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Qualquer dia se transforma em um calvário quando a pressão arterial está baixa demais. O quadro costuma apresentar alguns sintomas comuns, como tontura, confusão e dificuldade de concentração — e, quando não recebe tratamento, pode levar a uma série de outros problemas de saúde. De modo geral, a pressão é considerada baixa quando está igual ou inferior a 90/60. Por sorte, existem várias soluções simples para corrigir o problema. Só não deixe de consultar um cardiologista se a situação não melhorar.
Passos
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Beba mais água ao longo do dia. Beber água é importante de qualquer maneira, mas principalmente quando a pressão arterial está baixa. Ande sempre com uma garrafinha e dê alguns goles de vez em quando. Isso não gera um efeito tão óbvio em pessoas com menos de 40 anos, mas ainda é uma solução saudável e segura para regular a pressão. [1] X Fonte de pesquisa
- Tente tomar cerca de 2 a 3 L de água por dia, aumentando esse volume ainda mais se você pratica exercícios ou sente muita sede.
- Sentir muita sede é um sintoma comum da pressão baixa. Tome mais água para aliviar o quadro.
- Você não gosta muito de beber água pura? Adicione rodelas ou até suco de limão ao líquido.
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Use meias de compressão. Compre um par de meias de compressão do tamanho certo (justas, mas não apertadas). Esses acessórios especiais evitam que o sangue acumule nos pés, aumentando a pressão arterial. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Aviso: existem poucos riscos associados ao uso de meias de compressão, mas você pode apresentar efeitos colaterais negativos se elas ficarem muito apertadas. Tire os acessórios imediatamente se sentir dores, dormência, formigamento, espasmos ou coceira. [3] X Fonte de pesquisa
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Diminua a sua ingestão de gordura. Embora essa dica valha para qualquer pessoa, ela é ainda mais urgente para quem tem pressão baixa. Mude a sua alimentação para melhorar a saúde e a eficiência das suas artérias — problemas comuns entre pessoas com o quadro. Para isso, coma mais frutas, vegetais, cereais integrais, frango, peixe, nozes e outros produtos com baixo teor de gordura. [4] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Carboidratos, açúcar e gorduras saturadas também abaixam a pressão. Evite comer porcaria e tomar bebidas muito doces, bem como troque a carne vermelha por frango e peixe. Por exemplo: comece a comer hambúrgueres de salmão, em vez de bovinos!
- Cereais, ovos, queijos e outros laticínios também são excelentes opções.
- Crie o hábito de comer banana com aveia no café da manhã ou até no almoço.
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Passe a fazer quatro ou cinco refeições menores por dia. Troque o costume de fazer duas ou três refeições grandes e pesadas por quatro ou cinco menores. Isso ajuda a estabilizar a pressão arterial ao longo do dia. Além disso, prepare alguns lanches saudáveis de vez em quando. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Aumente a ingestão de sal depois de consultar um cardiologista. O consenso médico geral é que ingerir muito sal faz mal à saúde. No entanto, quem tem pressão baixa precisa de um pouco a mais do produto. Se isso vale para você, só não se esqueça de consultar um cardiologista para saber em quanto precisa aumentar essa ingestão, pois tudo depende de outros fatores ligados à sua saúde. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Atenção: não aumente a sua ingestão de sódio antes de consultar um cardiologista. Consumir sal em excesso pode levar a uma série de outros problemas de saúde, como doenças renais, derrames e variações bruscas na pressão arterial. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Depois de consultar um cardiologista, continue monitorando a sua pressão arterial regularmente.
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Mude de posição de vez em quando para controlar os sintomas. O sangue pode coagular em certas partes do seu corpo se você passar muito tempo sentado, deitado ou de pé. Portanto, troque de posição a cada 15 ou 30 minutos para evitar que os sintomas piorem. Até pequenos ajustes têm grandes efeitos no organismo. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Levante-se sempre devagar. Do contrário, a sua pressão pode cair de vez e causar tontura ou desmaios.
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Limite a ingestão de álcool para estabilizar a sua pressão arterial. Consumir álcool já não faz bem à saúde de qualquer maneira, mas exagerar no volume causa um efeito drástico na pressão arterial — visto que é uma substância depressora. Tome, no máximo, 1 bebida alcoólica por noite. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Não tome doses ou bebidas com alto volume de destilados. Esse tipo de substância causa quedas ainda mais drásticas na pressão arterial.
