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Poucas coisas são mais relaxantes do que uma massagem nos ombros no final de um dia de trabalho. O segredo para se fazer uma boa massagem nos ombros é usar as técnicas certas para atingir pontos específicos. Curve as mãos para formar um “C” e coloque-as sobre os ombros da pessoa que você está massageando. Depois, faça movimentos pequenos com os braços para apertar e erguer os músicos grossos da região. Mude o foco depois de alguns minutos para manter a pessoa confortável e tirar o máximo de tensão possível.
Passos
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Peça para a pessoa se sentar na sua frente, de costas para você. Fique de pé perto o suficiente para conseguir alcançar os ombros da pessoa e deixar seus braços um pouco flexionados ao mesmo tempo. Essa é a posição mais simples e eficaz para fazer uma massagem nos ombros. [1] X Fonte de pesquisa
- Se não houver nenhuma cadeira por perto, peça para a pessoa se sentar de pernas cruzadas na borda de uma cama ou algo parecido.
- Deixe um pouco de espaço entre o corpo da pessoa e o seu. Ficar perto demais vai dificultar a tarefa e pode deixar a outra pessoa desconfortável.
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Faça um “C” com as mãos, sem apertar. Estenda os polegares enquanto puxa os dedos juntos e faça um arco com eles. Mantenha a articulação de cima de cada dedo reta. A curvatura deve ficar mais na terceira articulação, onde os dedos encontram as palmas. [2] X Fonte de pesquisa
- As suas mãos vão se manter nessa posição durante toda a massagem. Se precisar, você pode arrumá-las um pouco depois de começar para moldá-las melhor aos ombros da pessoa.
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Coloque as mãos sobre os ombros da pessoa. Mantenha o formato de “C” e coloque as mãos sobre os ombros da pessoa que vai massagear de forma que os dedos fiquem apontados para baixo. Deslize as mãos para baixo, de forma que as correias dos polegares fiquem no topo dos ombros. Sinta o contorno dos músculos logo acima da clavícula com a ponta dos dedos. [3] X Fonte de pesquisa
- Se a pessoa tiver cabelo comprido, tire-o do caminho ou peça para ela prendê-lo para que você não o puxe sem querer durante a massagem.
- Às vezes, essa posição é chamada de pinça ou pegador.
Dica: Os músculos na parte superior dos ombros são conhecidos como trapézios. Eles serão o seu foco principal durante a massagem nos ombros. [4] X Fonte de pesquisa
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Traga os músculos para cima fazendo uma pressão leve e consistente. Pressione a ponta dos dedos e polegares nos trapézios dos dois lados, começando da parte de dentro, perto do pescoço. Traga os músculos para cima, na direção da clavícula da pessoa, sem soltar. A ideia é segurar e erguer, mas sem apertar ou fazer força com os dedos. [5] X Fonte de pesquisa
- Coloque o braço inteiro para trabalhar em vez de deixar tudo com os dedos para diminuir a fadiga e evitar que você ponha força demais em pontos sensíveis. Isso deixará a massagem mais confortável para você e para quem a está recendo.
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Erga e abaixe os seus antebraços e cotovelos fazendo movimentos lentos e consistentes. Enquanto faz a massagem, tente pegar um ritmo. Erga os braços e faça menos pressão, depois abaixe-os e canalize o movimentos em pulsadas breves com os dedos. Achar um ritmo confortável vai permitir que você faça a massagem com a técnica correta por mais tempo. [6] X Fonte de pesquisa
- Não se apresse. Quanto mais devagar você for, melhor será a sensação para o massageado.
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Percorra todo o comprimento dos ombros. Depois de pressionar a parte interna do trapézio por alguns minutos, vá espalhando as mãos gradualmente no sentido dos braços da pessoa. Depois, mude a direção e siga no sentido do pescoço. Continue fazendo isso até que a pessoa fique mais relaxada, tranquila e sem tensão. [7] X Fonte de pesquisa
- Pare perto das saliências ósseas das juntas dos ombros. Pressionar essas áreas diretamente pode causar dores. [8] X Fonte de pesquisa
DICA DE ESPECIALISTAMassoterapeutaMarty Morales é massoterapeuta, fundador e proprietário do Morales Method, um serviço de massoterapia e condicionamento corporal em San Fracisco e Los Angeles. Marty them mais de 16 anos de experiência na massoterapia, além de outros 13 como educador do ramo. Marty tem mais de 10.000 horas de prática profissional particular e possui certificação em Terapia de Movimento Avançado Rolfing. Possui MBA em Finanças pela Loyola Marymount University, Los Angeles.Um dos erros mais comuns ao fazer massagens nos ombros é pôr força demais. Uma massagem com força excessiva pode até ser ótima, mas você ficará com dor e exausto depois. Evite também usar demais os polegares, porque isso pode causar dor ou sensibilidade tanto em você quanto na pessoa que está sendo massageada.
