Загрузить PDF
Загрузить PDF
Близость имеет важное значение для здорового брака, поскольку она подразумевает физическое и эмоциональное взаимодействие. Вследствие повседневных забот и обязательств у пары иногда не остается времени на близость и супруги отдаляются друг от друга. Это еще не значит, что брак разрушен или в отношениях больше нет любви. Начните способствовать близости в отношениях, отдавая приоритет браку, находите время друг для друга, вместе занимайтесь делами и эффективно общайтесь.
Шаги
-
Установите причины недостатка близости. Определите, что вызвало нехватку близости в ваших отношениях, чтобы исправить положение вещей. Существует множество объяснений подобной ситуации. Сначала подумайте, почему вам кажется, что в браке недостает близости, после чего обсудите это с партнером. Узнайте его мнение о сложившейся ситуации. [1] X Источник информации
- Такой подход может оказаться очень эффективным, особенно если у вас с партнером разные взгляды на причины недостатка близости. Начните обсуждать проблемы вашего брака.
- Например, причиной нехватки близости часто становятся счета, работа, дети, родители, другие обязательства и недостаток времени. Невозможно точно определить причину проблемы, если не говорить о ней. Задавайте прямые вопросы, чтобы не гадать на кофейной гуще.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный социальный работникКлэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.К недостатку близости в браке могут привести постоянные дела и обязательства. Независимый клинический социальный работник Клэр Хестон говорит: «Когда партнеры слишком заняты, это может привести к нехватке близости. К примеру, они ставят в приоритет карьеру или воспитание детей. Иногда все сводится к тому, что супруги забывают о важности таких вещей, как постоянное общение, прикосновения, приятные жесты — к примеру, перестают регулярно говорить друг другу „я люблю тебя“. Отсутствие секса или его малое количество также может сказаться на отношениях».
-
Придавайте браку важное значение. Жизнь полна отвлекающих факторов и ответственности. Занимаясь детьми, работой, домашними делами и другими обязанностями, иногда не остается времени на брак. Это приводит к недостатку близости. Брак должен являться важной частью жизни, а не делом, которое можно отложить в сторону. Сделайте брак важным аспектом повседневной жизни. [2] X Источник информации
- Для этого потребуется сознательно работать на благо отношений каждый день. Возможно, вам придется отказаться от некоторых обязательств или отложить дела на другой день, чтобы найти время для близости с партнером.
- Например, закажите еду на дом, а не проводите вечер у плиты, скажите детям пойти к друзьям или перестаньте проверять свою рабочую электронную почту в нерабочее время, чтобы провести свободные минуты с партнером.
- Не смотрите телевизор два часа подряд, вместо этого примите ванну вместе с супругом, посидите на крыльце и поболтайте, поиграйте в игру или вместе займитесь важным делом.
-
Уделяйте равное внимание детям и супругу. Иногда после рождения ребенка люди теряют связь с партнером, поскольку все внимание уделяется малышу. Крепкий брак — важная составляющая здоровой семьи и воспитания детей. Часть времени, которое уделяется детям, можно посвятить партнеру, чтобы семья оставалась крепкой. [3] X Источник информации
- Это не значит, что нужно оставлять детей без внимания. Здоровый, тесный и счастливый брак важен для ребенка не меньше, чем время, которое вы ему уделяете.
- Например, по выходным предлагайте детям играть с друзьями или родственниками, чтобы вы могли провести этот час с партнером. Отпускайте детей с ночевкой к друзьям или пропустите одну тренировку сына, чтобы снова сблизиться и наладить отношения с партнером.
Реклама
-
Каждый день выделяйте время друг для друга. Проводите время вместе, чтобы придавать браку важное значение и сблизиться с партнером. Важность брака для вас определяется временем, которое вы готовы уделить партнеру. Изучите свой распорядок дня. Каждый день выделяйте один временной блок, который можно посвятит партнеру. [4] X Источник информации
- Возможно, придется отменить дела, пересмотреть планы или упростить и ускорить некоторые задачи.
- Например, приготовьте обед на скорую руку и оставьте полчаса, чтобы спокойно поговорить с партнером. Попросите супруга забрать детей из школы вместо вас, сходите в тренажерный зал утром или перенесите часть работы на следующий день.
