วิธีการ เพิ่มน้ำหนักตามธรรมชาติ

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Zora Degrandpre, ND

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ไม่ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงหรือคุณเป็นคนผอมแห้งอยู่แล้ว มันก็ต้องมีสักครั้งที่คุณคงคิดอยากจะเพิ่มน้ำหนักบ้างแหละ วิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มแคลอรี่ในมื้ออาหาร รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ถ้าหากคุณน้ำหนักลดลงอย่างหาสาเหตุไม่ได้ แนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพราะอาการน้ำหนักลดลงอาจมีสาเหตุมาจากโรคบางโรค รวมถึงโรคมะเร็งซึ่งต้องได้รับการรักษาเคมีบำบัด

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

การเพิ่มแคลอรี่

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้ออาหารของคุณ จะดีมากหากกินโปรตีนหลังออกกำลังกายเสร็จ เนื้อไม่มีมัน (เช่น ไก่ หมูไร้มัน ปลา) ไข่ไก่ และถั่วเป็นเมล็ดเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี รวมถึงโยเกิร์ตและถั่วเป็นฝัก [1]
    • นมช็อกโกแลตก็เป็นตัวเลือกที่ง่ายและดีสำหรับการเพิ่มโปรตีน แต่นมช็อกโกแลตมีน้ำตาลสูง ไม่ควรดื่มในปริมาณมากเกินไป [2]
    • กินอาหารที่มีโปรตีนก่อนเข้านอน ดื่มนมหรือกินโยเกิร์ตก็ได้ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างพลังให้กับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้ด้วย [3]
    • ผสมผงโปรตีนลงในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตหรืออาหารอะไรก็ได้ เพื่อเพิ่มโปรตีนและแคลอรี่ให้กับร่างกาย [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองใส่ชีสลงไปในมื้ออาหารของคุณ หรือใส่เนยถั่วไม่ก็น้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ต อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูงและช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันได้ดีมาก [5]
    • อาหารอีกประเภทที่มีแคลอรี่สูงได้แก่ ผลไม้อบแห้งเช่น แอพริคอท มะเดื่อและลูกเกด [6]
    • กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ซีเรียล ข้าวบาร์เล่ย์ ธัญพืชเต็มเมล็ด ควินัวฯลฯ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น แป้งขัดสี น้ำตาล ข้าวขัดสี ฯลฯ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นมผงช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้กับมื้ออาหารได้ดีตั้งแต่สตูว์ไปจนถึงซุปต่างๆ เพียงแค่คนนมผงลงในอาหาร รอให้ละลายเข้ากันแล้วเสิร์ฟได้เลย [7]
    • นมผงอาจจะทำให้อาหารมีความเข้มข้นขึ้นก็จริง แต่หากใส่เพียงแค่ 1-2 ช้อนโต๊ะก็ไม่ได้ทำให้เนื้อสัมผัสแตกต่างไปจากตอนที่ไม่ใส่นมผงเท่าไหร่
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    น้ำมันดีๆ สามารถพบได้ในน้ำมันมะกอก อโวคาโดและถั่วชนิดต่างๆ ซึ่งถั่วก็มีไขมันดีอยู่ด้วย อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและแคลอรี่สูง การราดน้ำมันนิดหน่อยลงในสลัดหรือหั่นอโวคาโดเป็นชิ้นๆ โปะบนมื้ออาหารก็เป็นวิธีเพิ่มแคลอรี่ได้ง่ายๆ แล้ว [8]
    • ยกตัวอย่างง่ายๆ ถ้าหากคุณชอบกินมันฝรั่งบดมาก ลองใส่น้ำมันมะกอกลงไปแล้วคนให้เข้ากัน จะทำให้มันฝรั่งบดข้นมากขึ้น สำหรับของว่างช่วงบ่ายก็อาจจะเลือกกินเป็นอัลมอนด์หรือถั่วลิสง
    • เมล็ดพันธุ์ เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทองก็มีแคลอรี่สูงพร้อมมีไขมันดี ซึ่งช่วยเพิ่มระดับคลอเรสเตอรอลที่ดีให้แก่ร่างกาย [9]
    • ใช้น้ำมันมะพร้าวอย่างพอเหมาะ แม้ว่าน้ำมันมะพร้าวนั้นจะช่วยเพิ่มระดับคลอเรสเตอรอลดีให้กับเรา แต่น้ำมันมะพร้าวประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวร้อยละ 90 และหากบริโภคมากจนเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ส่วนน้ำมันอื่นๆ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลืองจะดีต่อร่างกายมากกว่า [10]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เมื่ออาหารของคุณอุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักอยู่แล้ว คุณยังสามารถกินขนมหวานบ้างเพื่อช่วยเพิ่มแคลอรี่ เวลาอยากกินช็อกโกแลต คุณอาจจะกินบราวนี่แทนหลังมื้ออาหารเย็น แต่อย่าบริโภคน้ำตาลเยอะเกินไปก็พอ [11]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในทุกวันคุณต้องกินอาหารครบ 3 มื้อ ในแต่ละมื้ออาจเพิ่มปริมาณอาหารที่มากขึ้นเพื่อเพิ่มแคลอรี่ บางทีคุณอาจจะไม่ต้องกินอาหารเช้าก็ได้ แต่ถ้ากินอาหารครบ 3 มื้อก็จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มน้ำหนักได้เร็วกว่า [12]
