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Todos podemos ser mais calmos. Pessoas tranquilas são mais felizes e acalmam aquelas ao redor. Você provavelmente já se sentiu grato por ter alguém sereno por perto durante uma crise. Há diversas técnicas para se tornar uma pessoa mais sossegada, de meditação a mais horas de sono. Vá fundo e experimente algumas!
Passos
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Pare e recobre seus sentidos. Quando nos deparamos com estresse, raiva ou ansiedade, entramos no modo "bater ou correr". O sistema nervoso simpático [1] X Fonte de pesquisa percebe a tensão como um perigo iminente e potencializa o funcionamento do corpo, aumentando a frequência cardíaca, estreitando vasos sanguíneos, deixando a respiração ofegante e tensionando seus músculos. [2] X Fonte de pesquisa Quando isso acontecer, pare o que estiver fazendo (se for seguro) e volte seus sentidos para o que está acontecendo em seu corpo. Isso pode ajudar a reduzir o que os cientistas chamam de "reação automática". [3] X Fonte de pesquisa
- Seu cérebro desenvolve padrões de "reação automática" como resposta a certos estímulos, como o estresse. Basicamente, estes padrões são hábitos que o cérebro ativa quando se depara com um fator estressante, como uma briga corporal, dando início a uma sequência determinada de acontecimentos.
- Estudos demonstram que quebrar esse "hábito" direcionando os sentidos para o que realmente está acontecendo pode fazer com o que o cérebro desenvolva novas reações habituais, mais saudáveis. [4] X Fonte de pesquisa
- Faça uma checagem rápida de todo o seu corpo, mas não julgue as sensações entre boas ou ruins. Tente prestar atenção aos fatos. Por exemplo, se estiver nervoso, seu batimento cardíaco deve estar a mil, talvez se sinta até nauseado. Simplesmente perceba essas experiências sensoriais. [5] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte Por exemplo: "Estou enjoado. Minha respiração está ofegante. Meu rosto parece estar pegando fogo". Ao identificar essas experiências, você poderá destacá-las de sua reação emocional.
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Respire pelo diafragma. Quando estamos estressados ou ansiosos, nossa respiração se torna superficial e acelerada. Respirar profundamente usando o diafragma ajuda a combater essa resposta estressante, pois isso sinaliza para o cérebro que ele pode liberar neurotransmissores de tranquilização e voltar a fornecer oxigênio normalmente para o corpo. [6] X Fonte de pesquisa Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc. Inspirar profundamente algumas vezes pode ajudar a se acalmar quase que imediatamente. [7] X Fonte de pesquisa
- Ponha uma mão sob o peito e a outra no abdômen, logo abaixo da caixa torácica. Quando inspirar, a mão que está na barriga deverá mover-se. Se não sentir isso, é porque você está respirando com o peito. [8] X Fonte de pesquisa
- Inspire devagar pelo nariz, contando até cinco. Preste atenção aos seus pulmões e abdômen expandindo à medida que se enchem de ar. [9] X Fonte de pesquisa
- Segure por alguns segundos. Idealmente você deverá segurar contando até cinco, mas se não conseguir imediatamente, pode segurar por um ou dois segundos.
- Solte o ar vagarosamente pela boca, contando até cinco. Tente expirar controladamente, não solte tudo de uma vez.
- Respire duas vezes normalmente, depois repita esse ciclo.
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Experimente o relaxamento muscular progressivo , ou RMP. O relaxamento muscular progressivo ajuda a liberar a tensão acumulada durante a raiva ou estresse conscientemente; é uma técnica em que se tensiona e depois relaxa todos os músculos do corpo por grupos, da cabeça aos pés, informando ao corpo que ele pode relaxar. É necessária alguma prática, mas quando pegar o jeito você verá que é um modo rápido de se acalmar. [10] X Fonte de pesquisa
- Encontre um lugar tranquilo e sem distrações se puder, embora isso possa ser feito até na mesa do trabalho.
- Afrouxe qualquer peça de roupa apertada. Respire fundo algumas vezes.
