Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если отношения с человеком, который вам очень дорог, закончены, постарайтесь ограничить общение с ним. Не общайтесь с ним в течение месяца. Вместо этого сосредоточьтесь на себе, своих интересах и потребностях. Узнайте, испытывает ли этот человек к вам чувства. Постарайтесь возобновить дружеские отношения. Если вам удастся это сделать, предложите бывшему партнеру поговорить наедине. Извинитесь и обсудите возможность восстановления отношений.
Шаги
-
Поймите причину расставания. Какие действия, как с вашей стороны, так и со стороны бывшего партнера, привели к расставанию? Как правило, к расставанию приводит целая череда конфликтов и нерешенных проблем. Скорее всего, вы замечали, что с вашими отношениями что-то не так. Выделите время и подумайте о том, что послужило причиной разрыва отношений. Только после этого вы можете пытаться вернуть бывшего партнера. Вы должны быть уверены в том, что вы не будете тратить свое время, силы и энергию на что-то, что не стоит этого.
- Согласно исследованиям, главной причиной разрыва отношений является неумение общаться. [1] X Источник информации Если ваши отношения были счастливыми, решить проблему можно, честно сказав о своих ожиданиях. Кроме того, если вы будете говорить о том, что задело ваши чувства, вряд ли обида перерастет в серьезный конфликт, который может привести к разрыву отношений. Однако с некоторыми проблемами сложно справиться. Это касается ревности и неверности. Тем не менее, они также преодолимы.
-
Подумайте о том, кто был инициатором разрыва отношений. Это были вы? Приняли ли вы такое решение, руководствуясь эмоциями, например, в порыве гнева? Сожалеете ли вы сейчас об этом? Ваше решение было обдуманным и взвешенным? Инициатором разрыва отношений был ваш партнер? У него на это были веские причины? Расставание было обоюдным решением?
- Очень важно понять причину разрыва отношений, а также кто был инициатором расставания. Если такое решение приняли вы, а ваш партнер был против этого, скорее всего, вам будет не очень сложно восстановить отношения. Однако если инициатором был ваш партнер, то сделать это будет сложнее.
-
Поразмышляйте над своими эмоциями. После расставания, как правило, человек испытывает боль и замешательство. В такой ситуации очень сложно адекватно оценить свои чувства. Чувство одиночества и душевная боль могут побудить вас делать шаги для того, чтобы вернуть бывшего партнера. Как правило, почти каждый, кто пережил разрыв отношений, изначально испытывал сожаление о том, что отношения закончились. Кроме того, человек, расставшийся со своим партнером, может испытывать тревогу, чувство вины, подавленность и одиночество. Как правило, чем серьезнее были отношения, тем острее человек переживает их разрыв; пары, которые состояли в браке или жили вместе, болезненнее переживают разрыв, по сравнению с теми, чьи отношения были недостаточно серьезными. [2] X Источник информации Однако это вовсе не должно влиять на ваше решение вернуть бывшего партнера.
- Ответьте на следующие вопросы: Скучаете ли вы по бывшему партнеру или вам просто не хватает человека, с которым вы сможете проводить время? Когда ваш бывший партнер был рядом, вы чувствовали себя счастливым и уверенным человеком, которому нечего опасаться? Можете ли вы представить долгосрочные отношения с этим человеком? Готовы ли вы делить с ним повседневные будни? Если вам не хватает ощущения безопасности или приятного волнения, связанного с романтическими отношениями, вы сможете найти желаемое, построив здоровые и стабильные отношения с другим человеком.
