Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы составить план упражнений или узнать, сколько веса вы сбросили, вам пригодится расчет процента жира в организме. Для расчета изменений процента жира часто используют калипер. Это недорогой и удобный инструмент, которым очень легко получить нужные данные, но только если он находится в умелых руках. Вы не сможете сами провести себе тест кожной складки. Если же вы захотите самостоятельно измерить у себя процент жира и у вас не будет пары калиперов и знаний, как их использовать, можете воспользоваться другими методами расчета.
Шаги
-
Измерьте талию. Женщины должны измерить окружность талии в самом узком месте, где талия сужается или «впадает». Мужчинам необходимо измерить окружность талии на уровне пупка. Не втягивайте живот. [2] X Источник информации
-
Измерьте окружность шеи. Положите ленту под гортанью, наклонив ее немного вниз. Не сгибайте и не наклоняйте шею. [3] X Источник информации
-
Если вы женщина, измерьте окружность бедер. Измерьте окружность своих бедер в самом широком месте. [4] X Источник информации
-
Вставьте значения в одну из следующих формул или воспользуйтесь онлайн калькулятором. Округлите результат до ближайшего полного процента. [5] X Источник информации
- Формула для мужчин в сантиметрах: %Жира = 86,010*LOG(талия - шея) – 70,041*LOG(высота) + 30,30
- Формула для женщин в сантиметрах: %Жира = 163,205*LOG(талия + бедра - шея) – 97,684*LOG(высота) – 104,912
Реклама
-
Разденьтесь до нижнего белья или купальника. В идеале ленту следует прикладывать непосредственно к голой коже, но если хотите, можете надеть тонкую футболку. Чтобы расчеты не были разными, во время замеров всегда надевайте одну и ту же одежду. [6] X Источник информации
-
Измерьте талию. Приложите гибкую мерную ленту к талии, чуть выше тазовой кости. Мерная лента должна плотно прилегать к вашей коже, но не впиваться в нее. [7] X Источник информации
- Воспользуйтесь зеркалом чтобы убедиться, что мерная лента находится на нужной высоте и что она везде прилегает к коже.
- Всегда замеряйте в одном и том же месте и постарайтесь использовать одну и ту же мерную ленту.
-
Будьте осторожны. Обхват талии не указывает на точный процент жира в организме, но дает полезные относительные измерения. [8] X Источник информации
- Не беременные женщины с окружностью талии больше 89 см и мужчины с окружностью больше 102 см имеют повышенный риск развития заболеваний, связанных с ожирением, например, гипертонию или диабет.
- Если вы не ожидаете ребенка и не пытаетесь набрать вес, но ваша окружность талии растет, вам следует обратиться к врачу. Возможно, вы беременны или страдаете от какого-то заболевания.
Реклама
-
Измерьте свой вес. Встаньте на весы, которые были откалиброваны, и узнайте свой вес в килограммах. [10] X Источник информации
-
Сравните свои показатели с таблицей ИМТ. Возьмите достоверную таблицу ИМТ и найдите на ней пересечение своего роста с весом. Число, указанное на пресечении, и будет вашим индексом массы тела. [11] X Источник информации [12] X Источник информации
- Вы можете найти таблицу ИМТ здесь .
- С возрастом индекс массы тела человека обычно растет.
- Показатели ИМТ у детей и подростков: вы должны рассчитать индекс массы тела ребенка, используя таблицу роста и пола. В противном случае, результат будет неточным.
- Для расчета ИМТ вы также можете воспользоваться онлайн калькулятором. Нажмите, если хотите определить ИМТ взрослого и подростка/ребенка .
-
Разберитесь в значениях ИМТ. ИМТ – это соотношение вашего роста к весу или вашей массы тела. Ваше тело состоит из жира, костей, крови, мышц и множества других тканей, совокупность которых составляет ваш вес и ваш ИМТ. Ваш ИМТ не зависит напрямую от процента жира в организме, это лишь расчет, с помощью которого можно следить за своей массой. [13] X Источник информации Ниже предоставлены описания результатов для взрослых.
- ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостаточной массе тела
- ИМТ между 18,5 и 24,9 говорит о нормальной массе тела.
- ИМТ между 25 и 29,9 говорит об избыточной массе тела.
- ИМТ больше 30 свидетельствует об ожирении. [14] X Источник информации
- Многие мускулистые люди с малым процентом жира подпадают под категорию с избыточной массой тела из-за того, что их мышцы много весят. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что для вас означает ваш индекс массы тела.
- Если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не набираете мышечную массу, но продолжаете набирать вес, скорее всего, весь этот вес состоит из жира.
- Если вы качаетесь и питаетесь здоровой пищей и при этом набираете вес, этот вес может состоять из мышц и частично из жира.
- Если вы худеете, то теряете и мышечную массу, и жировую.
Реклама
Советы
- Узнайте у врача, к какому проценту жира в организме вы должны стремиться и почему для вас это важно.
- Измерение процента жира в организме не является комплексной или точной формой контроля за состоянием здоровья.
- Нажмите здесь , чтобы рассчитать процент жира в организме по методике ВМС США. Это удобный способ, если у вас нет калькулятора.
- Обычно мужчины и женщины имеют в среднем от 15,9 до 26,6% и от 22,1 до 34,2% жира соответственно (в зависимости от возраста). [15] X Источник информации
- Помимо калипера, процент жира в организме можно рассчитать с помощью электрического импеданса тканей тела, во время которого через тело человека пропускают безвредный электрический ток [16] X Источник информации . Также для этого может быть применено гидростатическое взвешивание или взвешивание в воде, при котором человека погружают в бак с водой. Узнайте о наличии этих методов расчета в медицинских учреждениях и больших фитнесс-центрах. [17] X Источник информации
- Log означает логарифм с основанием 10 или Log10, а не с основанием «е» или «Ln». Log(100) = 2. [18] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Мужчинам: ваш процент тела в организме никогда не должен опускаться ниже 8. Если ваш показатель жира равен 8% или меньше, обратитесь к врачу. [19] X Источник информации
- Женщинам: ваш процент жира в организме никогда не должен опускаться ниже 14. Если ваш показатель жира равен 14% или меньше, обратитесь к врачу. [20] X Источник информации
- Если у вас возникли какие-то вопросы, задайте их своему лечащему врачу, диетологу, специалисту по питанию, тренеру, терапевту или другому врачу.
Реклама
Что вам понадобится
- Гибкая мерная лента
- Блокнот
- Таблица ИМТ или подключение к Интернету (не обязательно)
- Калькулятор (не обязательно)
Источники
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html
- ↑ http://bmia.bmt.tue.nl/people/BRomeny/Courses/8C120/pdf/ElectricalImpedance.pdf
- ↑ http://www-rohan.sdsu.edu/~ens304l/uww.htm
- ↑ http://www.math.utah.edu/~pa/math/log.html
- ↑ http://pennshape.upenn.edu/files/pennshape/Body-Composition-Fact-Sheet.pdf
- ↑ http://pennshape.upenn.edu/files/pennshape/Body-Composition-Fact-Sheet.pdf
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 637 раз.
Реклама
