Загрузить PDF
Загрузить PDF
Один только звук грозы может вызывать дрожь по всему телу, пугая до мурашек по коже. Боязнь грозы — довольно распространенное явление. Кто-то просто чувствует себя слегка некомфортно, а кто-то с ужасом ждет следующего раската грома. Независимо от того, насколько серьезна ваша фобия, вы сможете справиться с боязнью грозы: попросите близких людей поддержать вас, попытайтесь определить причину своего страха и найдите способы отвлечься.
Шаги
-
Итак, составьте план действий на случай грозы. Правильно установленный громоотвод — лучшая защита против грозы в любом здании. Заранее подготовленный план поможет уменьшить страх перед грозой. Подумайте, какое место в вашем доме (или квартире) будет наиболее безопасным во время грозы — оно должно быть подальше от окон. Для этого отлично подойдут комнаты на первом этаже дома или подвал.Если вы живете в квартире, можно устроить себе убежище на случай грозы в ванной, кладовой или гардеробной. [1] X Источник информации
- Подумайте, что вы будете делать, если гроза застанет вас врасплох, когда вы будете на улице или в машине. Например, если начнется гроза, можно сразу же заехать на стоянку или припарковать автомобиль у обочины дороги. Находиться в автомобиле во время грозы довольно безопасно.
-
Подготовьтесь к грозе, чтобы контролировать всю ситуацию. Если вы столкнетесь лицом к лицу со своим страхом намеренно, то менее чувствительно перенесете этот опыт. Подумайте о том, чтобы для начала прослушать аудиозаписи звуков грозы, в них обязательно должен быть сильный гром. Занимайтесь такой своеобразной тренировкой в теплую погоду, чтобы быть уверенным, что вы в безопасности. Чтобы притупить чувство страха, попробуйте прослушивать такие аудиозаписи несколько раз в неделю. [2] X Источник информации
- Кроме того, можно просматривать видеозаписи с грозой. Начинайте смотреть видео только тогда, когда немного привыкните к звукам грозы и перестанете испытывать ужас во время прослушивания аудиозаписей.
- Не расстраивайтесь, если у вас не получилось сразу же к ним привыкнуть, а также если вы не увидите особых изменений в следующий раз, когда столкнетесь с грозой. Потребуется время, чтобы начать спокойно относиться к тому, что вас пугает.
-
Начните понемногу уменьшать количество приборов и средств безопасности, которыми вы пользуетесь. Люди, которые боятся грозы, очень часто пользуются разными предметами, которые помогают им почувствовать себя спокойнее, когда наступает гроза. Чтобы постараться разрушить зависимость от этих предметов и уменьшить страх, просто меньше пользуйтесь такими предметами и приборами. Это поможет вам почувствовать себя со временем более комфортно во время грозы, и вам не придется постоянно прибегать к помощи посторонних средств и предметов. Каждый раз во время грозы старайтесь вносить какое-то небольшое изменение. [3] X Источник информации
- Например, можно начать пользоваться более легкими одеялами, оставаться во время грозы в гостиной, а не прятаться в своей спальне, или хотя бы оставить дверь открытой, пока прячетесь в шкафу.
- Все это нужно делать постепенно, потому что вы не сможете избавиться от всех этих привычек в одночасье. Если нужно, можете попросить кого-нибудь побыть с вами, пока вы отказываетесь от некоторых привычек и "безопасных предметов".
-
Поставьте себе ограничения на проверку погоды. Не стоит постоянно смотреть прогноз погоды только из-за того, что вы боитесь предстоящей грозы. Такая привычка только усиливает беспокойство, а не помогает вам. Вместо того чтобы зацикливаться на прогнозе погоды, сосредоточьтесь на том, чтобы суметь контролировать ситуацию, если гроза наступит неожиданно. [4] X Источник информацииРеклама
-
Поговорите с семьей и с друзьями. Близкие люди поддержат вас, когда вы решите столкнуться со своей боязнью грозы лицом к лицу. Можете поговорить с ними о своем страхе или обратиться к ним за помощью и поддержкой, когда начнется гроза. [5] X Источник информации
- Если вы решили осознанно пережить грозу, попросите кого-то из родных или друзей побыть рядом с вами и помочь вам пройти через это.
-
Позвоните кому-нибудь. Если гроза напугала вас, позвоните человеку, которому доверяете. Поговорите с ним, чтобы успокоиться и прийти в себя. Если вы беспокоитесь, попробуйте сосредоточиться не на грозе, а на разговоре. Имейте в виду, что мобильный телефон может быть бесполезен, если из-за грозы отключили электричество. [6] X Источник информации
-
Поговорите с психологом . Если ваш страх настолько силен и серьезен, что вы всегда с ужасом ждете следующей грозы, если этот страх мешает вашей повседневной жизни, стоит поговорить с психологом. Боязнь грозы — настоящая фобия, которая может стать причиной сильной тревоги и даже вызвать физические симптомы. [7] X Источник информации
- Найдите психолога или психотерапевта в своем городе, который специализируется на фобиях. Свяжитесь с ним и узнайте, сможет ли он помочь вам преодолеть боязнь грозы.
Реклама
-
Повторяйте себе успокаивающие фразы. Такая фраза (или мантра) поможет вам сконцентрироваться на чем-то другом. Если вы чувствуете подступающую панику, мантра поможет вам взять себя в руки и переключиться на настоящий момент. Сконцентрировав внимание на определенной успокаивающей фразе, вы сможете обрести контроль над своими эмоциями, чтобы тревога не завладела вами. [8] X Источник информации
- Сделайте такой мантрой какую-то успокаивающую фразу, которая ассоциируется с радостью и счастьем. Например, если вы любите собак, это может быть следующая фраза: "Милые щенята на траве".