    • ถ้าการกินอาหารเยอะมากจนทำให้ปวดท้อง ลองลดปริมาณอาหารลงในแต่ละมื้อ แต่ห้ามงดอาหาร
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การกิบอาหารจุบจิบทั้งวันจะช่วยให้แคลอรี่คุณเพิ่มได้เร็ว ลองกินอาหารทุก 4 ชั่วโมง ไม่ว่าจะกินเป็นมื้อใหญ่หรือเป็นขนมขบเคี้ยวก็ได้ ถ้าไม่อยากกินอาหารหนักๆ ให้กินขนมที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือคุณอาจจะกินอาหารมื้อย่อมๆ วันละ 4-6 มื้อแทนการกินขนมระหว่างมื้อใหญ่ 3 มื้อก็ได้ [13]
    • อาหารมื้อย่อมๆ ก็เช่น ขนมปังธัญพืชทาเนยถั่วและโปะด้วยกล้วย หรือทาขนมปังด้วยซอสฮัมมัสแล้วโรยหน้าด้วยเฟต้าชีสหรือคึ่นฉ่ายฝรั่ง [14]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เตรียมขนมไว้ล่วงหน้าเยอะๆ เพื่อสะดวกต่อการหยิบกินตลอดเวลา มีติดมือไว้เลยยิ่งดี จะได้กินได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ [15]
    • อาจผสมผลไม้อบแห้ง ช็อกโกแลตชิพ (ดาร์คช็อกโกแลตดีที่สุด) ข้าวโอ้ตบดและเนยถั่ว ผสมให้เข้ากันแล้วปั้นเป็นก้อนขนาดประมาณลูกกอล์ฟ ห่อเก็บแยกเป็นลูกๆ ไว้ในกระดาษรองอบหรือกระดาษไข [16]
    • ขนมพวกนี้ก็เหมาะที่จะเก็บไว้ใกล้ตัวเพราะมันเต็มไปด้วยแคลอรี่ [17]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Gain-Weight-Naturally-Step-9.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Gain-Weight-Naturally-Step-9.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    บางทีการกินอาหารที่มีแคลอรี่อย่างเดียวอาจจะไม่พอสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ให้คุณลองดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เยอะๆ ดูบ้าง เพราะมันไม่ทำให้คุณแน่นท้องมากเท่าอาหาร [18]
    • ไม่แนะนำให้ดื่มโซดาเพราะไม่มีสารอาหารมากพอ ให้ลองดื่มเครื่องปั่นผสมโยเกิร์ต น้ำโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ที่ดี [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอะไรก็ตามก่อนกินอาหาร จะทำให้คุณกินได้ไม่เยอะ คุณต้องเผื่อที่ในท้องให้กับแคลอรี่จากอาหารมากเท่าที่จะทำได้ [20]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อย่ากินอาหารที่แคลอรี่สูงแต่ไม่มีคุณค่าทางอาหาร. พวกมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้นั้นดูเหมือนจะเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักง่ายๆ เพราะแคลอรี่สูงแต่อาหารเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย คุณต้องเลือกกินอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในการเพิ่มน้ำหนัก เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ หลีกเลี่ยงพวกอาหารที่หวานมากๆ หรือโซดา [22]
    • เหตุผลที่ไม่ควรกินอาหารที่แคลอรี่สูงแต่ไม่มีสารอาหารก็เพราะว่าอาหารจำพวกนี้ไม่ได้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณนั่นเอง [23]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Gain-Weight-Naturally-Step-12.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Gain-Weight-Naturally-Step-12.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ยกน้ำหนักและเล่นกล้ามช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เริ่มต้นช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ [24]
    • นอกจากการออกกำลังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ทำให้คุณกินได้เยอะขึ้นอีกด้วย [25]
    • การออกกำลังง่ายๆ อาจเริ่มจากการสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า โดยการถือเวททั้งสองมือ ข้อศอกงอเข้าให้เวทตั้งตรงอยู่ด้ายหน้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเข้าหาไหล่และค่อยๆ ยกลง ทำแบบนี้ซ้ำๆ 6-8 ครั้ง แล้วจึงพักแล้วทำซ้ำอีกรอบ [26]
    • คุณอาจจะว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือวิดพื้นก็ได้
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