- Comece pelos músculos da testa. Levante as sobrancelhas o máximo que puder e segure-as nessa posição por cinco segundos. Libere a tensão. Depois, franza-as ao máximo por cinco segundos. Libere a tensão.
- Depois de liberar o primeiro grupo de músculos, perceba a diferença nessa área pelos próximos quinze segundos antes de continuar; você deve conseguir sentir quando está tenso ou relaxado para conseguir fazer isso voluntariamente quando precisar.
- Vá para os lábios. Aperte-os por cinco segundos e relaxe. Depois, sorria o máximo que puder por cinco segundos e relaxe. Aproveite a sensação por quinze segundos.
- Continue esse procedimento de segurar a tensão por cinco segundos e relaxar por quinze segundos com o resto dos grupos musculares: pescoço, ombros, braços, peito, estômago, nádegas, coxas, joelhos, panturrilhas, pés e dedos.
- É possível encontrar exercícios de RMP na internet também. [11] X Fonte de pesquisa
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Distraia-se. Às vezes, você só precisa tirar a atenção do que o está aborrecendo. Ficar insistindo no mesmo problema, com os mesmos pensamentos que o incomodam, pode piorar a situação e até causar ansiedade e depressão. [12] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte Distrair-se não é uma boa solução a longo prazo, mas é útil para reduzir o estresse do momento e ajuda a focar em algo positivo. [13] X Fonte de pesquisa
- Converse com um amigo. Estudos mostram que socializar com as pessoas que amamos pode ajudar a reduzir o sentimento de estresse. Passe mais tempo com as pessoas que gosta. [14] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Veja algo bobo. O humor "besta", como vídeos de gatinhos ou de humoristas, pode ajudar a acalmar os nervos e se distanciar do que está causando seu nervosismo. No entanto, você deveria evitar o humor sarcástico e ácido, pois eles podem aborrecê-lo ainda mais. [15] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Jogue algo. Jogos são ótimos para dar uma pausa para o cérebro.
- Brinque com seu bicho de estimação. Estudos comprovam que interagir com um cachorro ou gato de estimação pode diminuir o impacto dos hormônios do estresse e ajudar a sentir mais tranquilidade. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Existem vários outros modos de se distrair. Escolha um bom livro, saia para caminhar, pegue sua câmera fotográfica e vá tirar lindas fotos.
- Não tente distrair-se com álcool, drogas ou comida. Tentar medicar-se bebendo ou comer compulsivamente pode causar outros problemas e não ajudará a resolver a raiz do que o está incomodando.
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Exercite-se. Quando estiver aborrecido, realizar exercícios moderados fará você se sentir melhor rapidamente. Exercícios liberam endorfinas – melhoradores de humor naturais. [17] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Vários estudos têm sido feitos para mostrar que a ginástica reduz os sentimentos de raiva e aumenta a sensação de calma e bem-estar. [18] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [20] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Na próxima vez que estiver triste, saia para correr ou comece a dançar. Você se sentirá melhor.
- Tente fazer trinta minutos de atividade moderada diariamente. Você nem precisa ir à academia: andar, correr, fazer jogging, até jardinagem promovem ótimos efeitos no humor e na forma física.
- Exercícios também têm um efeito preventivo. Um estudo sugere que fazer exercícios aeróbicos antes de uma experiência aborrecedora pode ajudar a se acalmar durante a situação. [21] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Atividades como |yoga e tai chi , que incorporam meditação, respiração profunda e movimentos físicos, acalmam que é uma beleza. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [23] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Experimente a aromaterapia . A aromaterapia pode ajudar a acalmar. [24] X Fonte de pesquisa Tente adicionar algumas gotas de essência no banho quente ou dentro do box.
- Tente sândalo, lavanda ou camomila para o estresse.
- Não ingira essências. A maioria delas é tóxica se consumida.
- Você pode receber uma massagem ou uma massagem nos pés com essas essências.
- Sempre use óleos vegetais base como jojoba, abacate ou de girassol com as essências, pois elas são tão concentradas que podem irritar ou queimar a pele se aplicadas diretamente.
