Загрузить PDF
Загрузить PDF
Решить, как вести себя с супругом, который вам изменил, — это непростая задача. Нет правильного ответа на вопрос, нужно ли пытаться исправить ситуацию и оставаться вместе. Вам под силу лишь поддерживать общение, прислушиваться к себе и решить, стоит ли спасать ваши отношения. Если вы решили попытаться все наладить, то действуйте шаг за шагом и проявляйте заботу о себе.
Шаги
-
Не вините себя. Причины для измены не всегда очевидны, а винить во всем себя может казаться вам естественным шагом. Можно посчитать, что вы отдалились от супруга или проявляли слишком мало инициативы в спальне. Возможно, вы слишком увлеклись карьерой, и времени на отношения практически не осталось. Такие обстоятельства могут подразумевать, что ваши отношения нужно наладить совместными усилиями. Однако важно понять, что никакие ваши действия не могут заставить человека изменить вам, поэтому не следует винить себя за ошибки супруга.
- Конечно, определенные проблемы в отношениях могли возникнуть по вашей вине, и необходимо четко понимать этот факт. Однако никогда не позволяйте себе думать, что ваши ошибки — это оправдание измены супруга.
- Если зациклиться на самообвинениях, то легко забыть о роли супруга в ситуации. Важно видеть и его поведение.
-
Не зацикливайтесь на третьем человеке. Если вы хотите как можно скорее свести себя с ума, можно задавать миллионы вопросов об этом человеке, часами следить за ним в социальной сети или даже пытаться подстроить встречу лицом к лицу. Может показаться, что если узнать об этом человеке все, то вы сможете понять суть проблем ваших отношений, хотя в действительности вы получите не ответы, а новую порцию боли. [1] X Источник информации
- Причина измены супруга редко кроется в человеке, с которым она произошла. Если ваш супруг не убежден, что он готов построить с таким человеком серьезные отношения, то в большинстве случаев измена является лишь выражением неудовлетворенности собой или браком. Не следует уделять слишком много внимания другому мужчине или женщине, поскольку так вы недостаточно думаете о своем партнере или ваших отношениях.
- Некоторые детали измени могут немного успокоить вас, но зачастую лучше не знать, как такой человек выглядит, чем зарабатывает на жизнь или другие подробности, которые отвлекут вас от сути или понизят вашу самооценку. Они того не стоят.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАКоуч по отношениямШерлин Чон — коуч по знакомствам и восстановлению после разрыва отношений, помогающая женщинам с успешной карьерой забыть своих бывших и снова найти любовь. Также является официальным коучем приложения для знакомств The League. О ней писали AskMen, Business Insider, Reuters и HuffPost.Поймите, что вам больно, поскольку измена влияет на ваше самовосприятие. Женщина всегда задается вопросом, красивее ли другая женщина и насколько с ней хорошо супругу. Мужчина задумывается, получает ли жена больше сексуального удовольствия с другим мужчиной. Фактически партнер заменил вас другим человеком, поэтому вам хочется понять причины, но не следует зацикливаться на третьем человеке.
-
Не пытайтесь найти логическое объяснение. Может показаться, что вам будет проще двигаться вперед, если вы найдете логическое объяснение произошедшему (например, чувство собственного бессилия мужа после потери работы или чрезмерные ухаживания другого мужчины, против которых ваша жена не смогла устоять), но не пытайтесь найти смысл там, где его нет. Примите тот факт, что вам больно и нужно найти способ жить дальше, но не стоит думать, что поиск оправданий поступка вашего партнера поможет вам найти выход. [2] X Источник информации
- Образ мыслей вашего партнера в тот момент, когда он решил изменить, может не поддаваться логике. Не нужно тратить слишком много времени на попытки установить точную причину измены — лучше просто двигаться дальше.
