Загрузить PDF
Загрузить PDF
Пяточные шпоры — это крошечные выступающие наросты кальция, которые образуются у основания пяточной кости. Они могут вырастать из-за постоянно повторяющихся движений, например в результате занятий танцами или бегом, либо сопутствовать плантарному (подошвенному) фасцииту. Если вы чувствуете боль в подошве около пятки, возможно, у вас пяточная шпора. Боль можно облегчить с помощью ледяных компрессов и ибупрофена. Попробуйте также такие домашние средства, как ночные шины и специальные растяжки. Если эти средства не помогут, посоветуйтесь с врачом насчет инъекций кортизона или хирургической операции.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Шаги
-
Не гадайте о причинах болей — посетите врача и узнайте точный диагноз. Прежде чем приступать к какому-либо лечению, необходимо обратиться к врачу, чтобы он поставил диагноз. Подобная боль в пятке может быть вызвана и другими заболеваниями. Врач осмотрит вас и, возможно, назначит рентгеновское исследование или компьютерную томографию, что позволит ему подтвердить диагноз и порекомендовать подходящее лечение.
- Узнайте у врача насчет домашних методов лечения.
-
Накладывайте на ночь шину, чтобы облегчить свое состояние. Такая шина представляет собой скобы, которые прикрепляются к ступне, лодыжке и нижней части икры. Пока вы спите, шина растягивает подошвенную связку, что помогает облегчить боль. [1] X Источник информации
- Подобные ночные шины часто используют при плантарном фасциите. Их можно приобрести в аптеке или магазине спортивных товаров, либо заказать через интернет.
- В продаже имеются небольшие, средние и крупные шины. Некоторые производители выпускают шины в соответствии с размерами обуви.
- Поначалу ночная шина может вызывать неудобства. Тем не менее, продолжайте накладывать шину на ночь, так как она очень эффективна. [2] X Источник информации
- Ночная шина помогает во время сна удерживать плантарную фасцию и ахиллово сухожилие в растянутом положении и тем самым расширяет фасциальную оболочку.
- Ночная шина позволяет растянуть икроножные мышцы и поддержать изгиб стопы.
- При нерегулярном использовании эффективность ночной шины снижается, поэтому ее следует накладывать каждую ночь.
-
Выполняйте растяжку плантарной фасции, чтобы расслабить связки. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Закиньте больную ногу на здоровую. Возьмитесь за пальцы больной ноги и осторожно потяните их на себя. Если вы не можете дотянуться до пальцев ноги, накиньте на них полотенце и потяните за него. [3] X Источник информации
- Удерживайте растяжку в течение 10 секунд и повторите ее 20 раз. При желании можно менять ноги и растягивать не только больную, но и здоровую стопу.
- Выполняйте это упражнение по утрам перед тем, как встать с постели.
-
Чтобы укрепить и удлинить плантарную фасцию, делайте растяжку икроножных мышц. Упритесь ладонями в стену. Отставьте больную ногу назад (при этом она должна оставаться прямой). Согните здоровую ногу в колене и выставьте ее вперед. Сдвиньте таз ближе к стене и удерживайте такую позу в течение 10 секунд. При этом вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах. [4] X Источник информации
- Повторите растяжку 20 раз. Можно сделать ее и для здоровой ноги.
-
Используйте круглый брусок. Приобретите в магазине хозяйственных товаров брусок длиной 150 миллиметров и диаметром 20 миллиметров. Положите брусок на пол, обопритесь на скамью, поставьте больную стопу на брусок и с силой надавите на него. Перекатывайте стопу вперед и назад в течение 1–2 минут. Поначалу вы можете испытывать сильную боль, но она постепенно пройдет.
- Повторяйте данное упражнение несколько раз в день. Через несколько дней вы привыкнете и не будете ощущать боли, хотя на первых порах стопа может болеть.
Реклама
-
Проконсультируйтесь с врачом насчет инъекций кортизона. Этот стероид обладает сильным противовоспалительным действием. Попросите своего врача сделать вам инъекцию кортизона в плантарную фасцию, чтобы снять воспаление и боль. Если ваш врач не делает такие инъекции, он сможет направить вас к соответствующему специалисту. [5] X Источник информации
- Обычно кортизон начинает действовать спустя 3–5 дней после инъекции. Его действие может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
- Инъекции кортизона помогают большинству пациентов.
- Как правило, инъекции кортизона представляют собой временное решение, и врач может ограничить их количество. Слишком большое количество инъекций в стопу может привести к разрыву плантарной фасции.
- Учтите, что боль в пятке может быть вызвана не только пяточной шпорой, но и целым рядом других заболеваний.
-
Носите ортопедические вставки, специально сделанные для вас ортопедом. Обычно такие вставки обходятся дороже, чем стандартные подкладки под пятку или стельки, которые можно приобрести в магазине. Однако ортопедические вставки специально создаются под вашу стопу, поэтому они намного эффективнее и долговечнее. [6] X Источник информации
- При правильном использовании ортопедические вставки могут прослужить до 5 лет.