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Escute música. A música tem um efeito bastante relaxante no modo como pensamos. Tente escutar algo relaxante se estiver extremamente tenso. Evite músicas muito rápidas ou agressivas, mesmo que sejam suas favoritas, porque podem piorar o estresse. Quando estiver nestas situações, o melhor é escutar músicas tranquilas.
- A Academia Britânica de Terapia Sonora montou uma lista com as músicas mais calmantes de acordo com a ciência. [25] X Fonte de pesquisa Artistas incluem Marconi Union, Enya, e Coldplay.
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Mude o rumo da conversa. Às vezes, alguém quer conversar sobre algo que você discorda, o que é ótimo se o debate for produtivo. Mas se sentir que a conversa está indo para o lado errado, mude o assunto para algo que chateie menos. [26] X Fonte de pesquisa
- Fique longe de temas polêmicos como religião e política, especialmente com pessoas que não conhece bem.
- Pode ser desconcertante interromper uma conversa desagradável, mas o alívio compensa. Tente educadamente dizendo "Sabe, acho que podemos concordar que discordamos nesse assunto. Você viu o último episódio de Game of Thrones?".
- Peça licença da conversa se a pessoa não ceder. Use uma afirmação que comece com "eu" para não parecer acusatório: "Não estou me sentindo muito legal. Acho que vou dar um tempo desta conversa".
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Durma o suficiente. Não dormir o suficiente ou manter um ciclo de sono irregular pode facilitar o estresse (especialmente nos mais preocupados por natureza). [27] X Fonte de pesquisa Dormir permite que os músculos e cérebro relaxem e se reparem para começar o novo dia com um mínimo de ansiedade. [28] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte [29] X Fonte de pesquisa Até a menor interrupção do sono pode causar problemas de memória, julgamento e humor. [30] X Fonte de pesquisa Durma o necessário para ter um dia mais calmo.
- Para adultos, a recomendação é entre sete e nove horas de sono por noite. Isso aumenta para adolescentes. [31] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Pessoas que não dormem o suficiente relatam sintomas de estresse como irritabilidade, raiva ou sobrecarga em maior número do que as pessoas que dormem bem. [32] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a regular o sono. [33] X Fonte de pesquisa
- Evite sonecas depois das 17h00, jantares pesados, estimulantes durante a noite e luzes muito claras antes de dormir. Isso pode interferir em sua habilidade para dormir bem.
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Limite o consumo de cafeína, álcool e nicotina. A cafeína é um estimulante e pode ajudar a se sentir mais alerta, mas também exagera nas respostas de estresse do corpo. [34] X Fonte de pesquisa Se você precisa tomar café, tente limitar o consumo a 200 mg por dia (uma ou duas xícaras). Não consuma cafeína após as 17h00 para não perturbar seu ciclo de sono. [35] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Estimulantes também interferem no sono. [36] X Fonte de pesquisa
- O álcool é um supressor, o que significa que ele elimina ou reduz a tensão do corpo; no entanto, usá-lo para tratar o estresse é uma péssima ideia, já que a ansiedade voltará quando o efeito passar (sem contar que a bebida não resolverá seus problemas). [37] X Fonte de pesquisa Pode parecer mais fácil para dormir, mas atrapalha seriamente o sono REM e você se sentirá exausto no dia seguinte. [38] X Fonte de pesquisa
- Beba com moderação. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) o consumo deve ser de, no máximo, um drinque por dia para mulheres ou dois drinques por dia para homens. [39] X Fonte de pesquisa [40] X Fonte de pesquisa
- “Só uma cervejinha” pode ser menos do que você espera. De acordo com médicos, esse limite (de um drinque) corresponde a 340 ml de cerveja comum (em torno de 5% de graduação alcoólica), 270 ml de licor, 150 ml de vinho ou um shot de 45 ml de um destilado com 80% de graduação alcoólica. [41] X Fonte de pesquisa [42] X Fonte de pesquisa
- A nicotina também é um estimulante poderoso que exagera a resposta do corpo ao estresse. Fumar é extremamente prejudicial à saúde e, quanto mais você fuma, piores os danos causados. No entanto, parar de fumar pode ser bastante estressante por si só, portanto, parar em um momento de tensão da vida não é uma boa ideia.
