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Seu parceiro é a pessoa que você mais gosta no mundo inteiro, então por que você sente que precisa de tempo longe dele? Ter vontade de ficar sozinho em um relacionamento pode parecer estranho, mas, na verdade, ajuda a criar uma relação mais forte e saudável com seu parceiro e sua família. Neste artigo, nós vamos dizer quanto tempo sozinho você precisa e como consegui-lo diariamente para se sentir mais relaxado e renovado.
Este artigo foi baseado em uma entrevista com nossa coach de relacionamentos amorosos e de transformação Jennifer Butler, mestre em serviço social e dona da JennJoyCoaching.
Passos
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Os especialistas recomendam ficar sozinho por 20 a 30 minutos por dia. Isto não quer dizer que você precisa sair de casa e ir a algum lugar sozinho. Você pode sentar-se à mesa e tomar uma xícara de café sozinho ou levar um livro para a cama e ler sozinho. São pequenos momentos de conforto assim que ajudarão você a relaxar e voltar renovado. [2] X Fonte de pesquisa
- Pode ser estranho ficar um tempo sozinho se você não está acostumado. A melhor coisa a se fazer é continuar tentando e encarar seus medos. Com o tempo, ficará mais fácil.
- Por outro lado, passar a maior parte do seu tempo sozinho não é saudável também. O equilíbrio é a chave: se você acha que você e seu parceiro nunca dedicam tempo um para o outro, é bom conversar sobre o assunto.
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Procure passar 70% do seu tempo com seu parceiro e 30% sozinho. A proporção 70/30 é uma boa forma de dividir seu tempo sem ficar sobrecarregado. Por exemplo, você pode passar quatro ou cinco dias da semana junto com seu parceiro e dois ou três dias longe dele. Assim, vocês terão tempo para o casal e para a individualidade de vocês, mas sem que ninguém se sinta solitário ou fique estressado. [3] X Fonte de pesquisa
- Algumas pessoas usam a regra do 80/20, onde 80% do tempo ficam com o parceiro e 20% sozinhas.
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As pessoas são diferentes entre si, ou seja, o tempo para si mesmo varia. Talvez você precise de tempo sozinho dia sim, dia não; já seu parceiro, uma vez por semana. Não deixe de conversar com ele sobre as coisas que você precisa e ouça as dele também. [4] X Fonte de pesquisa
- Comece a conversa dizendo algo como “Amor, eu queria conversar sobre a quantidade de tempo que nós passamos juntos. Você sabe que eu amo ficar com você, mas acho que preciso de um tempo sozinho também. Vai me ajudar relaxar e ficar mais calmo durante o dia”.
- Caso seja seu parceiro que esteja pedindo um tempo sozinho, tente ouvi-lo e não leve para o pessoal. Ele não quer tempo longe de você em especial, mas sim longe de todo mundo .
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Aprender mais sobre si mesmo. É muito fácil sentir-se culpado por querer um tempo sozinho. Porém, ficar sozinho deixa você mais feliz a mais saudável, o que o torna um parceiro melhor. Quando você fica sozinho, tem a chance de refletir sobre como está a vida e quem você é. Você pode usar seu tempo sozinho para pensar nos seus objetivos para o futuro e tudo que já conquistou. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Para aprender mais sobre si mesmo, você pode:
- Escrever um diário.
- Meditar .
- Fazer uma lista de gratidão.
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Você terá tempo para se cuidar. Fazer algo legal por você é uma ótima forma de acalmar os nervos. Não precisa ser nada grandioso. Até mesmo coisas pequenas podem ajudá-lo a se reconectar consigo mesmo. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Tente:
- Fazer uma xícara de chá ou de café para você.
- Dar uma volta no quarteirão.
- Tomar um banho de banheira.
- Ler 10 páginas de um livro novo.
- Ouvir música
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Aproveite para explorar seus hobbies e interesses. Quando você passa um tempo sozinho, pode fazer as coisas que quer muito fazer. Use seu tempo livre ao seu favor e adote um novo hobby ou aprenda algo. Desfrutar uma habilidade que você já tem também é uma boa ideia. [7] X Fonte de pesquisa Não tem nada que adore agora? Tente:
- Bordado.
- Fazer trilha.
- Montar quebra-cabeças.
- Andar de skate.
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Você se sente sem energia ou tem fadiga. Estar sempre ao lado de alguém (até mesmo seu parceiro) pode ser cansativo. Se você sempre sente que não consegue dormir o suficiente, pode ser falta de tempo sozinho. [8] X Fonte de pesquisa
- Isso vale ainda mais para pessoas introvertidas. Elas descansam e recarregam as energias quando estão sozinhas, já as extrovertidas obtêm energia na companhia de outras pessoas.
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Você está irritado ou fica nervoso muito facilmente. Estar sempre ao redor de outras pessoas pode dar nos nervos. Se você começar a ficar bravo com seu parceiro ou se irritar com coisas pequenas, pode precisar de uma pausa. Passe um tempo sozinho para recarregar as energias e conseguir ficar mais calmo no geral. [9] X Fonte de pesquisa
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Faz tempo que você não faz nada por si mesmo. Quando foi a última vez que você fez algo legal para você mesmo, sem envolver mais ninguém? Se você nem se lembra da última vez que praticou autocuidado, chegou a hora de tirar um tempo para ficar sozinho. [10] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Marque com seu parceiro quais serão seus momentos de pausa. Conseguir ficar sozinho por um tempo quando se tem filhos pode ser difícil. Tente marcar intervalos pequenos de 20 minutos onde seu parceiro ficará com as crianças. Vá para um canto da casa onde possa ficar sozinho, como seu quarto ou o banheiro. [11] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Ou saia de casa para dar uma volta de carro ou a pé pelo bairro.
- Uma forma fácil de fazer isso é dar-se 30 minutos de tempo sozinho ao acordar e 30 antes de ir dormir.
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Coloque um alarme no celular para se lembrar do seu tempo sozinho. Pode ser difícil se lembrar de fazer pausas durante o dia. Tente colocar três ou quatro alarmes no celular para fazer pequenos intervalos durante o dia. Eles não precisam ser longos. Até mesmo cinco minutos é o suficiente para descansar.
- Não tem muito tempo? Respire fundo 10 vezes para desacelerar sua respiração e acalmar seus pensamentos.
- Ou vá para fora e olhe as nuvens por 30 segundos.
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Faça algo que você gosta quando estiver sozinho. Use seu tempo ao seu favor para reenergizar-se e ficar mais calmo. Em vez de ficar nas redes sociais ou ver TV (coisas que podem deixar você ainda mais mentalmente cansado), faça algo que você goste e que acalme os nervos. Algumas dicas incluem praticar um hobby, meditar, fazer artesanato ou se exercitar, mas pode ser qualquer outra coisa. [12] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fontePublicidade
Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/201803/alone-time-keeps-relationships-healthy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-secret-lives-introverts/201712/7-ways-spending-time-alone-will-change-your-life
- ↑ https://happiful.com/the-80-20-relationship-rule/
- ↑ https://www.abc.net.au/everyday/alone-time-when-in-a-relationship/10342330
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8591032/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8591032/
- ↑ https://scholarsarchive.byu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1017&context=familyperspectives
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-secret-lives-introverts/201712/7-ways-spending-time-alone-will-change-your-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-secret-lives-introverts/201712/7-ways-spending-time-alone-will-change-your-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-secret-lives-introverts/201712/7-ways-spending-time-alone-will-change-your-life
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-some-much-needed-alone-time-while-raising-a-family/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-some-much-needed-alone-time-while-raising-a-family/
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