การหาสาเหตุ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักเพราะน้ำหนักลดลง ให้คุณหาสาเหตุที่น้ำหนักลดลงก่อน อาจจะปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุให้พบ เพราะการที่น้ำหนักลดอาจมาจากโรคต่างๆ เช่น โรคไทรอยด์หรือเบาหวาน [27]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าโรคเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลด การรักษาโรคให้หายอาจช่วยให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นได้ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาที่เหมาะสม รวมถึงหาวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพต่อไปด้วย [28]
    • ยกตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยโรคมะเร็ง มักจะได้รับแต่อาหารอ่อน อาหารอ่อนเหล่านี้จะมีแคลอรี่ต่ำ ก็อาจลองขอคำปรึกษาหมอว่าเพิ่มชีสหรือใส่น้ำแทนน้ำในอาหารอ่อนได้หรือไม่ [29] บทความที่เกี่ยวข้องจากวิกิฮาว ชื่อว่า การเพิ่มน้ำหนักระหว่างทำเคมีบำบัด ก็อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ความอยากอาหารอาจจะหายไปเวลาไม่สบาย ทางที่ดีที่สุดคือเลือกกินอาหารที่อยากกิน วิธีนี้อาจจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอ พยายามกินผักและผลไม้เยอะๆ แต่ถ้ากินไม่ไหวจริงๆ ก็เลือกกินตามใจอยากได้เลย
    • อาหารรสอ่อน เช่น มันฝรั่งบด มักกะโรนีชีสก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะมีแคลอรี่สูงและย่อยง่าย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เมื่อหายป่วยให้กลับมาใส่ใจสารอาหารอีกครั้ง. ตอนป่วย คุณอาจจะกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน แต่เมื่อหายดีแล้ว คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ดีต่อร่างกาย [30]
    • ต้องกินอาหารให้สมดุล ได้แก่ โปรตีน ธัญพืช ผักและผลไม้ ปลาคือโปรตีนชั้นดีที่อุดมไปด้วยสารอาหารสูง อย่าลืมผักใบเขียว ผักสีต่างๆ รวมถึงบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัวด้วย
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • เมื่อออกกำลังกาย ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • เมื่อเลือกกินอาหารได้ ให้เลือกอาหารที่เป็นธัญพืชล้วนๆ ไม่ขัดสี เพราะอาหารขัดสีมีคุณค่าทางอาหารต่ำ
โฆษณา

คำเตือน

โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ถอนฟันเองแบบไม่เจ็บตัว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight?page=2
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017
  4. ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Weight%20Gain.pdf
  5. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  6. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  7. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  8. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  9. ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Weight%20Gain.pdf
  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/coconut-oil
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  3. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  4. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  5. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  6. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  7. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  8. ↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight?page=3
  9. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  10. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  13. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  14. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  17. ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
  18. ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/2302.aspx?categoryid=51&
  19. ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/2302.aspx?categoryid=51&
  20. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping-with-cancer/coping-physically/diet/managing/weight/adding-calories-to-a-soft-diet
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  22. ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/2302.aspx?categoryid=51&

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,091 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา