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Todos conhecemos a história do Batman, o herói da ficção que defende a justiça e vive com integridade. Por que ele se tornou o homem-morcego? Porque queria enfrentar seu medo de morcegos transformando-o em uma fonte inacreditável de força. Até os mais corajosos têm temores a superar. Você tem medo de algo tangível, como aranhas ou alturas? Talvez tema o fracasso, a mudança ou algo mais difícil de apontar. Não importa o que assusta você, aprenda a reconhecer, confrontar e dominar seu medo para que nada possa segurá-lo na vida.
Passos
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Reconheça quando eles se tornam insuportáveis. É normal ter medo. Você pode senti-lo quando anda de bicicleta pela primeira vez ou começa a trabalhar em um lugar novo. Mas quando os medos começam a dominar sua vida e a afetar seu dia a dia, tornam-se um problema. Se eles parecerem insuportáveis, o estresse causado pode interferir com sua habilidade de agir, e você pode sentir muita ansiedade ou nervosismo. Pense sobre seus temores e avalie o quanto eles afetam sua vida. Eles estão impedindo você de ir em frente com o que quer? Seguem algumas considerações: [1] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Seu medo causa ansiedade ou pânico intensos.
- Você reconhece que ele não é racional.
- Você evita lugares ou situações específicos.
- Evitar o medo causa estresse e interfere com sua vida.
- O temor já dura seis meses ou mais.
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Entenda os sintomas. Os medos muitas vezes se manifestam como fobias, que podem incluir situações, como falar em público ou levantar a mão; animais, como cobras ou aranhas; sangue, injeções etc. Quando você sente medo, reações fisiológicas, mentais e emocionais ocorrem, o que pode incluir: [2] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Batimento cardíaco elevado;
- Dificuldades para respirar;
- Sentir-se tonto;
- Sudorese;
- Ansiedade e pânico insuportáveis;
- Necessidade de escapar;
- Sentir-se desconectado;
- Ter a impressão de que vai desmaiar ou morrer;
- Sentir-se impotente perante o medo, mesmo sabendo que ele é irracional.
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Pense nos eventos traumáticos. Dirigir pode se tornar assustador ou você pode evitar essa atividade completamente se já tiver sofrido um acidente de carro. Ou talvez você tenha sido roubado ao caminhar de volta para casa, e a ideia de voltar a pé novamente cause pânico. Os medos se desenvolvem de muitas maneiras e é natural evitar as experiências que já foram prejudiciais. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Embora uma resposta negativa seja natural para esse tipo de evento, algumas dessas situações podem ser inevitáveis. Reconheça que seu medo é válido, mas também precisa ser abordado.
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Pense que as origens podem estar na infância. Você pode ter muito medo de cobras sem saber por quê. Algumas evidências sugerem que os temores podem ser passados dos pais para as crianças por meio de um vínculo biológico. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Outras sugerem que as crianças, em particular, decodificam informações ambientais e desenvolvem medos com base no que acham que pode ser uma ameaça. Observando os adultos interagindo com um objeto ou situação, a criança aprende a fazer associações como "assustador" ou "possivelmente danoso" sem que haja um risco real. [5] X Fonte Confiável Simply Psychology Ir à fonte
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Saiba que tudo bem ter medo. Esse sentimento é uma função adaptativa que prolonga nossas vidas. Você anda até a beira de um penhasco e de repente sente medo? Ele é adaptativo e diz a você: "Essa situação pode ser perigosa e custar sua vida. Tome cuidado". Ele desencadeia uma reação de estresse agudo que prepara nosso corpo para agir de modo a nos proteger. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Saiba que o medo pode ser bom e reconheça seu papel positivo e protetor.
