Загрузить PDF
Загрузить PDF
Разрыв отношений — это тяжелый период в жизни, который всегда сопряжен с болью. Независимо от того, длились ли ваши отношения три месяца или тридцать лет, скорее всего, вы испытываете сильные душевные страдания, боль разлуки, опустошение и отчаяние. Однако вы не всегда будете испытывать подобные чувства! Со временем боль утихнет. Чтобы ускорить этот процесс, вы можете кое-что предпринять. Заботьтесь о себе, ведите активную социальную жизнь, и очень скоро ваша боль станет делом прошлого.
Шаги
-
Увеличьте физические нагрузки. Начините с малого — с выполнения простых физических упражнений. Посещайте спортзал, выделяйте время на пробежку в парке или просто прогуливайтесь быстрым шагом на свежем воздухе. Благодаря физической активности увеличивается количество серотонина в крови, который действует как естественный антидепрессант, улучшающий настроение. Кроме того, вы почувствуете прилив энергии. У вас будет отличное самочувствие. [1] X Источник информации
- Запишитесь на групповые занятия фитнесом или вместе с другом отправляйтесь в спортзал.
- Неважно, на чем вы остановите свой выбор, решая, чем заниматься, главное — заставить сердце биться чаще. Выполняя физические упражнения умеренной интенсивности в течение всего лишь 5 минут, вы заметите существенную разницу. Ваше настроение улучшится. [2] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Ищите поводы посмеяться. Смех действительно является одним из лучших лекарств в жизни! Смейтесь как можно чаще. Смотрите кинокомедии, смешные мемы в социальных сетях, общайтесь с друзьями, у которых отличное чувство юмора, или посещайте выступления комиков. [3] X Источник информации
- Избегайте занятий, которые будут напоминать вам о бывшем партнере. Не стоит пересматривать фильмы, которые вы любили смотреть вместе.
-
Займитесь чем-нибудь новым для себя. Выберите интересное для себя занятие. Например, отправляйтесь в поход, танцуйте или плавайте. Наслаждайтесь свободой, которая у вас есть! Теперь у вас достаточно свободного времени, чтобы заниматься тем, то вам нравится. Возможно, ваш бывший партнер не разделял ваших увлечений. Сейчас у вас есть отличная возможность посвящать время любимым занятиям.
- Например, ваш бывший партнер мог быть против того, чтобы пробовать блюда новой кухни. Сейчас у вас есть отличная возможность делать это.
- Вы можете присоединиться к группе людей с похожими интересами. Найти необходимую информацию можно в интернете.
-
Измените свой внешний вид. Вы можете внести изменения в свой внешний вид, например, сделать новую стрижку, изменить цвет или стиль волос. Обновите свой гардероб. Отдайте вещи, которые вы больше не носите. Купите несколько новых красивых предметов одежды. Безупречный внешний вид может благотворно отразиться на вашей самооценке!
- Побалуйте себя процедурами для лица, массажем, педикюром и маникюром. Массаж помогает снять напряжение мышц.
- Предложите своим друзьям устроить дома спа-день. Вы можете встретиться у вас дома или у кого-то из ваших друзей.
-
Начните вести дневник. Записывайте в него свои мысли и чувства. Выражая чувства таким образом, вы будете ощущать облегчение. Записывайте все, что вас беспокоит. Это могут быть мысли, связанные с разрывом отношений, а также любые другие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Пишите все, о чем хочется написать. Закончив, вы будете чувствовать себя намного лучше.
-
Составьте список своих положительных качеств. Разрыв отношений может негативно сказаться на вашей самооценке. Если вы вините себя за случившееся, это может негативно влиять на вашу самооценку. Поэтому выделяйте время, чтобы подумать о хороших качествах, которыми вы обладаете. Составьте список своих сильных сторон и ежедневно напоминайте себе о них. [4] X Источник информации
- Если вы обладаете хорошим чувством юмора, интеллектом, привлекательной внешностью, целеустремленностью, трудолюбием или умеете сострадать другим людям, внесите эти качества в список.
- Вы можете написать свои положительные качества на клейких листочках для заметок и поместить их в определенных местах в своей комнате или доме. В течение дня они будут попадаться вам на глаза, и это положительно повлияет на вашу самооценку.
-
Выполняйте свои обязанности. Конечно, грусть и печаль — это естественные чувства после разрыва отношений. Однако, даже несмотря на такие чувства, вам не следует забывать о своих повседневных обязанностях. Продолжайте работать или учиться. Поддерживайте отношения с друзьями и родственниками, так как они могут оказать вам необходимую поддержку. Достаточно спите, придерживайтесь здоровой диеты и избегайте вредных привычек, таких как злоупотребление алкоголем.
- Оплачивайте счета и содержите свой дом в чистоте. Каждый вечер готовьте для себя здоровый ужин.
- Даже выполнение небольшой задачи даст вам возможность почувствовать, что вы продолжаете жить дальше.
Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:
Поддерживайте хорошие отношения с людьми и получайте от жизни удовольствие
Загрузить PDF
-
Проводите качественное время со своими друзьями. Ваши друзья могут помочь вам и утешить вас. Они будут прилагать усилия, чтобы вы покинули стены своего дома и хорошо провели время. От вас не требуется ничего особенного. Сходите в кино или зоопарк, поужинайте в новом ресторане или отправляйтесь на пляж. Вспомните приятные моменты, связанные со временем, которое вы проводили с друзьями. Сделайте все возможное, чтобы вернуть в свою жизнь радость от общения с близкими людьми. [5] X Источник информации
- Заручитесь поддержкой друзей, когда восстанавливаетесь после разрыва отношений. Рядом с вами должны быть люди, которые смогут выслушать вас и помочь вам справиться со своими чувствами.
-
Направьте свою энергию в новое, продуктивное русло. Используйте это время, чтобы провести самоанализ и открыть для себя новые области, которые могут быть вам интересны. Никогда не поздно стать тем, кем вы всегда хотели быть! Занимайтесь чем-нибудь новым для себя. Пробуйте новые блюда. Выбирайте новые занятия, которые наполнят вашу жизнь удовлетворением.
- Овладевайте новыми навыками. Например, можно попробовать выдувать стекло, делать керамические изделия, научиться играть на музыкальном инструменте или заняться дайвингом.
- Вы можете предложить друзьям присоединиться к вам в ваших новых увлечениях.
-
Занимайтесь благотворительностью. Занятие волонтерской работой поможет вам осознать, что вы можете влиять на жизни других людей, и правильно оценить все, что у вас есть. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься. Например, вы можете помогать в приюте для бездомных людей, выполнять работу в бесплатной столовой, предназначенной для людей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации, или оказывать помощь в доме престарелых. Ваша цель — сосредоточиться на помощи другим. [6] X Источник информации
- Узнайте, какие волонтерские организации действуют в вашей местности.
-
Заведите домашнего питомца. Если у вас есть время и средства, заведите домашнего питомца, так как уход за домашним животным оказывает исцеляющее воздействие. Подумайте о том, чтобы взять кошку или собаку в местном приюте для животных. Вы не только приобретете нового друга, но и обеспечите жильем того, кто в нем очень нуждается.
- Если у вас нет собственного жилья и вы живете в съемной квартире, узнайте у владельца квартиры, можете ли вы завести домашнего питомца.
- Наличие домашнего питомца расширит ваши социальные связи. Вы будете общаться с другими владельцами домашних животных. Например, выгуливая собаку, вы познакомитесь с другими владельцами собак и сможете общаться с ними.
- Если у вас уже есть домашнее животное, проводите с ним больше времени. Купите ему новую игрушку или лакомство. Получайте удовольствие от компании своего питомца.
-
Начните ходить на свидания, когда вы будете готовы к этому. Спустя некоторое время вы почувствуете, что снова готовы с кем-то встречаться. Вы будете знакомиться с новыми людьми. С кем-то из них вы сможете построить крепкие отношения. Однако не заставляйте себя с кем-либо встречаться, если вам кажется, что вы не готовы к этому! Не торопитесь! [7] X Источник информации
- Когда вы начнете встречаться, не спешите строить серьезные отношения. Двигайтесь в удобном для вас темпе, чтобы избежать разрыва отношений.
- Если сразу после разрыва отношений попытаться начать новые, ваши попытки могут не увенчаться успехом, так как вы не дали себе достаточно времени, чтобы восстановиться после окончания прошлых отношений. [8] X Источник информации
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАКоуч по отношениямЭми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.Не стремитесь встретить партнера всей своей жизни сразу же. Иначе вы окажетесь под невероятным давлением, и вам будет куда сложнее получать удовольствие от свиданий. Нацельтесь налаживать контакт с людьми, старайтесь во время свиданий концентрироваться на настоящем моменте и проявляйте любопытство.
Реклама
-
Перестаньте общаться с бывшим партнером. Одним из самых важных шагов на пути к восстановлению после разрыва отношений является полное прекращение общения с бывшим партнером. Не звоните и не отправляйте ему сообщения и электронные письма. Не отвечайте, если этот человек пытается связаться с вами. Вы даже можете заблокировать номер этого человека, если переживаете о том, что не сможете удержаться и ответите ему. Постарайтесь не общаться с этим человеком по меньшей мере в течение 90 дней. За этот период вы сможете от него отвыкнуть. [9] X Источник информации
- Если у вас есть совместные дети или имущество, вы не сможете не общаться с бывшим партнером. Однако попытайтесь ограничить общение с ним до минимума.
- Если у вас нет причин (например, детей) по которым вы вынуждены общаться с бывшим партнером, по истечении 90 дней не возобновляйте общение с ним. В противном случае вам сложно будет быстро восстановиться после разрыва отношений. [10] X Источник информации
- Если вам хочется пообщаться с бывшим партнером, напишите ему электронное письмо, но не отправляйте его. Облекая свои чувства в слова, вы испытаете облегчение.
-
Удалите этого человека из списка своих друзей во всех социальных сетях, которыми вы пользуетесь. Если бывший партнер состоит в списке ваших друзей в Twitter, Instagram или Facebook, удалите его. Никакая социальная платформа не должна лишний раз напоминать вам о человеке, разбившем ваше сердце. Возможно, даже стоит пойти на крайние меры, перестав временно пользоваться социальными сетями. Кроме того, удалите фотографии, если вы посчитаете это нужным.
- Нет необходимости удалять фотографии навсегда! Просто удалите их со своей страницы, чтобы они не попадались вам на глаза.
- Вы также можете отменить подписку на обновления его друзей. Благодаря этому вы не будете видеть фотографии или публикации, связанные с вашим бывшим партнером.
-
Избегайте мест, где вы можете встретить своего бывшего партнера. Если вы часто будете встречать своего бывшего партнера, вам будет сложно забыть его. Старайтесь избегать мест, где вы можете встретить этого человека. Ходите другим маршрутом на работу или в школу. Хотя вы можете испытывать небольшие неудобства, все же это стоит того — так вы быстрее восстановитесь после разрыва отношений.
-
Позвольте себе погоревать. Вы сможете справиться со своими чувствами только в том случае, если позволите себе их пережить, а не будете все время подавлять их в себе. Выделяйте каждый день достаточно времени, чтобы подумать о разрыве отношений. Не сдерживайте слез; плачьте, вам будет легче справиться со своими чувствами. Слезы смоют всю печаль. [11] X Источник информации
- Каждый день выделяйте все меньше и меньше времени на то, чтобы горевать. Через некоторое время вы будете думать о разрыве отношений все реже и реже.
-
Уберите все, что может напоминать вам о бывшем партнере. Конечно, вы не должны делать вид, что этого человека никогда не существовало. Однако, если вы уберете вещи, которые могут напоминать вам об этом человеке, восстановление будет менее болезненным.
- Пройдитесь по своей комнате и уберите все фотографии, письма и любые напоминания о человеке, которого вы пытаетесь забыть.
- Не забывайте, что речь идет о том, чтобы на время убрать все напоминания, уничтожать их совсем не обязательно. Сжигать или выбрасывать предметы, связанные с этим человеком, нужно только в том случае, если вы абсолютно уверены, что им нет места в вашей дальнейшей жизни.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mary-montero/are-rebound-relationships_b_709272.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
Реклама
