Загрузить PDF
Загрузить PDF
Некоторые люди с рождения худышки, однако, если вы хотите набрать немного здорового веса, то для этого есть множество простых способов.
Шаги
Загрузить PDF
-
Не налегайте на пустые калории. Несмотря на то, что чипсы и выпечка являются наилегчайшим источником набора веса, однако, вы не наберете ЗДОРОВЫЕ килограммы.
-
Перейдите к перекусам с большим содержанием калорий и с большой питательной ценностью. Арахисовая паста отлично подойдет. Смешайте ее с морковью, яблоками или чем-то еще и у вас получится вкусный, здоровый перекус.
-
Занимайтесь спортом. Подождите, нужно заниматься спортом, чтобы НАБРАТЬ вес? ДА! Упражнения с поднятием груза обеспечат прирост мышечной массы, что в вашем случае является наилучшим вариантом набора веса. Начинайте заниматься медленно, если вы не привыкли к нагрузкам подобного рода. По ходу занятий увеличивайте вес грузов и уменьшайте количество повторов.
- После тренировок употребляйте белковую пищу. Это поможет нарастить мышечную массу. Протеиновые коктейли хорошо подходят для этого. Есть много разных вкусов и производителей.
-
Убедитесь, что все группы пищевых продуктов присутствуют в вашем рационе. Не можете перестать думать об овощах по утрам? Попробуйте вместо этого сок V-8.Реклама
Советы
- Во время тренировок пейте много воды!
- Делайте растяжку до и после тренировок, никому не нужны увечья.
- Если у вас есть выбор, всегда выбирайте цельнозерновые продукты. Белый хлеб имеет небольшую питательную ценность.
- Посещение тренажерного зала - это весело и сотрудники могут вам помочь, если вы не знаете что делать!
- Вы хотите набрать вес, тогда веселитесь, ешьте эти вкусные кексы, ешьте стейки на ночь. Перестаньте считать калории и наслаждайтесь вашей едой.
Реклама
Предупреждения
- Если вы новичок в силовых тренировках, то постарайтесь заниматься с персональным тренером, иначе можете получить увечья при неправильном выполнении упражнений.
Реклама
Реклама