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Consulte um cardiologista se você quiser uma aferição mais precisa da sua pressão. No geral, quem afere a pressão arterial do paciente durante um check-up é o enfermeiro, não o médico. Mesmo assim, você pode pedir para discutir os resultados com ele durante a consulta. O cardiologista vai ter uma noção mais clara do seu estado de saúde e poder fazer indicações específicas para o seu caso. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se não apresentar nenhum sintoma de pressão baixa, como tontura ou fadiga, você pode esperar até o próximo check-up para fazer a aferição da pressão.
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Faça a aferição da sua pressão geral no medidor de qualquer drogaria. Hoje, muitas drogarias têm um aparelho que afere a pressão arterial gratuitamente. Você só precisa inserir o braço na abertura, apertar o botão de início e esperar. Os resultados vão dar uma ideia mais clara da sua situação. [11] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Se não houver ninguém esperando para usar o aparelho, sente-se por cerca de cinco minutos antes de fazer a aferição.
Dica: esses medidores nem sempre são precisos, principalmente quando não estão bem calibrados. Mesmo assim, não custa nada você usar o aparelho para ter uma ideia geral da sua pressão arterial.
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Compre um monitor de pressão arterial para usar em casa. Você pode comprar um monitor de qualidade em qualquer drogaria por menos de R$ 100,00. Esse dispositivo é bastante prático: basta passá-lo em volta do bíceps, apertar o botão para ligar e fazer a aferição. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Sente-se e relaxe por cinco minutos antes de medir a sua pressão arterial, pois qualquer atividade física (leve ou pesada) pode afetar o resultado. Além disso, não cruze as pernas e apoie bem os pés no chão durante todo o processo.
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Aprenda a identificar quando a sua pressão arterial está baixa. O valor sistólico (o de cima ou da esquerda) da sua pressão deve estar entre 90 e 120. O diastólico (o de baixo ou da direita), por sua vez, deve ficar entre 60 e 80. Se eles estiverem inferiores a 90 e 60, respectivamente, é porque a sua pressão está baixa. [13] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- A pressão arterial sistólica mede a pressão que o sangue faz nas artérias quando é bombeado pelo coração. Imagine que o seu corpo é um cano: o valor sistólico, portanto, seria equivalente à força da água passando por ele.
- A pressão arterial diastólica mede a pressão das artérias no intervalo entre cada batida do coração. Agora, imagine a força da água no cano quando a torneira está fechada.
- Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente e, por isso, é normal haver algumas variações ao longo do dia. De todo modo, você ainda precisa ficar o mais próximo possível da média.
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Consulte um cardiologista se você apresentar sintomas de pressão baixa. No geral, a pressão baixa só é um problema mais sério quando tem sintomas claros. Caso você apresente um ou mais dos itens listados abaixo, consulte um cardiologista. Ele vai determinar se o caso é sério e indicar o melhor tratamento. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os sintomas mais comuns de pressão baixa são tontura, fadiga, enjoo e dificuldade de se concentrar.
- Existem alguns sintomas menos comuns, mas que exigem atenção médica imediata: desmaios, visão turva e crises de vômito.
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Vá ao pronto-socorro se você apresentar indícios de choque. Se a sua pressão arterial cair drasticamente, você pode desenvolver o chamado choque. Ele faz muito mal ao coração quando não é tratado de imediato, mas gera riscos ainda mais graves se não for sequer detectado. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Vá ao pronto-socorro se você apresentar um ou mais dos seguintes sintomas:
Confusão.
Pele pálida, fria ou pegajosa.
Respiração rasa e acelerada.
Pulso fraco e acelerado.
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Siga o tratamento recomendado pelo cardiologista. Muitas vezes, a pressão baixa é sintoma de um quadro mais sério. Se for o caso, você pode tratar a origem do problema — desde que consulte um cardiologista e identifique o que está acontecendo de fato. [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Gestantes costumam ter pressão baixa. Se você é mulher, faça um teste de gravidez e descubra se está esperando um bebê!
- A pressão baixa também pode ser sintoma de vários problemas cardíacos ou na tireoide, desidratação, anemia ou alergias.
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Avisos
- Reduza ao máximo a ingestão de gordura saturada e açúcar. Esses produtos geram um aumento súbito na pressão arterial, levando a sintomas como tontura e exaustão. [17] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.mc.vanderbilt.edu/reporter/index.html?ID=1022
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/treatment/con-20032298
- ↑ http://bjgp.org/content/64/623/316
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/beating-high-blood-pressure-with-food
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20355470
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/treatment/con-20032298
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/treatment/con-20032298
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20355470
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16922819
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/symptoms/con-20019580
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blood-pressure/how-accurate-are-drugstore-blood-pressure-machines
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blood-pressure/how-accurate-are-drugstore-blood-pressure-machines
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/reading-the-new-blood-pressure-guidelines
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20355465
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20355465
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20355465
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar
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