- Выделите достаточно времени после расставания и перед тем, как пытаться вернуть бывшего партнера, на то, чтобы принять важное для себя решение. Вы должны решить, стоит ли пытаться восстанавливать отношения с вашим бывшим партнером. Проанализируйте свои чувства. Если в отношениях нет доверия, то, скорее всего, они могут закончиться разрывом. Так может повторяться неоднократно. Если вы не до конца уверены, что хотите быть с этим человеком длительный период времени, сделайте все возможное, чтобы избежать боли, которую можете испытать, восстановив отношения с этим человеком. Поэтому постарайтесь забыть бывшего партнера. [3] X Источник информации
-
Избегайте контакта в течение первого месяца после расставания. Этот человек позвонит вам, если захочет поговорить. Если этого не произойдет, то, что бы вы ни говорили или ни делали, ситуацию уже не изменить. Иногда игнорирование вашего бывшего партнера может заставить его подумать, что у вас все хорошо без него. Это, скорее всего, совсем не то, чего бы ему хотелось.
- Если вы решите избегать контакта с этим человеком, не стоит рассматривать этот способ как возможность заставить его скучать по вас. Прекратив общение, вы сможете подготовиться к новым отношениям (будь то с вашим бывшим партнером или же с кем-то новым!). Посвятите этот месяц на то, чтобы узнать себя как личность и улучшить те сферы вашей жизни, которые нуждаются в изменениях. Если разрыв отношений произошел по вашей вине, работайте над собой, чтобы стать лучше.
- Кроме того, месяц, проведенный без общения с бывшим партнером, поможет вам разобраться в своих чувствах. Вы сможете понять, стоит ли восстанавливать отношения или вами просто движет боль, которую вы испытываете после расставания. Все люди, как правило, испытывают подавленность после разрыва отношений, даже если их партнер был плохим человеком. Только время поможет вам разобраться в своих чувствах. [4] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на себе. Проводите время со своими друзьями. Погрузитесь в работу и другие дела. Вряд ли вы хотите показать своему бывшему партнеру, что вы не можете жить без него и только и ждете того момента, когда он начнет с вами общаться.
- Согласно исследованию, людям, которые смогли вернуть здоровое чувство собственного «я» после расставания, быстрее удается справиться с болью и подавленность. [5] X Источник информации
-
Не преследуйте бывшего партнера в течение этого периода времени. Это означает, что вам не следует звонить или отправлять текстовые сообщения, спрашивая, чем этот человек занимается или как у него дела. Самое главное, не спрашивайте бывшего партнера о причинах распада отношений, а также о том, встречается ли он с кем-то другим. Этим вы покажете свое полное отчаяние. [6] X Источник информации .
- Вам не следует искать общения с бывшим партнером в течение месяца. Тем не менее, если он ищет встречи с вами, вы можете отреагировать на это. Другими словами, если ваш бывший партнер звонит вам, не стоит сбрасывать его звонок, тем самым показывая, что вы не хотите разговаривать. Нет необходимости играть в игры разума или изображать из себя недотрогу. Такими действиями можно оттолкнуть этого человека от себя, что, конечно, противоречит вашему желанию. [7] X Источник информации
- Если вы случайно узнали о том, что ваш бывший партнер встречается с другим человеком, постарайтесь не делать поспешных выводов и не проявлять ревность. Не делайте ничего, что может разрушить новые отношения. Вашему партнеру понадобится достаточно времени, чтобы определить, являетесь ли вы тем человеком, с которым он хочет быть. Если ваш бывший партнер хочет быть с другим человеком, не стоит заставлять его быть с вами.
-
Выясните, испытывает ли ваш бывший партнер к вам интерес. Прежде чем пытаться вернуть человека, вы должны точно знать, нужно ли это ему на самом деле. Если вы будете знать, что вы небезразличны бывшему партнеру, можно попытаться вернуть отношения.
- Не стоит пытаться выяснить, что чувствует к вам бывший партнер сразу после расставания. Также не просите об этом своих друзей. Не ищите общения с этим человеком, по крайней мере, месяц после расставания. Вместо этого обращайте внимание на тонкие намеки, когда сталкиваетесь с этим человеком на работе или в школе, на его посты в соцсетях или на непринужденные комментарии общих друзей.
