Загрузить PDF
Загрузить PDF
Не всякая дружба длится вечно. На самом деле, есть множество причин, которые могут привести к завершению дружеских отношений. Несмотря на причины разрыва такой связи, потеря друга может превратиться в довольно-таки болезненный процесс. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вам двигаться дальше по жизни после потери человека, который когда-то был важной частью вашей жизни.
Шаги
-
Не ищите виноватых. Обвинения лишь порождают гнев и не приводят ни к чему хорошему. Как вы, так и ваш бывший друг несете ответственность за распад вашей дружбы, и вы не можете контролировать чувства, мысли, решения и действия друг друга. [1] X Источник информации Поймите, что вы оба сыграли свою роль в прекращении дружеских отношений – это поможет рассмотреть потенциальные причины разрыва с разных точек зрения.
-
Разберитесь со своими негативными эмоциями. Возможно, вы будете чувствовать гнев, вину, печаль или огорчение из-за потери дружбы. [2] X Источник информации Это совершенно нормально. Очень важно, чтобы вы разобрались во всех этих чувствах самостоятельно или даже с помощью психолога. Попробуйте выразить свои эмоции одним из следующих образов:
- напишите о своих чувствах;
- расскажите о своих чувствах;
- вылейте свои эмоции в искусство;
- направьте эмоции в какое-то другое продуктивное русло.
-
Позвольте себе пройти через этот эмоциональный процесс. Возможно, вы испытаете целый ряд эмоций, когда столкнетесь с потерей. Необходимо позволить себе разобраться в этих чувствах и понять, откуда берутся эти эмоции.
-
Спросите себя, почему потеря друга вызывает у вас такие чувства. Вы скучаете по нему? Вам не хватает его поддержки? А, возможно, вы соскучились по совместному времяпровождению? Чтобы примириться со своими эмоциями, вам нужно понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете.
-
Позвольте себе прочувствовать всю глубину своих эмоций. Не пытайтесь блокировать негативные или болезненные эмоции, которые сопровождают потерю вашей дружбы. Прочувствуйте свою боль и негатив и в конечном итоге вы сможете преодолеть эти чувства и исцелиться. [3] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Помните, что время лечит. Чтобы исцелиться от утраты и двигаться вперед, вам придется проявить терпение. Не торопитесь, всему свое время, спешка может только усугубить негативные переживания.
-
Поймите, что люди растут и меняются. [4] X Источник информации Вы уже не тот человек, которым были, когда встретили своего друга, и друг тоже изменился с тех пор. [5] X Источник информации Со временем перемены происходят во всех нас, меняются наши интересы и увлечения, что в будущем может стать причиной разногласий и отдаленности между друзьями. Поймите, что это нормальный жизненный факт, это поможет вам лучше принять конец вашей дружбы.
- Подумайте о том, кем вы были, когда встретили своего бывшего друга.
- Подумайте о том, кем был ваш бывший друг, когда вы встретились.
- Подумайте о том, как вы подружились с этим человеком.
- Подумайте, кто вы сейчас. Как вы изменились за время вашей дружбы?
- Подумайте, кем стал ваш бывший друг сейчас. Как он изменился?
- Составьте список существенных изменений, которые произошли с вами и вашим другом за период отношений.
- Внимательно прочтите этот список и поймите, что изменения, хотя и незаметны без тщательного изучения, неизбежны. Как вы, так и ваш бывший друг изменились и, возможно, в результате как друзья вы больше несовместимы. Поймите и примите этот факт, никого не обвиняя, это поможет вам двигаться дальше.
-
Смиритесь с тем, что вашей дружбе пришел конец. Принять такое непросто, но это необходимо, чтобы вы смогли двигаться дальше по жизни. [6] X Источник информации Более того, принятие ситуации означает, что вы смирились с ней и больше не мучаете себя мыслями "а если бы", не задумываетесь над деталями распада вашей дружбы, которых итак уже не изменить, и не впадаете в депрессию.Реклама
-Step-8.jpg)
-
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. [7] X Источник информации Не обращайте внимания на действия других, иначе вы рискуете провести жизнь, анализируя вероятности и то, чего уже не изменишь. Лучше старайтесь тратить время и энергию на свои личные действия. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем, а не жить прошлым. Например, вы можете:
- принять собственные эмоции и работать над ними;
- стараться благожелательно относиться к другим, включая бывшего друга;
- посвящать больше времени друзьям и семье;
- двигаться дальше по жизни.
-
Оборвите все контакты с бывшим другом. [8] X Источник информации Это позволит вам отдалиться от человека и сосредоточить время и энергию на чем-нибудь другом. Вы с меньшей вероятностью будете думать о прежней дружбе, если перестанете взаимодействовать со своим другом. Наконец, перестав общаться с бывшим другом, вы избежите ненужного негатива между вами. Для этого можно:
- заблокировать номер телефона друга;
- игнорировать и/или удалять его электронные письма;
- не отвечать на сообщения;
- удалить из списка друзей или заблокировать в социальных сетях;
- избегать личных встреч.