- Проводите хотя бы 15–30 минут вместе без электронных устройств. Обсуждайте текущий день, обнимайте друг друга, целуйтесь, наслаждайтесь присутствием близкого человека.
-
Стройте совместные планы. Невозможно восстановить близость в одиночку, так как это всегда совместное усилие двух партнеров. Сообща решайте, как и когда проводить время вместе. Не нужно составлять план, а потом делиться им с супругом. Работайте в команде. Такие занятия также позволят вам сблизиться. [5] X Источник информации
- Возьмите свои ежедневники и подумайте, в какое время можно найти 15–20 свободных минут, чтобы побыть вместе. Если вечером это невозможно, то планируйте на утро или обед.
- Поразмыслите, когда можно отводить детей к родственникам, чтобы появилось время побыть наедине. Например, попросите присмотреть за ребенком бабушку с дедушкой или друга, у которого дети примерно того же возраста.
-
Удовлетворяйте потребности друг друга. Каждый ощущает близость по-разному. Одним более важен физический аспект, тогда как другим — эмоциональный. Обсудите с партнером, что является для вас наиболее важным. [6] X Источник информации
- Например, скажите: «Я хочу, чтобы ты чаще прикасался ко мне, держал за руку, обнимал, гладил по плечу», — или: «Попробуй чаще показывать свою любовь. Улыбайся, говори комплименты, веди себя более радостно».
- Удовлетворяя потребности партнера, проще удовлетворить свои нужды и установить глубокую связь.
Реклама
-
Скрашивайте серые будни. Каждые несколько месяцев планируйте маленький отдых. Выберите одну ночь, когда можно пожить в палатке, снять номер в гостинице или остаться в постели и пить кофе только вдвоем. Такие моменты способствуют физической и эмоциональной близости. [7] X Источник информации
- Уезжайте из дома на выходные хотя бы пару раз в год.
- Если вы не можете позволить себе путешествие, то попросите своих родителей присмотреть за детьми пару дней, чтобы вы смогли устроить романтические выходные дома.
-
Находите время для секса. Физическая близость важна никак не меньше, чем эмоциональная. Иногда дополнительная физическая близость также способствует эмоциональному сближению. Периодически совсем не удается найти время для секса, поэтому планируйте такие моменты заблаговременно. [8] X Источник информации
- Например, можно раньше лечь в постель или рано встать, чтобы заняться сексом. Используйте время, когда дети находятся на тренировке или уходят в школу.
- Если внести секс в распорядок дня, то минуты близости покажутся менее романтичными, однако занятым взрослым не всегда удается найти время на спонтанные порывы. Находите время побыть вместе, касаться друг друга и заняться прелюдией, чтобы не думать об отсутствии спонтанности.
- Оставьте на подушке игривую записку или отправьте сообщение, чтобы договориться провести время вместе.
-
Удивляйте партнера. Еще один способ сблизиться заключается в том, чтобы удивлять партнера приятными мелочами в течение дня и дарить ему радость. Эти мелочи занимают всего несколько минут и показывают вашу заботу. [9] X Источник информации
- Например, отправляйте сообщения с текстом «я тебя люблю» или «я скучаю». Приготовьте обед вместе, если вы этого обычно не делаете, помойте тарелки или постирайте белье.
-
Позволяйте партнеру участвовать в вашей жизни. У людей могут быть разные интересы и друзья. Это совершенно нормально. В стремлении сблизиться попробуйте чаще впускать партнера в свою жизнь. Предложите ему вместе сходить в магазин, встретиться с друзьями или попробовать что-то новое. [10] X Источник информации
- Например, если вам нравится рыбалка, то предложите супруге пойти с вами. Даже если она не будет ловить рыбу, то хотя бы посидит с вами на берегу и почитает книгу, проведя время вместе. Если вы любите активные занятия, то предложите партнеру пешую прогулку или партию в теннис.
- Если каждую неделю вы ходите с друзьями на стадион или в китайский ресторан, то позовите с собой партнера.
