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É muito comum pessoas bem-sucedidas serem descritas como “destemidas” ou “corajosas” em relação às suas conquistas. O que poucos sabem é que ter coragem não tem nada a ver com não sentir medo; na realidade, ser destemido significa sentir medo como qualquer pessoa, mas encará-lo e assumir riscos apesar dele. Ter coragem pode ser um desafio, mas é possível mudar sua perspectiva, fazer mudanças reais e, pouco a pouco, enfrentar seus temores. Logo você estará no seu próprio caminho para o sucesso!
Passos
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Perceba os sintomas do medo. Para superá-lo, é importante perceber o que o causa e como seu corpo reage a ele — você provavelmente toma atitudes sob a influência do medo sem nem mesmo perceber. Sempre que a hesitação surgir, pare, preste atenção, veja como seu corpo reage a esse estímulo. Organize seus sintomas mentalmente e saberá controlar melhor o que está sentindo. [1] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte Os sinais mais comuns são:
- Dificuldade para respirar;
- Pensamentos acelerados e caóticos;
- Aumento na frequência cardíaca;
- Tontura e até desmaios;
- Sudorese;
- Ansiedade ou pânico;
- Sensação de impotência em relação ao temor, mesmo sabendo que é irracional.
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Descubra o que o assusta. Sente-se, respire fundo e anote em um papel todas as coisas que mais o amedrontam, sendo o mais específico que puder. Deixe a lista à mão, para poder adicionar fatores sempre que algo novo surgir, até perceber que nada mais pode ser incluído. Digamos que conseguir uma promoção no trabalho o assusta — por que sente isso? O que exatamente em uma promoção o apavora tanto? Tem medo do que as pessoas pensam de você, ou de não conseguir desempenhar as novas tarefas e assumir responsabilidades? [2] X Fonte de pesquisa
- O medo se intensifica quando ignorado. Por isso, trazê-lo à luz o fará compreender que essas coisas não são tão assustadoras assim.
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Pense em soluções. Quando estiver calmo e com a cabeça fria, longe do que o amedronta, pense em soluções práticas. Se quiser, divida isso com um amigo e pergunte o que ele acha; fazê-lo é importante para ter uma nova perspectiva.
- Se tem medo de sofrer lesões físicas, o que pode fazer para prevenir acidentes? Usar um colete salva-vidas em um passeio de barco certamente seria útil. Outro exemplo seria usar capacete ao andar de bicicleta ou moto.
- Já no caso de sentir medo de interações sociais, tente ensaiar algumas conversas com um amigo, como se estivesse se apresentando a um desconhecido em uma festa. Pense de antemão nas estratégias que poderia usar para fazer a conversa fluir mais naturalmente.
- Há quem tema grandes mudanças de vida. Se esse é o seu caso, tente imaginar cada aspecto de uma mudança e como isso o afetaria; reflita se ela impactaria sua vida positiva ou negativamente.
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Controle o medo. Como dito na introdução, ser destemido não significa não sentir medo, mas saber lidar com ele e seguir em frente. Ao sentir que está sendo dominado pelo receio, adote métodos práticos para controlá-lo. [3] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Tente algo como:
- Reler a lista de medos e soluções;
- Perguntar a um amigo se ele acha que você está exagerando ou se o seu medo é plausível;
- Fazer exercícios de respiração.
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Enfrente seus medos. Depois de aprender a lidar com a ansiedade e o medo, é hora de se desafiar. Uma boa medida é começar devagar, com exposições leves e prestar atenção à sua reação. Vá intensificando essa medida até que a razão de seu medo perca a força. [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Se você tem medo de altura, tente ir com um amigo a uma roda-gigante ou montanha-russa pequena.
- Caso seu medo seja falar em público, vá a palestras sobre narração de histórias.
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Compreenda que o medo é um sentimento saudável. Essa é uma função evolutiva, que nos preserva e nos mantém vivos em situações de risco. Sentir medo à beira de um penhasco, por exemplo, é perfeitamente aceitável — é seu cérebro alertando para o perigo da situação. Por mais incômoda que seja a sensação, ela serve seu propósito e é importante para a vida de qualquer um. [5] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Identifique se seu medo o domina. É perfeitamente aceitável sentir medo em algumas situações, principalmente em relação ao desconhecido. Por outro lado, se o medo o paralisa ou afeta sua vida negativamente, pode ser necessário tomar algumas atitudes para amenizá-lo. Procure um terapeuta ou psicólogo se o medo que sente é intenso demais. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte Alguns indicativos de que ele é exacerbado são:
- Ter crises de ansiedade ou pânico quando sente medo;
- Saber que seus medos são irracionais;
- Evitar ocasiões, lugares e pessoas;
- Ter um medo que já interferiu em sua vida ativamente;
- A sensação de pavor já dura seis meses ou mais.
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Inspire-se em alguém . Pode ser um amigo próximo, uma celebridade e até um personagem de uma obra favorita; procure alguém que o deixe com vontade de viver com mais coragem. Reflita sobre a pessoa em tente descobrir algo que possa imitar no seu cotidiano. [7] X Fonte de pesquisa
- Escolha a pessoa;
- Faça uma lista das características da pessoa;
- Pense em maneiras de ser mais parecido com ela.