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Evite negatividade quando puder. Exposição à negatividade também pode levar o cérebro a desenvolver padrões de pensamento negativos e é claro que isso não ajuda quem está tentando ser mais calmo. [43] X Fonte de pesquisa [44] X Fonte de pesquisa
- Às vezes precisamos desabafar. Isso é totalmente saudável, mas saiba quando parar. Até trinta minutos de uma experiência tensa como escutar alguém reclamar pode aumentar os hormônios do estresse. [45] X Fonte de pesquisa
- Tente criar um ambiente tranquilo dentro de sua cabeça se não puder evitar a negatividade (como no ambiente de trabalho). Leve sua mente para lá quando a pressão for demais. [46] X Fonte de pesquisa
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Evite aborrecimentos sempre que puder. É claro que você não pode evitar todo e cada estresse, é a condição humana. Mas você pode evitar muita dor de cabeça com algumas mudanças. Reduzir a quantidade de estresse com atitudes pequenas pode ajudar a ir em frente quando não podemos evitá-lo. [47] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Tente antecipar o que incomoda. Por exemplo, vá à padaria mais tarde se a fila longa é irritante, ou saia do trabalho mais cedo se é o trânsito infernal da hora do rush que o frustra.
- Há males que vêm por bem. Quando conseguimos encarar situações ruins positivamente e tirar algo bom delas, aumentamos nossa habilidade para lidar com a tensão. Por exemplo, seu carro quebrou e você teve que correr para pegar o ônibus de última hora; pelo menos se exercitou e agora tem uma história para contar. Não é o melhor das situações, mas é melhor do que ficar pensando no que deu errado. [48] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Passe tempo com pessoas queridas. Estudos revelaram que ter um sólido apoio social como amigos e familiares pode criar uma sensação de acolhimento e segurança; pode até melhorar sua autoestima e valor próprio. [49] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Um estudo em particular mostrou que ter um melhor amigo para dividir as emoções pode diminuir drasticamente os níveis de cortisol, um hormônio do estresse; também ajuda a amenizar as experiências negativas dos acontecimentos ruins. [50] X Fonte de pesquisa
- Divirta-se com os outros. Estudos indicam que passar um bom tempo com as pessoas queridas pode reduzir a sensação de raiva e aumentar sentimentos positivos. [51] X Fonte de pesquisa
- Isso é ainda melhor se você puder rir com seus amigos. O riso libera endorfinas, melhoradores de humor que o cérebro produz, fazendo com que você se sinta feliz; pode até aumentar sua capacidade para suportar dor! [52] X Fonte de pesquisa
- Passe seu tempo com pessoas positivas. As emoções são transmissíveis nos seres humanos, assim como as gripes. Você será afetado se sair com pessoas muito focadas em seu próprio estresse e negatividade; em compensação, sair com pessoas que se concentram em se apoiar mutuamente de maneira saudável e positiva também pode contagiar! [53] X Fonte de pesquisa
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Medite . A meditação consiste em sair do momento presente e simplesmente ser, com quietude e aceitação. [54] X Fonte de pesquisa Pesquisas mostram que praticar a meditação relaxa e promove bem-estar, melhorando inclusive o sistema imunológico; pode até reconectar as respostas ao estresse geradas no cérebro. [55] X Fonte de pesquisa Existem muitos tipos de meditação, embora uma em especial seja bastante estudada: a meditação da " atenção plena . [56] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Tente meditar trinta minutos diariamente – você verá resultados impactantes em duas semanas.
- Comece procurando um lugar tranquilo e sem distrações. Não ligue o computador ou a TV. Tente conseguir pelo menos quinze minutos para meditar, mas o ideal seriam trinta minutos. [57] X Fonte de pesquisa
- Feche os olhos e respire profundamente para liberar as vias aéreas. Continue respirando regularmente durante a meditação.