-
Не делайте ситуацию достоянием общественности. Даже если вам очень больно и вы невероятно разгневаны, не нужно поддаваться желанию дать выход чувствам и рассказывать обо всем родственникам, близким друзьям или даже подписчикам в социальной сети. Если есть хоть какая-то вероятность, что вы захотите спасти отношения, вам придется иметь дело с тем, что люди будут смотреть на вашего партнера и ваши отношения иначе до конца ваших дней. Не нужно сообщать о ситуации всем на свете. Расскажите только самым близким людям, которые действительно смогут помочь вам пережить ситуацию.
- Если рассказать о произошедшем всем на свете, сначала можно почувствовать облегчение, однако вскоре оно может смениться болью и сожалением. Вы наверняка не готовы к советам или осуждению со строны всех, кто знает о ситуации.
- Если вы все же решили рассказать о неверности супруга близким друзьям, будьте благоразумны, особенно если вы еще не решили, что делать с ситуацией. Если друг посчитает, что вы однозначно решили уйти, то он найдет тысячу причин в поддержку вашего решения, а вы не почувствует облегчения и даже можете испытать неловкость, когда решите сохранить отношения.
-
Не зацикливайтесь на мнении друзей и родных. Не сообщайте о ситуации большому кругу лиц и не волнуйтесь о мнении тех, с кем вы решите поделиться. Близкие могут давать полезные советы, но в конечном итоге нужно поступить так, как будет лучше для вас. Не нужно спрашивать себя, что подумают другие, если вы решите уйти или остаться. В конечном счете это все не имеет значения, а вам не следует принимать решений на основе взглядов других людей.
- Общение с близкими людьми наверняка придаст вам сил и поможет увидеть ситуацию в новом свете, но следует помнить, что чужое мнение никогда не заменит ваше собственное.
-
Не принимайте важных решений без всесторонних размышлений. Когда вы узнаете об измене, первым порывом может быть желание собрать вещи или выгнать партнера из дома, но следует тщательно обдумать свои действия. Несомненно, вам нужно некоторое время побыть подальше от супруга, но не нужно сразу же говорить о разводе или других крайних мерах. Дайте себе время обдумать произошедшее и принять оптимальное решение, чтобы потом не сожалеть о поспешном поступке.
- Немедленное решение побыть вдали друг от друга может быть разумным, но не нужно спешить с заявлениями о разводе. Даже если интуиция подсказывает вам, что это верный шаг, принимать решения следует с ясной и холодной головой.
-
Не наказывайте партнера. Возможно, вам захочется проявить жестокость по отношению к супругу, забрать ценные для него вещи или даже изменить в ответ, но такое поведение не поможет решить проблему. Можно показывать, что вам больно, вести себя холодно и держаться на расстоянии некоторое время, но не нужно намеренно заставлять партнера почувствовать себя хуже, иначе вам обоим будет невыносимо плохо.
- Если наказывать супруга, то ваша горечь только усилится, а отношения станут невыносимыми. Временно отдалиться и вести себя холодно совершенно нормально, но намеренная жестокость никак не исправит ситуацию.
Реклама
-
Определите свои требования. Обдумайте свои требования к партнеру до начала разговора. Не нужно просто начинать разговор об измене и сразу переходить к слезам или пытаться сгладить углы. Составьте план действий, чтобы партнер понимал, каких шагов вы ждете от него, если он хочет продолжить отношения. Это должно восприниматься не как наказание, но как план совместных действий.
- Сообщите, что партнеру необходимо сделать, чтобы вы согласились продолжать отношения. Такие действия могут включать совместные или раздельные консультации у психолога, четкие действия, которые помогут вам возобновить чувства, ежедневное общение или проживание в разных комнатах, пока вы не будете снова готовы спать в одной кровати.
- Если вы думаете о разводе, то вам следует как можно раньше найти адвоката. Это определит ваше положение при переговорах.