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Reconheça seus temores específicos. É fácil ignorá-los ou negá-los, até para si mesmo. Mas a coragem não pode aparecer a menos que você tenha um medo para enfrentar. Dominando seus medos, você dá o primeiro passo para controlar a situação. [7] X Fonte de pesquisa
- Nomeie seu medo. Às vezes, ele se dá a conhecer de forma imediata e clara, mas outras vezes é mais difícil nomear a sensação de ansiedade na sua mente. Deixe o sentimento vir à tona e dê um nome a ele. Pode ser concreto, como medo de gatos, ou situacional, como medo de ser chamado em sala.
- Não julgue seus medos. Reconheça o que surgir sem o filtro de "bom" ou "ruim".
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Entenda seus gatilhos. É algo óbvio, como ver uma cobra no caminho? Talvez andar pelo corredor da escola e passar pela porta do orientador faça sua mente entrar em uma espiral negativa. Descubra tudo o que desencadeia seu medo. Quanto mais você puder entendê-lo, melhor.
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Questione o poder que o medo tem sobre você. Ele faz com que fique na cama em vez de se levantar e frequentar uma aula? Você evita visitar sua família em outro estado porque não quer embarcar em um avião? Descubra qual é exatamente o poder do medo sobre a sua mente e o seu comportamento.
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Imagine o resultado desejado. Agora que você entende melhor seu medo, pense no que exatamente quer mudar. Imagine-se vivendo a vida sem medo. Como você se sente? Por exemplo:
- Se tiver medo de compromisso, imagine-se feliz com um parceiro.
- Se o medo for de altura, imagine-se no final de uma escalada difícil. Ligue a situação à sensação de conquista.
- Caso tenha medo de aranhas, imagine-se vendo uma delas e sentindo-se neutro.
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Identifique as falsas crenças. Muitos medos são baseados em falsas crenças ou pensamento catastrófico. Quando você vê uma aranha, pode acreditar que ela vai prejudicá-lo e que você vai morrer. Identifique esses padrões de pensamento e comece a questioná-los. Faça um pouco de pesquisa na internet e entenda o risco real e o risco percebido. Reconheça que o pior cenário é altamente improvável e comece a reestruturar seus pensamentos para não se envolver em catastrofismo e para responder a eles. [8] X Fonte de pesquisa
- Quando o medo surgir, pare e pense no risco real. Responda aos pensamentos negativos e às falsas crenças e diga: "Reconheço que alguns cães são ferozes, mas a maioria deles é gentil. É pouco provável que eu seja mordido".
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Experimente a exposição gradual. Depois de confrontar suas falsas crenças, comece a se expor ao medo. Muitas vezes, tememos algo porque não fomos muito expostos àquilo. "Medo do desconhecido" é uma frase comum usada para descrever a aversão automática que as pessoas sentem a algo que é diferente. [9] X Fonte de pesquisa
- Se tiver medo de cães, comece encarando um desenho malfeito de um cachorro em cores bobas. Olhe para ele até não sentir mais medo.
- Em seguida, passe para uma foto e um vídeo de um cão. Examine-os até que o medo passe.
- Vá a um parque onde haverá cães de coleira e observe-os até não sentir nada.
- Vá à casa de um amigo que tem um cachorro e observe-o interagir com o animal até que não surja medo.
- Peça a um amigo para deixar você tocar no cachorro dele ou acariciar o animal de coleira até que você se sinta neutro.
- Por fim, fique perto de um cão e passe algum tempo sozinho com ele.
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Envolva-se com o medo. O poder de rotular suas emoções é benéfico para o autoconhecimento e a inteligência emocional. Também parece que se envolver com um medo e verbalizá-lo tem um grande poder na superação dele e na regulação das emoções. Pesquisadores expuseram pessoas com pavor de aranhas a uma delas, e os participantes que rotularam seus medos ("Tenho muito medo dessa aranha") tiveram uma resposta menor na semana seguinte quando expostos a uma aranha diferente. [10] X Fonte de pesquisa
- Fugir dos medos nunca melhora a maneira como você se sente a respeito deles. Da próxima vez em que sentir temor, envolva-se verbalmente com ele usando palavras que descrevam o sentimento e a ansiedade.