- Imagine-se como uma testemunha externa de seus pensamentos. Veja-os vagarem e pense neles sem classificá-los como bons ou ruins (isso pode demorar, mas é normal).
- Faça-se algumas perguntas para guiar sua meditação. Comece perguntando "O que meus sentidos estão me mostrando?". Perceba o que está cheirando, ouvindo e sentindo. Por exemplo, o quarto está frio ou quente? Você ouve pássaros, ou o barulho de uma máquina de lavar? Pergunte-se:
- "O que meu corpo está fazendo?"; perceba qualquer tensão (ou relaxamento) que ocorra, sem pensar se é bom ou ruim.
- "O que meus pensamentos estão fazendo?"; perceba se são pensamentos críticos, receptivos, preocupados, etc. Pode ser fácil se deixar levar em um ciclo de autojulgamento por não "saber meditar direito". Permita-se reparar em seus pensamentos sem se julgar por causa deles.
- "O que minhas emoções estão fazendo?"; como você está se sentindo nesse momento? Estressado, calmo, contente?
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Pratique a atenção plena. A atenção plena tem despertado bastante interesse recentemente. Várias pesquisas mostram que ela pode promover a calma, ajuda a regular as emoções, altera o jeito com que se encaram os fatos e até aumenta a habilidade de aguentar dor. [58] X Fonte de pesquisa A atenção plena foca em estar consciente dos próprios pensamentos e experiências no presente momento, sem julgamentos. [59] X Fonte de pesquisa É necessária alguma prática, mas usar as técnicas da atenção plena pode ajudar a se acalmar rapidamente e gerar uma sensação de bem-estar.
- Faça a “meditação da uva-passa”. A atenção plena foca nas experiências do momento presente sem julgá-las. Acredite se quiser, você pode praticar sua atenção plena segurando um punhado de uvas-passas durante cinco minutos por dia. [60]
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- Entre em contato com seus sentidos. Segure as passas. Passe-as pelos dedos. Observe as cores, relevos e detalhes. Perceba a textura. Dê uma boa olhada para elas. Cheire-as, sinta o aroma.
- Ponha uma na boca. Preste atenção à sensação que ela causa sem mastigá-la. Você saliva? Sente algum gosto? Agora, mastigue-a. Como o sabor modifica? Perceba a textura que ela tem à medida que a come. Quando engolir, sinta o movimento dos músculos.
- Faça uma caminhada atenta. É tão fácil ficarmos presos ao estresse diário que não prestamos atenção às belezas que nos rodeiam. Fazer o esforço de estar atento às experiências da caminhada pode desenvolver habilidades de consciência. [61]
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Greater Good in Action
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- Faça uma caminhada sozinho. Quando estiver andando, tente perceber o máximo de detalhes que conseguir. Use todos os sentidos. Imagine-se como um explorador de outro planeta, que nunca veio aqui antes. Observe as cores, os cheiros e os sons ao seu redor. A cada detalhe que notar, admita conscientemente para si mesmo “Eu sei que estou vendo uma linda flor vermelha.” Perceba como essa experiência o afeta. [62] X Fonte Confiável Greater Good in Action Ir à fonte
Publicidade - Faça a “meditação da uva-passa”. A atenção plena foca nas experiências do momento presente sem julgá-las. Acredite se quiser, você pode praticar sua atenção plena segurando um punhado de uvas-passas durante cinco minutos por dia. [60]
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Greater Good in Action
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Defina seus pontos fortes. É difícil ser tranquilo e centrado se não conhecer suas próprias qualidades. Reserve um tempo para se examinar e descobrir suas peculiaridades, aspectos só seus. Lembre-se de como é capaz. Escrever um diário pode ser m ótimo modo de descobrir coisas positivas sobre si mesmo. Eis algumas questões para começar: [63] X Fonte de pesquisa
- O que faz você se sentir uma pessoa forte?
- Que emoções você sente quando está confiante?
- Que qualidades definem sua força? Podem ser coisas como compaixão, família, ou ambição – qualquer coisa com que se identifique. Examine cada uma. Qual delas você gosta mais?
