Tips-To-Try.aspx
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- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/Treatment/treatment.htm
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- ↑ https://www.collegedrinkingprevention.gov/SpecialFeatures/gettinghelp.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/tc/ideas-to-help-you-cut-back-on-or-stop-using-alcohol-topic-overview
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