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Los espolones de talón son acumulaciones de calcio diminutas y protuberantes que se desarrollan cerca de la base del hueso del mismo. Estos pueden deberse a las actividades repetitivas (como bailar o correr) o pueden surgir junto con la fascitis plantar. Si sientes dolor en la base del pie o cerca del talón, podrías tener un espolón. Podrás aliviar el dolor usando una compresa de hielo o tomando ibuprofeno. Los tratamientos caseros comprenden a las férulas nocturnas y los estiramientos especiales. Si estos no funcionan, deberás consultar con un doctor sobre las inyecciones de cortisona o las cirugías.
Pasos
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Acude al doctor para obtener un diagnóstico antes de asumir cuál es el problema. Si aún no has recibido un diagnóstico, será importante que acudas al doctor antes de probar algún tratamiento casero. Hay otras enfermedades que podrían presentar síntomas similares a los de los espolones de talón. Es probable que el doctor tenga que realizar un examen físico y tomar una radiografía o una tomografía a fin de confirmar el diagnóstico y el tratamiento recomendado.
- Durante la cita, deberás consultar con él sobre todo tratamiento casero que quieras probar.
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Usa férulas nocturnas para mejorar tu estado mientras duermas. Estos son dispositivos que se colocarán en el pie lesionado, el tobillo y la parte inferior de la pierna al mismo tiempo. La férula estirará el ligamento de la fascia plantar mientras duermes, lo que será de utilidad para aliviar el dolor. [1] X Fuente de investigación
- A estas se les suele denominar como “férulas nocturnas para la fascitis plantar” o “férulas de talón”. Podrás comprarlas en línea, en una tienda de artículos deportivos o un centro de equipos médicos.
- Algunas férulas estarán disponibles en tamaño pequeño, mediano y grande. Hay otras marcas cuyos productos encajarán con diversas tallas de calzado.
- Al principio, podrías notar que la férula nocturna te causa incomodidad, pero estas pueden ser muy eficaces. [2] X Fuente de investigación
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Haz estiramientos de la fascia plantar para soltar el ligamento. Siéntate en el piso con las piernas estiradas delante de ti. Cruza el pie lesionado por encima de la rodilla de la otra pierna. Sujeta los dedos de la pierna estirada y jálalos con cuidado hacia ti. Si no puedes alcanzarlos, podrás envolver una toalla en ellos y jalarla. [3] X Fuente de investigación
- Mantén el estiramiento por 10 segundos y repítelo 20 veces. ¡Podrás cambiar de pierna y estirar el pie no lesionado si así lo deseas!
- Haz este ejercicio por la mañana, antes de haberte parado o caminado.
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Haz estiramientos de pantorrilla para fortalecer y estirar la fascia plantar. Coloca las manos en una pared. Estira el pie lesionado por detrás de ti, y mantén la pierna recta. Coloca el pie no lesionado delante de ti, con la rodilla doblada. Empuja las caderas hacia la pared y mantén el estiramiento por 10 segundos. Deberás sentir un tirón en los músculos de la pantorrilla. [4] X Fuente de investigación
- Repite el estiramiento 20 veces. También podrías repetir este estiramiento en el pie no lesionado.
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Prueba la técnica de la varilla de madera en el pie lesionado. Ve a una ferretería y compra una varilla de madera con una longitud de 150 mm y un diámetro de 20 mm. Párate apoyado en un banco y presiona con fuerza la varilla usando el área adolorida. Hazla rodar de atrás hacia adelante por 1 o 2 minutos. Al principio, podrías sentir un dolor fuerte, pero este disminuirá conforme prosigas.
- Repítelo varias veces al día. No deberás sentir dolor luego de haberlo hecho por varios días, pero podrías sentir cierta molestia al principio.
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Consulta con el doctor sobre las inyecciones de cortisona. Este es un esteroide con propiedades antiinflamatorias potentes. Consulta con el doctor general sobre la opción de recibir inyecciones de cortisona para la fascia plantar a fin de reducir la inflamación y el dolor. Algunos de estos doctores administrarán las inyecciones en su consultorio o podrían derivarte a un especialista para que realice el procedimiento. [5] X Fuente de investigación
- La cortisona suele empezar a actuar en los 3 a 5 días posteriores a la inyección. Los efectos pueden durar de varios días a algunos meses, y los resultados variarán.
- La mayoría de las personas serán aptas para este tratamiento.
- Las inyecciones de cortisona suelen ser una solución temporal, y el doctor podría limitar la cantidad que puedas recibir. Un exceso de las mismas en dicha área puede provocar una ruptura de la fascia plantar.
- Ten en cuenta que hay muchas otras enfermedades que pueden generar dolor de talón.
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Haz que un podólogo te diseñe implementos ortopédicos personalizados. Las plantillas ortopédicas personalizadas suelen ser más costosas que las taloneras y las plantillas genéricas disponibles de venta sin receta. No obstante, estas estarán diseñadas específicamente para tus necesidades, lo que las volverá muy eficaces y útiles a largo plazo. [6] X Fuente de investigación
- Si las cuidas apropiadamente, estas por lo general durarán hasta 5 años.
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Consulta con el doctor sobre la terapia con ondas de choque extracorpóreas (ESWT, por sus siglas en inglés). La ESWT es un procedimiento médico no invasivo que consiste en enviar impulsos de onda de choque de alta energía a los tejidos que rodean el talón. Esto podría estimular la recuperación del tejido dañado en la fascia plantar. [7] X Fuente de investigación
- La ESWT suele llevarse a cabo en varias sesiones en un periodo recomendado por el doctor. Podrías sentir un mayor dolor justo después del tratamiento y, por lo general, un alivio luego de unos días. [8] X Fuente de investigación
- Este procedimiento no brinda resultados constantes. Por lo general, este se usa como un último recurso antes de la cirugía.