- Помните о том, что треть пар, которые живут вместе и четверть супружеских пар в какой-то момент прекращали отношения. Поэтому если вы уверены, что бывший партнер заинтересован в вас, у вас есть все шансы восстановить отношения. [8] X Источник информации
-
Работайте над своей самооценкой. Если вам не хватает этого человека, вероятно, вам следует работать над улучшением своей самооценки . Возможно, вы хотите вернуть бывшего партнера, чтобы чувствовать себя лучше, однако помните о том, что ваше самочувствие зависит только от вас. Не стоит думать, что ваше счастье зависит от другого человека. В противном случае, этот человек будет чувствовать себя виноватым и обязанным, что в свою очередь может вылиться в чувство обиды.
- Самоуважение, или чувство собственного достоинства, отражает субъективную эмоциональную оценку собственной значимости, а также отношение индивида к себе как к личности. Когда дело касается отношений, важно быть целостной личностью и не искать человека ради того, чтобы он наполнил вашу жизнь смыслом. [9] X Источник информации
- Чтобы повысить самооценку, сосредотачивайте внимание на своих сильных сторонах: эмоциональных и социальных способностях, талантах, навыках, красивых чертах внешности, а также на том, что поможет вам повысить самооценку. Например, вы можете искренне сопереживать человеку, внимательно его слушать, прекрасно готовить и делать прически. Сосредотачиваясь на положительных моментах и не обращая внимания на отрицательные, вы будете объективно относиться к себе как к личности, особенно когда вы чувствуете зависимость от других. [10] X Источник информации Если вы чувствуете, что от вас нет никакой пользы, сделайте все возможное, чтобы стать полезным для других! Проявите сочувствие и свои кулинарные способности, и испеките свежее печенье для пожилых соседей.
-
Станьте человеком, в которого когда-то влюбился ваш бывший партнер. Попробуйте вспомнить то время, когда вы только стали парой. За что ваш бывший партнер вас полюбил? Может быть, за ваши веселые шутки? Удивительное чувство стиля? Попытайтесь разжечь огонь так же, как вы сделали это в начале ваших отношений.
- Скорее всего, бывшему партнеру было хорошо с вами. Вы удовлетворяли его эмоциональные потребности. Вы сильно изменились с тех пор? У вас появились вредные привычки? Сохраняйте положительный настрой в присутствии этого человека. Смейтесь. Будьте позитивным человеком. Благодаря этому вы будете излучать счастье, и привлекать к себе других людей.
-
Измените свой внешний вид. Приобретите себе несколько новых вещей, измените прическу или сделайте маникюр. Запишитесь в спортзал. Сделайте что-то, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и выглядеть по-новому по сравнению с тем, каким человеком вас запомнил ваш бывший партнер.
- Поставьте перед собой цель стать лучше. Однако не делайте это ради бывшего партнера. Делайте это ради себя. Этот человек может расстаться с вами. Поэтому не стоит жертвовать собой ради него. Вам удалось привлечь внимание бывшего партнера к себе. Поэтому в ваших силах сделать это еще раз.
-
Проводите время с другими людьми. Общаясь с другими мужчинами или женщинами, вы покажете этому человеку, что вы в поисках нового партнера. Если вы все еще интересны этому человеку, он не оставит эту ситуацию без внимания. Скорее всего, он попытается вас остановить.
- Если вы не хотите ходить на свидания, проводите время в компании друзей или с другом противоположного пола. Общайтесь с людьми, которые не имеют партнеров. Такие действия могут заставить вашего бывшего партнера ревновать. [11] X Источник информации
-
Проводите время с бывшим партнером, не акцентируя внимание на вашей встрече. Выпейте вместе с друзьями или сыграйте в гольф. Сделайте что-то, что могут делать как друзья, так и люди на первом свидании. И что бы это ни было, веселитесь и избегайте серьезных разговоров.