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Desça as mãos pelo espaço entre as escápulas da pessoa. Depois de massagear o topo dos músculos do trapézio, comece a abaixar as mãos firmemente, traçando a área entre as escápulas com os polegares. Siga pela espinha dorsal à medida que apalpa o interior das escápulas de cima abaixo. [9] X Fonte de pesquisa
- Enquanto os polegares fazem esse trabalho, estique os outros dedos deixando-os retos na parte superior das costas da pessoa e use-os como apoio.
- Virar os pulsos para dentro junto com cada movimento facilitará a ir mais fundo naqueles lugares difíceis de alcançar.
Aviso: A área entre as escápulas e abaixo delas pode ser bem mais mole que o restante. Vá devagar e preste atenção nas reações da pessoa para não causar desconforto. [10] X Fonte de pesquisa
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Massageie as escápulas com um toque leve. Deslize as pontas dos seus polegares sobre a parte reta das escápulas fazendo movimentos circulares grandes. Faça pouquíssima pressão, porque a escápula é cercada de tecidos conectivos sensíveis. Passe os dedos sobre todos os pontos dessa área antes de prosseguir. [11] X Fonte de pesquisa
- Se preferir, você pode tentar passar os dedos ou os polegares de baixo para cima na junção de músculos. [12] X Fonte de pesquisa
- A superfície das escápulas são cruzadas com músculos pequenos que auxiliam a retrair os braços. Se você massagear corretamente, a pessoa pode sentir uma sensação muito agradável nessa região.
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Use as duas mãos para dar atenção aos pontos que precisam de mais foco. Se a pessoa que está recebendo a massagem pedir para você se aprofundar em alguma área, usar as duas mãos ajuda a dobrar a pressão que você consegue fazer. Coloque as mãos lado a lado e siga massageando como faria normalmente, fazendo movimentos de apertar, puxar e erguer as mãos juntas como se fossem uma só. [13] X Fonte de pesquisa
- Para identificar pontos especiais de um determinado músculo, use a ponta dos dedos da mão oposta para reforçar a pressão que o seu polegar está fazendo.
- Você terá mais força com as duas mãos, mas não exagere. Descubra quanta pressão a pessoa prefere e ajuste a técnica de acordo com isso.
DICA DE ESPECIALISTAMassoterapeutaMarty Morales é massoterapeuta, fundador e proprietário do Morales Method, um serviço de massoterapia e condicionamento corporal em San Fracisco e Los Angeles. Marty them mais de 16 anos de experiência na massoterapia, além de outros 13 como educador do ramo. Marty tem mais de 10.000 horas de prática profissional particular e possui certificação em Terapia de Movimento Avançado Rolfing. Possui MBA em Finanças pela Loyola Marymount University, Los Angeles.Use técnicas diferentes para relaxar os músculos. Se estiver fazendo massagem na pessoa deitada e estiver se cansando demais, peça para ela se sentar enquanto você fica de pé ou, se preferir, use os cotovelos em vez das mãos. Se quiser fazer algo diferente, use os pés, imitando a técnica de massagem tailandesa.
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Solte a tensão dos músculos do pescoço . Forme um “C” com a sua mão, da mesma forma que fez para massagear o trapézio. Aperte os músculos extensores compridos nas laterais do pescoço entre o seu polegar e os demais dedos enquanto puxa devagar a sua mão para trás e para baixo, fazendo um movimento circular. Solte e repita. Você pode fazer isso até a nuca da pessoa. [14] X Fonte de pesquisa
- Para ter uma noção da pressão que deve fazer no pescoço, imagine que está tentando pegar uma bola de futebol pequena com uma mão só.
- Evite apertar ou raspar os dedos sobre a pele da pessoa. Os dedos devem ficar onde estão e mover gentilmente a pele para trás. [15] X Fonte de pesquisa
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Pressione os ombros externos pelas laterais. À medida que vai finalizando a massagem, deslize as mãos para baixo, sobre o braço da pessoa e pressione essa área. Isso ajuda a soltar os músculos deltoides. Concentre-se na área entre as juntas dos ombros e os bíceps. [16] X Fonte de pesquisa
- Pressione a ponta dos dedos e polegares nos contornos dos músculos na frente e na parte de trás do braço.
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Relaxe os ombros e abaixe a cabeça para alongar levemente o pescoço. Solte os ombros e deixe-os cair enquanto abaixa o queixo na direção do peitoral. Foque em soltar a tensão que estava segurando no pescoço e na parte superior das costas. Depois de alguns momentos, incline a cabeça para um lado e depois para o outro. Isso alonga as laterais do pescoço. [17] X Fonte de pesquisa
- Vá devagar e deixe tudo ir relaxando gradualmente. Não force o alongamento ou pode causar desconforto ou distender um músculo. [18] X Fonte de pesquisa
- Um alongamento rápido no pescoço ajuda a aliviar a tensão nos músculos ao redor dos ombros, o que os prepara para as técnicas de massagem mais intensas.
