Как научиться сохранять равновесие

Человек является живым существом с самым развитым чувством равновесия и баланса. Да, мы генетически предрасположены ходить прямо и на двух ногах, выполняя при этом сложные функции руками и без наличия хвоста для дополнительной устойчивости, но это не значит, что нам следует на этом останавливаться. В данной статье вы найдете, как развивать и поддерживать чувство равновесия.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Упражнения на улучшение равновесия

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Balance-Step-1.jpg\/v4-460px-Balance-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Balance-Step-1.jpg\/v4-728px-Balance-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Перенос веса. Первым упражнением на пути к совершенному равновесию будет простой перенос веса с одной ноги на другую. Просто станьте прямо и начните переводить центр тяжести с левой ноги на правую и наоборот.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите центр тяжести на обеих ногах.
- Далее перенесите свой вес на правую ногу, слегка приподнимая левую стопу от поверхности пола.
- Зафиксируйте это положение, балансируя на одной ноге как можно дольше. Постарайтесь простоять в данной позиции хотя бы 30 секунд.
- Поставьте стопу левой ноги обратно на пол и повторите это упражнение на другую ногу.
- Сделайте 3 или 4 подхода на каждую ногу. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день до тех пор, пока вы не научитесь спокойно сохранять равновесие, стоя на одной ноге.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Balance-Step-2.jpg\/v4-460px-Balance-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Balance-Step-2.jpg\/v4-728px-Balance-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Пришло время поднимать ноги. Данное упражнение является естественным продолжением предыдущего элемента. Все основные принципы выполняются таким же образом, кроме следующего:
- Как только вы придете в положение стойки на правой ноге, согните левую ногу в колене назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд перед тем, как проделывать то же самое с другой ногой.
- Если вам это упражнение дается чересчур легко, то попробуйте положить подушку под опорную ногу и постараться сохранить равновесие. Подушка будет служить менее устойчивой поверхностью, что усложнит, казалось бы, простую задачу сохранения равновесия.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Balance-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Balance-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Balance-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Balance-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Попробуйте стойку на одной ноге с подъемом гантели на бицепс. Для этого упражнения вам понадобится гантель весом от 2 кг до 7 кг, в зависимости от вашей физической подготовки.
- Станьте прямо, ноги вместе и возьмите гантель в вашу левую руку на уровне талии, при этом ладонь руки с гантелей направлена вверх.
- Перенесите вес на левую ногу, отрывая стопу правой ноги от пола, сгибая приподнятую ногу в колене и поднимая эту ногу вверх впереди себя в таком вот положении.
- Выполните 5 или 15 подходов поднятия гантели одной рукой, путем сгибания в локте, закачивая бицепс.
- Повторите упражнение на другую ногу и руку.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Balance-Step-4.jpg\/v4-460px-Balance-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Balance-Step-4.jpg\/v4-728px-Balance-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Пришло время сделать жим от плеча на одной ноге. Данное упражнение очень похоже на предыдущее и тоже требует наличие гантели в руке.
- Станьте прямо, ноги вместе, располагая вес равномерно на обе ноги. Возьмите гантель в левую руку.
- Поднимите гантель вверх по направлению к потолку до тех пор, пока ваша рука не будет перпендикулярна относительно пола.
- Затем оторвите правую ногу от пола и согните ногу в колене. Зафиксируйте эту позицию на протяжении 30 секунд.
- Повторите упражнение на другую ногу и руку.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Balance-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Balance-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Balance-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Balance-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Походка по прямой линии. Данное упражнение проверит вашу способность ходить вдоль прямой линии без шатания и потери равновесия. Если вы будете выполнять данное упражнение каждый день, то вы значительно улучшите свое равновесие.
- Подыщите прямую линию у себя дома или на улице. Прямой линией может быть как промежность между плитками кафеля на кухне, так и прочерченная прямая мелком на асфальте, а также приклеенный цветной скотч к полу.
- А теперь попробуйте пройтись вдоль этой линии, заводя одну ногу впереди другой, без заваливания в сторону. Для начала, разведите руки широко в стороны, как крылья самолета, что поможет вам сохранять равновесие на первых этапах.
- После этого попробуйте держать руки по швам и ходить вдоль прямой линии. А после того, как вы освоили и это, начните ходить спиной вперед, а затем, с закрытыми глазами. Немного терпения и практики, и у вас все получится!
Реклама