-
Выполняйте дыхательные упражнения . Дыхательная гимнастика поможет уменьшить панику и тревогу, если эти эмоции начнут одолевать вас. Начните выполнять дыхательную гимнастику, когда наступит гроза — это поможет вам сохранять спокойствие, несмотря на гром и молнии. [9] X Источник информации
- Например, попробуйте делать вдох, считая при этом до пяти, шести или семи. Затем задержите дыхание на 4 счета, а потом медленно выдохните, считая при этом до пяти.
-
Боритесь с негативными мыслями. Страх появляется из-за неприятного опыта и негативных мыслей. Чтобы помочь себе справиться с боязнью грозы, подумайте, какими мыслями он вызван. Попробуйте написать, что вы думаете о грозе, что пугает вас больше всего. А затем дайте себе установку, что эти мысли негативны и вообще ложны. Если во время грозы вы ловите себя на негативных мыслях, сразу же замените их позитивными. [10] X Источник информации
- Например, возможно, у вас будет мысль о том, что гром может причинить вам боль, а молния — и вовсе убить. Во время грозы скажите себе: "Эти мысли негативны и абсолютно ложны. Гром — это просто звук. Он не может причинить мне боль. Я дома, и я в безопасности. Молния меня здесь не достанет".
-
Прижмите к себе любимую игрушку или закутайтесь в одеяло. Любимая игрушка и мягкое одеяло помогут вам почувствовать себя лучше. Кроме того, ощущение, что вы закутаны в одеяло, поможет вам немного успокоиться и избавиться от переживаний. [11] X Источник информации
-
Постарайтесь отвлечься от грозы. Найдите способы развлечься, чтобы не думать о грозе. Это поможет вам обрести контроль над ситуацией, сконцентрировавшись на чем-то позитивном вместо страха, а также поможет научиться держать себя в руках во время грозы. [12] X Источник информации
- Найдите место, где вам хорошо и комфортно, где можно почитать книгу, поиграть в настольную игру или посмотреть телевизор.
-
Послушайте музыку. Спокойная или позитивная музыка поможет избавиться от волнения и беспокойства и отвлечься от грозы. Если гроза слишком сильная, можно надеть наушники, чтобы не слышать шум. Блокировать шум можно с помощью шумоподавляющих наушников. [13] X Источник информацииРеклама
-
Найдите больше информации о грозе. Знания помогут вам понять суть и механизм этого природного явления, и гроза больше не будет так пугать вас. Взгляните на статистические данные несчастных случаев от удара молнией. Количество людей, пострадавших от удара молнией, довольно мало, особенно среди тех, кто был в момент удара в помещении. Важно знать, что молния всегда бьет в ближайший электропроводящий предмет, и если вы находитесь в помещении, то вы этим предметом явно не станете. [14] X Источник информации
- Найдите информацию о том, какие процессы вызывают вспышку молнии и раскат грома, а также о том, как именно происходит удар молнии в предмет.
-
Будьте проинформированы. Просматривайте прогноз погоды — это поможет подготовиться к возможной грозе, если ожидается плохая погода. Радары показывают прогнозируемое распространение грозы, а также оценивают серьезность грозы, ориентируясь по цветам на радаре. [15] X Источник информации
- Помните, что гроза может быть сильнее или слабее прогнозируемой, когда она достигает вашего региона. Заблаговременная подготовка поможет вам спокойно пережить любую грозу.
- Очень часто красные и желтые области на радаре означают, что ожидается просто сильный дождь, а не жуткий гром и молнии.
-
Поймите разницу между прогнозами "возможны грозы" и "штормовое предупреждение о грозе". В прогнозе погоды может говориться о часах, когда гроза просто возможна, а также о часах, когда гроза ожидается. Если гроза просто возможна — значит, в целом условия благоприятны, но все равно есть вероятность, что начнется гроза. Если же вы слышите штормовое предупреждение, значит, в вашем регионе точно будет гроза, к которой вам нужно быть готовым. [16] X Источник информацииРеклама
Советы
- Подумайте о том, чтобы вместе с семьей или друзьями "разыграть" сценку с грозой, когда погода будет хорошей. Так вы будете более подготовлены.
- Если боязнь грозы по-прежнему одолевает вас, несмотря на все ваши попытки побороть ее, рассмотрите вариант консультации с психологом.
- Представьте, что это ваша любимая шумная деятельность, например мойка машины.
Реклама
Источники
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2013-05-23/lifestyle/sns-201305231730--tms--mayoclnctnmc-b20130523-20130523_1_storm-anxiety-fear
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/weather.asp
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2013-05-23/lifestyle/sns-201305231730--tms--mayoclnctnmc-b20130523-20130523_1_storm-anxiety-fear
- ↑ https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/hurricane-season-here-how-reduce-your-anxiety
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/weather.asp
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2013-05-23/lifestyle/sns-201305231730--tms--mayoclnctnmc-b20130523-20130523_1_storm-anxiety-fear
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://earthsky.org/earth/scared-of-thunder-and-lightning-you-have-astraphobia
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/thunderstorms.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/thunderstorms.html#
- ↑ http://www.registerednursern.com/lilapsophobia-overcome-your-fear-of-tornadoes-severe-storms-and-hurricanes/
- ↑ https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/hurricane-season-here-how-reduce-your-anxiety
- ↑ http://www.registerednursern.com/lilapsophobia-overcome-your-fear-of-tornadoes-severe-storms-and-hurricanes/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 60 057 раз.
Реклама