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Faça pressão na base do pescoço com a ponta dos dedos. Junte os dedos indicador, médio e anelar da sua mão dominante e use-os para tatear e encontrar o ponto onde os músculos do pescoço e dos ombros se encontram. Pressione firmemente para baixo e segure essa posição por 10 a 30 segundos. [19] X Fonte de pesquisa
- Você deve conseguir sentir os músculos ficarem mais relaxados abaixo dos seus dedos depois de alguns segundos.
Aviso: Evite pressionar a espinha dorsal diretamente. O ideal é que os dedos fiquem logo acima do nódulo ósseo da vértebra de cima. [20] X Fonte de pesquisa
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Use uma mão para massagear os músculos do ombro oposto. Erga a mão direita e coloque-a sobre o ombro esquerdo. Pressione o músculo do seu trapézio entre o polegar e os outros dedos. Faça uma pressão contínua por 10 a 30 segundos ou gire devagar o ombro para frente e para trás, fazendo um movimento circular para imitar o alongamento de uma massagem tradicional. Quando terminar, use a mão esquerda para fazer a mesma técnica do ombro direito. [21] X Fonte de pesquisa
- Massageie o músculo do trapézio inteiro, da lateral do pescoço até a borda do ombro.
- Para não apertar demais, experimente ajustar a quantidade de pressão que você está fazendo até achar uma ideal. Mantenha essa pressão quando a encontrar.
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Passe os dedos pelo trapézio para soltar a fáscia. Use os mesmos três dedos que usou para pressionar a parte de trás do pescoço. Coloque-os na parte superior do ombro. Depois, pressione-os de leve e arraste-os pela superfície do músculo na direção do braço algumas vezes. Isso estimula um bom fluxo de sangue na fáscia ou no tecido conectivo que circunda os músculos do ombro. [22] X Fonte de pesquisa
- Essa técnica é para finalizar a massagem, então não precisa botar muita força ou tentar penetrar fundo no músculo. Só passe pela área algumas vezes e aproveite o alívio que isso traz.
- Termine a massagem rolando os ombros para frente e para trás ou esticando o pescoço de novo.
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Dicas
- Pergunte para a pessoa se tem alguma área que ela quer que você dê mais atenção e diga para ela ir avisando se a pressão está boa ou não.
- Se a pessoa estiver sem camiseta ou com uma blusa que deixe os ombros à mostra, passar um pouco de óleo ou creme para massagem ajuda a reduzir a fricção causada pelo contato pele com pele e deixa o toque mais fácil.
- Uma massagem de cinco minutos feita duas a quatro vezes por semana pode ajudar a relaxar, aliviar dores, melhorar o estresse e a manter os tecidos saudáveis e flexíveis. [23] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Avisos
- Nunca faça massagem em alguém que está com dor por conta de um machucado recente ou está sofrendo com dores crônicas. Essas pessoas devem ir ao médico para descobrir o que está causando esse desconforto.
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Materiais Necessários
- Cadeira ou outro lugar para sentar.
- Óleo ou creme para massagem (opcional).
- Música relaxante (opcional).
Referências
- ↑ https://bin.snmmd.nl/m/n8z7iiu2serg.png/schermafbeelding-2017-07-12-om-09-17-42.png
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=26
- ↑ https://bin.snmmd.nl/m/n8z7iiu2serg.png/schermafbeelding-2017-07-12-om-09-17-42.png
- ↑ https://www.verywellhealth.com/trapezius-muscle-297069
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=40
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=182
- ↑ https://experiencelife.com/article/5-tips-neck-massage/
- ↑ http://thecalmpanda.com/how-to-massage-shoulders/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=40
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MojQOeUqf3s&feature=youtu.be&t=41
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- ↑ http://thecalmpanda.com/how-to-massage-shoulders/
- ↑ https://cascademassagetherapy.com/newsletters/0301.htm
- ↑ https://cascademassagetherapy.com/newsletters/0301.htm
- ↑ https://www.ivyroses.com/Define/Lifting
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=241
- ↑ https://www.today.com/health/how-give-yourself-one-heck-killer-massage-t74581
- ↑ https://www.highermassage.com/give-relaxing-neck-shoulder-massage/
- ↑ https://www.highermassage.com/give-relaxing-neck-shoulder-massage/
- ↑ https://www.dailymail.co.uk/health/article-103990/How-neck-shoulder-massage.html
- ↑ https://www.dailymail.co.uk/health/article-103990/How-neck-shoulder-massage.html
- ↑ https://www.refinery29.com/en-us/how-to-give-yourself-a-massage#slide-6
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
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