- Você também pode escrever coisas positivas para si mesmo todos os dias. Por exemplo, lembrar-se das coisas que você fez bem, ou falar de algo que você goste ou respeite em si mesmo. [64] X Fonte de pesquisa
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Use autoafirmações. Quando souber quais são alguns de seus atributos, lembre-se deles. Pode ser estranho falar esse tipo de coisa para si mesmo no começo, mas pense: provavelmente você fala como seus amigos são incríveis o tempo todo, por que não falar de si mesmo também? Tente estes para dar um ânimo na autoconfiança e melhorar sua calma: [65] X Fonte de pesquisa Jongsma, A. J., Bruce, T. J., & Peterson, L. M. (2006). The complete adult psychotherapy treatment planner. Hoboken, N.J. : John Wiley & Sons, Inc.
- Faça afirmações em voz alta para si mesmo na frente do espelho. Olhe-se nos olhos e repita algo positivo como “Eu sou um ótimo amigo e uma pessoa adorável.” ou “Eu gosto de como meu sorriso ilumina meu rosto quando estou feliz.”.
- Se começar com pensamentos desagradáveis sobre si mesmo, transforme-os em autoafirmações mudando a percepção. Por exemplo, imagine que você se pega pensando “Estou tão estressado, eu nunca vou conseguir resolver isso!”
- Transforme-os em uma afirmação positiva: “Estou estressado e todos os dias descubro uma coisa nova para me dar força”.
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Seja gentil com você . Ser calmo começa com se amar , o que é bem diferente de ser egocêntrico. É normal sermos negativos quando se trata de nós mesmos, somos nossos piores críticos de verdade. Isso pode acontecer porque nos vemos com expectativas irreais, ou porque nos esquecemos de nos mostrar a mesma compaixão que mostramos pelos outros. [66] X Fonte de pesquisa A tranquilidade não se instala se tudo que sentimos é autocrítica, autoaversão e não temos autoconfiança. Reserve tempo para calar seu crítico interior e lembre-se de que merece amor, dignidade e compaixão – de você mesmo e de todo mundo.
- Fale gentilmente consigo mesmo. Quando os pensamentos negativos começarem, pratique desafiá-los com mantras ou pensamentos opostos.
- Por exemplo, se perceber que está preocupado e afirmando que não consegue resolver a situação, pergunte-se:
- “Estou sendo gentil comigo?” Se não, pense em algo mais carinhoso: “Estou preocupado, mas sei que consigo resolver isso.”
- “Isso faz com que eu me sinta capaz e seguro?” Se não, foque em suas forças e capacidades. “Estou preocupado porque não sei o suficiente, mas sou inteligente e aprendo rápido.”
- ”Eu diria isso para um amigo na minha situação?” Se não, porque você diria para si mesmo?
- Lembre-se de que todos cometem erros. É fácil ter expectativas sobrenaturais de si mesmo, num patamar que não seria esperado das pessoas que amamos. Lembre-se de sua humanidade. Aceite seus erros e foque em como corrigi-los para fazer diferente no futuro. Isso mudará sua atenção para o crescimento positivo, em vez de ficar se punindo pelo passado.
- Saiba que você é importante. Lembre-se diariamente das virtudes, forças e beleza que você traz para o mundo. Peça ajuda para um amigo se tiver dificuldades para pensar em coisas positivas.
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Pratique o perdão consigo mesmo e com os outros. Não conseguir perdoar gera infelicidade e conflitos internos. Guardar rancor, ser amargo e alimentar raiva constantemente criam um caos interior que não permite esquecer o passado para viver em paz. Você gosta de ficar arrastando uma corrente de ferro pra lá e pra cá? Pior ainda, sua saúde física e espiritual sofrem o impacto das tristezas revividas e sua pressão arterial e frequência cardíaca aumentam. [67] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Quando perdoa, você se livra dos sentimentos tóxicos que a vida causa; não estamos falando de aprovar os erros das pessoas, mas de não deixar que as ações delas dominem sua vida.