- Дружба является залогом крепких отношений, поэтому важно восстановить дружеские отношения, прежде чем стремиться восстановить романтические. [12] X Источник информации
- Если ваш бывший партнер предлагает вам остаться друзьями (например, если он говорит: «Я больше не люблю тебя»), постарайтесь воссоздать обстановку, которая привела к вашему единению. В ходе одного исследования двух незнакомцев попросили смотреть друг на друга и отвечать на вопросы личного характера (например, «Чего вы боитесь больше всего?» или «Какое ваше самое приятное детское воспоминание?»). Благодаря этому эксперименту удалось создать тесную связь между незнакомыми людьми, симпатию и даже влюбленность. Поэтому, проводя время с бывшим партнером, смотрите ему в глаза и задавайте глубокие вопросы. Возможно, такие действия помогут вам восстановить прежние отношения. [13] X Источник информации
-
Пригласите бывшего партнера на разговор. После того как вам удастся восстановить дружеские отношения, поговорите с бывшим партнером о возможности восстановления романтических отношений. [14] X Источник информации
- Хотя текстовые и электронные сообщения - это распространенный способ общения в подобной ситуации, лучше обсуждать ваши отношения при личной встрече. Пригласите бывшего партнера на ужин или в кафе выпить чашечку кофе.
-
Используйте воспоминания о прошлом в своих интересах. Если вашему партнеру нравился определенный ваш наряд, наденьте его снова на встречу с ним. Делитесь с этим человеком приятными воспоминаниями. Встречайтесь в привычном для вас месте, где вы любили проводить время вместе.
- Если этот человек дарил вам украшения, когда вы были вместе, наденьте их на встречу с ним. Этим вы покажете, что все еще испытываете чувства к этому человеку.
-
Продумайте свои слова. Первые слова, которые вы скажете партнеру, имеют огромное значение. Если вы скажете что-то не то, вы потеряете шанс вернуть этого человека. Вы должны понимать, что, даже хотя вы и не вместе, есть большая вероятность того, что он испытывает к вам сильные чувства.
- Существует множество способов начать разговор с бывшим партнером. Например, можно сказать: «Я хочу поговорить с тобой о наших отношениях». Скажите, что вам очень жаль, что ваши отношения закончились. Спросите, можете ли вы поговорить об этом сейчас.
- Позвольте разговору развиваться естественным образом. Если ваш бывший партнер скажет вам о том, что он встречается с другим человеком, не тратьте время впустую, чтобы вернуть былое. Но если вы увидите, что этот человек питает к вам чувства, предложите ему попробовать восстановить отношения.
-
Извинитесь . Хорошо подумайте о том, что вы сделали или не сделали, что в дальнейшем могло каким-либо образом поспособствовать завершению отношений. Выразите сожаление. Возьмите ответственность за свои ошибки на себя. Не обвиняйте своего бывшего партнера, не оправдывайтесь и не ожидайте слов извинения от него. Возможно, ваш бывший партнер тоже в чем-то неправ, однако вы не можете заставить его извиняться. Поэтому извинитесь за свои неправильные действия. Возможно, извинившись первым, вы услышите слова извинения от вашего партнера.
- Не используйте слово «но». «Я извиняюсь, но ...» означает, что «я не сожалею». Кроме того, не стоит говорить: «Мне жаль, что ты испытываешь такие чувства» или «Прости, если я тебя обидел(а)». Такие фразы вовсе не напоминают слова извинения. Напротив, говоря такие слова, вы высказываете обвинения в адрес бывшего партнера. [15] X Источник информации
- Настоящее извинение должно состоять из следующих шагов: сожаление, ответственность и исправление. Первый шаг подразумевает сожаление о содеянном. Второй предполагает, что вы возьмете ответственность за свои поступки, не будете обвинять другого человека или оправдываться. Следуя третьему шагу, вам необходимо будет изменить свое поведение. [16] X Источник информации Например: «Я хочу извиниться за то, что отталкивал тебя, когда ты хотела быть со мной. Прости, что я пренебрегал тобой. Я обещаю тебе измениться. Ты не будешь испытывать то, что чувствовала раньше. Спасибо, что ты объяснила свою точку зрения и я извлекла для себя ценные уроки».
-
Говорите. Так как недостаток общения является частой причиной расставания, позаботьтесь о том, чтобы всегда быть открытым для общения с партнером. Обсуждая ваши отношения, обязательно выскажите свои ожидания. Особенно это касается тех областей совместной жизни, где у вас были проблемы.