- Se desconoce el motivo por el que la ESWT funciona para algunas personas. Es probable que las ondas de choque inflamen el área tratada y esto haga que el cuerpo le envíe más sangre, lo que fomentará la curación. [9] X Fuente de investigación
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Averigua sobre las opciones quirúrgicas si ningún otro tratamiento funciona. Antes de someterte a una, el doctor esperará alrededor de 12 meses para determinar si los tratamientos caseros funcionan. Si ningún otro tratamiento alivia el dolor, tendrás que consultar con él sobre las opciones quirúrgicas. La cirugía no siempre ayudará a aliviar esta enfermedad, y solo deberá tenerse en cuenta como un último recurso. [10] X Fuente de investigación Estas son las 2 cirugías que te recomendarán:
- Fasciotomía plantar del empeine. Esta consiste en extraer una parte de la fascia plantar a fin de aliviar la presión en los nervios del pie. Las lesiones en los nervios, la inestabilidad del arco y la ruptura de la fascia plantar son posibles complicaciones. No obstante, si los beneficios que puedes obtener del procedimiento superan los riesgos, podrías someterte a él.
- Fasciotomía plantar endoscópica. Esta es muy similar a la anterior, pero emplea incisiones más pequeñas que permiten una recuperación más rápida. La endoscopia tiene un mayor índice de lesiones en los nervios, por lo que deberás tenerlo en cuenta antes de elegirla.
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Toma un descanso del ejercicio y reposa un poco. No deberás usar el pie adolorido en la medida de lo posible como mínimo por una semana. Reflexiona sobre las posibles causas del problema mientras reposes, y determina la manera en la que puedas realizar algunos cambios. [11] X Fuente de investigación Estas son algunas acciones que pueden contribuir con los espolones de talón:
- correr con demasiada frecuencia o sobre superficies duras como el concreto;
- tener los músculos de la pantorrilla tensos;
- usar zapatos con mala absorción de impacto. [12] X Fuente de investigación
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Aplícate una compresa de hielo en el talón. Deberás colocártela de 10 a 15 minutos como mínimo 2 veces al día. El hielo puede ser de utilidad para aliviar el dolor y evitar la hinchazón, ya que reducirá el flujo de sangre enviado a dicha área. [13] X Fuente de investigación
- También podrás usar el pie para rodar una lata o una botella heladas si los espolones de talón van acompañados de fascitis plantar.
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Alivia el dolor con medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Las opciones de venta sin receta (como el ibuprofeno y el naproxeno) pueden brindar un alivio temporal y reducir la inflamación. Podrás tomar estos medicamentos de forma segura todos los días durante la lesión, siempre y cuando sigas las instrucciones para las dosis brindadas en el envase. [14] X Fuente de investigación
- Tendrás que reservar una cita con el doctor si los medicamentos para el dolor no te ayudan a aliviar el malestar generado por los espolones.
- Deberás hacerlo si sufres de hinchazón en varias articulaciones y los medicamentos antiinflamatorios no te brindan alivio. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Compra taloneras o plantillas que les ofrezcan acolchado a los pies por dentro del calzado. El acolchado adicional podrá reducir el dolor mientras estés parado y caminando. Las taloneras de silicona blandas son poco costosas y podrás comprarlas sin receta. También podrás conseguir plantillas de venta sin receta con facilidad, y estas son muy baratas. [16] X Fuente de investigación
- Usa una talonera para alinear los huesos del pie y darle soporte al talón. Tus pies podrían sudar más con una talonera, por lo que deberás cambiarte los calcetines y los zapatos con frecuencia.
- Consigue plantillas comunes en las farmacias o tiendas de calzado. Presiona el arco para cerciorarte de que no colapse. También podrás llevar las plantillas a un podólogo para que las personalice.
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Retoma tus actividades poco a poco. En muchos casos, el paciente sentirá demasiado dolor como para realizar una rutina de ejercicios vigorosa que ejerza presión o impacte el talón. Presta atención a tu cuerpo y elige otras actividades (como nadar o manejar bicicleta) hasta que tu talón mejore.Anuncio
Consejos
- Se requerirá tiempo para tratar esta afección. Podrías sentir dolor por varios meses antes de que el espolón desaparezca.
- Evita estar parado por mucho tiempo. Solo ejerce presión en tus pies cuando sea necesario.
- Si sueles correr, deberás dejar de hacerlo hasta que el dolor mejore.
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Advertencias
- No te sometas a una cirugía, salvo que hayas usado las demás opciones. Es probable que este procedimiento no alivie el dolor, y podría lesionarte los nervios.
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Cosas que necesitarás
- compresa de hielo
- paracetamol o ibuprofeno
- férula nocturna
- varilla de madera
- taloneras
- plantillas
- plantillas ortopédicas
Referencias
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/plantar-fasciitis/heel-pain.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://www.podiatrytoday.com/eswt-plantar-fasciitis-what-do-long-term-results-reveal
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/treatments/Pages/Extracorporeal-Shock-Wave-Therapy.aspx
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003181.htm
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bone-spurs/symptoms-causes/syc-20370212
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-shoes/orthotics-your-shoes
Acerca de este wikiHow
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