-
Займитесь чем-то, что отвлечет вас от потери. Пройдитесь по магазинам, сходите в кино или отправьтесь на прогулку, если вы хотите отвлечься ненадолго. Если вы считаете, что вам нужно более длительное занятие, подумайте о том, чтобы найти новое хобби или посвятить свое время помощи другим. Какое бы занятие вы себе ни выбрали, важно как-то заполнить свое время, чтобы направить эмоции и энергию в позитивное русло. [9] X Источник информации Вот список занятий, которые помогут вам отвлечься:
- танцы;
- создание музыки;
- чтение;
- тренировки;
- спорт;
- творческий проект;
- волонтерство в благотворительной организации;
- обучение других.
-
Поработайте над собой. Вам потребуется время, чтобы осознать и принять окончание дружбы. Пока вы переживаете свою потерю, вам необходимо заботитесь о себе. Обязательно соблюдайте правильное питание, достаточно отдыхайте, здоровым образом работайте над своими эмоциями и не изолируйте себя. [10] X Источник информации Помните, что иногда нужно ставить заботу о себе на первое место. Вы можете улучшить свое самочувствие следующими способами:
- общайтесь с друзьями и семьей, когда вам одиноко;
- питайтесь здоровой пищей и не переедайте;
- занимайтесь физической активностью ;
- проводите время наедине с собой для релаксации и подзарядки;
- придерживайтесь правильного режима сна ;
- уделяйте время занятиям, которые вам нравятся.
Реклама
-
Поделитесь своими переживаниями с человеком, которому доверяете. Если вы будете держать эмоции в себе, это только навредит вам. Поговорите с другом или с членом семьи, с тем, кого вы любите и кому доверяете, ведь он сможет поддержать вас, даже просто выслушав. [11] X Источник информации Друг или родственник сможет ослабить тяжесть вашей потери, хоть они и не заменят вашего бывшего друга.
-
Найдите новых друзей. Вы можете познакомиться с людьми в социальных сетях или просто начать общаться с другими людьми, с которыми сталкиваетесь в своей повседневной жизни. При поиске новых знакомств определите, какими качествами должен обладать ваш новый друг. Вы можете даже искать положительные качества своего бывшего лучшего друга в людях, с которыми хотите завести дружбу. [12] X Источник информации Несколько способов завести новых друзей:
- начните разговор с незнакомцем в очереди в продуктовом магазине;
- в местном кафе поговорите с баристой о его интересах;
- пойдите на концерт или на выставку, пообщайтесь с новыми людьми;
- познакомьтесь с людьми в социальных сетях;
- откройтесь для общения с другими людьми;
- рассказывайте человеку о себе, когда он делится с вами какой-то информацией о себе;
- пригласите новых знакомых провести время вместе.
-
Поговорите со специалистом, если вам кажется, что вы не сможете самостоятельно справиться с потерей. [13] X Источник информации Психологи и психотерапевты являются беспристрастными слушателями, ведь их работа – слушать без осуждения. Если вам нужно высказаться кому-то, или если вы чувствуете, что потеря дружбы вызвала у вас серьезный дисбаланс эмоций, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы не обязаны переживать эту потерю в одиночку.
-
Заведите домашнее животное. Животное не заменит вам бывшего друга, но забота и общение с питомцем помогут вам примириться с потерей. Исследования также показали, что домашние животные помогают снять стресс, улучшают психологическое здоровье и выступают в качестве эмоциональной поддержки. [14] X Надежный источник US National Park Service Перейти к источнику Все эти преимущества, несомненно, будут огромным плюсом для тех, кто имеет дело с потерей близкого друга.Реклама
Советы
- Даже если вы чувствуете себя одиноко, знайте, что это не так. У вас есть друзья и семья, которые заботятся о вас.
- Потеря друга может быть чрезвычайно тяжелым опытом. Будьте добры к себе и своему бывшему другу.
- Когда столкнетесь со своим бывшим другом, будьте великодушным и ведите себя как взрослый человек. Избегайте нападок, унижения и оскорблений по отношению к этому человеку. Он когда-то много значил для вас, и, возможно, все еще значит. Напомните себе, почему вы так высоко ценили этого человека, если чувствуете желание сказать или сделать что-то грубое или жестокое.
- Когда вспоминаете о старой дружбе, воздержитесь от негативных воспоминаний, подумайте о радостных моментах, проведенных с бывшим другом.
- Не говорите ничего негативного о своем бывшем друге в социальных сетях, поскольку это обидно и выставит вас в весьма невыгодном свете.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/aly-walansky/how-do-we-know-its-time-to-say-goodbye-to-a-friend_b_4327420.html
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.578.7354&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/aly-walansky/how-do-we-know-its-time-to-say-goodbye-to-a-friend_b_4327420.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1341767/Why-did-best-friend-dump-How-end-friendship-painful-divorce.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/toxic-friendships-accepting-forgiving-and-moving-on/
- ↑ http://counsellingresource.com/features/2011/09/08/moving-on-after-toxic-relationship/
- ↑ http://www.succeedsocially.com/endfriendship
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/03/29/8-steps-to-closure-when-a-friendship-ends/
- ↑ http://greatist.com/grow/friendship-breakups
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/lose-control-to-find-closeness-in-your-relationships/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
- ↑ http://greatist.com/grow/friendship-breakups
- ↑ https://www.nps.gov/goga/learn/management/upload/Comment-4704-attachment_.pdf
Об этой статье
Эту страницу просматривали 83 552 раза.
Реклама
