Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чувствительным людям жизнь может показаться очень тяжкой, им трудно переживать повседневные эмоциональные бури, будь то чья-то критика, неприятные темы разговоров или другие тяготы. Такая чувствительность имеет врожденный характер, она подкрепляется жизненным опытом. Ее не стоит рассматривать как слабость или личный выбор человека. И правда, если бы можно было стать менее чувствительным, разве вы бы это не сделали? К счастью, существуют тактические приемы, которые помогут вам лучше справляться с чрезвычайными ситуациями.
Шаги
-
Поразмышляйте над своими эмоциями. Вы часто проявляете гнев, страх, агрессию, разочарование или смущение? Почему та или иная ситуация или чье-то замечание вызывают у вас такую реакцию? Нейтрализовать сильные эмоции бывает трудно, но чем лучше вы их осознаете, тем лучше вы будете подготовлены к преодолению трудностей и движению вперед.
- Предположим, вы в кругу друзей высказали свое мнение. А кто-то из окружающих вам возразил. А у вас уже кровь прилила к лицу, вы чувствуете себя подавленно. Почему? Вы смутились из-за того, что были неправы? Или вас задели слова ваших знакомых сами по себе? А может быть, это что-то другое? Важно не пожалеть времени и точно выяснить, что именно так потрясло вас, так как это будет важным первым шагом на пути к преодолению этого чувства в будущем.
-
Проанализируйте свою роль в происходящем. Если вы снова и снова чувствуете обиду в общении с определенными людьми или в определенных ситуациях, то на это есть какая-то причина. Никто не бывает всегда прав, и никто не бывает всегда виноват. Но на все есть своя причина, как бы просто это ни звучало. Выявите эту причину и честно признайтесь, какую роль играете во всем этом лично вы.
- Если причина в том, что вы в прошлом пережили эмоциональную травму, как-то связанную с данными событиями, попробуйте обратиться за помощью к специалисту, если вам не удается преодолеть проблему самостоятельно.
-
Преодолейте проблему в самом себе. Иными словами, убедитесь, что вы так поступаете, потому что считаете такое поведение самым лучшим для вас, для вашего благополучия, для ваших навыков преодолевать трудности, а не потому что кто-то сказал, что вам что-то нужно или чего-то не хватает. Многие люди могут назвать вас обидчивым, если вы проявите совершенно понятную реакцию на негативные стимулы, или скажут, что вы сами хотите, чтобы вас оскорбляли и обижали. Но помните: никто не может указывать вам, что вы должны чувствовать в той или иной ситуации.
- Здесь не может быть правильных или неправильных ответов. Это может быть стрессовая ситуация, которая касается чего-то крайне важного для вас, а может быть и что-то, что в следующий момент покажется вам неважным.
- Иметь слабости — это нормально. Многие подвергают себя стрессу, пытаясь казаться совершенными, а из-за этого они принимают близко к сердцу малейшую критику. Если мы считаем, что должны казаться совершенными, это может препятствовать нашему общению с другими людьми и накапливать в глубине души сильные негативные чувства, которых мы почти не замечаем. [1] X Источник информации
Реклама
-
Сделайте глубокий вдох. Это избитое клише, но стало таковым именно потому, что оно работает. Часто, когда идет какая-то эмоциональная реакция, можно поймать себя на том, что вы задерживаете дыхание или начинаете дышать прерывисто. В трудных ситуациях сделайте несколько медленных глубоких вдохов, задействовав диафрагму и мышцы живота. [2] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Живите настоящим моментом. Не стоит копаться в прошлом, это не поможет вам решить проблемы. Не поможет и игнорирование ситуации. Думайте о том, как держать себя здесь и сейчас. [3] X Источник информации
- Часто нас выбивают из колеи мелочи, которые раздуваются и начинают казаться чем-то большим и важным, хотя на самом деле это и не так. Любую проблему или стрессовый фактор можно разделить на отдельные компоненты, с которыми мы вполне можем справиться. Если нам кажется, что это невозможно, то это лишь потому, что мы еще недостаточно разложили ее на составляющие!
-
Высказывайтесь. Если немножко выпустить пар, то весь чайник не закипит, так сказать. Если вы ведете борьбу с чрезмерной чувствительностью и обидчивостью, это не значит, что нужно быть кротким и бесчувственным. Иногда стоит высказаться, прежде чем копаться в бесцеремонных комментариях, чувствуя себя подавленным и раздосадованным.
- Если в течение довольно долгого времени размышлять о чем-то тревожном или неприятном, то потом малейшее упоминание об этом может вызвать неоправданную и слишком сильную реакцию. Не позволяйте мелочам разъедать вас изнутри. Выводите их на свет, чтобы они не накапливались.
-
Держитесь! Возможно, в какой-то неприятной ситуации на людях вам захочется просто оцепенеть, но не сдавайтесь. Попробуйте на мгновение успокоиться и посмотреть на ситуацию объективно, увидеть, какова она на самом деле. Скорее всего, это же не выступление по вопросу ядерного разоружения в ООН. Вы переживаете временную ситуацию, которая вызывает у вас эмоциональный стресс.