- Составьте план действий, который поможет вам справиться с неудовлетворенными ожиданиями. Например, если вы расстались с партнером из-за того, что этот человек проводил слишком много времени со своими друзьями, скажите ему, сколько времени, наш ваш взгляд, он может посвящать друзьям. Кроме того, решите с партнером, как вы будете ставить друг друга в известность, если вам понадобится больше времени для общения с друзьями. [17] X Источник информации
-
Помните о причине разрыва отношений. Как правило, пары, которые часто расстаются и потом снова мирятся, имеют нестабильные отношения. Подумайте о первоначальной причине разрыва отношений. Решив эту проблему, вы сможете избежать излишнего драматизма в отношениях.
- Будьте осторожны, обсуждая те области жизни, которые вызывали у вас разногласия. Независимо от причины разрыва, скорее всего, некоторые темы будут слишком болезненными для вас. Если вы сталкивались в отношениях с ревностью, чрезмерным контролем или другими проблемами, помните о том, что через некоторое время после восстановления отношений, эти проблемы всплывут снова.
-
Относитесь к отношениям с бывшим партнером как к новым. Помните об отрицательном завершении ваших отношений; ваше сердце было разбито. Поэтому относитесь к восстановленным отношениям как к новым. Устанавливайте новые правила общения.
- Не спешите. Не думайте, что вы должны продолжить ваши отношения с того места, где вы остановились, например, разделяя брачное ложе и говоря: «Я люблю тебя». Не спешите, пока вы не восстановите доверие. [18] X Источник информации
- Узнайте друг друга. Если прошло определенное время с тех пор, как вы расстались, скорее всего, вы оба изменились как личности. Не думайте, что вы знаете все об этом человеке. Выделите достаточно времени, чтобы снова узнать друг друга.
-
Воспользуйтесь помощью психолога. Если вы были женаты или имели серьезные отношения, вам может понадобиться помощь семейного психолога, который поможет выявить корень ваших проблем и показать путь их преодоления.
- Помните, что в циклических отношениях (разрыв отношений - восстановление), как правило, повышается риск неудовлетворенности, отсутствия доверия и возможной неудачи. Поэтому усердно работайте над своими новыми отношениями. [19] X Источник информации
-
Обратите внимание на признаки, которые покажут бессмысленность восстановления отношений. Хотя вы можете испытывать сильные чувства к этому человеку, иногда люди могут быть просто несовместимы. Если ваши отношения были токсичными, не пытайтесь вернуть этого человека. Ниже перечислены признаки, которые показывают, что не следует держаться за отношения:
- Жестокое обращение. Если бывший партнер поднимал на вас руку, чтобы причинить вам боль или заставлял вас заниматься сексом или другими делами, которые для вас унизительны, то такие отношения не следует пытаться восстановить, поскольку в них присутствует насилие и жестокое обращение. [20] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Отсутствие уважения с обеих сторон. Если вы и ваш бывший партнер говорите друг другу оскорбительные слова, унижаете или позволяете говорить обидные вещи о членах семьи и друзьях партнера, то в ваших отношениях нет уважения, которое является необходимой составляющей счастливого брака. Нет смысла держаться за отношения, в которых присутствуют оскорбительные слова. [21] X Источник информации Найдите человека, который будет относиться к вам с уважением. Вы тоже относитесь к нему уважительно.
- Измена. Хотя некоторые пары решают сохранить отношения после измены, доверие в таких отношениях восстановить бывает крайне сложно. Даже если вам удастся это сделать, отношения будут очень хрупкими. Парам, в отношениях которых была измена, не обойтись без помощи семейного психолога, который может помочь восстановить доверие. [22] X Источник информации
-
Прислушайтесь к мнению друзей и членов семьи. Близкие люди могут дать вам дельный совет, стоит ли сохранять отношения после измены. Если близкий человек, которому вы доверяете, негативно отзывается о ваших отношениях, прислушайтесь к его мнению. Со стороны виднее то, что вы просто можете упускать из внимания.
