Загрузить PDF
Загрузить PDF
Повороты кувырком вперед в основном используются в плавании кролем на груди, что порой называют плаванием вольным стилем. Повороты кувырком используются также в плавании на спине, но техника их выполнения немного отличается. Данная страница wikiHow расскажет вам о поворотах кувырком вперед при плавании вольным стилем, когда вы приближаетесь к стене своей дорожки бассейна. Цель такого поворота и отталкивания от стены состоит в том, чтобы перенаправить энергию и развитую вами скорость в противоположное направление. Это позволяет проводить заплывы на определенные дистанции с максимальной эффективностью и скоростью при минимальных потерях энергии и скорости. Об этом обязательно должны знать пловцы. Изучите технику поворотов кувырком и получайте удовольствие от выполнения таких поворотов.
Шаги
Загрузить PDF
-
Убедитесь в том, что ваши очки для плавания надежно закреплены и зайдите в бассейн.
-
Начните плыть вольным стилем (также называемым кролем на груди).
-
Когда будете находиться в 5 метрах от стены, начните активней работать ногами. Это облегчит выполнение кувырка.
-
Убедитесь в том, что для выполнения кувырка у вас достаточно воздуха в груди. Однако, не следует выполнять вдох непосредственно перед кувырком, так как это прервет ваш ход плавания и замедлит вас.
-
Плывите до стены, пока не окажетесь достаточно близко. Точно судить о необходимом расстоянии трудно, так как оно зависит от длины ваших ног.
-
Следуйте за последним взмахом своей руки. Когда рука войдет в воду, нагните голову вперед и продолжайте работать ногами, чтобы перекувырнуться. Во время выполнения кувырка выполните выдох, чтобы не дать воде попасть в нос.
-
Вы окажетесь на спине под водой. Быстрее всего будет сразу оттолкнуться под водой от стены без предварительного переворачивания на живот. Плотно прижмите обе ступни к стене и сильно оттолкнитесь прямо ПОД ВОДОЙ, перевернитесь на живот непосредственно перед всплытием до начала работы руками и ногами.
-
Проплывите около 5 метров под водой баттерфляем в обтекаемой позиции перед всплытием и возвращением к вольному стилю.Реклама
-Step-1.jpg)
-Step-2.jpg)
-Step-3.jpg)
-Step-4.jpg)
-Step-5.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-Step-8.jpg)
Советы
- Чтобы научиться хорошо делать повороты кувырком, необходима практика. После освоения поворотов у вас появится потрясающее преимущество на плавательных дорожках и во время соревнований.
- Очки должны сидеть на вас достаточно плотно, чтобы не соскальзывать и не подтекать во время толчка в кувырке и скольжения подводой.
- Хорошо выполненный толчок в кувырке является ключом к максимально успешному последующему подводному скольжению.
- Самой трудной частью является выполнение самого кувырка и установление контакта со стеной. Последующий толчок и скольжение под водой являются самой приятной частью, которая позволяет явно увидеть преимущества в эффективности и скорости.
- Для стабильно успешного выполнения поворотов кувырком необходимо плавать в очках, чтобы видеть разметку на дне бассейна, а также саму приближающуюся стену.
- Используйте бедра и ягодицы в качестве опорной точки для своего кувырка. В кувырке ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а само вращение должно идти от области бедер и ягодиц.
- Когда ваша голова окажется на поверхности воды, придерживайтесь правильного для плавания вольным стилем дыхания, когда лишь минимальная часть одной половины вашего лица выходит из воды, несмотря на то, что у вас появится прекрасная возможность глубоко вдохнуть.
- При скольжении под водой сконцентрируйтесь на придании телу максимально обтекаемой формы, чтобы наилучшим образом снизить сопротивление воды. Для этого представьте себе дельфина, скользящего под водой.
- Для выполнения поворота кувырком вперед вы должны уметь кувыркаться в воде.
- Когда вы только учитесь поворачивать, просто подплывите к стене, слегка коснитесь стены пальцами рук и затем выполните кувырок. Затем выполните то же самое на определенной скорости, чтобы научиться чувствовать нужный момент.
Реклама
Предупреждения
- Если вы подвержены затеканию воды в нос, во время совершения кувырка выполняйте выдох.
- Когда плывете лицом вниз, убедитесь в том, что у вас достаточно воздуха для совершения кувырка.
- Не следует выполнять кувырок слишком близко к стене, так как это замедлит вас и вынудит совершить очень скованный кувырок.
- При плавании лицом вниз всегда следите за приближением стены. Если не соблюдать осторожность, легко можно врезаться головой в стену.
- Приступая к изучению поворотов кувырком, будьте осторожны, чтобы ваши ноги не взмывали в воздух и не ударялись о край бассейна. Очень многие сталкиваются с такой ошибкой, которая, к тому же, приводит к достаточно болезненным ощущениям.
- Также не стоит совершать кувырок слишком рано!
- Убедитесь в том, что следом за вами никто не плывет, иначе вы рискуете врезаться, когда оттолкнетесь от стены.
- Чтобы четко видеть стену, надевайте очки для плавания.
- Если вы неопытный пловец, за вами должен следить инструктор.
Реклама
Что вам понадобится
- Бассейн
- Купальный костюм
- Очки для плавания
Об этой статье
Эту страницу просматривали 21 173 раза.
Реклама