-
Дистанцируйтесь. В прямом смысле слова. Постарайтесь физически отдалиться от неприятной ситуации. Лучше сделать это как можно проще. Часто можно просто незаметно удалиться. Но если вы куда-то приглашены и общаетесь с кем-то в обществе, скажите, что вам нужно отлучиться на минутку. Такое соблюдение условностей поможет вам стабилизировать свое восприятие ситуации, особенно в тех случаях, когда вы вдруг почувствовали себя смущенным или беззащитным.
- Существуют проверенные временем предлоги для того, чтобы удалиться: "пойду подышу воздухом" или "мне нужно в туалет". С учетом нынешнего засилья смартфонов, вам может быть достаточно всего лишь показать на экран своего телефона, чтобы всем стало ясно, что вам нужно отойти.
-
Осознайте, что работа над собой уже сама по себе является прогрессом. Дело не в том, чтобы с радостью принимать неприятные чувства, а в том, чтобы осознать, насколько ничтожным было это чувство, что неприятные моменты всегда проходят. И вы каждый раз сможете пережить это, потому что у вас нет другого выбора.Реклама
-
Честно общайтесь с окружающими. Если вы знаете, что кто-то из членов вашей семьи или коллег может задеть вас, что какие-то ситуации могут вызвать у вас негатив, поговорите об этих ситуациях. Если вас ранят и причиняют боль привычные замечания подруги о вашем весе, кулинарных способностях или образе жизни, поговорите об этом с подругой или примите решение и активно избегайте общения с ней.
- Это касается и вашего общения в социальных сетях. Скройте авторов проблемных для вас постов из своей новостной ленты на Facebook, поставьте запрет в Twitter, если какие-то пользователи раздражают или приводят в уныние. Эти функции останутся незаметными для другой стороны.
- Честно говорите со своими друзьями и близкими. Но помните, что такие разговоры о проблемных вопросах могут и у них вызвать эмоциональную реакцию. Воспользуйтесь техниками преодоления проблемных ситуаций и подойдите к этому разговору с полным осознанием, что они тоже могут обидеться.
- Если вы пытаетесь просто избегать проблемы, это не принесет вам пользы. Обычно это приводит к тому, что у вас в голове все негативные эмоции и тревоги, вызванные неприятной ситуацией, лишь разрастаются. [4] X Источник информации
- Тем не менее следует различать, когда мы избегаем, а когда дистанцируемся от ситуации. Избегая ситуации, мы пытаемся не замечать ее, а это неизбежно ведет к неудаче. А дистанцируясь, мы тем самым решаем проблему.
-
Не замыкайтесь в себе. Скрывая проблемы, пытаясь проявить стоическую выдержку, мы лишь меняем шило на мыло. Такой поход ничуть не лучше прежнего.
-
Находите время на свои хобби. Хороший способ позаботиться о себе — полноценно занять свой ум каким-то делом, которое вам нравится. Чтобы преодолевать эмоциональные проблемы, очень важно иметь возможность получать удовольствие и отключаться от стрессовых ситуаций. [5] X Источник информации Часто проблемы с самим собой засасывают, и в таком состоянии очень легко пойти вниз по спирали.
-
Займите свое тело и разум йогой. Давно известно, что физическая активность оказывает позитивное влияние на внешний вид и настроение, а медитация оказывает огромное положительное воздействие на преодоление эмоциональных проблем (и даже боли). [6] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Может быть, вам нет необходимости посещать организованные группы йоги, но определенный режим и общение с инструктором могут быть полезны для расстроенной психики.
-
Обратитесь за поддержкой. Люди, которые будут рядом с вами, когда вы чувствуете себя ранимыми или просто подавленными, бесценны. Иногда достаточно просто поговорить с другом, чтобы понять, насколько ничтожна причина, вызывавшая у вас стресс.
- Какой совет вы бы сами дали в такой ситуации другу или подруге? Подойдите к своему вопросу с заботой, но как бы со стороны. Это поможет вам увидеть ситуацию в новом свете.
- Вполне естественно, что вам может быть неловко постоянно перекладывать свои проблемы на других людей, но жалость к себе и постоянные извинения тут не помогут. Если вы чувствуете что-то подобное, то постарайтесь, чтобы ваши отношения не были односторонними.
- Если у вас много людей, с которыми у вас платонические отношения, и вы можете делиться с ними, это поможет вам распределить всю огромную эмоциональную нагрузку между друзьями, а не складывать весь груз на одного человека, особенно если этот человек имеет для вас большое значение.
Реклама
Предупреждения
- Если вы переживаете посттравматический стресс, то ваша проблема выходит за рамки этой статьи. В таких случаях рекомендуется избегать стрессовых факторов. [7] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201310/let-go-perfectionism-pleasing-and-performing
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
- ↑ https://tip.duke.edu/node/773
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/why-avoidance-coping-is-the-most-important-factor-in-anxiety
- ↑ http://www.socialjusticesolutions.org/2012/10/24/burnout-avoidance-the-need-for-self-care-in-social-work/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/CopingTriggers.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 2551 раз.
Реклама