-
Пробуйте новое. Если у вас не хватает общих тем для разговора или не удается найти обоюдный интерес, то попробуйте сойти с привычной колеи. Вместе займитесь чем-то новым. Выберите что угодно и сделайте это вместе. [11] X Источник информации
- Например, запишитесь на кулинарные или художественные курсы, начните изучать иностранный язык, займитесь рукоделием или примите участие в конкурсе. Идея состоит в том, чтобы работать сообща, наладить общение и сблизиться.
Реклама
-
Слушайте партнера. Во время повседневных бесед нельзя просто высказаться и уйти. Начните внимательно слушать партнера. Попробуйте узнать его заново. Слушайте о переживаниях, делах, горестях и радостях. Для близости необходимо делиться мыслями, проявлять внимание к словам и заботам партнера. [12] X Источник информации
- Учитесь активно слушать, переформулируйте или подводите итог услышанному. Попробуйте говорить: «Ты считаешь, что...?» — или: «Правильно ли я понимаю, что...?»
- Предлагайте партнеру продолжить, используя короткие, односложные ответы. Например, показывайте, что вы слушаете и понимаете, задавайте вопросы вроде «Как?», «Да?» или «А потом что?».
- Обращайтесь к чувствам партнера словами: «Похоже, что ты расстроен (напуган, встревожен, подавлен, счастлив)», — или: «Я рада, что ты доверяешь мне и делишься своими мыслями».
- Поддерживайте зрительный контакт во время беседы. Не думайте о других вещах вроде того, что лучше приготовить на обед. Сосредоточьте внимание на словах партнера. [13] X Источник информации
-
Говорите о важном. Разговоры о событиях дня и случайные темы способствуют близости, однако не менее важно обсуждать существенные вопросы. К ним относятся глубокие вопросы на личные или философские темы. Они помогают лучше понять образ мыслей партнера и причины для таких мыслей. [14] X Источник информации
- Например, спросите партнера, почему он так любит путешествовать, почему поступает именно таким образом или как у него возникла определенная привычка. Спрашивайте о том, как детство и окружение повлияло на мировосприятие партнера.
- Разговаривайте о целях и мечтах. Возможно, вы затрагивали такие темы перед браком, однако с годами устремления могут меняться. Говорите о том, чего вы ждете от жизни, обсуждайте текущую ситуацию.
- Скажите: «Когда мы начинали встречаться, ты очень любил путешествовать. Куда бы ты хотел поехать? Почему именно туда? Я бы хотела узнать о тебе больше». Также можно сказать: «Ты всегда отличался ревностным отношением к пунктуальности. Почему для тебя это так важно? Эта привычка сформировалась еще в детстве?» Спросите партнера: «Насколько твои детские годы повлияли на религиозные или моральные убеждения?» — либо: «О чем ты сейчас мечтаешь? Мы уже давно не обсуждали этот вопрос. Я хочу знать, что для тебя действительно важно».
-
Обратитесь к специалисту. Если вам не удается сблизиться несмотря на все усилия, то можно обратиться за помощью к брачному консультанту. Он поможет вам улучшить навыки общения и решить проблемы, препятствующие дальнейшему прогрессу.
- Брачный консультант расскажет о некоторых упражнениях, которые способствуют эмоциональной и физической близости. Он придет на помощь, если вы не уверены, с чего лучше начинать, или один из партнеров отрицает наличие проблем.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.hitchedmag.com/article.php?id=1709
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-can-i-improve-intimacy-in-my-marriage/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-can-i-improve-intimacy-in-my-marriage/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-can-i-improve-intimacy-in-my-marriage/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-can-i-improve-intimacy-in-my-marriage/
- ↑ http://www.hitchedmag.com/article.php?id=1709
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-can-i-improve-intimacy-in-my-marriage/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/sexuality-and-marital-intimacy/3/
- ↑ https://marriage-counselor-doctor.com/marriage-intimacy-problems
- ↑ https://marriage-counselor-doctor.com/marriage-intimacy-problems
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-most-important-tool-for-restoring-emotional-intimacy-to-your-marriage/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ http://www.bettertherapy.com/blog/5-ways-to-improve-intimacy-in-your-marriage/
Реклама