- Если вы знаете, что вашему другу или родственнику не нравится ваш бывший партнер, попросите его объяснить свою позицию. Возможно, негативное мнение этого человека основано на отношении вашего бывшего партнера к вам или вашим близким. Кроме того, он может владеть знаниями об этом человеке, которые не были доступны вам. Также он может обладать информацией, которая может помочь вам определить, стоит ли сохранять отношения.
-
Сделайте все возможное, чтобы пережить разрыв отношений . Если вы, объективно оценив все факты, придете к выводу, что нет смысла восстанавливать отношения, сделайте все возможное со своей стороны, чтобы пережить разрыв отношений.
- Согласно исследованиям, очень важно сосредоточиться на положительных моментах ваших взаимоотношений, особенно если они помогли вам улучшиться. Благодаря этому вы быстрее забудете отрицательные моменты. Попробуйте выделять 15-30 минут каждый день, записывая положительные стороны расставания. Выполняйте это упражнение в течение трех дней. [23] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Через три дня отпустите отношения. Наслаждайтесь одиночеством, проводите время с семьей и друзьями, занимайтесь любимым делом. Когда вы восстановитесь, вы сможете построить здоровые отношения.
Советы
- Конечно, не так просто восстановить отношения. Учтите, что, возможно, у вас не получится вернуть бывшего партнера. В этом случае сохраняйте чувство собственного достоинства.
- Будьте собой! Не стоит менять себя ради другого человека. Ваш бывший партнер полюбил вас таким человеком, какой вы есть. Поэтому не меняйтесь ради другого человека.
- Некоторые отношения обречены. Если вы видите, что ваш бывший партнер не заинтересован в вас, не пытайтесь восстановить отношения.
- Запаситесь терпением и не теряйте веру.
- Восстановление отношений - это всегда риск. Возможно, вам удалось стать лучше и почувствовать себя независимым в период расставания, но все может вернуться на круги своя, если вы согласитесь восстановить отношения со своим бывшим партнером.
- Невзначай упоминайте приятные воспоминания и шутки, которые знакомы только вам.
- Покажите, что с вами все в порядке. Благодаря этому ваш бывший партнер увидит, что вы - независимый человек, который умеет весело проводить время без него. Это побудит вашего бывшего партнера скучать по вас еще больше.
Предупреждения
- Избегайте поведения, которое может быть истолковано как домогательство, преследование или противоречащее закону поведение. В противном случае, вы можете спровоцировать неприятные последствия, вплоть до лишения свободы.
Источники
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycarticles/2015-30907-001
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/2011-08238-001/
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/5-tips-for-getting-back-together-with-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201310/5-myths-recovery-after-your-break
- ↑ http://www.scienceofrelationships.com/home/2015/4/15/face-it-recover-the-self-to-recover-from-break-up.html
- ↑ http://www.marsvenus.com/blog/lauren-gray/how-to-get-your-ex-back-a-step-by-step-guide
- ↑ http://www.marsvenus.com/blog/lauren-gray/how-to-get-your-ex-back-a-step-by-step-guide
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/5-tips-for-getting-back-together-with-your-ex
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://www.exboyfriendrecovery.com/how-to-make-him-miss-you-after-a-breakup/
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/5-tips-for-getting-back-together-with-your-ex
- ↑ http://time.com/3700140/valentines-day-surprises-love-and-tricks/
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/5-tips-for-getting-back-together-with-your-ex
- ↑ https://www.umass.edu/fambiz/articles/resolving_conflict/meaningful_apology.html
- ↑ https://www.umass.edu/fambiz/articles/resolving_conflict/meaningful_apology.html
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/5-tips-for-getting-back-together-with-your-ex
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/5-tips-for-getting-back-together-with-your-ex
- ↑ http://www.k-state.edu/media/newsreleases/feb12/cyclicalrelationships22012.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/13/21-warning-signs-of-an-emotionally-abusive-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/07/can-your-relationship-survive-cheating/
- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