-
Посоветуйтесь с врачом относительно ударно-волновой терапии (УВТ). УВТ представляет собой неинвазивную процедуру, при которой в окружающие пятку ткани посылаются высокоэнергетические ударные импульсы. Данный метод позволяет стимулировать процесс заживления поврежденных тканей плантарной фасции. [7] X Источник информации
- Обычно проводят несколько сеансов УВТ в течение определенного врачом периода. Сразу после сеансов боль может усиливаться, а облегчение наступает обычно через несколько дней. [8] X Источник информации
- УВТ не дает стабильных результатов. Обычно ее используют как последнее средство, прежде чем рассматривать возможность хирургической операции.
- Причины того, почему УВТ помогает некоторым людям, неизвестны. Возможно, ударные волны вызывают воспаление в проблемном месте, что способствует притоку большего количества крови и ускоряет заживление. [9] X Источник информации
-
Если никакие другие способы не помогают, подумайте об операции. Перед операцией врачи обычно рекомендуют около года лечиться дома и носить специальную обувь. Если другие методы не помогают уменьшить боль, обсудите с врачом возможность операции. Хирургическая операция не всегда помогает избавиться от пяточной шпоры, и ее следует рассматривать в качестве последнего средства. [10] X Источник информации При пяточной шпоре делают два вида операций:
- При плантарной фасциотомии удаляют часть плантарной фасции, что позволяет уменьшить давление на нервы стопы. Операция может вызвать такие осложнения, как повреждение нервов, нестабильность изгиба стопы и разрыв плантарной фасции. Тем не менее, если потенциальная польза перевешивает риски, врач может порекомендовать данную операцию.
- Эндоскопическая фасциотомия схожа с предыдущей операцией, но в этом случае делаются небольшие разрезы, что ускоряет заживление. Однако учтите, что при эндоскопии выше риск повредить нервы.
Реклама
-
Сделайте небольшой перерыв и снизьте физическую активность. Постарайтесь как можно меньше нагружать больную ступню в течение хотя бы одной недели. За это время подумайте о возможных причинах и о том, какими способами можно облегчить боль. [11] X Источник информации Проблему могут усугублять следующие факторы:
- слишком частые занятия бегом и бег по твердым поверхностям, например асфальту;
- чрезмерное напряжение икроножных мышц;
- обувь с недостаточной амортизацией. [12] X Источник информации
-
Прикладывайте к пятке ледяные компрессы. Хотя бы два раза в день прикладывайте к пятке пакетики со льдом на 10–15 минут. Лед облегчает боль и уменьшает приток крови к поврежденному месту, что помогает предотвратить отек пятки. [13] X Источник информации
- Если пяточная шпора связана с плантарным фасциитом, можно перекатывать ступню по заполненной льдом банке или бутылке.
-
Попробуйте принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить боль. Такие безрецептурные средства как ибупрофен ("Нурофен") и напроксен ("Налгезин") помогают временно уменьшить боль и воспаление. Их можно безбоязненно принимать каждый день до тех пор, пока ваше состояние не улучшится. Соблюдайте при этом указания по применению. [14] X Источник информации
- Если эти препараты не помогают уменьшить боль в пятке, запишитесь на прием к врачу.
- Если у вас отекли суставы, а прием противовоспалительных препаратов не приносит облегчения, посетите врача. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Приобретите специальные подкладки для пяток или стельки для обуви. Дополнительные подкладки и стельки помогают облегчить боль, когда вы стоите или ходите. Мягкие силиконовые подкладки довольно дешевы. Для покупки специальных подкладок и стелек не требуется рецепт. [16] X Источник информации
- Вставки под пятки позволяют выровнять кости ступни и уменьшить нагрузку на пятку. С подкладками ваши ноги могут сильнее потеть, поэтому чаще меняйте носки и обувь.
- Приобретите специальные стельки в аптеке или магазине обуви. Такие стельки поддерживают изгиб стопы. Можно также заказать индивидуальные стельки у ортопеда.
-
Постепенно возобновляйте нормальную физическую активность. Часто пяточная шпора вызывает сильную боль, что не позволяет заниматься интенсивными физическими упражнениями. Прислушивайтесь к своему организму и постарайтесь заниматься такими видами спорта, которые не требуют больших нагрузок на пятки, например плаванием или ездой на велосипеде, пока ваше состояние не улучшится.Реклама
Советы
- Для лечения пяточной шпоры требуется время. Вы можете испытывать боль на протяжении нескольких месяцев, прежде чем шпора пройдет.
- Постарайтесь переносить меньше веса на пятку. Наступайте на нее только при необходимости.
- Если вы занимаетесь бегом, то прекратите пробежки, пока боль не пройдет.
Реклама
Предупреждения
- Попробуйте все ортопедические средства, прежде чем решаться на операцию. Хирургическое вмешательство может не избавить вас от боли и привести к повреждению нервов.
Реклама
Что вам понадобится
- Пакетик со льдом
- Парацетамол или ибупрофен
- Ночная шина
- Круглый брусок
- Подкладки под пятку
- Стельки
- Ортопедические вставки
Источники
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/plantar-fasciitis/heel-pain.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://www.podiatrytoday.com/eswt-plantar-fasciitis-what-do-long-term-results-reveal
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/treatments/Pages/Extracorporeal-Shock-Wave-Therapy.aspx
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003181.htm
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bone-spurs/symptoms-causes/syc-20370212
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-shoes/orthotics-your-shoes
Реклама
