Загрузить PDF
Загрузить PDF
Задержка воды является ответом организма на гормональные изменения, окружающую среду, болезни или физические упражнения. Задержка воды может привести к болям и твердости в конечностях, но многие также замечают изменения веса. Если это состояние не вызвано заболеванием, то от веса воды можно избавиться с помощью диеты, физических упражнений и профилактических привычек. Следуйте этим советам, чтобы быстро избавиться от веса воды.
Шаги
-
Уменьшите количество соли, которое вы употребляете. Натрий задерживает воду в тканях организма.
- Удалите из своего рациона обработанные продукты, так как они, скорее всего, содержат высокий уровень натрия. Это включает в себя сыр, чипсы, сухие завтраки, консервы и замороженные продукты.
- Старайтесь не есть вне дома. В ресторанных блюдах обычно больше соли, чем в домашних.
- Добавьте в свой рацион продукты, способные уменьшить и поглотить натрий. Это богатые калием продукты, например, сладкий картофель, свекла, апельсины, кокосовая вода, абрикосы, инжир, дыни и бананы.
-
Увеличьте ежедневное потребление воды. Вы должны выпивать, по крайней мере, 1.9 л воды каждый день.
- Хотя пить воду, чтобы вывести воду, может показаться нелогичным, но повышенное потребление воды улучшает метаболизм и функции органов. Вода выводит из вашей системы химические вещества, натрий и другие причины задержки воды.
- Если вы хотите добавить вкус вашему рациону, пейте горячие и холодные травяные чаи. Вам также может понравиться вода с лимоном, огурцом или лаймом. Не добавляйте сахар, так как почкам придется его обработать, что снизит преимущества воды.
-
Увеличьте количество клетчатки в рационе. Эксперты рекомендуют 25-35 г клетчатки в день, но многие взрослые получают только 10-15 г. Клетчатка повысит эффективность вашей пищеварительной системы, что позволит избавиться от жидких и твердых отходов.
- Увеличьте количество овощей и фруктов в вашем рационе. Это основной источник растворимой и нерастворимой клетчатки. Вам нужны оба вида клетчатки для поддержания здоровой пищеварительной системы.
- Замените рафинированные углеводы цельным зерном. Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки. Подавайте с белком и овощами коричневый рис, квиноа и другие крупы.
- Добавляйте клетчатку в рацион постепенно, так как вашей пищеварительной системе может потребоваться время, чтобы приспособиться. Люди, которые переходят на рацион с высоким содержанием клетчатки, могут потерять 2,2 кг в течение нескольких дней или недели.
-
Избегайте большого количества кофеина и других диуретиков. Хотя они способны быстро вывести воду, при регулярном использовании и больших дозах они обезвоживают организм и вызывают вздутие живота.
-
Добавьте в рацион продукты, богатые кумарином. Некоторые источники предполагают, что эти природные соединения способны регулировать количество жидкости в тканях. Употребляйте кумарин в небольших дозах.
- Посыпьте корицей кашу или кофе. Ромашка также содержит кумарин, поэтому попробуйте добавить чашку ромашкового чая в ваш рацион.
- Ешьте сельдерей и петрушку. Регулярно добавляйте их в ваши блюда.
Реклама
-
Совершайте частые прогулки в течение дня. Задержка жидкости в ногах очень распространена среди пожилых и неактивных людей.
- Во время дальних перелетов ходите и поднимайтесь на носки. Во время путешествий организм склонен к задержке воды, однако вы можете ее уменьшить, максимально часто перемещаясь.
-
Уменьшите количество времени, которое вы сидите или стоите на одном месте. Если вы страдаете от задержки жидкости, небольшие прогулки или занятия спортом 2 или более раз в день могут помочь вам вывести жидкость быстрее, чем одна тренировка.
-
Избавьтесь от лишнего веса. Люди, страдающие от избыточного веса или ожирения, склонны к задержке воды в организме. Здоровое питание и занятия спортом, утвержденные врачом, вероятно, избавят вас от веса воды и быстро уменьшат количество жира в организме.Реклама
-
Обсудите с врачом возможность использования компрессионных чулок, если вода задерживается в ногах. Это может улучшить кровообращение и уменьшить вес воды.
-
Возможно, задержка воды вызвана медикаментами. Нестероидные противовоспалительные средства, бета-блокаторы и эстрогенные средства могут вызвать задержку воды. Поговорите со своим врачом, прежде чем сокращать дозу или прекратить употребление медикамента.
-
Сделайте массаж для улучшения кровообращения. Эта расслабляющая практика может также уменьшить количество гормонов стресса, которые могут сопровождать проблему лишнего веса.
-
Охлаждайтесь в жаркую погоду и одевайтесь тепло в холодную. Резкие изменения температуры окружающей среды могут дать сигнал вашему телу удерживать воду.Реклама
Предупреждения
- Помните, что тяжелые и аномальные задержки воды или отеки могут быть симптомами болезни сердца, заболевания почек, заболевания щитовидной железы и других медицинских проблем. Если ваша кожа или конечности болезненны на ощупь, немедленно обратитесь к врачу.
Реклама
Что вам понадобится
- Вода
- Богатые калием продукты
- Богатые кумарином продукты
- Цельные зерна
- Овощи и фрукты
- Богатые клетчаткой продукты
- Ежедневные прогулки
- Занятия спортом
- Потеря веса
- Компрессионные чулки
- Массаж
- Повышенный уровень активности
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 15 137 раз.
Реклама