- Quando perceber que está sentindo raiva por alguém tê-lo magoado, pare e pense. Respire profundamente por um segundo. Ficar com raiva vai melhorar sua vida? As pessoas que o amam de verdade querem ver você sofrendo desse jeito? Ambas as respostas são “não”, portanto, livre-se desses sentimentos negativos e tente sentir coisas positivas.
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Seja paciente . A paciência é a mãe da calma. A impaciência é a fonte da agitação e da turbulência. Ela diz “Eu quero agora ” e quando a vontade não é feita na hora, perde-se a calma e a pressão arterial sobe de novo. A impaciência é ligada às expectativas irreais que temos do mundo e outras pessoas (espera-se demais de si mesmo e dos outros) e tem relação com o perfeccionismo, que não nos permite errar ou ir devagar; inversamente, uma pessoa calma tem plena consciência que erros acontecem e que apressar as coisas só causa mais erros em vez de acertos. [68] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Pare e avalie a situação se perceber que está apressando algo. Alguém vai morrer se você não conseguir o que quer agora? Se não, pense que se estressar com essa situação só fará sua vida pior e provavelmente prejudicará seu julgamento.
- Você terá que praticar ainda mais se estiver com dificuldades para ser paciente. Comece tentando com as pequenas coisas, como esperar a fila do caixa no supermercado. Distraia-se lendo algo que esteja nas prateleiras; passe a controlar áreas mais determinantes em sua vida, como a raiva que sente quando dirige ou quando tem que lidar com seus filhos.
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Pense nas coisas antes de começar a se preocupar. Na maior parte do tempo não há com que se preocupar; as notícias, os boatos, a negatividade, a instabilidade, os altos e baixos absurdos dos sistemas humanos são só barulho. Preste atenção demais a isso tudo e estará correndo na rodinha de um hamster, sem direção e sem parar, confusamente. Isso só causa inquietude e atribulação na vida. O sábio sabe o que ler, a quem ouvir e quando ignorar os rumores (quase sempre). O sábio é calmo porque consegue usar o próprio conhecimento para melhorar a própria vida.
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Vá devagar. As pessoas têm o hábito de forçar a saída quando a porta ainda está fechada (metaforicamente ou não). Pense em todas as vezes que um avião pousa e todo mundo se apressa e corre para sair, terminando em uma enorme fila. Saiba quando é necessário correr e quando é possível relaxar. Você descobrirá que, na maioria das situações, você poderia estar relaxado e não estressado.
- Ir devagar também permite fazer as coisas com mais cuidado, para que elas deem certo e fiquem bem feitas na primeira vez. Isso evitará um estresse ainda maior.
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Pare de procrastinar. A procrastinação é uma das maiores fontes de insatisfação de nossas vidas. Você se sentirá muito mais calmo se fizer o que tem de ser feito com antecedência, ou pelo menos no prazo. E é claro que isso significa focar no que é necessário no momento exigido e deixar as distrações para depois.
- Uma coisa que faz as pessoas perderem muito tempo diariamente é checar o e-mail. Tenha momentos específicos para olhar suas mensagens, três ou quatro vezes ao dia. E só.
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Dicas
- Tenha a mente aberta. Mentes fechadas e calculistas são a raiz da ignorância. Nada mudaria se todos estivessem sempre certos – lembre-se: as pessoas já acharam que a Terra era plana.
- Conte até dez e respire fundo se perceber que está bravo ou aborrecido. Tome um chá de ervas, ou uma água gelada para se desligar, sente-se tranquilamente e permita que sua imaginação o guie para outros lugares.
- Faça coisas que adora.
- Caso esteja em uma situação estressante e sinta que precisa se acalmar, simplesmente se afaste, dê-se dez segundos para respirar direito e deixe que os pensamentos sejam concluídos, antes de fazer algo de que se arrependa depois.
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Avisos
- Pense em buscar ajuda profissional se perceber que o estresse é tanto que chega a afetar sua saúde, vida pessoal ou profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus padrões improdutivos de pensamento e ensiná-lo a usar técnicas para lidar com eles.
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Referências
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