-
Не торопитесь. Даже если вы действительно готовы простить супруга или вернуться к обычной жизни, важно понимать — вам потребуется много времени, чтобы восстановить доверие и чувства, которые были раньше. Даже если вы оба готовы приложить усилия, чтобы сберечь отношения, может потребоваться немало времени, прежде чем все вернется к «нормальному» положению вещей и вы снова будете чувствовать нежность к партнеру. Это совершенно нормально. Если вы будете спешить, то возможны проблемы. [3] X Источник информации
- Невозможно простить партнера или вернуться к прежнему положению вещей в мгновение ока. Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы восстановить доверие.
- Вам тоже не следует торопиться. Может пройти много дней, прежде чем вы снова будете готовы спать в одной постели с супругом, вместе ужинать в ресторане или заниматься делами, которые дарят вам радость. Будьте готовы к этому.
-
Дайте выход своим чувствам. Супруг должен знать, что вы чувствуете. Расскажите о своем гневе, боли, преданном доверии и задетых чувствах. Не нужно притворяться, будто ситуация вас совсем не задела. Покажите вашу реальную боль и чувства. Если вы не готовы честно и открыто поведать о своих чувствах, то вы уже никогда не сможете строить совместную жизнь. Важно не закрываться, даже если вы стесняетесь и боитесь показать свои истинные чувства.
- Если вы волнуетесь перед разговором или боитесь забыть важные детали, можно записать все мысли, которыми вы хотите поделиться. Так вы не запутаетесь и не забудете ничего важного.
- Если вы слишком взволнованы для обсуждения произошедшего, дайте себе необходимое время и подготовьтесь к откровенному разговору. Конечно, невозможно быть совершенно спокойным во время такого разговора, однако при необходимости всегда можно немного подождать. При этом не нужно постоянно откладывать разговор.
-
Задайте вопросы, на которые вы хотите получит ответы. Возможно, вы хотите узнать некоторые подробности измены. Если вы хотите собрать детали воедино, можно спросить, сколько раз это происходило и когда, как все началось или что ваш партнер чувствует к другому человеку. Если вы хотите сохранить возможность сберечь отношения, то дважды подумайте, стоит ли расспрашивать о подробностях, которые лучше не знать.
- Задавайте любые вопросы, которые помогут вам лучше понять нынешнее положение вещей в отношениях. При этом лучше не пытаться удовлетворить свое любопытство, поскольку ответы на такие вопросы могут ранить вас еще сильнее.
-
Пройдите медицинскую проверку. Как бы неловко это ни звучало, сразу после известия об измене партнера вам обоим немедленно следует пройти медицинскую проверку. Никто не знает, какие болезни могли быть у человека, с которым изменил ваш партнер, поэтому лучше позаботиться о своем здоровье. Ваш супруг может утверждать, что в этом нет необходимости, но это правильный шаг для вашей безопасности.
- Этот процесс также поможет вашему партнеру осознать тяжесть своего проступка. Отношения с другим человеком во время отношений с вами поставили вас под угрозу, и это важно признать.
-
Выслушайте партнера. Несомненно, вы чувствуете боль, обиду, злость, предательство и много других эмоций, которым нужно дать выход, но важно выслушать своего партнера. Даже если это последнее, что вы сейчас хотите делать, вам необходимо выслушать противоположный взгляд, если вы хотите внести ясность и сохранить отношения. Возможно, вы узнаете о новых чувствах или недовольстве партнера, о которых не подозревали.
- Несправедливо считать, что партнер не имеет права рассказать свое видение ситуации или испытывать определенные чувства. Возможно, вы не готовы узнать о чувствах партнера, однако нужно позволить ему выговориться, если вы хотите двигаться дальше.
-
Улучшайте общение каждый день. Когда вы начнете беседовать об измене, стремитесь каждый день улучшать ваше общение. Старайтесь говорить открыто и честно, регулярно и без пассивной агрессии. Даже если это кажется вам невозможным после действий вашего супруга,важно общаться как можно лучше, чтобы все наладилось.