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Confie em suas próprias habilidades. É primordial se conhecer e saber seus pontos fortes para levar uma vida mais destemida. É claro que sempre há o que melhorar, mas lembre-se de que você é uma pessoa forte, capaz e merece uma vida plena. [8] X Fonte de pesquisa
- Pegue o caderninho, um lápis e um cronômetro;
- Configure o alarme para soar em cinco minutos e comece a escrever sem parar, começando com a frase “Eu sou”;
- Assim que acabar, reinicie o alarme. Dessa vez você escreverá sobre suas habilidades — comece com a frase “Eu posso/consigo/sei”.
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Desafie a normalidade. Sair do convencional é uma das melhores formas para ser mais ousado. Comece por, gradualmente, fazer as coisas de um jeito diferente do que os outros fariam; por menor e mais insignificante que essa atitude pareça, ela o ajudará a desenvolver seu próprio caminho rumo a uma vida mais intrépida. [9] X Fonte de pesquisa
- Vista roupas mais excêntricas, faça um corte de cabelo ousado;
- Inicie algo totalmente novo ou mude de carreira;
- Fique com alguém que não faça exatamente o seu tipo.
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Desenvolva uma visão de mundo mais positiva . O segredo para não se render ao medo é ter uma perspectiva de vida mais positiva, pois já sabemos que ela é cheia de obstáculos e desafios — o que inclui os aspectos que nos aterrorizam. O ponto aqui é saber como reagir frente a esses acontecimentos e fatos. Para ser mais positivo, tente:
- Desafiar os pensamentos negativos;
- Manter um “diário da gratidão”;
- Repetir afirmações positivas diariamente;
- Cercar-se de pessoas mais positivas.
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Estabeleça objetivos possíveis e graduais. Não tenha medo de alcançar seus sonhos! É possível conseguir o que se quer através de objetivos que sejam executáveis, que acabarão por levá-lo exatamente aonde você quer chegar. Comece descobrindo o que realmente quer e estabeleça cinco ou seis atitudes que deve tomar para conseguir.
- O melhor é começar com objetivos menores e gradualmente passar para os mais difíceis, para que seja mais fácil alcançá-los.
- Se você não tem um objetivo claro, pense em algo que sempre quis fazer mas, por qualquer motivo, nunca pôde;
- Digamos que você sempre quis escrever um livro. Estabeleça objetivos pequenos, como escrever 500 palavras por dia, ou esboçar um capítulo por semana.
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Trace um plano. Assim que tiver uma meta clara, comece a planejar um passo a passo modesto. Dê-se um prazo para concretizar cada passo e pense nas dificuldades que poderão surgir; depois, reflita sobre como fará para superá-las. [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se sua meta é fazer uma viagem, comece economizando uma grana . Esboce um plano para fazer dinheiro extra e calcule quanto deverá economizar mensalmente até atingi-la.
- Se, por outro lado, sua intenção é perder peso, planeje uma dieta e uma rotina de exercícios com prazos concretos.
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Tome uma atitude. A ousadia é o oposto da hesitação e, assim que seu plano estiver pronto, o próximo passo é colocá-lo em prática. Um bom início é buscar um grupo de pessoas que tenham o mesmo objetivo que você, pois elas o manterão disciplinado e motivado. [11] X Fonte de pesquisa
- Comemore cada conquista, por menor que seja, para manter-se motivado.
- Em vez de enrolar e adiar, force-se a começar imediatamente. O melhor momento para iniciar um projeto é sempre agora.
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Aprenda a aceitar seus erros. A maior parte das pessoas tem medo de fazer coisas novas por medo de falharem quando, na verdade, todo mundo falha. A diferença entre a maioria e os mais ousados é que estes não têm medo de errar. Saiba enfrentar seus equívocos e espere por eles; use-os como experiência e aprendizado. [12] X Fonte de pesquisa
- Se você é um escritor, aceite que sua obra será rejeitada ao menos 20 vezes antes de receber uma resposta positiva.
- Já um atleta deverá competir em torneios e saber que provavelmente não ganhará tão cedo.
- Nunca falhar significa que você não está indo além em seus esforços.
- Seja persistente e teimoso em tudo que tentar. Não deixe que rejeições, erros, dificuldades e falhas o impeçam de continuar tentando, até alcançar a perfeição e atingir seu objetivo.
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Avisos
- Não confunda coragem com estupidez. Dirigir bêbado no lado estrado da rodovia e perto do penhasco certamente não é ousadia — é uma idiotice sem tamanho.
- Medos muito intensos são chamados de fobias e, se você tem fobias, o melhor é buscar ajuda qualificada para saná-las, como um terapeuta ou um psicólogo.
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Referências
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm
- ↑ http://thedailypositive.com/5-ways-conquer-fears-fear-list/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm
- ↑ http://www.lifegoals.org/how-and-where-to-find-a-positive-role-model/
- ↑ http://launchyourgenius.com/2014/11/11/impossible/
- ↑ http://theboldlife.com/2013/05/13-things-fearless-people-do-differently/
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