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Aprenda técnicas de relaxamento. Quando seu corpo sente medo, muitos gatilhos o preparam para uma reação de estresse agudo. Aprenda a superar essa resposta contra-atacando com técnicas de relaxamento. Elas indicam a seu corpo que não há perigo e você está seguro. O relaxamento também pode ajudar você a lidar com o estresse e a ansiedade em outras áreas da sua vida. [11] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Experimente os exercícios de respiração profunda . Concentre-se na sua respiração e comece a contar cada uma: inspire em quatro segundos e expire em quatro segundos. Depois de se acostumar, alongue para seis segundos.
- Relaxe os músculos conscientemente se notar tensão. Uma maneira de fazê-lo é tensionando todos os músculos do corpo por três segundos e depois relaxando-os. Repita uma ou duas vezes para acabar com o estresse.
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Transforme o medo em uma fonte de fascinação. As mesmas coisas que tememos também geram sentimentos de empolgação e até paixão. É por isso que as pessoas gostam de esportes radicais, filmes de terror e nadar com tubarões nas férias. Procure reenquadrar seu temor de forma positiva e reconheça a empolgação que ele pode oferecer. Quando começar a vê-lo como fonte de energia, você pode até abraçar o papel dele na sua vida.
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Colha o poder do medo. Ele pode ser muito poderoso em situações de vida ou morte. As pessoas relatam a sensação de ver o tempo passando mais devagar, os sentidos se tornando mais afiados e a habilidade de saber o que fazer por instinto. Enquanto as outras comunicações no nosso corpo levam cerca de meio segundo para chegarem ao entendimento, o sistema do medo funciona bem mais rápido. Esse sentimento também embota nossa percepção da dor. [12] X Fonte de pesquisa
- Compreender os aspectos positivos do medo pode ajudar você a usá-lo a seu favor. Por exemplo, muitas pessoas sentem medo de palco, mas o temor antes de uma apresentação pode ajudar você a prestar atenção no momento e a se concentrar intensamente no que está a sua frente. Aprenda a reconhecer o medo e a direcioná-lo para onde ele será mais benéfico.
- A maioria das pessoas sente medo antes de um evento, mas não durante a situação. Lembre-se de que esse sentimento aumenta seus sentidos para que você tenha a habilidade de agir de forma vigorosa e eficiente.
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Comece a ver o medo como uma oportunidade. Ele pode ser uma ferramenta que nos ajuda a identificar os problemas e a resolvê-los de maneira eficiente. Trata-se de um guia, um sinal de alerta para quando algo precisa de atenção. Depois que o desconforto da primeira onda de medo passar, examine-o com mais cuidado para ver o que pode aprender.
- Quando tiver medo de algo não familiar, entenda esse sentimento como um sinal de que precisa conhecer melhor uma pessoa ou situação.
- Se sentir medo de uma data ou evento, transforme a sensação em uma oportunidade para se preparar, seja começando um trabalho, ensaiando para uma peça ou praticando um discurso.
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Dicas
- Procure um orientador se parecer que os medos estão ganhando. Um especialista treinado pode ajudar você a descobrir a fonte dos seus temores e a criar maneiras de lidar com eles.
- Use sua imaginação para acalmar a si mesmo, não para se assustar.
- Não deixe o impulso passar. Lidar com o medo exige uma certa quantidade de impulso. Quando você enfrenta obstáculos, pode ser tentador desistir. Mantenha-se determinado a perseverar, mesmo quando parecer impossível.
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Avisos
- Nunca faça nada perigoso demais só para enfrentar seu medo. Tome cuidado ao confrontá-los.
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Referências
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/risk-factors/con-20023478
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/causes/con-20023478
- ↑ http://www.simplypsychology.org/bandura.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://pss.sagepub.com/content/early/2012/08/16/0956797612443830.abstract
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment
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