- Когда будете готовы, договоритесь разговаривать каждый день, устраняйте все отвлекающие факторы и обсуждайте нынешнее положение вещей. Если разговоры утомляют вас и заставляют снова испытывать ужасные чувства, то старайтесь больше говорить о настоящем и будущем, а не о прошлом.
- Очень важно спрашивать друг друга о чувствах и ощущениях. Сейчас самое время, чтобы проявить бдительность и сосредоточиться на отношениях. Вам будет сложнее двигаться вперед без эффективного общения.
- Учитесь выражать свои чувства от первого лица. Например, лучше сказать: «Мне грустно, когда ты не здороваешься со мной после возвращения с работы», — вместо фраз от второго лица, таких как: «Ты не обращаешь на меня внимания, когда приходишь с работы», которые звучат как обвинения.
-
Примите решение, хотите ли вы все исправить. Если вы начали говорить об измене, вам необходимо принять важное решение: считаете ли вы, что сможете простить супруга и вернуть здоровые отношения, или убеждены, что у вас нет совместного будущего. Не обманывайте себя в вопросе, стоит ли попытаться спасти отношения. Важнее всего не торопиться и подумать, чтобы не принимать поспешных решений.
- Если вы поговорили с супругом, выразили свои чувства и услышали его взгляд на события, а затем неторопливо обдумали ситуацию, то пришло время принять решение.
- Если вы решили попытаться сохранить отношения, будьте готовы приложить значительные усилия. Если вы решили, что все кончено, то пришло время заняться разводом. Узнайте правила подачи заявления и все правовые нюансы.
Реклама
-
Поступайте так, как лучше для вас. Увы, ни один журнал, друг, родственник или психолог никогда не скажет, какое решение лучше для вас или вашей семьи. Если у вас есть дети, тогда ситуация усложняется еще больше. Может казаться, что есть только один верный ответ, но в конце концов следует прислушаться, что вам подсказывает сердце. Поиск истины может занять много времени, но важнее всего понять, что никто не может навязать вам, что вам нужно делать или чувствовать, особенно ваш супруг. [4] X Источник информации
- Эта мысль может пугать, поскольку вам наверняка потребуется время на поиски ответа. Если интуиция уже пытается подсказать вам, то слушайте внимательно.
-
Примите решение простить супруга. Помните, что прощение — это решение и выбор, а не случай. Если вы готовы простить супруга или хотя бы попытаться это сделать, то примите соответствующее решение. Прощение не упадет с небес, поэтому вам нужно приложить усилия. Для начала нужно признать, что вы попытаетесь все исправить.
- Будьте искренни с супругом. Ваше желание или нежелание простить не должно быть загадкой. Сообщите партнеру, что вы хотите попытаться наладить отношения.
-
Проводите время вместе без обсуждения измены. Если вы хотите восстановить отношения, то вам с партнером необходимо проводить время вместе без обсуждений факта измены. Займитесь любимыми делами и не посещайте места, которые могут напоминать об измене. Постарайтесь начать с самого начала и воссоздать прочный фундамент для отношений с помощью ежедневных занятий, прежде чем ускорять темп событий. [5] X Источник информации
- Возможно, вам понравится вместе заниматься новым делом вроде кулинарии или путешествий за городом. Это поможет вам увидеть отношения в новом свете. При этом следите за тем, чтобы партнер не страдал от неприятных занятий в попытках загладить свою вину.
-
Проявляйте заботу о себе. В ситуации с изменой забота о себе может казаться далеко не самым важным делом. Возможно, водоворот сложных эмоций мешает вам помнить о приемах пищи либо прогулках на улице и отдыхе. Если вы хотите пережить это трудное время и найти в себе силы восстановить отношения, то продолжайте заботиться о себе. Не забывайте о следующих аспектах:
- Старайтесь спать хотя бы 7–8 часов каждую ночь. Если вам не удается заснуть в одной постели с партнером, то спокойно обсудите альтернативные варианты.
- Обеспечьте себе три здоровых приема пищи в день. Позаботиться о своем физическом и психическом здоровье и не поддавайтесь соблазну «заедать»стресс и питаться вредными продуктами вроде сладостей. Жирные продукты могут быть причиной вялости.
- Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день. Физические нагрузки и время, проведенное в одиночестве без мыслей об измене, полезны для души и тела.
- Ведите дневник. Делайте записи хотя бы несколько раз в неделю, чтобы разобраться в мыслях.
- Не изолируйте себя. Проводите время с друзьями и родственниками, чтобы ощущать заботу.
-
Обратитесь к психологу. Консультации походят не всем, но вам с партнером следует попробовать разные решения. Не бойтесь, что вы будете испытывать неловкость, ведь может оказаться, что на консультациях у психолога вы с партнером сможете безопасно поделиться своими чувствами. Вам следует найти такого специалиста, которому вы будете доверять, чтобы открыто высказывать свои мысли на сеансах.
- Если для вас это важно, сообщите партнеру, что этот шаг даже не обсуждается. Партнер попрал ваше доверие, поэтому он должен принять такое решение ради вас.
-
Поговорите с детьми. Если у вас есть дети, то решить ситуацию с изменой будет еще сложнее. Дети наверняка почувствуют напряжение в доме, поэтому лучше честно и открыто признать, что между вами возникли проблемы. Не обязательно вдаваться в детали. Скажите детям, что вы их любите и пытаетесь вместе найти оптимальное решение. [6] X Источник информации
- Если вы хотите завершить отношения, не позволяйте партнеру использовать детей как аргумент для сохранения брака. Супруг может настаивать, что детям будет лучше жить в полной семье, но дети вряд ли будут чувствовать себя комфортно, если родители постоянно ссорятся и больше не любят друг друга.
- Находите время для детей даже в такой трудной ситуации, поскольку дети сделают вас сильнее.
-
Поймите, когда нужно остановиться. Если вы приложили все усилия, чтобы спасти брак, но все еще не готовы простить супруга и продолжать отношения, то вам лучше расстаться. Не нужно злиться на себя за неспособность простить партнера, даже если он очень старается снова заслужить ваше доверие. Некоторые вещи невозможно простить. Если вы не в состоянии продолжать отношения и считаете, что сделали все возможное, то наступило время принять решение.
- Не нужно злиться или обижаться на себя за невозможность простить. Вы приложили усилия, но первопричиной является тот факт, что партнер нарушил ваше доверие.
- Если вы смогли продолжить отношения, то не нужно стыдиться и винить себя, что вы «сдались» и простили измену. Вы сделали выбор, который считаете оптимальным для семьи и отношений, поэтому никто не смеет вас осуждать.
Реклама
Советы
- Можно попробовать взять на минуту сотовый телефон партнера и выбрать пару незнакомых вам номеров. Позвоните таким контактам со скрытого номера и посмотрите, кто возьмет трубку.
- Более чем вероятно, что номер не будет подписан конкретным именем, чтобы не вызывать у вас подозрений.
Реклама
Предупреждения
- Не нужно действовать как ревнивый партнер и показывать, что вас интересуют любые сведения. Не следует ничего выдумывать. Всегда можно задать прямой вопрос.
- Не проявляйте излишнего любопытства, иначе человек постарается быстро замести все следы.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/Coping-with-Cheating
- ↑ http://www.drphil.com/articles/article/16
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/robert-c-jameson/how-to-confront-a-cheating-spouse_b_4534619.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201005/adultery-what-should-the-betrayed-spouse-do
- ↑ http://health.howstuffworks.com/relationships/advice/when-your-partner-cheats-healing-from-infidelity1.htm
- ↑ http://www.high50.com/love/infidelity-how-to-cope-with-a-cheating-spouse
Реклама
